Οικοθεραπεία και η θεραπευτική δύναμη της φύσης

Κοινοποίηση στο Pinterest

Κάνετε κήπο όταν αισθάνεστε άγχος; Σχεδιάζετε πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο για να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια κουραστική εβδομάδα;

Δεν φαντάζεστε ότι ο χρόνος στη φύση σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει τις χαμηλές διαθέσεις και προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Η οικοθεραπεία είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι έχουν μια βαθιά σύνδεση με το περιβάλλον τους και με την ίδια τη γη. Στην ίδια γραμμή σκέψης, η αποτυχία να καλλιεργηθεί αυτή η σύνδεση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας, ιδιαίτερα την ψυχική σας υγεία.

Αν και η οικοψυχολογία είναι ένα αναδυόμενο πεδίο, το συναίνεση μεταξύ των ειδικών παραμένει σταθερή: Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να έχει αρκετά θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι;

Η οικοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρά δομημένες δραστηριότητες, όπως περπάτημα κατά μήκος της παραλίας ή πεζοπορία σε δασική περιοχή. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε πιο επίσημες προσεγγίσεις, συχνά με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή.

Ορισμένες από αυτές τις προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:

Κοινοτική κηπουρική ή γεωργία. Η κηπουρική με γείτονες σε κοινόχρηστη γη προσφέρει την ευκαιρία να καλλιεργήσετε τα δικά σας προϊόντα, να δημιουργήσετε σχέσεις και να αφιερώσετε χρόνο στην ύπαιθρο. Ορισμένα προγράμματα διδάσκουν επίσης βασικές εργασίες γεωργίας, όπως η φροντίδα των ζώων ή οι καλλιέργειες.

Η θεραπεία άγριας φύσης ή περιπέτειας. Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας διδάσκει τεχνικές αντιμετώπισης και θεραπευτικές δεξιότητες σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες καθώς κατασκηνώνουν και πεζοπορούν στην έρημο με τους συνομηλίκους τους.

Συνταγές πάρκων. Ολοένα και αυξανόμενος αριθμός παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και επαγγελματιών ψυχικής υγείας αρχίζουν να συνιστούν στους ανθρώπους να αφιερώνουν συγκεκριμένο χρόνο κάθε εβδομάδα επισκεπτόμενοι ένα πάρκο ή επιδιώκοντας άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.

Λούσιμο στο δάσος. Λίγο περισσότερο από μια βόλτα στο πάρκο, αυτή η πρακτική ενθαρρύνει την προσεκτική χρήση των πέντε αισθήσεών σας καθώς περιπλανηθείτε σε δάση ή παρόμοιους χώρους με πολλά δέντρα.

Θεραπεία υποβοηθούμενη από ζώα. Το χάιδεμα, το παιχνίδι ή η εργασία με ζώα όπως άλογα, σκύλοι και πουλιά σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να προσφέρει έναν άλλο τρόπο διαχείρισης του άγχους.

Διαλογισμός σε εξωτερικούς χώρους και γιόγκα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν καθιερωμένα οφέλη, αλλά μπορεί να αποδειχθούν ακόμη πιο ωφέλιμα έξω.

Πολλές πρακτικές οικοθεραπείας δίνουν επίσης προτεραιότητα στην οικοδόμηση μιας αμφίδρομης σχέσης με τη φύση δίνοντας κάτι πίσω στην περιοχή, είτε πρόκειται για τη συλλογή σκουπιδιών είτε για τη φύτευση θησαυρών. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ζητήματα που σχετίζονται με οικολογικό άγχος ή άγχος που σχετίζεται με ανησυχίες όπως περιβαλλοντική ζημιά και υποβάθμιση, υπερθέρμανση του πλανήτη ή φυσικές καταστροφές.

Ακόμη και μικρές προσπάθειες για τη μείωση του αποτυπώματος άνθρακα, όπως η ανακύκλωση, η κομποστοποίηση και ο περιορισμός της οδήγησης μπορούν να ωφελήσουν εσάς και τον πλανήτη.

Ποια είναι τα οφέλη;

Ένα βασικό κλήρωση οικοθεραπείας; Μπορεί να είναι αρκετά φθηνό και εύκολο στην πρόσβαση στη φύση, ανάλογα με την προσέγγιση που ακολουθείτε.

Δείτε μια ματιά σε μερικά άλλα οφέλη.

Περισσότερες ευκαιρίες για κοινωνική σύνδεση

Η αίσθηση της ενότητας με τη φύση μπορεί να είναι πολύ ωραία, αλλά πιθανότατα χρειάζεστε και κάποια ανθρώπινη σύνδεση.

Η οικοθεραπεία πραγματοποιείται συχνά σε περιβάλλοντα ομαδικής θεραπείας, αλλά μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ακόμη και εκτός της επίσημης θεραπείας.

Η κηπουρική της κοινότητας, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τη μοναξιά, να σας εξοικειώσει με νέους ανθρώπους και να αυξήσει τα συναισθήματα αλληλεγγύης της κοινότητας.

Πολλοί άνθρωποι που αγαπούν την πεζοπορία και τους περιπάτους στη φύση προτιμούν να πηγαίνουν σε ομάδες. Ιστότοποι όπως το Meetup μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε άλλους ενδιαφέρεται για παρόμοιες δραστηριότητες στη φύση στη γύρω περιοχή.

Κίνητρο για άσκηση

Πολλές πρακτικές οικοθεραπείας θα σας βγάλουν από το σπίτι και θα μετακομίσετε. Ακόμη και η κηπουρική, η οποία μπορεί να μην φαίνεται τόσο επίπονη στην αρχή, περιλαμβάνει άφθονη κίνηση.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και άλλων πτυχών της σωματικής υγείας, φυσικά, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Η απλή απόλαυση φρέσκου αέρα μπορεί να δημιουργήσει μια κακή διάθεση, ενώ η ηλιοφάνεια μπορεί να έχει πιο άμεσο αποτέλεσμα στα συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους.

Για να κάνετε καλό στον εαυτό σας και στη φύση, θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να κάνετε λάστιχο — τον επίσημο όρο για τη συλλογή σκουπιδιών ενώ κάνετε τζόκινγκ.

Αυξημένη ενσυνειδητότητα

Όταν περνάτε χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να βιώσετε το περιβάλλον σας. Οι χαλαρωτικοί ήχοι, όπως το κελάηδισμα των πουλιών ή το θρόισμα των φύλλων, μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από την κίνηση, τις εργασιακές συγκρούσεις και τους συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής.

Το να στρέψετε την προσοχή σας στο τοπίο μπορεί επίσης να βοηθήσει την Pyou να εξασκηθείτε στην εστίαση στο παρόν αντί να κυκλώνω διανοητικά μέσα από ανησυχητικές σκέψεις. Περνώντας περισσότερο χρόνο στη φύση, μπορεί να δημιουργήσετε άθελά σας μια συνήθεια ενσυνειδητότητας.

Τι λέει η έρευνα;

Τα υπάρχοντα στοιχεία υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ της θεραπείας με τη φύση και της βελτιωμένης ψυχικής υγείας:

Για την ανθεκτικότητα. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 2018 μελετών, παιδιά που ζουν σε Οι αγροτικές περιοχές έτειναν να έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο άγχος, υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και βελτιωμένη συγκέντρωση και γνωστικές ικανότητες. Ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να προωθήσει τη δημιουργικότητα και να ενισχύσει την αίσθηση του εαυτού τους, σημειώνουν οι συγγραφείς της κριτικής.

Για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Η ίδια ανασκόπηση βρήκε υποστήριξη για την οικοθεραπεία ως μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση για βετεράνους που ζουν με μετατραυματικό στρες. Ένα ανασκόπηση 2017 τονίζει τα πιθανά οφέλη της φυσικής θεραπείας για συμπτώματα PTSD, ιδιαίτερα για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν άλλα προγράμματα θεραπείας ή τα βρίσκουν μη χρήσιμα.

Για αποκατάσταση του νευρικού συστήματος. Έρευνα από το 2010 υποδηλώνει ότι όταν εκτίθεστε στο στρες, οι ήχοι της φύσης μπορεί να βοηθήσουν το νευρικό σας σύστημα να ανακάμψει πιο γρήγορα από τους ήχους της κυκλοφορίας και άλλους κοινούς θορύβους της πόλης.

Για βελτιωμένη ευημερία. A αναθεώρηση 2020 προτείνει ότι η κηπουρική στο σπίτι μπορεί να προάγει τη συναισθηματική ευεξία. Έρευνα από το 2019 υποστηρίζει επίσης τα οφέλη της κηπουρικής για ασθενείς σε ψυχιατρείο. Πολλοί ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις, αυξημένη ηρεμία, αισθήματα ότι ανήκουν και βαθύτερη κατανόηση της ψυχικής τους υγείας.

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την οικοθεραπεία ως μια χρήσιμη θεραπευτική προσέγγιση. Τούτου λεχθέντος, η επιστημονική έρευνα έχει ακόμη δρόμο να διανύσει προτού οι θεραπείες που βασίζονται στη φύση ενταχθούν στις τάξεις των θεραπευτικών προσεγγίσεων που βασίζονται σε στοιχεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία.

Τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε μόνοι σας

Η αληθινή οικοθεραπεία περιλαμβάνει γενικά καθοδήγηση από εκπαιδευμένο θεραπευτή, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε οπωσδήποτε τη δική σας πρακτική ευεξίας βασισμένη στη φύση με αυτές τις στρατηγικές.

Μια γρήγορη σημείωση ασφαλείας: Να ελέγχετε πάντα τις προειδοποιήσεις για τα μονοπάτια και διαβάστε συμβουλές για την άγρια ζωή ή τον καιρό όταν κάνετε πεζοπορία, ξοδεύετε χρόνο σε μια νέα περιοχή ή περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα σε εξωτερικούς χώρους. Τα περισσότερα δημόσια πάρκα διαθέτουν ιστότοπο με πληροφορίες σχετικά με δυνητικά επικίνδυνη άγρια ζωή και μη ασφαλείς περιοχές.

Ξεκινήστε μια άτυπη παραλαβή απορριμμάτων

Φέρτε μαζί σας λαστιχένια γάντια και μια σακούλα σκουπιδιών στην καθημερινή σας βόλτα για να μαζέψετε σκουπίδια στη γειτονιά σας. Όχι μόνο επωφελείστε από το να βρίσκεστε έξω, αλλά καθαρίζετε επίσης την κοινότητα.

Μπόνους: Πιθανότατα θα προσελκύσετε την προσοχή ορισμένων γειτόνων με ομοϊδεάτες στη διαδικασία.

Ξεκινήστε το σκάψιμο

Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να δοκιμάσετε την κηπουρική: Mycobacterium vaccae, ένας τύπος υγιών βακτηρίων που βρίσκεται στο έδαφος, στόχος θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της απελευθέρωσης σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με θετικές διαθέσεις.

Καθώς εργάζεστε, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ζήσετε πλήρως τον κήπο σας:

Πώς αισθάνεται το χώμα στα χέρια σας;

Αναπνεύστε τη μυρωδιά σας. της γης και των φυτών που αναπτύσσονται.

Τι συναισθήματα νιώθετε όταν παρακολουθείτε τα φυτά σας να ανθίζουν;

Δείτε πώς ένα άτομο χρησιμοποιεί την κηπουρική ως εργαλείο για το άγχος, καθώς και συμβουλές για να ξεκινήσετε μόνοι σας.

Εξερευνήστε τη σκοτεινή πλευρά της φύσης (κυριολεκτικά)

Είστε κουκουβάγια; Η νυχτερινή φυσιοθεραπεία θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για εσάς.

Ένα μικρή πιλοτική μελέτη από το 2014 υποδηλώνει ότι το "σκοτεινό δραστηριότητες όπως η παρατήρηση των άστρων θα μπορούσαν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη με κάποια ημερήσια φυσική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων ηρεμίας και χαλάρωσης και μια μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης με τον φυσικό κόσμο.

Επομένως, αντί να περνάτε χρόνο με τηλεοπτικούς αστέρες, σκεφτείτε να κάνετε «παύση» στο επόμενο επεισόδιο, να βγείτε έξω (ή σε ένα κοντινό πάρκο με λιγότερη φωτορύπανση) και να αφήσετε τα πραγματικά αστέρια να σας θαμπώσουν.

Περάστε μια μέρα ανάμεσα σε δέντρα

Μπορεί να μην έχετε δάσος σε εύκολα προσβάσιμη απόσταση, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε να κάνετε δασική κολύμβηση σε οποιαδήποτε περιοχή πλούσια σε δέντρα.

Αφιερώστε μερικές ώρες για μια μεγάλη περιπλάνηση, ώστε να μπορείτε να ζήσετε πλήρως το περιβάλλον σας. Φροντίστε να παραμείνετε σε σηματοδοτημένα μονοπάτια, αλλά πέρα από αυτό, αφήστε τα πόδια σας να σας οδηγήσουν εκεί που θέλουν. Δώστε προσοχή σε αυτά που βλέπετε, μυρίζετε και ακούτε. Μην φοβάστε να λερώσετε τα χέρια σας αγγίζοντας δέντρα, το έδαφος ή τα φύλλα. Αφήστε τους φυσικούς ήχους να γεμίσουν τα αυτιά σας.

Σκεφτείτε να φέρετε ένα βιβλίο για να διαβάσετε κάτω από ένα δέντρο, να διαλογιστείτε, να γράψετε ημερολόγιο ή να ζωγραφίσετε την εμπειρία σας. Ο στόχος σας είναι να βυθιστείτε στο δάσος.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή άλλη τεχνολογία, αν μπορείτε να το αποφύγετε, αν και μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε πάνω σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Κάντε τις τακτικές σας δραστηριότητες έξω

Είναι εντάξει αν δεν έχετε άφθονο χρόνο για να αφιερώσετε σε φυσικές ασχολίες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε σε δάσος ή παραλία, μπορείτε και πάλι να εντάξετε τη φύση στο τρέχον πρόγραμμά σας μεταφέροντας ορισμένες από τις συνήθεις δραστηριότητές σας έξω:

Εάν συνήθως γυμνάζεστε στο σπίτι ή στο στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε σε μονοπάτια του πάρκου.

Διαβάστε ευχάριστα, σχολικά βιβλία ή έγγραφα εργασίας σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και το να κάθεσαι σε ένα παγκάκι κάτω από ένα δέντρο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Όλοι πρέπει να φάνε, οπότε γιατί να μην ετοιμάσεις ένα πικνίκ; Εξασκηθείτε στη συνείδηση καθώς απολαμβάνετε ένα γεύμα σε ένα όμορφο φυσικό περιβάλλον. Κάντε το μια κοινωνική εμπειρία προσκαλώντας την οικογένεια ή τους φίλους σας να συμμετάσχουν και προκαλέστε ο ένας τον άλλον να παρατηρήσετε νέα πράγματα για το περιβάλλον.

Μην διστάσετε να απευθυνθείτε για επιπλέον υποστήριξη

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της οικοθεραπείας, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο θεραπευτή. Ως προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας, η οικοθεραπεία είναι ακόμα αρκετά νέα, επομένως ίσως χρειαστεί να κάνετε μια μικρή εξερεύνηση για να βρείτε έναν θεραπευτή που να προσφέρει οικοθεραπεία.

Ξεκινήστε με μια γρήγορη διαδικτυακή αναζήτηση για φυσιοθεραπευτές ή οικοθεραπευτές στην περιοχή σας ή δοκιμάστε έναν κατάλογο όπως Η ψυχολογία σήμερα. Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν προσεγγίσεις που βασίζονται στη φύση χωρίς να αναφέρουν τους εαυτούς τους ως οικοθεραπευτές, επομένως πιθανότατα θα θελήσετε να απευθυνθείτε σε μερικούς και να ρωτήσετε.

Εάν έχετε ήδη βρει έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα, αναφέρετε το ενδιαφέρον σας για τη θεραπεία της φύσης. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν καθοδήγηση για την εύρεση του κατάλληλου προγράμματος ή θεραπευτή.

Η ουσία

Τα επιστημονικά στοιχεία συνεχίζουν να διερευνούν τα οφέλη της οικοθεραπείας στην ψυχική υγεία, αλλά είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι η φύση, αν και δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύσουν.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.