Ecoterapia y el poder curativo de la naturaleza

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¿Haces jardinería cuando te sientes ansioso? ¿Planea caminatas de fin de semana para aliviar el estrés después de una larga semana?

No te imaginas que pasar tiempo en la naturaleza te ayuda a sentirte mejor. Muchas personas descubren que pasar tiempo al aire libre mejora su estado de ánimo y promueve la relajación y la calma.

La ecoterapia es un enfoque que se basa en la idea de que las personas tienen una conexión profunda con su entorno y con la tierra misma. En esta misma línea de pensamiento, no fomentar esta conexión puede afectar su bienestar, particularmente su salud mental.

Aunque la ecopsicología es un campo emergente, la consenso entre los expertos sigue siendo consistente: pasar tiempo en la naturaleza puede tener un impacto bastante positivo en su salud mental.

¿Cuáles son los diferentes tipos?

La ecoterapia puede implicar actividades poco estructuradas, como caminar por la playa o hacer una caminata en una zona boscosa. También puede optar por participar en enfoques más formales, a menudo con la orientación de un terapeuta.

Algunos de estos enfoques incluyen:

Jardinería o agricultura comunitaria. La jardinería con vecinos en terrenos compartidos ofrece la oportunidad de cultivar sus propios productos, establecer relaciones y pasar tiempo trabajando al aire libre. Algunos programas también enseñan tareas agrícolas básicas como cuidar animales o cultivos.

Terapia de aventura o naturaleza. Este enfoque de tratamiento de salud mental enseña técnicas de afrontamiento y habilidades terapéuticas a adolescentes y adultos jóvenes mientras acampan y caminan en la naturaleza con sus compañeros.

Prescripciones del parque. Un número cada vez mayor de proveedores de atención médica y profesionales de la salud mental están comenzando a recomendar que las personas dediquen una cantidad específica de tiempo cada semana a visitar un parque o realizar otras actividades al aire libre.

Baño de bosque. Un poco más que un paseo por el parque, esta práctica fomenta el uso consciente de tus cinco sentidos mientras deambulas por bosques o entornos similares llenos de árboles.

Terapia asistida por animales. Acariciar, jugar o trabajar con animales como caballos, perros y pájaros al aire libre puede ofrecer otra forma de controlar el estrés.

Meditación y yoga al aire libre. El yoga y la meditación ofrecen beneficios bien establecidos, pero podrían resultar aún más gratificantes afuera.

Muchas prácticas de ecoterapia también dan prioridad a la construcción de una relación bidireccional con la naturaleza al devolver algo a la zona, ya sea recolectando basura o plantando tesoros. Esto también puede ayudar con problemas relacionados con la ansiedad ecológica o la ansiedad relacionada con preocupaciones como el daño y la degradación ambiental, el calentamiento global o los desastres naturales.

Incluso los pequeños esfuerzos para reducir su huella de carbono, como el reciclaje, el compostaje y limitar la conducción, pueden beneficiarle a usted y al planeta.

¿Cuáles son los beneficios?

¿Un atractivo principal de la ecoterapia? Puede ser bastante económico y de fácil acceso a la naturaleza, dependiendo del enfoque que elijas.

A continuación, presentamos algunos otros beneficios.

Más oportunidades de conexión social

Una sensación de unidad con la naturaleza puede ser muy agradable, pero probablemente también necesites algo de conexión humana.

La ecoterapia a menudo se lleva a cabo en entornos de terapia de grupo, pero puedes conectarte con otras personas incluso fuera de la terapia formal.

La jardinería comunitaria, por ejemplo, puede reducir la soledad, familiarizarte con gente nueva y aumentar los sentimientos de solidaridad comunitaria.

Muchas personas aficionadas al senderismo y los paseos por la naturaleza prefieren ir en grupo. Sitios como Meetup pueden ayudarte a encontrar otras personas. interesado en actividades similares en la naturaleza cercanas.

Motivación para hacer ejercicio

Muchas prácticas de ecoterapia te permitirán salir de casa y moverte. Incluso la jardinería, que al principio puede no parecer tan agotadora, implica mucho movimiento.

El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño y otros aspectos de la salud física, por supuesto, pero también puede tener un impacto positivo en la salud mental.

Simplemente disfrutar de un poco de aire fresco puede aliviar el mal humor, mientras que el sol puede tener un efecto más directo sobre los sentimientos de depresión o ansiedad.

Para beneficiarte a ti y a la naturaleza, incluso puedes intentar hacer plogging, el término oficial para recoger basura mientras haces jogging.

Aumento de la atención plena

Cuando pasas tiempo en un entorno natural, es más probable que uses tus sentidos para experimentar lo que te rodea. Los sonidos relajantes, como el canto de los pájaros o el susurro de las hojas, pueden ayudarte a desconectarte del tráfico, los conflictos laborales y los factores estresantes comunes de la vida cotidiana.

Dirir tu atención hacia el paisaje también puede ayudarte a practicar el enfoque en el presente en lugar de pasar mentalmente por pensamientos preocupantes. Al pasar más tiempo en la naturaleza, es posible que incluso, sin querer, desarrolles un hábito de atención plena.

¿Qué dice la investigación?

La evidencia existente sugiere un vínculo entre la terapia natural y la mejora de la salud mental:

Para la resiliencia. Según un revisión de estudios de 2018, niños que viven en las zonas rurales tendían a tener una mayor resiliencia al estrés, niveles más altos de autoestima y mejores habilidades cognitivas y de concentración. El tiempo al aire libre también puede promover la creatividad y fortalecer el sentido de identidad, señalan los autores de la revisión.

Para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La misma revisión encontró apoyo a la ecoterapia como una intervención prometedora para los veteranos que viven con estrés postraumático. Un revisión de 2017 enfatiza los beneficios potenciales de la terapia natural para los síntomas del trastorno de estrés postraumático, particularmente para aquellos que tienen dificultades para seguir otros programas de tratamiento o los encuentran inútiles.

Para la recuperación del sistema nervioso. Investigaciones de 2010 sugieren que cuando estás expuesto al estrés, los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a que tu sistema nervioso se recupere más rápido que los sonidos del tráfico y otros ruidos comunes de la ciudad.

Para mejorar el bienestar. A revisión de 2020 sugiere que la jardinería en casa puede promover el bienestar emocional. Investigaciones de 2019 también respaldan los beneficios de la jardinería para los pacientes de un hospital psiquiátrico. Muchos informaron de un mejor estado de ánimo, mayor calma, sentimientos de pertenencia y una comprensión más profunda de su salud mental.

Estos hallazgos respaldan la ecoterapia como un enfoque de tratamiento útil. Dicho esto, la investigación científica todavía tiene mucho camino por recorrer antes de que los tratamientos basados en la naturaleza se unan a las filas de los enfoques terapéuticos basados en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual o la terapia dialéctica-conductual.

Técnicas para probar por tu cuenta

La verdadera ecoterapia generalmente implica la orientación de un terapeuta capacitado, pero puedes crear tu propia práctica de bienestar basada en la naturaleza con estas estrategias.

Solo una breve nota de seguridad: asegúrate siempre de revisar las advertencias de los senderos y Lea los avisos sobre la vida silvestre o el clima cuando vaya de excursión, pase tiempo en un área nueva o pase un largo período de tiempo al aire libre. La mayoría de los parques públicos tienen un sitio web con información sobre vida silvestre potencialmente peligrosa y áreas inseguras.

Iniciar una recolección informal de basura

Lleve guantes de goma y una bolsa de basura en su caminata diaria para recoger la basura en su vecindario. No solo te beneficias al estar al aire libre, sino que también estás limpiando la comunidad.

Bonificación: probablemente atraerás la atención de algunos vecinos con ideas afines en el proceso.

Empieza a investigar

Aquí hay una razón más para probar la jardinería: Mycobacterium vaccae, un tipo de bacteria saludable que se encuentra en el suelo, podría ayudar a desencadenar la liberación de serotonina, una hormona relacionada con los estados de ánimo positivos.

Mientras trabajas, utiliza tus sentidos para experimentar plenamente tu jardín:

¿Cómo se siente la tierra en tus manos?

Respira el aroma de la tierra y de las plantas en crecimiento.

¿Qué emociones experimentas al ver florecer tus plantas?

A continuación te explicamos cómo una persona utiliza la jardinería como herramienta para la ansiedad, además de consejos para empezar tú mismo.

Explora el lado más oscuro de la naturaleza (literalmente)

¿Eres un ave nocturna? La terapia de naturaleza nocturna podría ser adecuada para usted.

A pequeño estudio piloto de 2014 sugiere que “la oscuridad Las actividades en la naturaleza, como observar las estrellas, podrían ofrecer beneficios similares a algunas terapias de naturaleza diurnas, incluidas sensaciones de calma y relajación y una mayor sensación de conexión con el mundo natural.

Entonces, en lugar de pasar tiempo con estrellas de televisión, considera hacer una pausa en el siguiente episodio, salir (o ir a un parque cercano con menos contaminación lumínica) y dejar que las estrellas reales te deslumbren.

Pasar un día entre árboles

Es posible que no tengas un bosque a una distancia de fácil acceso, pero aun así puedes intentar bañarte en el bosque en cualquier zona rica en árboles.

Dedica unas horas a un largo paseo para que puedas experimentar plenamente tu entorno. Asegúrate de permanecer en los caminos marcados, pero más allá de eso, deja que tus pies te lleven a donde quieran. Presta atención a lo que ves, hueles y oyes. No temas ensuciarte las manos tocando árboles, el suelo o las hojas. Deja que los sonidos naturales llenen tus oídos.

Considera llevar un libro para leer debajo de un árbol, meditar, escribir un diario o dibujar sobre tu experiencia. Tu objetivo es sumergirte en el bosque.

Intenta no utilizar tu teléfono u otra tecnología, si puedes evitarlo, aunque es posible que desees conservarlo contigo en caso de emergencias.

Realiza tus actividades habituales al aire libre

Está bien si no tienes mucho tiempo para dedicarlo a actividades naturales. Incluso si no puedes viajar a un bosque o a una playa, aún puedes incorporar la naturaleza a tu agenda actual trasladando algunas de tus actividades habituales al exterior:

Si normalmente haces ejercicio en casa o en vaya al gimnasio, intente andar en bicicleta o correr por los senderos del parque.

Disfrute leyendo, libros de texto escolares o documentos de trabajo al aire libre. Incluso sentarse en un banco bajo un árbol puede marcar la diferencia.

Todo el mundo tiene que comer, así que ¿por qué no preparar un picnic? Practica la atención plena mientras saboreas una comida en un hermoso entorno natural. Conviértalo en una experiencia social invitando a familiares o amigos a unirse y desafiándose unos a otros a notar cosas nuevas sobre el medio ambiente.

No dude en solicitar ayuda adicional

Si desea aprovechar todos los beneficios de la ecoterapia, lo mejor es trabajar con un terapeuta experimentado. Como enfoque del tratamiento de salud mental, la ecoterapia es todavía bastante nueva, por lo que es posible que tengas que explorar un poco para encontrar un terapeuta que ofrezca ecoterapia.

Comience con una búsqueda rápida en línea de terapeutas naturales o ecoterapeutas en su área, o pruebe con un directorio como Psicología actual. Muchos terapeutas ofrecen enfoques basados en la naturaleza sin catalogarse como ecoterapeutas, por lo que probablemente querrás comunicarte con algunos y preguntarles.

Si ya has encontrado un terapeuta con el que te sientes cómodo, menciona tu interés por la terapia de naturaleza. Es posible que puedan ofrecerle orientación para encontrar el programa o terapeuta adecuado.

Conclusión

La evidencia científica continúa explorando los beneficios de la ecoterapia para la salud mental, pero es bastante seguro decir que la naturaleza, si bien no es una cura milagrosa, parece ayudar a las personas a sanar.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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