Écothérapie et pouvoir curatif de la nature

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Jardinez-vous lorsque vous vous sentez anxieux ? Vous prévoyez des randonnées le week-end pour évacuer le stress après une longue semaine ?

Vous n'imaginez pas que passer du temps dans la nature vous aide à vous sentir mieux. De nombreuses personnes trouvent que passer du temps à l’extérieur améliore la mauvaise humeur et favorise la relaxation et le calme.

L'écothérapie est une approche qui repose sur l'idée que les gens ont un lien profond avec leur environnement et avec la terre elle-même. Dans le même ordre d’idées, ne pas entretenir ce lien peut avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être, en particulier sur votre santé mentale.

Bien que l'écopsychologie soit un domaine émergent, le consensus parmi les experts reste constant : passer du temps dans la nature peut avoir un impact assez positif sur votre santé mentale.

Quels sont les différents types ?

L'écothérapie peut impliquer des activités peu structurées, comme marcher le long de la plage ou faire une randonnée dans une zone boisée. Vous pouvez également choisir de participer à des approches plus formelles, souvent avec les conseils d'un thérapeute.

Certaines de ces approches incluent :

Le jardinage ou l'agriculture communautaire. Jardiner avec des voisins sur des terres partagées offre la possibilité de cultiver vos propres produits, de nouer des relations et de passer du temps à travailler à l'extérieur. Certains programmes enseignent également des tâches agricoles de base comme s'occuper des animaux ou des cultures.

Thérapie en milieu sauvage ou par aventure. Cette approche du traitement de la santé mentale enseigne des techniques d'adaptation et des compétences thérapeutiques aux adolescents et aux jeunes adultes lorsqu'ils campent et font de la randonnée en pleine nature avec leurs pairs.

Prescriptions de parc. Un nombre croissant de prestataires de soins de santé et de professionnels de la santé mentale commencent à recommander aux gens de consacrer un certain temps chaque semaine à visiter un parc ou à pratiquer d'autres activités de plein air.

Bain de forêt. Un peu plus qu'une promenade dans le parc, cette pratique encourage l'utilisation consciente de vos cinq sens lorsque vous vous promenez dans les forêts ou dans des environnements similaires riches en arbres.

Thérapie assistée par les animaux. Caresser, jouer ou travailler avec des animaux comme des chevaux, des chiens et des oiseaux à l'extérieur peut offrir une autre façon de gérer le stress.

Méditation et yoga en plein air. Le yoga et la méditation offrent des bienfaits bien connus, mais ils pourraient s'avérer encore plus enrichissants en extérieur.

De nombreuses pratiques d'écothérapie donnent également la priorité à l'établissement d'une relation à double sens avec la nature en redonnant quelque chose à la région, qu'il s'agisse de ramasser les déchets ou de planter des trésors. Cela peut également aider à résoudre les problèmes liés à l’éco-anxiété ou à l’anxiété liée à des préoccupations telles que les dommages et la dégradation de l’environnement, le réchauffement climatique ou les catastrophes naturelles.

Même de petits efforts pour réduire votre empreinte carbone, comme le recyclage, le compostage et la limitation de la conduite automobile, peuvent être bénéfiques pour vous et pour la planète.

Quels sont les avantages ?

L'un des principaux attraits de l'écothérapie ? Il peut être assez peu coûteux et facile d’accéder à la nature, selon l’approche que vous adoptez.

Voici un aperçu de quelques autres avantages.

Plus d'opportunités de connexion sociale

Un sentiment d'unité avec la nature peut être très agréable, mais vous avez probablement aussi besoin d'un lien humain.

L'écothérapie se déroule souvent dans le cadre d'une thérapie de groupe, mais vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes même en dehors d'une thérapie formelle.

Le jardinage communautaire, par exemple, peut réduire la solitude, vous faire rencontrer de nouvelles personnes et accroître les sentiments de solidarité communautaire.

Beaucoup de personnes aimant la randonnée et les promenades dans la nature préfèrent y aller en groupe. Des sites comme Meetup peuvent vous aider à en trouver d'autres. intéressé par des activités nature similaires à proximité.

Motivation à faire de l'exercice

De nombreuses pratiques d'écothérapie vous permettront de sortir de chez vous et de déménager. Même le jardinage, qui peut sembler moins fatiguant au premier abord, implique beaucoup de mouvement.

L'exercice peut bien sûr contribuer à améliorer le sommeil et d'autres aspects de la santé physique, mais il peut également avoir un impact positif sur la santé mentale.

Le simple fait de profiter d'un peu d'air frais peut dissiper la mauvaise humeur, tandis que le soleil peut avoir un effet plus direct sur les sentiments de dépression ou d'anxiété.

Pour faire du bien à vous-même et à la nature, vous pouvez même essayer le plogging — le terme officiel désignant le ramassage des déchets pendant que vous faites du jogging.

Pleine conscience accrue

Lorsque vous passez du temps dans un environnement naturel, vous êtes plus susceptible d'utiliser vos sens pour découvrir ce qui vous entoure. Des sons apaisants, comme le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles, peuvent vous aider à vous détacher de la circulation, des conflits de travail et des facteurs de stress ordinaires de la vie quotidienne.

Tourner votre attention vers le paysage peut également vous aider à vous entraîner à vous concentrer sur le paysage. présent au lieu de parcourir mentalement des pensées inquiétantes. En passant plus de temps dans la nature, vous pourriez même involontairement développer une habitude de pleine conscience.

Que dit la recherche ?

Les preuves existantes suggèrent un lien entre la thérapie naturelle et l'amélioration de la santé mentale :

Pour la résilience. Selon un revue des études 2018, enfants vivant dans les zones rurales ont tendance à avoir une plus grande résilience au stress, des niveaux plus élevés d’estime de soi et une concentration et des capacités cognitives améliorées. Le temps passé à l'extérieur peut également favoriser la créativité et renforcer leur estime de soi, notent les auteurs de la revue.

Pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT). La même revue a trouvé un soutien à l'écothérapie comme intervention prometteuse pour les anciens combattants vivant avec un stress post-traumatique. Un Revue 2017 souligne les avantages potentiels de la thérapie naturelle pour les symptômes du SSPT, en particulier pour ceux qui ont des difficultés à suivre d'autres programmes de traitement ou qui les trouvent inutiles.

Pour la récupération du système nerveux. Des recherches de 2010 suggèrent que lorsque vous êtes exposé au stress, les sons de la nature peuvent aider votre système nerveux à récupérer plus rapidement que les bruits de la circulation et d'autres bruits courants de la ville.

Pour un bien-être amélioré. A 2020 review suggère que jardiner à la maison peut favoriser le bien-être émotionnel. Des recherches de 2019 soutiennent également les avantages du jardinage pour les patients d'un hôpital psychiatrique. Beaucoup ont signalé une meilleure humeur, un calme accru, un sentiment d’appartenance et une meilleure compréhension de leur santé mentale.

Ces résultats soutiennent l'écothérapie en tant qu'approche thérapeutique utile. Cela dit, la recherche scientifique a encore du chemin à parcourir avant que les traitements fondés sur la nature ne rejoignent les rangs des approches thérapeutiques fondées sur des preuves, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie comportementale dialectique.

Techniques à essayer par vous-même

La véritable écothérapie implique généralement les conseils d'un thérapeute qualifié, mais vous pouvez tout à fait créer votre propre pratique de bien-être basée sur la nature avec ces stratégies.

Juste une petite note de sécurité : assurez-vous toujours de vérifier les avertissements sur les sentiers et lisez les avis sur la faune ou la météo lorsque vous faites une randonnée, que vous passez du temps dans une nouvelle zone ou que vous passez une longue période à l'extérieur. La plupart des parcs publics disposent d'un site Web contenant des informations sur la faune potentiellement dangereuse et les zones dangereuses.

Lancer une collecte informelle des déchets

Apportez des gants en caoutchouc et un sac poubelle lors de votre promenade quotidienne pour ramasser les déchets dans votre quartier. Non seulement vous profitez du fait d'être à l'extérieur, mais vous nettoyez également la communauté.

Bonus : vous attirerez probablement l'attention de voisins partageant les mêmes idées dans le processus.

Creusez

Voici une raison supplémentaire d'essayer le jardinage : Mycobacterium vaccae, un type de bactérie saine présente dans le sol, pourrait aider à déclencher la libération de sérotonine, une hormone liée aux humeurs positives.

Pendant que vous travaillez, utilisez vos sens pour profiter pleinement de votre jardin :

Comment la terre est-elle ressentie dans vos mains ?

Respirez le parfum de la terre et des plantes en croissance.

Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous regardez vos plantes fleurir ?

Voici comment une personne utilise le jardinage comme outil d'anxiété, ainsi que des conseils pour commencer vous-même.

Explorez le côté le plus sombre de la nature (littéralement)

Êtes-vous un oiseau de nuit ? La thérapie naturelle nocturne pourrait vous convenir.

Un une petite étude pilote de 2014 suggère que « l'obscurité Les activités « nature » comme l’observation des étoiles pourraient offrir des avantages similaires à ceux d’une thérapie naturelle de jour, notamment des sensations de calme et de relaxation et un plus grand sentiment de connexion avec le monde naturel.

Alors, au lieu de passer du temps avec des stars de la télévision, pensez à faire « pause » sur le prochain épisode, à sortir (ou dans un parc voisin avec moins de pollution lumineuse) et à laisser les vraies stars vous éblouir.

Passez une journée parmi les arbres

Vous n'avez peut-être pas de forêt à une distance facilement accessible, mais vous pouvez toujours essayer de vous baigner dans la forêt dans n'importe quelle zone riche en arbres.

Prévoyez quelques heures pour une longue promenade afin de profiter pleinement de votre environnement. Assurez-vous de rester sur les sentiers balisés, mais au-delà, laissez vos pieds vous mener là où ils veulent. Faites attention à ce que vous voyez, sentez et entendez. N’ayez pas peur de vous salir les mains en touchant les arbres, le sol ou les feuilles. Laissez les sons naturels remplir vos oreilles.

Pensez à apporter un livre à lire sous un arbre, à méditer, à tenir un journal ou à dessiner sur votre expérience. Votre objectif est de vous immerger dans les bois.

Essayez de ne pas utiliser votre téléphone ou toute autre technologie, si vous pouvez l'éviter, même si vous souhaiterez peut-être le garder sur vous en cas d'urgence.

Faites vos activités habituelles à l'extérieur

Ce n'est pas grave si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à des activités naturelles. Même si vous ne pouvez pas vous rendre dans une forêt ou à la plage, vous pouvez toujours intégrer la nature à votre emploi du temps actuel en déplaçant certaines de vos activités habituelles à l'extérieur :

Si vous vous entraînez habituellement à la maison ou à allez à la salle de sport, essayez de faire du vélo ou de courir le long des sentiers du parc.

Prenez plaisir à lire, à lire des manuels scolaires ou des documents de travail à l'extérieur. Même s'asseoir sur un banc sous un arbre peut faire la différence.

Tout le monde doit manger, alors pourquoi ne pas préparer un pique-nique ? Pratiquez la pleine conscience en savourant un repas dans un magnifique cadre naturel. Faites-en une expérience sociale en invitant votre famille ou vos amis à vous rejoindre et à vous mettre au défi de remarquer de nouvelles choses sur l'environnement.

N'hésitez pas à demander un soutien supplémentaire

Si vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits de l'écothérapie, il est préférable de travailler avec un thérapeute expérimenté. En tant qu'approche de traitement de la santé mentale, l'écothérapie est encore relativement nouvelle, vous devrez donc peut-être faire une petite exploration pour trouver un thérapeute qui propose l'écothérapie.

Commencez par une recherche rapide en ligne de thérapeutes naturels ou d'écothérapeutes dans votre région, ou essayez un répertoire comme La psychologie aujourd'hui. De nombreux thérapeutes proposent des approches basées sur la nature sans se présenter comme écothérapeutes. Vous souhaiterez donc probablement en contacter quelques-uns et leur poser la question.

Si vous avez déjà trouvé un thérapeute avec lequel vous êtes à l'aise, mentionnez votre intérêt pour la thérapie par la nature. Ils pourront peut-être vous conseiller sur la recherche du bon programme ou du bon thérapeute.

L'essentiel

Les preuves scientifiques continuent d'explorer les bienfaits de l'écothérapie sur la santé mentale, mais on peut affirmer sans se tromper que la nature, même si elle n'est pas un remède miracle, semble aider les gens à guérir.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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