Ekoterapi dan Kekuatan Penyembuhan Alam

Bagikan di Pinterest

Apakah Anda berkebun saat merasa cemas? Merencanakan pendakian akhir pekan untuk menghilangkan stres setelah minggu yang panjang?

Anda tidak membayangkan waktu di alam membantu Anda merasa lebih baik. Banyak orang berpendapat bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat memperbaiki suasana hati yang buruk dan meningkatkan relaksasi dan ketenangan.

Ekoterapi adalah pendekatan yang bertumpu pada gagasan bahwa manusia memiliki hubungan mendalam dengan lingkungannya dan bumi itu sendiri. Dengan pemikiran yang sama, kegagalan dalam memelihara hubungan ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda, terutama kesehatan mental Anda.

Meskipun ekopsikologi adalah bidang yang sedang berkembang, konsensus di antara para ahli tetap konsisten: Menghabiskan waktu di alam dapat memberikan dampak yang cukup positif pada kesehatan mental Anda.

Apa saja jenis-jenisnya?

Ekoterapi dapat melibatkan aktivitas yang tidak terstruktur, seperti berjalan di sepanjang pantai atau berjalan-jalan di kawasan hutan. Anda juga dapat memilih untuk berpartisipasi dalam pendekatan yang lebih formal, sering kali dengan bimbingan dari terapis.

Beberapa pendekatan tersebut antara lain:

Berkebun atau bertani oleh masyarakat. Berkebun bersama tetangga di lahan bersama menawarkan kesempatan untuk menanam produk Anda sendiri, membangun hubungan, dan menghabiskan waktu bekerja di luar ruangan. Beberapa program juga mengajarkan tugas-tugas dasar pertanian seperti merawat hewan atau tanaman.

Terapi alam liar atau petualangan. Pendekatan perawatan kesehatan mental ini mengajarkan teknik mengatasi masalah dan keterampilan terapeutik kepada remaja dan dewasa muda saat mereka berkemah dan berjalan kaki di alam liar bersama teman-temannya.

Resep taman. Semakin banyak penyedia layanan kesehatan dan ahli kesehatan mental yang mulai merekomendasikan agar masyarakat meluangkan waktu tertentu setiap minggunya untuk mengunjungi taman atau melakukan aktivitas luar ruangan lainnya.

Pemandian hutan. Lebih dari sekedar berjalan-jalan di taman, praktik ini mendorong penggunaan panca indera Anda secara sadar saat Anda berjalan-jalan di hutan atau di lingkungan yang banyak pepohonan.

Terapi dengan bantuan hewan. Membelai, bermain, atau bekerja dengan hewan seperti kuda, anjing, dan burung di luar ruangan dapat menjadi cara lain untuk mengelola stres.

Meditasi luar ruangan dan yoga. Yoga dan meditasi menawarkan banyak manfaat, namun mungkin terbukti lebih bermanfaat jika dilakukan di luar ruangan.

Banyak praktik ekoterapi yang juga memprioritaskan membangun hubungan dua arah dengan alam dengan memberikan sesuatu kembali ke area tersebut, baik itu mengumpulkan sampah atau menanam pohon. Hal ini juga dapat membantu mengatasi permasalahan yang terkait dengan kecemasan lingkungan, atau kecemasan yang terkait dengan permasalahan seperti kerusakan dan degradasi lingkungan, pemanasan global, atau bencana alam.

Bahkan upaya kecil untuk mengurangi jejak karbon, seperti mendaur ulang, membuat kompos, dan membatasi mengemudi dapat memberikan manfaat bagi Anda dan planet ini.

Apa saja manfaatnya?

Salah satu daya tarik utama dari ekoterapi? Biayanya cukup murah dan mudah untuk mengakses alam, tergantung pada pendekatan yang Anda gunakan.

Berikut ini beberapa manfaat lainnya.

Lebih banyak peluang untuk menjalin hubungan sosial

Rasa menyatu dengan alam bisa terasa luar biasa, namun Anda mungkin memerlukan hubungan antarmanusia juga.

Ekoterapi sering kali dilakukan dalam rangkaian terapi kelompok, namun Anda dapat terhubung dengan orang lain bahkan di luar terapi formal.

Berkebun bersama, misalnya, dapat mengurangi rasa kesepian, mengenalkan orang baru, dan meningkatkan rasa solidaritas masyarakat.

Banyak orang yang menyukai hiking dan jalan-jalan alam lebih suka pergi berkelompok. Situs seperti Meetup dapat membantu Anda menemukan orang lain tertarik pada aktivitas alam serupa di dekatnya.

Motivasi berolahraga

Banyak praktik ekoterapi yang akan membuat Anda keluar rumah dan beraktivitas. Bahkan berkebun, yang pada awalnya mungkin tidak tampak terlalu berat, melibatkan banyak gerakan.

Olahraga tentu saja dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan aspek kesehatan fisik lainnya, namun juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

Menikmati udara segar saja dapat meningkatkan suasana hati yang buruk, sementara sinar matahari dapat berdampak efek yang lebih langsung pada perasaan depresi atau kecemasan.

Untuk melakukan kebaikan bagi diri sendiri dan alam, Anda bahkan dapat mencoba melakukan plogging — istilah resmi untuk memungut sampah sambil berlari.

Meningkatkan kewaspadaan

Saat Anda menghabiskan waktu di lingkungan alami, Anda cenderung menggunakan indra Anda untuk mengamati lingkungan sekitar. Suara yang menenangkan, seperti kicauan burung atau gemerisik dedaunan, dapat membantu Anda melepaskan diri dari kemacetan, konflik pekerjaan, dan pemicu stres sehari-hari.

Mengalihkan perhatian ke pemandangan juga dapat membantu Pyou berlatih fokus pada hadir alih-alih memikirkan secara mental melalui pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam, Anda mungkin secara tidak sengaja membangun kebiasaan mindfulness.

Apa isi penelitian ini?

Bukti yang ada menunjukkan adanya hubungan antara terapi alami dan peningkatan kesehatan mental:

Untuk ketahanan. Menurut tinjauan studi tahun 2018, anak-anak yang tinggal di daerah pedesaan cenderung memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap stres, tingkat harga diri yang lebih tinggi, dan peningkatan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Waktu di luar ruangan juga dapat meningkatkan kreativitas dan memperkuat rasa percaya diri mereka, kata penulis ulasan.

Untuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Tinjauan yang sama menemukan dukungan terhadap ekoterapi sebagai intervensi yang menjanjikan bagi para veteran yang hidup dengan stres pasca-trauma. ulasan tahun 2017 menekankan potensi manfaat terapi alami untuk gejala PTSD, terutama bagi mereka yang kesulitan mengikuti program pengobatan lain atau menganggapnya tidak membantu.

Untuk pemulihan sistem saraf. Penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa saat Anda terkena stres, suara alam dapat membantu sistem saraf Anda pulih lebih cepat dibandingkan suara lalu lintas dan kebisingan kota lainnya.

Untuk meningkatkan kesejahteraan. ulasan tahun 2020 menunjukkan bahwa berkebun di rumah dapat meningkatkan kesejahteraan emosional. Penelitian tahun 2019 juga mendukung manfaat berkebun bagi pasien di rumah sakit jiwa. Banyak yang melaporkan suasana hati yang lebih baik, peningkatan ketenangan, perasaan memiliki, dan pemahaman yang lebih mendalam tentang kesehatan mental mereka.

Temuan ini mendukung ekoterapi sebagai pendekatan pengobatan yang bermanfaat. Meskipun demikian, masih banyak penelitian ilmiah yang harus dilakukan sebelum pengobatan berbasis alam bergabung dengan pendekatan terapi berbasis bukti seperti terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektis.

Teknik yang bisa Anda coba sendiri

Ekoterapi sejati umumnya melibatkan bimbingan dari terapis terlatih, namun Anda benar-benar dapat menciptakan praktik kesehatan berbasis alam Anda sendiri dengan strategi ini.

Catatan keselamatan singkat: Selalu pastikan untuk memeriksa peringatan jalan dan bacalah nasihat tentang satwa liar atau cuaca saat mendaki, menghabiskan waktu di area baru, atau menghabiskan waktu lama di luar ruangan. Sebagian besar taman umum memiliki situs web yang berisi informasi tentang satwa liar yang berpotensi berbahaya dan kawasan yang tidak aman.

Memulai pengambilan sampah secara informal

Bawalah sarung tangan karet dan kantong sampah saat berjalan-jalan untuk mengumpulkan sampah di lingkungan Anda. Anda tidak hanya mendapat manfaat dari berada di luar ruangan, tetapi Anda juga membersihkan komunitas.

Bonus: Anda mungkin akan menarik perhatian beberapa tetangga yang berpikiran sama dalam prosesnya.

Dapatkan penggalian

Berikut satu lagi alasan untuk mencoba berkebun: Mycobacterium vaccae, sejenis bakteri sehat yang ditemukan di tanah, dapat membantu memicu pelepasan serotonin, hormon yang terkait dengan suasana hati positif.

Saat Anda bekerja, gunakan indra Anda untuk menikmati taman Anda sepenuhnya:

Bagaimana rasanya tanah di tangan Anda?

Hirup aromanya bumi dan tanaman yang tumbuh.

Emosi apa yang Anda alami saat melihat tanaman Anda mekar?

Berikut cara seseorang menggunakan berkebun sebagai alat untuk mengatasi rasa cemas, ditambah tips untuk memulainya sendiri.

Jelajahi sisi gelap alam (secara harfiah)

Apakah Anda suka tidur malam? Terapi alam malam hari mungkin tepat untuk Anda.

A studi percontohan kecil dari tahun 2014 menunjukkan bahwa “gelap aktivitas alam” seperti mengamati bintang dapat memberikan manfaat serupa seperti terapi alam di siang hari, termasuk perasaan tenang dan rileks serta rasa keterhubungan yang lebih besar dengan alam.

Jadi, daripada menghabiskan waktu bersama bintang TV, pertimbangkan untuk melakukan “jeda” pada episode berikutnya, pergi keluar (atau ke taman terdekat yang polusi cahayanya lebih sedikit), dan biarkan bintang asli membuat Anda terpesona.

Menghabiskan hari di antara pepohonan

Anda mungkin tidak memiliki hutan dalam jarak yang mudah dijangkau, namun Anda tetap dapat mencoba mandi hutan di area yang banyak pepohonan.

Luangkan waktu beberapa jam untuk berjalan-jalan agar Anda dapat sepenuhnya merasakan lingkungan sekitar. Pastikan untuk tetap berada di jalur yang ditandai, tetapi lebih dari itu, biarkan kaki Anda menuntun Anda ke mana pun mereka mau. Perhatikan apa yang Anda lihat, cium, dan dengar. Jangan takut tangan Anda kotor saat menyentuh pohon, tanah, atau dedaunan. Biarkan suara alam memenuhi telinga Anda.

Pertimbangkan untuk membawa buku untuk dibaca di bawah pohon, bermeditasi, membuat jurnal, atau menggambar tentang pengalaman Anda. Tujuan Anda adalah menyelami hutan.

Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel atau teknologi lainnya, jika Anda dapat menghindarinya, meskipun Anda mungkin ingin menyimpannya untuk keadaan darurat.

Lakukan aktivitas rutin Anda di luar ruangan

Tidak apa-apa jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan aktivitas alami. Meskipun Anda tidak bisa bepergian ke hutan atau pantai, Anda tetap dapat memasukkan alam ke dalam jadwal Anda saat ini dengan memindahkan beberapa aktivitas yang biasa Anda lakukan ke luar:

Jika Anda biasanya berolahraga di rumah atau di dalam ruangan di gym, cobalah bersepeda atau berlari di sepanjang jalur taman.

Nikmati membaca, buku pelajaran sekolah, atau dokumen kerja di luar ruangan. Bahkan duduk di bangku di bawah pohon dapat membuat perbedaan.

Setiap orang harus makan, jadi mengapa tidak menyiapkan piknik? Latihlah kewaspadaan saat Anda menikmati makanan dalam suasana alam yang indah. Jadikan ini sebagai pengalaman sosial dengan mengajak keluarga atau teman untuk bergabung, dan saling menantang untuk memperhatikan hal-hal baru tentang lingkungan.

Jangan ragu untuk menghubungi dukungan tambahan

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat penuh dari ekoterapi, sebaiknya bekerja sama dengan terapis berpengalaman. Sebagai pendekatan pengobatan kesehatan mental, ekoterapi masih terbilang baru, sehingga Anda mungkin harus melakukan sedikit eksplorasi untuk menemukan terapis yang menawarkan ekoterapi.

Mulailah dengan penelusuran online cepat untuk menemukan ahli terapi alam atau ahli ekoterapi di wilayah Anda, atau coba direktori seperti Psikologi Saat Ini. Banyak terapis menawarkan pendekatan berbasis alam tanpa menyebut diri mereka sebagai ahli ekoterapis, jadi sebaiknya Anda menghubungi beberapa terapis dan bertanya.

Jika Anda sudah menemukan terapis yang membuat Anda merasa nyaman, sebutkan minat Anda pada terapi alam. Mereka mungkin dapat menawarkan panduan untuk menemukan program atau terapis yang tepat.

Intinya

Bukti ilmiah terus mengeksplorasi manfaat ekoterapi bagi kesehatan mental, namun dapat dikatakan bahwa alam, meskipun bukan obat ajaib, tampaknya membantu penyembuhan manusia.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.