エコセラピーと自然の治癒力

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不安なときにガーデニングをしますか?長い一週間の後のストレスを解消するために、週末のハイキングを計画してみませんか?

自然の中で過ごすことが気分を良くしてくれるとは想像していませんよね。多くの人は、屋外で時間を過ごすと憂鬱な気分が改善され、リラックスして穏やかになることがわかります。

エコセラピーは、人々は環境や地球そのものと深いつながりがあるという考えに基づいたアプローチです。これと同じ考え方で、このつながりを育まないと、健康、特に精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

生態心理学は新興分野ですが、専門家間のコンセンサスは一貫しています: 自然の中で時間を過ごすことは精神的健康にかなり良い影響を与える可能性があります。

さまざまなタイプとは何ですか?

エコセラピーには、ビーチ沿いを歩いたり、森林地帯でハイキングをしたりするなど、緩やかに構成されたアクティビティが含まれる場合があります。多くの場合、セラピストの指導を受けながら、より正式なアプローチに参加することを選択することもできます。

これらのアプローチには、

コミュニティの園芸や農業が含まれます。 共有の土地で近所の人たちとガーデニングをすることで、自分の作物を育てたり、関係を築いたり、屋外で作業したりする機会が得られます。プログラムによっては、動物や作物の世話などの基本的な農業作業も教えています。

荒野療法または冒険療法。 メンタルヘルス治療へのこのアプローチは、仲間と一緒に荒野でキャンプやハイキングをしながら、十代の若者や若者に対処法と治療スキルを教えます。

公園の処方箋。 ますます多くの医療提供者やメンタルヘルス専門家が、毎週特定の時間を公園を訪れたり、その他の屋外活動を行ったりすることに費やすことを推奨し始めています。

森林浴。 公園での散歩よりもわずかに多いこの練習は、森や同様に木々が茂った環境を歩き回りながら、五感を注意深く使うことを促します。

動物介在療法。 屋外で馬、犬、鳥などの動物を撫でたり、遊んだり、一緒に仕事をしたりすることは、ストレスを管理する別の方法となります。

屋外での瞑想とヨガ。 ヨガと瞑想には確立された利点がありますが、屋外ではさらに有益であることが判明する可能性があります。

エコセラピーの実践の多くは、ゴミを集めたり、木を植えたりするなど、地域に何かを還元することで自然との双方向の関係を築くことを優先しています。これは、環境不安、または環境破壊や劣化、地球温暖化、自然災害などの懸念に関連する不安に関連する問題にも役立つ可能性があります。

リサイクル、堆肥化、運転の制限など、二酸化炭素排出量を削減するための小さな取り組みでも、あなたと地球に利益をもたらすことができます。

メリットは何ですか?

エコセラピーの主な魅力の 1 つは何ですか?アプローチ次第では、かなり安価で簡単に自然にアクセスできます。

その他の利点をいくつか見てみましょう。

社会的なつながりの機会が増える

自然との一体感はとても素晴らしいものですが、人間とのつながりも必要でしょう。

エコセラピーはグループセラピーの環境で行われることが多いですが、正式なセラピーの外でも他の人とつながることができます。

たとえば、コミュニティガーデニングは孤独を軽減し、新しい人々と知り合い、コミュニティの連帯感を高めることができます。

ハイキングや自然散策が好きな人の多くは、グループで行くことを好みます。 Meetup などのサイトは、他の人を見つけるのに役立ちます近くで同様の自然アクティビティに興味がある。

運動へのモチベーション

エコセラピーの実践の多くは、家から出て移動することになります。ガーデニングでも、最初はそれほど大変そうに見えないかもしれませんが、多くの動きを伴います。

運動は、もちろん睡眠やその他の身体的健康面の改善に役立ちますが、精神的健康にも良い影響を与える可能性があります。

新鮮な空気を楽しむだけでも機嫌が悪くなることがありますが、日光が当たると憂鬱や不安の感情に対してより直接的な影響を及ぼします。

自分自身と自然に少しでも良いことをするために、ジョギング中にゴミを拾うことを意味する公式用語であるプロッギングを試してみることもできます。

マインドフルネスの向上

自然環境の中で時間を過ごすと、五感を使って周囲の状況を体験する可能性が高くなります。鳥のさえずりや葉の擦れる音などの心を落ち着かせる音は、交通、仕事の衝突、日常生活のありふれたストレス要因から離れるのに役立ちます。

景色に注意を向けることは、ピョウが物事に集中する練習にも役立ちます。心配な考えを頭の中で循環させるのではなく、今を生きましょう。自然の中でより多くの時間を過ごすことで、意図せずマインドフルネスの習慣が身につくかもしれません。

調査結果は何ですか?

既存の証拠は、自然療法とメンタルヘルスの改善との関連性を示唆しています:

回復力のため。 2018 年の研究のレビュー、に住む子供たち農村部では、ストレスに対する回復力が高く、自尊心のレベルが高く、集中力と認知能力が向上する傾向がありました。屋外で過ごす時間は創造性を促進し、自意識を強化する効果もあるとレビューの著者は指摘しています。

心的外傷後ストレス障害 (PTSD) の場合。 同じレビューでは、心的外傷後ストレスを抱えて暮らす退役軍人にとって有望な介入としてエコセラピーへの支持が示されています。 2017 年のレビューでは、PTSD の症状に対する自然療法の潜在的な利点、特に他の治療プログラムに従うのが難しい人、または効果がないと感じている人に対して強調しています。

>神経系の回復に。 2010 年の研究によると、ストレスにさらされたとき、交通の音やその他の一般的な都市騒音よりも、自然の音の方が神経系の回復を早める可能性があります。

健康の向上のため。 2020 年のレビューでは、家庭でのガーデニングが精神的な幸福を促進できることが示唆されています。 2019 年の研究でも、精神病院の患者にとってガーデニングが有益であることが裏付けられています。多くの人が、気分が良くなり、落ち着きが増し、帰属意識が増し、自分の精神的健康に対する理解が深まったと報告しました。

これらの発見は、有用な治療アプローチとしてのエコセラピーを支持します。とはいえ、自然に基づいた治療法が、認知行動療法や弁証法的行動療法のような科学的根拠に基づいた治療アプローチの仲間入りをするまでには、科学的研究にはまだ時間がかかります。

自分で試すテクニック

真のエコセラピーには、通常、訓練を受けたセラピストの指導が必要ですが、これらの戦略を使用すれば、自然に基づいた独自のウェルネス実践を確実に作成できます。

簡単な安全上の注意: トレイルの警告と注意事項を必ず確認してください。ハイキングをするとき、新しい地域で時間を過ごすとき、または屋外で長時間過ごすときは、野生動物や気象に関する注意事項を読んでください。ほとんどの公立公園には、潜在的に危険な野生動物や危険な地域に関する情報を掲載した Web サイトがあります。

非公式のゴミ拾いを開始する

毎日の散歩にゴム手袋とゴミ袋を持参して、近所のゴミを集めてください。屋外にいることで恩恵を受けるだけでなく、コミュニティをきれいにすることもできます。

おまけ: その過程で、おそらく同じ考えを持った近所の人たちの注目を集めることができるでしょう。

掘り下げてみましょう

ガーデニングに挑戦するもう 1 つの理由は、土壌中に存在する健康な細菌の一種である Mycobacterium vaccae、ポジティブな気分に関連するホルモンであるセロトニンの放出を引き起こす可能性があります。

作業をしながら、五感を使って庭を十分に体験してください。

手に持った土の感触はどんな感じですか?

香りを吸い込んでください。

植物が開花するのを見るとき、どんな感情を感じますか?

ここでは、ある人がガーデニングを不安のツールとして利用している方法と、自分でガーデニングを始めるためのヒントを紹介します。

自然の暗い側面 (文字通り) を探索してみましょう

あなたは夜型ですか?夜間の自然療法はあなたにぴったりかもしれません。

A 2014 年の小規模なパイロット研究では、「暗い」ことが示唆されています。星空観察などの「自然」活動は、静けさやリラックス感、自然界とのつながりをより強く感じるなど、日中の自然療法と同様の効果をもたらす可能性があります。

したがって、テレビのスターと一緒に時間を過ごす代わりに、次のエピソードで「一時停止」を押し、外に出て（または光害の少ない近くの公園に行き）、本物のスターに眩しさを感じてもらうことを検討してください。

木々の中で一日を過ごしましょう

簡単にアクセスできる距離に森林がないかもしれませんが、木が豊富な地域であればどこでも森林浴を試すことができます。

周囲の環境を十分に体験できるよう、数時間の長い散策時間を確保してください。標識のある道にとどまるようにしてください。ただし、それ以上は、自分の足でどこまでも進んでください。見るもの、匂い、聞くものに注意を払ってください。木や地面、葉っぱに触れて手を汚すことを恐れないでください。自然な音を耳いっぱいに感じてください。

木の下に本を持ち込んで読んだり、瞑想したり、日記を書いたり、自分の経験について描いたりすることを検討してください。あなたの目標は、森の中にどっぷりと浸ることです。

電話やその他のテクノロジーは、できる限り使用しないようにしてください。ただし、緊急事態に備えて身につけておくとよいでしょう。

定期的な活動を外に出しましょう

自然の追求に費やす時間が十分になくても大丈夫です。森やビーチに行くことができない場合でも、通常の活動の一部を屋外に移すことで、現在のスケジュールに自然を組み込むことができます。

普段自宅や屋内でワークアウトしている場合は、

屋外で読書や学校の教科書、仕事の書類などを楽しみましょう。木の下にあるベンチに座っているだけでも違いはあります。

みんなで食事をしなければならないので、ピクニックの準備をしてみてはいかがでしょうか。美しい自然の中で食事を楽しみながら、マインドフルネスを実践しましょう。家族や友人を参加させて社交的な経験にし、環境についての新しい気づきにお互いに挑戦してみましょう。

追加のサポートが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください

エコセラピーの利点を最大限に享受したい場合は、経験豊富なセラピストと協力するのが最善です。メンタルヘルス治療へのアプローチとして、エコセラピーはまだかなり新しいため、エコセラピーを提供するセラピストを見つけるには、少し調べてみる必要があるかもしれません。

まず、お住まいの地域の自然療法士やエコセラピストをオンラインで簡単に検索するか、今日の心理学。多くのセラピストは、自らをエコセラピストとして名乗らずに、自然に基づいたアプローチを提供しています。そのため、おそらく何人かに連絡を取り、尋ねるとよいでしょう。

気の合うセラピストをすでに見つけている場合は、自然療法に興味があることを伝えてください。適切なプログラムやセラピストを見つけるためのガイダンスを提供できるかもしれません。

結論

エコセラピーの精神的健康上の利点については科学的証拠が研究され続けていますが、奇跡の治療法ではないにしても、自然は人々の治癒を助けるようであると言っても過言ではありません。

クリスタルレイポールは、以前は GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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