Ekoterapi lan Daya Marasake Alam

Apa sampeyan ngrasakake kebon nalika lagi kuwatir? Rencanakan kenaikan akhir minggu kanggo ngilangi stres sawise seminggu suwene?

Sampeyan ora mbayangake yen wektu ing alam mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Akeh wong nemokake yen mbuwang wektu ing njobo nambah swasana ati sing kurang lan ningkatake istirahat lan tenang.

Ekoterapi minangka pendekatan sing adhedhasar gagasan manawa manungsa nduweni sesambungan sing jero karo lingkungane lan bumi dhewe. Ing garis pikiran sing padha, ora bisa njaga hubungan iki bisa nyebabake kabecikan, utamane kesehatan mental.

Sanajan ekopsikologi minangka lapangan sing berkembang, konsensus ing antarane para ahli tetep konsisten: Nglampahi wektu ing alam bisa nduwe pengaruh sing cukup positif kanggo kesehatan mental sampeyan.

Apa jinise sing beda-beda?

Ekoterapi bisa nglibatake aktivitas sing ora terstruktur, kayata mlaku-mlaku ing pinggir pantai utawa mlaku-mlaku ing wilayah alas. Sampeyan uga bisa milih kanggo melu ing pendekatan luwih formal, asring karo panuntun dhumateng saka terapi.

Sawetara pendekatan kasebut kalebu:

Akeh praktik ekoterapi uga menehi prioritas kanggo mbangun hubungan loro-lorone karo alam kanthi menehi barang bali menyang wilayah kasebut, yaiku ngumpulake sampah utawa nandur trea. Iki uga bisa mbantu masalah sing ana gandhengane karo kuatir lingkungan, utawa kuatir sing ana gandhengane karo masalah kayata karusakan lan degradasi lingkungan, pemanasan global, utawa bencana alam.

Sanajan upaya cilik kanggo nyuda jejak karbon, kayata daur ulang, kompos, lan mbatesi nyopir bisa entuk manfaat kanggo sampeyan lan planet.

Apa gunane?

Salah imbang utama ekoterapi? Bisa uga murah lan gampang diakses alam, gumantung saka pendekatan sing sampeyan lakoni.

Iki deleng sawetara keuntungan liyane.

Kesempatan liyane kanggo sambungan sosial

Rasa manunggal karo alam bisa banget dirasakake, nanging sampeyan uga butuh hubungan manungsa.

Ekoterapi asring ditindakake ing setelan terapi kelompok, nanging sampeyan bisa nyambung karo wong liya sanajan ing njaba terapi formal.

Kebon komunitas, contone, bisa nyuda kasepen, kenalan karo wong anyar, lan nambah rasa solidaritas komunitas.

Akeh wong sing seneng hiking lan mlaku-mlaku ing alam luwih seneng ngumpul. Situs kaya Meetup bisa mbantu sampeyan nemokake wong liya kasengsem ing aktivitas alam padha cedhak.

Motivasi kanggo olahraga

Akeh praktik ekoterapi bakal nggawe sampeyan metu saka omah lan obah. Malah ngolah kebon, sing ora katon angel banget ing wiwitan, mbutuhake akeh gerakan.

Olahraga bisa ningkatake turu lan aspek kesehatan fisik liyane, nanging uga bisa nduwe pengaruh positif marang kesehatan mental.

Mung ngrasakake hawa seger bisa nambah swasana ati sing ala, dene sinar srengenge bisa duwe efek luwih langsung ing raos depresi utawa kuatir.

Kanggo nindakake kabecikan dhewe lan alam, sampeyan bisa uga nyoba plogging — istilah resmi kanggo njupuk sampah nalika sampeyan jogging.

Tambah eling

Yen sampeyan nglampahi wektu ing lingkungan alam, sampeyan luwih seneng nggunakake panca indera kanggo ngalami lingkungan sampeyan. Swara sing nyenengake, kaya manuk kicau utawa gerimis godhong, bisa mbantu sampeyan nyingkirake lalu lintas, konflik kerja, lan stres biasa ing saben dinane.

Ngalihake perhatian menyang pemandangan uga bisa mbantu Pyou latihan fokus ing saiki tinimbang mental muter liwat pikiran worrisome. Kanthi mbuwang luwih akeh wektu ing alam, sampeyan bisa uga ora sengaja mbangun pakulinan mindfulness.

Apa sing diarani riset? 

Bukti sing ana saiki nuduhake pranala antarane terapi alam lan kesehatan mental sing luwih apik:

Temuan iki menehi dhukungan kanggo ekoterapi minangka pendekatan perawatan sing mbiyantu. Sing jarene, riset ilmiah isih duwe sawetara cara sadurunge perawatan adhedhasar alam gabung karo pendekatan terapi adhedhasar bukti kayata terapi perilaku kognitif utawa terapi prilaku dialektik.

Teknik kanggo nyoba dhewe

Ekoterapi sing sejatine umume mbutuhake tuntunan saka terapis sing dilatih, nanging sampeyan bisa nggawe praktik kesehatan adhedhasar alam dhewe kanthi strategi kasebut.

Cuma cathetan safety cepet: Priksa manawa sampeyan mriksa bebaya jejak lan maca saran satwa utawa cuaca nalika hiking, mbuwang wektu ing wilayah anyar, utawa mbuwang wektu suwe ing njobo. Umume taman umum duwe situs web kanthi informasi babagan satwa sing mbebayani lan wilayah sing ora aman.

Miwiti njupuk sampah ora resmi

Nggawa sarung tangan karet lan tas sampah nalika mlaku saben dina kanggo ngumpulake sampah ing lingkungan sampeyan. Sampeyan ora mung entuk manfaat saka njaba, nanging uga ngresiki komunitas.

Bonus: Sampeyan mbokmenawa bakal narik kawigatosan sawetara tetangga sing padha ing proses kasebut.

Njaluk ngeduk

Iki siji alesan liyane kanggo nyoba ngolah kebon: Mycobacterium vaccae, jinis bakteri sehat sing ditemokake ing lemah, bisa mbantu micu release serotonin, hormon sing ana hubungane karo swasana ati sing positif.

Nalika nyambut gawe, gunakake rasa pangrasamu kanggo ngrasakake kebonmu kanthi lengkap:

Iki carane siji wong nggunakake kebon minangka alat kuatir, plus tips kanggo miwiti dhewe.

Jelajahi sisih peteng alam (secara harfiah)

Apa sampeyan manuk hantu wengi? Terapi alam ing wayah wengi bisa uga cocog kanggo sampeyan.

Sawijining sinau pilot cilik saka 2014 nyaranake yen "peteng alam" aktivitas kaya stargazing bisa menehi keuntungan padha karo sawetara therapy alam awan, kalebu raos tenang lan istirahat lan raos luwih saka sambungan menyang alam donya.

Dadi, tinimbang mbuwang wektu karo bintang TV, coba pencet "ngaso" ing episode sabanjure, menyang njaba (utawa menyang taman cedhak sing kurang polusi cahya), lan ngidini lintang-lintang nyata nggumunake sampeyan.

Nginep sedina ing antarane wit

Sampeyan bisa uga ora duwe alas ing jarak sing gampang diakses, nanging sampeyan isih bisa nyoba adus alas ing wilayah sing akeh wit.

Sisihake sawetara jam kanggo ngumbara suwene supaya sampeyan bisa ngrasakake lingkungan sekitar. Priksa manawa tetep ing dalan sing ditandhani, nanging ngluwihi, supaya sikilmu nuntun sampeyan menyang ngendi wae. Priksa manawa sampeyan ndeleng, ngambu, lan krungu. Aja wedi kanggo njaluk reged tangan ndemek wit, lemah, utawa godhong. Ayo swara alam ngisi kuping.

Coba nggawa buku kanggo maca ing ngisor wit, semedi, jurnal, utawa nggambar pengalaman sampeyan. Tujuan sampeyan yaiku nyemplungake dhewe ing alas.

Coba aja nganggo telpon utawa teknologi liyane, yen sampeyan bisa nyingkiri, sanajan sampeyan pengin tetep nganggo telpon yen ana kahanan darurat.

Mlaku-mlaku rutin ing njaba

Ora apa-apa yen sampeyan ora duwe wektu akeh kanggo ngupayakake kegiatan alam. Sanajan sampeyan ora bisa lelungan menyang alas utawa pantai, sampeyan isih bisa nggabungake alam menyang jadwal saiki kanthi mindhah sawetara aktivitas sing biasa sampeyan menyang njaba:

Aja ragu-ragu kanggo njaluk dhukungan ekstra

Yen sampeyan pengin entuk manfaat lengkap saka ekoterapi, paling apik kanggo nggarap terapi sing berpengalaman. Minangka pendekatan kanggo perawatan kesehatan mental, ecotherapy isih cukup anyar, supaya sampeyan bisa uga kudu nindakake eksplorasi sethitik kanggo golek terapi sing nawakake ecotherapy.

Miwiti kanthi telusuran online cepet kanggo ahli terapi alam utawa ekoterapis ing wilayah sampeyan, utawa coba direktori kaya Psikologi Saiki. Akeh terapis nawakake pendekatan adhedhasar alam tanpa nyathet awake dhewe minangka ekoterapis, mula sampeyan bisa uga pengin nyedhaki sawetara lan takon.

Yen sampeyan wis nemokake terapis sing sampeyan seneng, sebutno kapentingan ing therapy alam. Dheweke bisa uga menehi pandhuan babagan nemokake program utawa terapi sing bener.

Intine

Bukti ilmiah terus njelajah mupangat ekoterapi kanggo kesehatan mental, nanging cukup aman kanggo ujar manawa alam, sanajan dudu obat ajaib, kayane bisa mbantu wong bisa waras.

Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.