에코테라피와 자연의 치유력

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불안할 때 정원 가꾸기를 하시나요? 긴 한 주를 보낸 후 스트레스를 풀기 위해 주말 하이킹을 계획하시나요?

자연 속에서 시간을 보내면 기분이 좋아질 거라고는 상상도 못하실 겁니다. 많은 사람들은 야외에서 시간을 보내면 우울한 기분이 좋아지고 휴식과 평온이 증진된다는 사실을 알고 있습니다.

생태치료는 사람들이 환경 및 지구 자체와 깊은 관계를 맺고 있다는 생각에 기반을 둔 접근 방식입니다. 이와 같은 생각에서 이러한 연결을 육성하지 못하면 웰빙, 특히 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

생태심리학은 새로운 분야이지만 전문가들 사이의 합의는 일관되게 유지됩니다. 자연에서 시간을 보내는 것은 정신 건강에 꽤 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 유형이 있나요?

생태치료에는 해변을 따라 산책하거나 숲이 우거진 지역으로 하이킹을 가는 등 느슨하게 구성된 활동이 포함될 수 있습니다. 치료사의 지도를 받아 보다 공식적인 접근 방식에 참여할 수도 있습니다.

이러한 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

공동체 정원 가꾸기 또는 농업. 공유 토지에서 이웃과 함께 정원을 가꾸는 것은 직접 농산물을 재배하고, 관계를 구축하고, 야외에서 일하며 시간을 보낼 수 있는 기회를 제공합니다. 일부 프로그램에서는 동물이나 농작물을 돌보는 것과 같은 기본적인 농업 작업도 가르칩니다.

야생 또는 모험 치료. 정신 건강 치료에 대한 이 접근 방식은 청소년과 청년이 동료들과 함께 야생에서 캠핑하고 하이킹을 할 때 대처 기술과 치료 기술을 가르칩니다.

박 처방전. 점점 더 많은 의료 서비스 제공자와 정신 건강 전문가가 사람들에게 매주 특정 시간을 공원을 방문하거나 기타 야외 활동을 하면서 보낼 것을 권장하기 시작했습니다.

삼림욕. 공원을 산책하는 것보다 약간 더 많은 이 연습은 숲이나 나무가 많은 환경을 거닐면서 오감을 주의 깊게 사용하도록 장려합니다.

동물 보조 치료. 야외에서 말, 개, 새와 같은 동물을 쓰다듬거나 놀거나 함께 일하는 것은 스트레스를 관리하는 또 다른 방법이 될 수 있습니다.

야외 명상과 요가. 요가와 명상은 이미 확립된 이점을 제공하지만 외부에서 훨씬 더 보람 있는 것으로 입증될 수도 있습니다.

많은 생태치료 요법에서는 쓰레기 수거나 나무 심기 등 지역에 무언가를 돌려줌으로써 자연과의 양방향 관계 구축을 우선시합니다. 이는 또한 환경 불안과 관련된 문제 또는 환경 손상 및 악화, 지구 온난화 또는 자연 재해와 같은 우려와 관련된 불안에 도움이 될 수 있습니다.

재활용, 퇴비화, 운전 제한 등 탄소 배출량을 줄이기 위한 작은 노력이라도 귀하와 지구에 도움이 될 수 있습니다.

이점은 무엇인가요?

생태요법의 주요 장점 중 하나는 무엇입니까? 어떤 접근 방식을 취하느냐에 따라 상당히 저렴하고 자연에 쉽게 접근할 수 있습니다.

다른 혜택을 살펴보세요.

소셜 연결을 위한 더 많은 기회

자연과의 일체감은 꽤 훌륭하다고 느낄 수 있지만 아마도 인간관계도 필요할 것입니다.

에코테라피는 그룹 치료 환경에서 이루어지는 경우가 많지만, 정식 치료가 아닌 경우에도 다른 사람들과 소통할 수 있습니다.

예를 들어, 공동체 정원 가꾸기는 외로움을 줄이고, 새로운 사람들과 친해지고, 공동체 결속력을 높일 수 있습니다.

산책과 자연 산책을 좋아하는 많은 사람들은 단체로 가는 것을 선호합니다. Meetup과 같은 사이트는 다른 사람을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 근처에서 비슷한 자연 활동에 관심이 있습니다.

운동 동기

많은 생태요법을 통해 집 밖으로 나가 이사할 수 있습니다. 처음에는 그다지 힘들지 않은 정원 가꾸기에도 많은 움직임이 필요합니다.

운동은 물론 수면과 신체 건강의 다른 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신선한 공기를 마시는 것만으로도 나쁜 기분이 풀릴 수 있지만 햇빛은 더 직접적인 효과가 우울증이나 불안에 대한 감정입니다.

자신과 자연에 좋은 일을 하기 위해 조깅하는 동안 쓰레기를 줍는 것을 뜻하는 공식 용어인 플로깅을 시도해 볼 수도 있습니다.

마음챙김 강화

자연 환경에서 시간을 보내면 감각을 사용하여 주변 환경을 경험할 가능성이 더 높습니다. 새가 지저귀거나 나뭇잎이 바스락거리는 소리와 같은 차분한 소리는 교통 상황, 업무 갈등, 일상 생활의 일상적인 스트레스 요인으로부터 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

풍경에 주의를 돌리는 것도 Pyou가 사물에 집중하는 연습을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정스러운 생각을 정신적으로 순환하는 대신에 존재합니다. 자연에서 더 많은 시간을 보내면 의도치 않게 마음챙김 습관이 생길 수도 있습니다.

연구 결과는 무엇이라고 말합니까?

기존 증거는 자연 치료와 정신 건강 개선 사이의 연관성을 시사합니다.

복원력을 위해. 2018년 연구 검토, 농촌 지역은 스트레스에 대한 회복력이 더 크고, 자존감이 더 높으며, 집중력과 인지 능력이 향상되는 경향이 있었습니다. 야외에서 시간을 보내는 것도 창의성을 촉진하고 자아의식을 강화할 수 있다고 리뷰 작성자는 지적합니다.

외상후 스트레스 장애(PTSD)의 경우. 동일한 검토에서는 외상 후 스트레스를 안고 살아가는 퇴역군인을 위한 유망한 중재로서 환경치료에 대한 지지가 확인되었습니다. 2017년 리뷰에서는 특히 다른 치료 프로그램을 따르기 어렵거나 도움이 되지 않는다고 생각하는 사람들에게 PTSD 증상에 대한 자연 요법의 잠재적 이점을 강조합니다.

신경계 회복을 위해. 2010년 연구에 따르면 스트레스에 노출되면 자연의 소리가 교통 소리나 기타 일반적인 도시 소음보다 신경계를 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

향상된 웰빙을 위해. 2020년 리뷰에서는 집에서 정원을 가꾸는 것이 정서적 웰빙을 촉진할 수 있다고 제안합니다. 2019년 연구에서는 정신병원 환자를 위한 정원 가꾸기의 이점도 뒷받침합니다. 많은 사람들이 기분이 좋아지고, 평온함이 증가하고, 소속감이 생기고, 자신의 정신 건강에 대한 더 깊은 이해가 생겼다고 보고했습니다.

이러한 연구 결과는 에코테라피가 유용한 치료 접근법임을 뒷받침합니다. 즉, 자연 기반 치료가 인지 행동 치료나 변증법적 행동 치료와 같은 증거 기반 치료 접근 방식에 합류하기 전에 과학적 연구는 아직 갈 길이 멀습니다.

직접 시도해 볼 수 있는 기술

진정한 에코테라피에는 일반적으로 훈련받은 치료사의 지도가 포함되지만 이러한 전략을 사용하면 자신만의 자연 기반 웰니스 실천을 만들 수 있습니다.

간단한 안전 참고 사항: 항상 트레일 경고 및 하이킹을 하거나, 새로운 지역에서 시간을 보내거나, 야외에서 오랜 시간을 보낼 때 야생동물이나 기상 주의보를 읽어보세요. 대부분의 공공 공원에는 잠재적으로 위험한 야생 동물과 안전하지 않은 지역에 대한 정보가 포함된 웹사이트가 있습니다.

비공식 쓰레기 수거 시작

매일 산책할 때 고무장갑과 쓰레기 봉투를 챙겨 동네 쓰레기를 수거하세요. 외부에 있으면서 이익을 얻을 뿐만 아니라 지역 사회를 청소하는 일도 하게 됩니다.

보너스: 그 과정에서 같은 생각을 가진 이웃들의 관심을 끌게 될 것입니다.

탐색하기

원예를 시도해야 하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 토양에서 발견되는 건강한 박테리아의 일종인 Mycobacterium vaccae는 긍정적인 기분과 관련된 호르몬인 세로토닌의 방출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일하면서 감각을 사용하여 정원을 완전히 경험해 보세요.

손에 닿은 흙의 느낌이 어떻습니까?

향기를 맡아보세요. 땅과 식물이 자라는 모습.

식물이 꽃을 피우는 모습을 볼 때 어떤 감정을 느끼나요?

정원 가꾸기를 걱정의 도구로 활용하는 방법과 직접 시작하기 위한 팁은 다음과 같습니다.

문자 그대로 자연의 어두운 면을 탐험해보세요

당신은 올빼미족인가요? 야간 자연 요법이 귀하에게 적합할 수 있습니다.

2014년 소규모 파일럿 연구에 따르면 '어두운' 현상은 별 관찰과 같은 자연” 활동은 평온함과 휴식, 자연 세계와의 더 큰 연결감을 포함하여 주간 자연 치료와 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.

그러므로 TV 스타와 시간을 보내는 대신 다음 에피소드를 '일시 중지'하고 밖으로 나가(또는 빛 공해가 적은 인근 공원으로) 나가서 실제 스타를 눈부시게 감상해 보세요.

나무 사이에서 하루 보내기

쉽게 접근할 수 있는 거리에 숲이 없을 수도 있지만 나무가 많은 지역에서는 산림욕을 시도할 수 있습니다.

주위 환경을 완전히 경험할 수 있도록 몇 시간 정도 긴 시간을 투자해 돌아보세요. 반드시 표시된 길을 따라가십시오. 그러나 그 이상으로는 발이 원하는 곳으로 인도하게 하십시오. 보고, 냄새 맡고, 듣는 것에 주의를 기울이십시오. 나무, 땅, 나뭇잎에 손이 더러워지는 것을 두려워하지 마세요. 자연스러운 소리가 귀를 채우게 하십시오.

나무 아래에서 읽을 책을 가져오거나, 묵상하거나, 일기를 쓰거나, 자신의 경험을 그림으로 그려 보세요. 당신의 목표는 숲 속에 몸을 담그는 것입니다.

휴대전화나 다른 기술을 피할 수 있다면 사용하지 마세요. 하지만 긴급 상황에 대비해 휴대하고 싶을 수도 있습니다.

일상적인 활동은 밖에서 하세요

자연스러운 활동에 전념할 시간이 많지 않아도 괜찮습니다. 숲이나 해변으로 이동할 수 없더라도 일상 활동 중 일부를 외부로 이동하여 현재 일정에 자연을 포함시킬 수 있습니다.

주로 집이나 실내에서 운동하는 경우 체육관에서 자전거를 타거나 공원 산책로를 따라 달리세요.

야외에서 책을 읽거나 학교 교과서, 업무 문서를 읽는 즐거움을 누려보세요. 나무 아래 벤치에 앉아 있는 것만으로도 분위기가 달라질 수 있습니다.

모두가 식사를 해야 하니 피크닉을 준비하는 것은 어떨까요? 아름다운 자연 속에서 식사를 즐기면서 마음챙김을 실천해보세요. 가족이나 친구를 초대하여 사회적 경험을 만들고 환경에 대한 새로운 사실을 알아차리도록 서로 도전하세요.

추가 지원을 받으려면 주저하지 말고 연락하세요.

에코테라피의 모든 혜택을 누리고 싶다면 경험이 풍부한 치료사와 함께 작업하는 것이 가장 좋습니다. 정신 건강 치료에 대한 접근 방식으로서 환경 요법은 아직 상당히 새로운 것이기 때문에 환경 요법을 제공하는 치료사를 찾으려면 약간의 탐구가 필요할 수도 있습니다.

해당 지역의 자연 치료사 또는 생태 치료사를 빠르게 온라인으로 검색하거나 오늘의 심리학. 많은 치료사들이 자신을 환경치료사로 표시하지 않고 자연 기반 접근 방식을 제공하므로 몇 군데에게 연락하여 물어보는 것이 좋습니다.

이미 마음에 드는 치료사를 찾았다면, 자연치료에 대한 관심을 언급하세요. 그들은 올바른 프로그램이나 치료사를 찾는 데 지침을 제공할 수 있습니다.

결론

과학적인 증거는 계속해서 에코테라피의 정신 건강상의 이점을 탐구하고 있지만 자연이 기적적인 치료법은 아니지만 사람들의 치유를 돕는 것으로 보인다고 해도 무방합니다.

크리스탈 레이폴은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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