Ekoterapi dan Kuasa Penyembuhan Alam Semula Jadi

Kongsi di Pinterest

Adakah anda berkebun apabila berasa cemas? Rancang mendaki hujung minggu untuk menghilangkan tekanan selepas seminggu yang panjang?

Anda tidak membayangkan bahawa masa dalam alam semulajadi membantu anda berasa lebih baik. Ramai orang mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah meningkatkan mood yang rendah dan menggalakkan kelonggaran dan ketenangan.

Ekoterapi ialah pendekatan yang berasaskan idea bahawa manusia mempunyai hubungan yang mendalam dengan persekitaran mereka dan dengan bumi itu sendiri. Dalam garis pemikiran yang sama ini, kegagalan untuk memupuk hubungan ini boleh menjejaskan kesejahteraan anda, terutamanya kesihatan mental anda.

Walaupun ekopsikologi ialah bidang yang sedang berkembang, konsensus dalam kalangan pakar kekal konsisten: Menghabiskan masa di alam semula jadi boleh memberi kesan yang cukup positif pada kesihatan mental anda.

Apakah jenis yang berbeza?

Ekoterapi boleh melibatkan aktiviti berstruktur longgar, seperti berjalan di sepanjang pantai atau pergi mendaki di kawasan hutan. Anda juga boleh memilih untuk mengambil bahagian dalam pendekatan yang lebih formal, selalunya dengan bimbingan daripada ahli terapi.

Beberapa pendekatan ini termasuk:

Berkebun atau bercucuk tanam komuniti. Berkebun dengan jiran di tanah kongsi menawarkan peluang untuk mengembangkan hasil anda sendiri, membina hubungan dan meluangkan masa bekerja di luar rumah. Sesetengah program juga mengajar tugas asas pertanian seperti menjaga haiwan atau tanaman.

Terapi hutan belantara atau pengembaraan. Pendekatan kepada rawatan kesihatan mental ini mengajar teknik daya tindak dan kemahiran terapeutik kepada remaja dan dewasa muda semasa mereka berkhemah dan mendaki di padang gurun bersama rakan sebaya mereka.

Preskripsi tempat letak kereta. Meningkatkan bilangan penyedia penjagaan kesihatan dan profesional kesihatan mental mula mengesyorkan agar orang ramai meluangkan masa tertentu setiap minggu melawat taman atau melakukan aktiviti luar yang lain.

Mandi hutan. Sedikit lebih daripada berjalan-jalan di taman, amalan ini menggalakkan penggunaan lima deria anda dengan penuh perhatian semasa anda meredah hutan atau persekitaran yang serupa dengan pokok.

Terapi dengan bantuan haiwan. Membeli, bermain atau bekerja dengan haiwan seperti kuda, anjing dan burung di luar rumah boleh menawarkan cara lain untuk menguruskan tekanan.

Meditasi luar dan yoga. Yoga dan meditasi menawarkan faedah yang mantap, tetapi ia mungkin terbukti lebih bermanfaat di luar.

Banyak amalan ekoterapi juga mengutamakan membina hubungan dua hala dengan alam semula jadi dengan memberikan sesuatu kembali kepada kawasan itu, sama ada mengumpul sampah atau menanam treas. Ini juga boleh membantu dengan isu yang berkaitan dengan kebimbangan eko, atau kebimbangan yang berkaitan dengan kebimbangan seperti kerosakan dan kemerosotan alam sekitar, pemanasan global atau bencana alam.

Walaupun usaha kecil untuk mengurangkan jejak karbon anda, seperti kitar semula, pengkomposan dan mengehadkan pemanduan boleh memberi manfaat kepada anda dan planet ini.

Apakah faedahnya?

Satu cabutan utama ekoterapi? Ia boleh menjadi agak murah dan mudah untuk mengakses alam semula jadi, bergantung pada pendekatan yang anda gunakan.

Berikut lihat beberapa faedah lain.

Lebih banyak peluang untuk hubungan sosial

Perasaan bersatu dengan alam semula jadi boleh terasa cukup hebat, tetapi anda mungkin memerlukan hubungan manusia juga.

Ekoterapi selalunya berlaku dalam tetapan terapi kumpulan, tetapi anda boleh berhubung dengan orang lain walaupun di luar terapi formal.

Berkebun komuniti, contohnya, boleh mengurangkan kesunyian, mengenali anda dengan orang baharu dan meningkatkan perasaan solidariti masyarakat.

Ramai orang yang gemar mendaki dan berjalan kaki lebih suka pergi dalam kumpulan. Tapak seperti Meetup boleh membantu anda mencari orang lain berminat dengan aktiviti alam sekitar yang serupa.

Motivasi untuk bersenam

Banyak amalan ekoterapi akan membawa anda keluar dari rumah dan berpindah. Malah berkebun, yang mungkin kelihatan tidak begitu berat pada mulanya, melibatkan banyak pergerakan.

Senaman boleh membantu meningkatkan tidur dan aspek kesihatan fizikal yang lain, sudah tentu, tetapi ia juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental.

Sekadar menikmati udara segar boleh menghilangkan mood yang tidak baik, manakala cahaya matahari mungkin mempunyai kesan yang lebih langsung pada perasaan kemurungan atau kebimbangan.

Untuk melakukan kebaikan pada diri sendiri dan alam semula jadi, anda juga boleh mencuba menulis — istilah rasmi untuk mengutip sampah semasa anda berjoging.

Peningkatan kesedaran

Apabila anda meluangkan masa dalam persekitaran semula jadi, anda lebih cenderung menggunakan deria anda untuk mengalami persekitaran anda. Bunyi yang menenangkan, seperti kicauan burung atau deraian daun, boleh membantu anda melepaskan diri daripada lalu lintas, konflik kerja dan tekanan biasa dalam kehidupan seharian.

Mengalihkan perhatian anda ke arah pemandangan juga boleh membantu Pyou berlatih memfokus pada hadir dan bukannya berbasikal secara mental melalui pemikiran yang membimbangkan. Dengan menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi, anda mungkin secara tidak sengaja membina tabiat kesedaran.

Apakah yang dikatakan oleh penyelidikan?

Bukti sedia ada memang mencadangkan kaitan antara terapi alam semula jadi dan kesihatan mental yang lebih baik:

Untuk daya tahan. Menurut semakan kajian 2018, kanak-kanak yang tinggal di kawasan luar bandar cenderung mempunyai daya tahan yang lebih besar terhadap tekanan, tahap nilai diri yang lebih tinggi, dan penumpuan dan kebolehan kognitif yang lebih baik. Masa di luar rumah juga boleh menggalakkan kreativiti dan mengukuhkan rasa diri mereka, kata penulis ulasan.

Untuk gangguan tekanan selepas trauma (PTSD). Kajian yang sama mendapati sokongan untuk ekoterapi sebagai campur tangan yang menjanjikan untuk veteran yang hidup dengan tekanan selepas trauma. A Semakan 2017 menekankan potensi manfaat terapi alam semula jadi untuk gejala PTSD, terutamanya bagi mereka yang mengalami kesukaran mengikuti program rawatan lain atau mendapati ia tidak membantu.

Untuk pemulihan sistem saraf. Penyelidikan dari 2010 mencadangkan bahawa apabila anda terdedah kepada tekanan, bunyi alam semula jadi boleh membantu sistem saraf anda pulih lebih cepat daripada bunyi lalu lintas dan bunyi bandar biasa yang lain.

Untuk kesejahteraan yang lebih baik. A Semakan 2020 mencadangkan berkebun di rumah boleh menggalakkan kesejahteraan emosi. Penyelidikan dari 2019 juga menyokong faedah berkebun untuk pesakit di hospital psikiatri. Ramai yang melaporkan perasaan yang lebih baik, peningkatan ketenangan, perasaan kekitaan, dan pemahaman yang lebih mendalam tentang kesihatan mental mereka.

Penemuan ini memberikan sokongan kepada ekoterapi sebagai pendekatan rawatan yang membantu. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik masih mempunyai beberapa cara untuk pergi sebelum rawatan berasaskan alam semula jadi menyertai barisan pendekatan terapi berasaskan bukti seperti terapi tingkah laku kognitif atau terapi tingkah laku dialektik.

Teknik untuk mencuba sendiri

Ekoterapi sebenar biasanya melibatkan bimbingan daripada ahli terapi terlatih, tetapi anda benar-benar boleh mencipta amalan kesihatan berasaskan alam semula jadi anda sendiri dengan strategi ini.

Sekadar nota keselamatan ringkas: Sentiasa pastikan anda menyemak amaran jejak dan baca nasihat hidupan liar atau cuaca semasa mendaki, menghabiskan masa di kawasan baharu atau menghabiskan masa yang lama di luar rumah. Kebanyakan taman awam mempunyai tapak web dengan maklumat tentang hidupan liar yang berpotensi berbahaya dan kawasan tidak selamat.

Mulakan pengambilan sampah tidak rasmi

Bawa sarung tangan getah dan beg sampah semasa berjalan kaki setiap hari untuk mengutip sampah di kawasan kejiranan anda. Anda bukan sahaja mendapat manfaat daripada berada di luar, tetapi anda juga membersihkan komuniti.

Bonus: Anda mungkin akan menarik perhatian beberapa jiran yang berfikiran sama dalam proses itu.

Dapatkan menggali

Inilah satu lagi sebab untuk mencuba berkebun: Mycobacterium vaccae, sejenis bakteria sihat yang terdapat dalam tanah, boleh membantu mencetus pembebasan serotonin, hormon yang dikaitkan dengan mood positif.

Semasa anda bekerja, gunakan deria anda untuk merasai sepenuhnya taman anda:

Bagaimanakah rasa tanah di tangan anda?

Terhidu bauan bumi dan tumbuh-tumbuhan yang tumbuh.

Apakah emosi yang anda alami apabila melihat tumbuhan anda berbunga?

Begini cara seseorang menggunakan berkebun sebagai alat keresahan, serta petua untuk memulakan diri sendiri.

Terokai sisi gelap alam semula jadi (secara harfiah)

Adakah anda burung hantu malam? Terapi alam pada waktu malam mungkin sesuai untuk anda.

Satu kajian perintis kecil dari 2014 mencadangkan bahawa "gelap aktiviti alam semula jadi" seperti memerhati bintang boleh menawarkan faedah yang sama seperti beberapa terapi alam semula jadi pada waktu siang, termasuk perasaan tenang dan relaks serta rasa hubungan yang lebih baik dengan dunia semula jadi.

Jadi, daripada meluangkan masa dengan bintang TV, pertimbangkan untuk menekan "jeda" pada episod seterusnya, pergi ke luar (atau ke taman berdekatan dengan kurang pencemaran cahaya), dan biarkan bintang sebenar mempesonakan anda.

Luangkan masa sehari di antara pokok

Anda mungkin tidak mempunyai hutan dalam jarak yang mudah diakses, tetapi anda masih boleh mencuba mandi hutan di mana-mana kawasan yang kaya dengan pokok.

Ketepikan beberapa jam untuk mengembara yang lama supaya anda boleh merasai sepenuhnya persekitaran anda. Pastikan untuk kekal di laluan yang ditandakan, tetapi di luar itu, biarkan kaki anda membawa anda ke mana mereka mahu. Beri perhatian kepada apa yang anda lihat, hidu dan dengar. Jangan takut untuk mengotorkan tangan anda menyentuh pokok, tanah atau daun. Biarkan bunyi semula jadi memenuhi telinga anda.

Pertimbangkan untuk membawa buku untuk dibaca di bawah pokok, bermeditasi, jurnal atau melukis tentang pengalaman anda. Matlamat anda adalah untuk melibatkan diri dalam hutan.

Cuba untuk tidak menggunakan telefon anda atau teknologi lain, jika anda boleh mengelakkannya, walaupun anda mungkin mahu menyimpannya pada anda sekiranya berlaku kecemasan.

Ambil aktiviti biasa anda di luar

Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk menumpukan kepada aktiviti semula jadi. Walaupun anda tidak boleh pergi ke hutan atau pantai, anda masih boleh menggabungkan alam semula jadi ke dalam jadual semasa anda dengan memindahkan beberapa aktiviti biasa anda ke luar:

Jika anda biasanya bersenam di rumah atau di dalam gim, cuba menunggang basikal atau berlari di sepanjang denai taman.

Senang membaca, buku teks sekolah atau dokumen kerja di luar rumah. Malah duduk di bangku di bawah pokok boleh membuat perubahan.

Semua orang perlu makan, jadi mengapa tidak berkelah? Amalkan kesedaran semasa anda menikmati hidangan dalam suasana semula jadi yang indah. Jadikan ia pengalaman sosial dengan menjemput keluarga atau rakan untuk menyertai, dan mencabar satu sama lain untuk melihat perkara baharu tentang alam sekitar.

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan sokongan tambahan

Sekiranya anda ingin mendapat manfaat penuh ekoterapi, sebaiknya bekerjasama dengan ahli terapi yang berpengalaman. Sebagai pendekatan kepada rawatan kesihatan mental, ekoterapi masih agak baharu, jadi anda mungkin perlu melakukan sedikit penerokaan untuk mencari ahli terapi yang menawarkan ekoterapi.

Mulakan dengan carian dalam talian pantas untuk ahli terapi alam semula jadi atau ahli ekoterapi di kawasan anda, atau cuba direktori seperti Psikologi Hari Ini. Ramai ahli terapi menawarkan pendekatan berasaskan alam semula jadi tanpa menyenaraikan diri mereka sebagai ahli ekoterapi, jadi anda mungkin ingin menghubungi beberapa orang dan bertanya.

Jika anda telah menemui ahli terapi yang anda selesa, nyatakan minat anda dalam terapi alam semula jadi. Mereka mungkin boleh menawarkan panduan untuk mencari program atau ahli terapi yang betul.

Intinya

Bukti saintifik terus meneroka manfaat kesihatan mental ekoterapi, tetapi agak selamat untuk mengatakan bahawa alam semula jadi, walaupun bukan penawar ajaib, nampaknya membantu orang sembuh.

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.