Ecotherapie en de genezende kracht van de natuur

Deel op Pinterest

Tuiniert u als u zich angstig voelt? Weekendwandelingen plannen om stress te verlichten na een lange week?

Je denkt niet dat tijd in de natuur je helpt je beter te voelen. Veel mensen vinden dat tijd buitenshuis doorbrengen een somber humeur verbetert en ontspanning en kalmte bevordert.

Ecotherapie is een benadering die berust op het idee dat mensen een diepe verbinding hebben met hun omgeving en met de aarde zelf. Volgens dezelfde manier van denken kan het niet onderhouden van deze verbinding een negatieve invloed hebben op uw welzijn, en vooral op uw geestelijke gezondheid.

Hoewel ecopsychologie een opkomend vakgebied is, is de de consensus onder deskundigen blijft consistent: tijd doorbrengen in de natuur kan een vrij positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

Wat zijn de verschillende typen?

Ecotherapie kan bestaan uit losjes gestructureerde activiteiten, zoals wandelen langs het strand of een wandeling maken in een bosrijke omgeving. Je kunt er ook voor kiezen om deel te nemen aan meer formele benaderingen, vaak onder begeleiding van een therapeut.

Sommige van deze benaderingen omvatten:

Gemeenschapstuinieren of landbouw. Tuinieren met buren op gedeeld land biedt de kans om je eigen producten te verbouwen, relaties op te bouwen en tijd door te brengen met werken buitenshuis. Sommige programma's leren ook basistaken in de landbouw, zoals het verzorgen van dieren of gewassen.

Wildernis- of avontuurlijke therapie. Deze benadering van geestelijke gezondheidszorg leert tieners en jonge volwassenen copingtechnieken en therapeutische vaardigheden terwijl ze met hun leeftijdsgenoten kamperen en wandelen in de wildernis.

Parkeervoorschriften. Steeds meer zorgverleners en professionals in de geestelijke gezondheidszorg beginnen mensen aan te bevelen elke week een bepaalde hoeveelheid tijd te besteden aan het bezoeken van een park of het ondernemen van andere buitenactiviteiten.

Bosbaden. Deze oefening is iets meer dan een wandeling in het park en moedigt het bewuste gebruik van je vijf zintuigen aan terwijl je door bossen of soortgelijke boomrijke omgevingen wandelt.

Dierondersteunde therapie. Het buiten aaien, spelen of werken met dieren zoals paarden, honden en vogels kan een andere manier zijn om met stress om te gaan.

Buitenmeditatie en yoga. Yoga en meditatie bieden bewezen voordelen, maar buiten kunnen ze zelfs nog meer voldoening geven.

Veel ecotherapiepraktijken geven ook prioriteit aan het opbouwen van een tweerichtingsrelatie met de natuur door iets terug te geven aan het gebied, of dat nu het verzamelen van afval is of het planten van bomen. Dit kan ook helpen bij problemen die verband houden met ecologische zorgen, of angst die verband houdt met zorgen zoals milieuschade en -degradatie, de opwarming van de aarde of natuurrampen.

Zelfs kleine inspanningen om uw ecologische voetafdruk te verkleinen, zoals recycling, compostering en het beperken van autorijden, kunnen zowel u als de planeet ten goede komen.

Wat zijn de voordelen?

Een van de voornaamste voordelen van ecotherapie? Het kan redelijk goedkoop zijn en gemakkelijk toegang krijgen tot de natuur, afhankelijk van de aanpak die je kiest.

Hier zijn enkele andere voordelen.

Meer mogelijkheden voor sociale verbinding

Een gevoel van eenheid met de natuur kan best goed aanvoelen, maar je hebt waarschijnlijk ook een menselijke connectie nodig.

Ecotherapie vindt vaak plaats in groepstherapie, maar je kunt ook buiten de formele therapie contact maken met anderen.

Gemeenschapstuinieren kan bijvoorbeeld de eenzaamheid verminderen, je kennis laten maken met nieuwe mensen en het gevoel van solidariteit binnen de gemeenschap vergroten.

Veel mensen met een voorliefde voor wandel- en natuurwandelingen gaan het liefst in groepsverband. Sites zoals Meetup kunnen u helpen anderen te vinden geïnteresseerd in soortgelijke natuuractiviteiten in de buurt.

Motivatie om te sporten

Veel ecotherapiepraktijken zorgen ervoor dat u het huis uit gaat en in beweging komt. Zelfs tuinieren, dat op het eerste gezicht misschien niet zo inspannend lijkt, brengt veel beweging met zich mee.

Beweging kan uiteraard de slaap en andere aspecten van de lichamelijke gezondheid helpen verbeteren, maar het kan ook een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.

Gewoon genieten van wat frisse lucht kan een slecht humeur verlichten, terwijl zonneschijn een meer direct effect op gevoelens van depressie of angst.

Om jezelf en de natuur iets goeds te doen, kun je zelfs proberen te ploggen – de officiële term voor het opruimen van afval terwijl je jogt.

Verhoogde opmerkzaamheid

Als je tijd doorbrengt in een natuurlijke omgeving, is de kans groter dat je je zintuigen gebruikt om de omgeving te ervaren. Kalmerende geluiden, zoals fluitende vogels of het ritselen van bladeren, kunnen je helpen je los te maken van het verkeer, werkconflicten en gewone stressoren van het dagelijks leven.

Je aandacht op het landschap richten kan Pyou ook helpen te oefenen met focussen op de aanwezig zijn in plaats van mentaal door zorgelijke gedachten heen te fietsen. Door meer tijd in de natuur door te brengen, kun je zelfs onbedoeld een mindfulness-gewoonte opbouwen.

Wat zegt het onderzoek?

Bestaand bewijs suggereert een verband tussen natuurtherapie en een betere geestelijke gezondheid:

Voor veerkracht. Volgens een overzicht van onderzoeken uit 2018, kinderen die in plattelandsgebieden hadden doorgaans een grotere veerkracht tegen stress, een hoger niveau van eigenwaarde en verbeterde concentratie en cognitieve vaardigheden. Tijd buitenshuis kan ook de creativiteit bevorderen en hun zelfgevoel versterken, merken de auteurs van de recensie op.

Voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). In hetzelfde onderzoek werd steun gevonden voor ecotherapie als een veelbelovende interventie voor veteranen die leven met posttraumatische stress. A recensie uit 2017 benadrukt de potentiële voordelen van natuurtherapie voor symptomen van PTSS, vooral voor degenen die moeite hebben met het volgen van andere behandelprogramma's of deze nutteloos vinden.

Voor herstel van het zenuwstelsel. Onderzoek uit 2010 suggereert dat wanneer u wordt blootgesteld aan stress, de geluiden van de natuur uw zenuwstelsel kunnen helpen sneller te herstellen dan geluiden van verkeer en andere veel voorkomende stadsgeluiden.

Voor een beter welzijn. Een recensie uit 2020 suggereert dat thuis tuinieren het emotionele welzijn kan bevorderen. Onderzoek uit 2019 ondersteunt ook de voordelen van tuinieren voor patiënten in een psychiatrisch ziekenhuis. Velen meldden een beter humeur, meer kalmte, het gevoel ergens bij te horen en een beter begrip van hun geestelijke gezondheid.

Deze bevindingen ondersteunen ecotherapie als een nuttige behandelingsaanpak. Dat gezegd hebbende, heeft wetenschappelijk onderzoek nog een lange weg te gaan voordat op de natuur gebaseerde behandelingen zich zullen aansluiten bij de rangen van evidence-based therapiebenaderingen zoals cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie.

Technieken om zelf te proberen

Echte ecotherapie vereist doorgaans begeleiding van een getrainde therapeut, maar met deze strategieën kunt u absoluut uw eigen, op de natuur gebaseerde wellnesspraktijk creëren.

Even een korte veiligheidsopmerking: zorg er altijd voor dat u de waarschuwingen op de paden controleert en lees informatie over wilde dieren of weersomstandigheden tijdens het wandelen, tijd doorbrengen in een nieuw gebied of een lange periode buiten doorbrengen. De meeste openbare parken hebben een website met informatie over potentieel gevaarlijke dieren in het wild en onveilige gebieden.

Start een informele afvalophaalactie

Neem tijdens je dagelijkse wandeling rubberen handschoenen en een vuilniszak mee om zwerfvuil in jouw buurt op te halen. Je profiteert niet alleen van het buiten zijn, maar je maakt ook de gemeenschap schoon.

Bonus: je zult waarschijnlijk de aandacht trekken van een aantal gelijkgestemde buren.

Ga graven

Hier is nog een reden om tuinieren te proberen: Mycobacterium vaccae, een soort gezonde bacterie die in de bodem voorkomt, kan helpen de afgifte van serotonine op gang te brengen, een hormoon dat verband houdt met positieve stemmingen.

Gebruik tijdens het werken uw zintuigen om uw tuin ten volle te ervaren:

Hoe voelt de grond in uw handen?

Adem de geur in van de aarde en de groeiende planten.

Welke emoties ervaar jij als je je planten ziet bloeien?

Hier zie je hoe iemand tuinieren gebruikt als angstmiddel, plus tips om zelf aan de slag te gaan.

Ontdek de donkere kant van de natuur (letterlijk)

Ben jij een nachtbraker? Nachtelijke natuurtherapie kan iets voor u zijn.

Een kleine pilotstudie uit 2014 suggereert dat “donkere activiteiten in de natuur, zoals sterren kijken, kunnen vergelijkbare voordelen bieden als natuurtherapie overdag, waaronder gevoelens van kalmte en ontspanning en een groter gevoel van verbondenheid met de natuurlijke wereld.

Dus, in plaats van tijd door te brengen met tv-sterren, kun je overwegen om de volgende aflevering op 'pauze' te zetten, naar buiten te gaan (of naar een nabijgelegen park met minder lichtvervuiling) en je te laten verblinden door de echte sterren.

Breng een dag door tussen de bomen

Misschien heb je geen bos binnen een gemakkelijk bereikbare afstand, maar je kunt toch bosbaden proberen in elk boomrijk gebied.

Reken een paar uur voor een lange wandeling, zodat je de omgeving ten volle kunt ervaren. Zorg ervoor dat u op de gemarkeerde paden blijft, maar laat uw voeten u daarbuiten leiden waar ze willen. Let op wat je ziet, ruikt en hoort. Wees niet bang om je handen vuil te maken door bomen, de grond of bladeren aan te raken. Laat de natuurlijke geluiden je oren vullen.

Overweeg om een boek mee te nemen om onder een boom te lezen, te mediteren, een dagboek bij te houden of te tekenen over je ervaringen. Je doel is om jezelf onder te dompelen in het bos.

Probeer je telefoon of andere technologie niet te gebruiken, als je dit kunt vermijden, hoewel je deze misschien wel bij je wilt houden voor geval van nood.

Neem uw reguliere activiteiten mee naar buiten

Het is prima als je niet genoeg tijd hebt om je te wijden aan natuurlijke bezigheden. Zelfs als u niet naar een bos of strand kunt reizen, kunt u nog steeds de natuur in uw huidige schema opnemen door een aantal van uw gebruikelijke activiteiten naar buiten te verplaatsen:

Als u gewoonlijk thuis of in de sportschool traint ga naar de sportschool, probeer eens te fietsen of langs parkpaden te rennen.

Geniet buitenshuis van lezen, schoolboeken of werkdocumenten. Zelfs op een bankje onder een boom zitten kan een verschil maken.

Iedereen moet eten, dus waarom zou je geen picknick meenemen? Oefen mindfulness terwijl u geniet van een maaltijd in een prachtige natuurlijke omgeving. Maak er een sociale ervaring van door familie of vrienden uit te nodigen en daag elkaar uit om nieuwe dingen over de omgeving op te merken.

Aarzel niet om contact op te nemen voor extra ondersteuning

Als je de volledige voordelen van ecotherapie wilt benutten, kun je het beste samenwerken met een ervaren therapeut. Als benadering van de behandeling in de geestelijke gezondheidszorg is ecotherapie nog vrij nieuw, dus het kan zijn dat u wat onderzoek moet doen om een therapeut te vinden die ecotherapie aanbiedt.

Begin met een snelle online zoektocht naar natuurtherapeuten of ecotherapeuten bij jou in de buurt, of probeer een directory zoals Psychologie vandaag. Veel therapeuten bieden op de natuur gebaseerde benaderingen aan zonder zichzelf als ecotherapeuten te noemen, dus je zult waarschijnlijk een paar mensen willen bereiken en vragen.

Als je al een therapeut hebt gevonden bij wie je je op je gemak voelt, vermeld uw interesse in natuurtherapie. Zij kunnen u mogelijk advies geven bij het vinden van het juiste programma of de juiste therapeut.

Het eindresultaat

Wetenschappelijk bewijs blijft de voordelen van ecotherapie voor de geestelijke gezondheid onderzoeken, maar het is redelijk veilig om te zeggen dat de natuur, ook al is het geen wondermiddel, mensen lijkt te helpen genezen.

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.