Ekoterapia i uzdrawiająca moc natury

Udostępnij na Pintereście

Czy zajmujesz się ogrodem, gdy odczuwasz niepokój? Zaplanuj weekendowe wędrówki, aby złagodzić stres po długim tygodniu?

Nie wyobrażasz sobie, że czas na łonie natury pomaga Ci poczuć się lepiej. Wiele osób uważa, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia obniżony nastrój oraz sprzyja relaksowi i wyciszeniu.

Ekoterapia to podejście opierające się na założeniu, że ludzie mają głęboką więź ze swoim środowiskiem i samą ziemią. Kierując się tym samym tokiem myślenia, brak pielęgnowania tego połączenia może odbić się na Twoim samopoczuciu, zwłaszcza na zdrowiu psychicznym.

Chociaż ekopsychologia jest dziedziną wschodzącą, konsensus wśród ekspertów pozostaje niezmienny: spędzanie czasu na łonie natury może mieć całkiem pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Jakie są różne typy?

Ekoterapia może obejmować zajęcia o luźnej strukturze, takie jak spacer po plaży lub wycieczka po zalesionym terenie. Możesz także zdecydować się na bardziej formalne podejście, często pod okiem terapeuty.

Niektóre z tych podejść obejmują:

Społeczne ogrodnictwo lub rolnictwo. Ogrodnictwo z sąsiadami na wspólnym terenie daje szansę na uprawę własnych produktów, budowanie relacji i spędzanie czasu na pracy na świeżym powietrzu. Niektóre programy uczą również podstawowych zadań rolniczych, takich jak pielęgnacja zwierząt lub upraw.

Terapia w dziczy lub terapia przygodowa. To podejście do leczenia zdrowia psychicznego uczy nastolatków i młodych dorosłych umiejętności terapeutycznych podczas biwakowania i wędrówek po dziczy z rówieśnikami.

Recepty parkowe. Coraz większa liczba podmiotów świadczących opiekę zdrowotną i specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym zaczyna zalecać ludziom spędzanie określonej ilości czasu w tygodniu na odwiedzaniu parku lub innych zajęciach na świeżym powietrzu.

Kąpiele leśne. Ta praktyka, nieco bardziej niż spacer po parku, zachęca do uważnego korzystania z pięciu zmysłów podczas wędrówki po lasach lub innych miejscach porośniętych dużymi drzewami.

Terapia z udziałem zwierząt. Głaskanie, zabawa lub praca ze zwierzętami, takimi jak konie, psy i ptaki, na świeżym powietrzu może stanowić kolejny sposób radzenia sobie ze stresem.

Medytacja i joga na świeżym powietrzu. Joga i medytacja oferują ugruntowane korzyści, ale na zewnątrz mogą okazać się jeszcze bardziej satysfakcjonujące.

W wielu praktykach ekoterapeutycznych priorytetem jest budowanie dwustronnej relacji z naturą poprzez oddawanie czegoś obszarowi, niezależnie od tego, czy jest to zbieranie śmieci, czy sadzenie skarbów. Może to również pomóc w przypadku problemów związanych z lękiem ekologicznym lub lękiem związanym z problemami, takimi jak szkody i degradacja środowiska, globalne ocieplenie lub klęski żywiołowe.

Nawet niewielkie wysiłki mające na celu zmniejszenie śladu węglowego, takie jak recykling, kompostowanie i ograniczenie prowadzenia pojazdów, mogą przynieść korzyści Tobie i planecie.

Jakie są korzyści?

Jeden główny atut ekoterapii? Może być dość niedrogi i łatwo dostępny, w zależności od przyjętego podejścia.

Oto kilka innych korzyści.

Więcej możliwości nawiązywania kontaktów społecznych

Poczucie jedności z naturą może być całkiem przyjemne, ale prawdopodobnie potrzebujesz też kontaktu z człowiekiem.

Ekoterapia często odbywa się w ramach terapii grupowej, ale możesz łączyć się z innymi nawet poza formalną terapią.

Na przykład ogrodnictwo społeczne może zmniejszyć samotność, poznać nowych ludzi i zwiększyć poczucie solidarności w społeczności.

Wiele osób lubiących piesze wędrówki i spacery na łonie natury woli chodzić w grupach. Witryny takie jak Meetup mogą pomóc Ci znaleźć innych zainteresowani podobnymi zajęciami przyrodniczymi w pobliżu.

Motywacja do ćwiczeń

Wiele praktyk ekoterapeutycznych pomoże Ci wyjść z domu i ruszyć się. Nawet prace w ogrodzie, które na pierwszy rzut oka mogą nie wydawać się tak wymagające, wymagają dużej ilości ruchu.

Ćwiczenia mogą oczywiście pomóc poprawić jakość snu i inne aspekty zdrowia fizycznego, ale mogą też mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Samo zaczerpnięcie świeżego powietrza może poprawić zły nastrój, a słońce może mieć bardziej bezpośredni wpływ na uczucie depresji lub lęku.

Aby zrobić coś dobrego dla siebie i natury, możesz nawet spróbować ploggingu — oficjalnego określenia na zbieranie śmieci podczas joggingu.

Większa uważność

Kiedy spędzasz czas w naturalnym środowisku, z większym prawdopodobieństwem korzystasz ze zmysłów, aby poznać otoczenie. Uspokajające dźwięki, takie jak śpiew ptaków lub szelest liści, mogą pomóc Ci oderwać się od ruchu ulicznego, konfliktów w pracy i zwykłych stresorów codziennego życia.

Skierowanie uwagi na scenerię może również pomóc Pyou w ćwiczeniu skupiania się na zamiast mentalnie krążyć wokół niepokojących myśli. Spędzając więcej czasu na łonie natury, możesz nawet w sposób niezamierzony wykształcić w sobie nawyk uważności.

Co mówią badania?

Istniejące dowody sugerują związek między terapią naturową a poprawą zdrowia psychicznego:

Dla odporności. Według przegląd badań za rok 2018, dzieci mieszkające w obszary wiejskie charakteryzowały się zazwyczaj większą odpornością na stres, wyższym poziomem poczucia własnej wartości oraz lepszą koncentracją i zdolnościami poznawczymi. Autorzy recenzji zauważają, że czas na świeżym powietrzu może również sprzyjać kreatywności i wzmacniać poczucie własnej wartości.

W przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). W tym samym przeglądzie stwierdzono wsparcie dla ekoterapii jako obiecującej interwencji dla weteranów żyjących ze stresem pourazowym. A przegląd z 2017 r. podkreśla potencjalne korzyści terapii przyrodniczej w leczeniu objawów zespołu stresu pourazowego, szczególnie u osób, które mają trudności z przestrzeganiem innych programów leczenia lub uważają je za nieprzydatne.

W celu regeneracji układu nerwowego. Badania z 2010 roku sugerują, że gdy jesteś narażony na stres, dźwięki natury mogą pomóc Twojemu układowi nerwowemu zregenerować się szybciej niż odgłosy ruchu ulicznego i inne typowe odgłosy miasta.

Dla poprawy samopoczucia. A recenzja na rok 2020 sugeruje, że prace ogrodowe w domu mogą sprzyjać dobremu samopoczuciu emocjonalnemu. Badania z 2019 roku również potwierdzają korzyści płynące z ogrodnictwa dla pacjentów szpitala psychiatrycznego. Wiele osób zgłaszało lepszy nastrój, większy spokój, poczucie przynależności i głębsze zrozumienie swojego zdrowia psychicznego.

Te odkrycia potwierdzają ekoterapię jako pomocną metodę leczenia. To powiedziawszy, badania naukowe mają jeszcze przed sobą długą drogę, zanim metody leczenia oparte na przyrodzie dołączą do grona terapii opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna czy dialektyczna terapia behawioralna.

Techniki do samodzielnego wypróbowania

Prawdziwa ekoterapia zazwyczaj obejmuje wskazówki wyszkolonego terapeuty, ale dzięki tym strategiom możesz całkowicie stworzyć własną praktykę odnowy biologicznej opartą na naturze.

Krótka uwaga dotycząca bezpieczeństwa: zawsze pamiętaj o sprawdzaniu ostrzeżeń na szlakach i czytaj porady dotyczące dzikiej przyrody lub pogody podczas wędrówek, spędzania czasu w nowym miejscu lub spędzania długiego czasu na świeżym powietrzu. Większość parków publicznych ma stronę internetową zawierającą informacje o potencjalnie niebezpiecznej dzikiej przyrodzie i niebezpiecznych obszarach.

Rozpocznij nieformalną zbiórkę śmieci

Na codzienny spacer należy zabrać ze sobą gumowe rękawiczki i worek na śmieci, aby zebrać śmieci w swojej okolicy. Nie tylko czerpiesz korzyści z przebywania na zewnątrz, ale także sprzątasz społeczność.

Premia: prawdopodobnie przy okazji przyciągniesz uwagę podobnie myślących sąsiadów.

Zabierz się za kopanie

Oto jeszcze jeden powód, aby spróbować prac ogrodniczych: Mycobacterium vaccae, rodzaj zdrowych bakterii występujących w glebie, może pomóc w wywołaniu uwalniania serotoniny, hormonu powiązanego z pozytywnym nastrojem.

Podczas pracy wykorzystuj zmysły, aby w pełni doświadczyć ogrodu:

Jak czujesz ziemię w dłoniach?

Wdychaj zapach ziemi i rosnących roślin.

Jakich emocji doświadczasz, obserwując kwitnące rośliny?

Oto, jak jedna osoba wykorzystuje ogrodnictwo jako narzędzie uspokajające, oraz wskazówki, jak samemu zacząć.

Odkryj ciemniejszą stronę natury (dosłownie)

Czy jesteś nocną marką? Nocna terapia przyrodnicza może być właśnie dla Ciebie.

A małe badanie pilotażowe z 2014 r. sugeruje, że „ciemność zajęcia na łonie natury, takie jak obserwowanie gwiazd, mogą oferować podobne korzyści, jak codzienna terapia przyrodnicza, w tym uczucie spokoju i relaksu oraz większe poczucie połączenia ze światem przyrody.

Zamiast spędzać czas z gwiazdami telewizji, rozważ naciśnięcie przycisku „pauza” w następnym odcinku, wyjście na zewnątrz (lub do pobliskiego parku o mniejszym zanieczyszczeniu światłem) i pozwolenie, aby prawdziwe gwiazdy cię olśniły.

Spędź dzień wśród drzew

Być może nie masz lasu w łatwo dostępnej odległości, ale nadal możesz spróbować leśnych kąpieli w dowolnym obszarze bogatym w drzewa.

Poświęć kilka godzin na długą wędrówkę, aby w pełni poznać otoczenie. Upewnij się, że trzymasz się wyznaczonych ścieżek, ale poza tym pozwól, aby stopy prowadziły Cię tam, gdzie chcą. Zwróć uwagę na to, co widzisz, czujesz i słyszysz. Nie bój się ubrudzić sobie rąk dotykając drzew, ziemi lub liści. Niech naturalne dźwięki wypełnią Twoje uszy.

Rozważ zabranie książki do czytania pod drzewem, medytacji, prowadzenia dziennika lub rysowania o swoich doświadczeniach. Twoim celem jest zanurzenie się w lesie.

Staraj się nie używać telefonu ani innej technologii, jeśli możesz tego uniknąć, ale możesz chcieć mieć ją przy sobie na wypadek sytuacji awaryjnych.

Wyjdź na zewnątrz

w czasie codziennych zajęć

Nie ma problemu, jeśli nie masz dużo czasu na zajęcia przyrodnicze. Nawet jeśli nie możesz wybrać się do lasu lub na plażę, nadal możesz włączyć przyrodę do swojego obecnego harmonogramu, przenosząc niektóre swoje zwykłe zajęcia na zewnątrz:

Jeśli zwykle ćwiczysz w domu lub w na siłownię, spróbuj jeździć na rowerze lub biegać po ścieżkach w parku.

Czytaj dla przyjemności czytanie podręczników szkolnych lub dokumentów służbowych na świeżym powietrzu. Nawet siedzenie na ławce pod drzewem może mieć znaczenie.

Każdy musi jeść, więc dlaczego nie spakować pikniku? Ćwicz uważność, delektując się posiłkiem w pięknym, naturalnym otoczeniu. Spraw, aby było to przeżycie towarzyskie, zapraszając rodzinę lub przyjaciół do przyłączenia się i rzucając sobie nawzajem wyzwanie, aby zauważyli nowe rzeczy w środowisku.

Nie wahaj się sięgnąć po dodatkowe wsparcie

Jeśli chcesz w pełni czerpać korzyści z ekoterapii, najlepiej współpracować z doświadczonym terapeutą. Jako podejście do leczenia zdrowia psychicznego, ekoterapia jest wciąż dość nowa, więc być może będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć terapeutę oferującego ekoterapię.

Zacznij od szybkiego wyszukiwania w Internecie terapeutów przyrody lub ekoterapeutów w Twojej okolicy lub wypróbuj katalog taki jak Psychologia dzisiaj. Wielu terapeutów oferuje podejście oparte na naturze, nie podając się za ekoterapeutów, więc prawdopodobnie będziesz chciał skontaktować się z kilkoma terapeutami i zapytać.

Jeśli znalazłeś już terapeutę, z którym czujesz się komfortowo, wspomnij o swoim zainteresowaniu przyrodoterapią. Mogą być w stanie zaoferować wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego programu lub terapeuty.

Konkluzja

Dowody naukowe w dalszym ciągu badają korzyści ekoterapii dla zdrowia psychicznego, ale można śmiało stwierdzić, że natura nie jest cudownym lekarstwem, ale wydaje się pomagać ludziom w leczeniu.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.