Ecoterapia e o poder curativo da natureza

Compartilhar no Pinterest

Você faz jardinagem quando se sente ansioso? Planeja caminhadas de fim de semana para aliviar o estresse após uma longa semana?

Você não está imaginando que o tempo na natureza o ajuda a se sentir melhor. Muitas pessoas acham que passar tempo ao ar livre melhora o humor e promove relaxamento e calma.

A ecoterapia é uma abordagem que se baseia na ideia de que as pessoas têm uma ligação profunda com o seu ambiente e com a própria terra. Nessa mesma linha de pensamento, deixar de nutrir essa conexão pode prejudicar seu bem-estar, principalmente sua saúde mental.

Embora a ecopsicologia seja um campo emergente, o o consenso entre os especialistas permanece consistente: passar tempo na natureza pode ter um impacto bastante positivo na sua saúde mental.

Quais são os diferentes tipos?

A ecoterapia pode envolver atividades pouco estruturadas, como caminhar na praia ou fazer uma caminhada em uma área florestal. Você também pode optar por participar de abordagens mais formais, geralmente com orientação de um terapeuta.

Algumas dessas abordagens incluem:

Jardinagem ou agricultura comunitária. Jardinar com vizinhos em terras compartilhadas oferece a oportunidade de cultivar seus próprios produtos, construir relacionamentos e passar tempo trabalhando ao ar livre. Alguns programas também ensinam tarefas agrícolas básicas, como cuidar de animais ou plantações.

Terapia na natureza ou aventura. Esta abordagem de tratamento de saúde mental ensina técnicas de enfrentamento e habilidades terapêuticas para adolescentes e jovens adultos enquanto eles acampam e fazem caminhadas na natureza com seus colegas.

Prescrições do parque. Um número cada vez maior de prestadores de cuidados de saúde e profissionais de saúde mental está começando a recomendar que as pessoas passem um período específico de tempo por semana visitando um parque ou realizando outras atividades ao ar livre.

Banhos de floresta. Um pouco mais do que um passeio no parque, esta prática incentiva o uso consciente dos seus cinco sentidos enquanto você caminha por florestas ou locais semelhantes com muitas árvores.

Terapia assistida por animais. Acariciar, brincar ou trabalhar com animais como cavalos, cães e pássaros ao ar livre pode ser outra maneira de controlar o estresse.

Meditação e ioga ao ar livre. Ioga e meditação oferecem benefícios bem estabelecidos, mas podem ser ainda mais gratificantes fora de casa.

Muitas práticas de ecoterapia também priorizam a construção de uma relação bidirecional com a natureza, devolvendo algo à área, seja coletando lixo ou plantando árvores. Isto também pode ajudar com questões relacionadas com a ansiedade ecológica ou com preocupações como danos e degradação ambiental, aquecimento global ou desastres naturais.

Mesmo pequenos esforços para reduzir sua pegada de carbono, como reciclagem, compostagem e limitação de direção, podem beneficiar você e o planeta.

Quais são os benefícios?

Um atrativo principal da ecoterapia? Pode ser bastante barato e de fácil acesso à natureza, dependendo da abordagem adotada.

Veja alguns outros benefícios.

Mais oportunidades de conexão social

A sensação de unidade com a natureza pode ser muito boa, mas você provavelmente também precisará de alguma conexão humana.

A ecoterapia geralmente ocorre em ambientes de terapia de grupo, mas você pode se conectar com outras pessoas mesmo fora da terapia formal.

A jardinagem comunitária, por exemplo, pode reduzir a solidão, familiarizar-se com novas pessoas e aumentar os sentimentos de solidariedade comunitária.

Muitas pessoas que gostam de caminhadas e passeios pela natureza preferem ir em grupos. Sites como Meetup podem ajudá-lo a encontrar outras pessoas interessado em atividades naturais semelhantes nas proximidades.

Motivação para praticar exercícios

Muitas práticas de ecoterapia farão com que você saia de casa e se mude. Até a jardinagem, que à primeira vista pode não parecer tão árdua, envolve muito movimento.

O exercício pode ajudar a melhorar o sono e outros aspectos da saúde física, é claro, mas também pode ter um impacto positivo na saúde mental.

Simplesmente aproveitar um pouco de ar fresco pode aliviar o mau humor, enquanto a luz do sol pode ter um efeito efeito mais direto sobre sentimentos de depressão ou ansiedade.

Para fazer bem a si mesmo e à natureza, você pode até tentar plogging – o termo oficial para coletar lixo enquanto você corre.

Maior atenção plena

Quando você passa algum tempo em um ambiente natural, é mais provável que você use seus sentidos para vivenciar o que está ao seu redor. Sons calmantes, como o chilrear dos pássaros ou o farfalhar das folhas, podem ajudá-lo a se desligar do trânsito, dos conflitos de trabalho e dos estressores comuns da vida cotidiana.

Voltar sua atenção para o cenário também pode ajudar Pyou a praticar o foco no presente em vez de percorrer mentalmente pensamentos preocupantes. Ao passar mais tempo na natureza, você pode até criar, sem querer, um hábito de atenção plena.

O que diz a pesquisa?

As evidências existentes sugerem uma ligação entre a terapia natural e a melhoria da saúde mental:

Para resiliência. De acordo com um revisão de estudos de 2018, crianças que vivem em as áreas rurais tendem a ter maior resiliência ao stress, níveis mais elevados de autoestima e melhor concentração e capacidades cognitivas. O tempo ao ar livre também pode promover a criatividade e fortalecer o senso de identidade, observam os autores da revisão.

Para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). A mesma revisão encontrou apoio para a ecoterapia como uma intervenção promissora para veteranos que vivem com estresse pós-traumático. A revisão de 2017 enfatiza os benefícios potenciais da terapia natural para sintomas de TEPT, especialmente para aqueles que têm dificuldade em seguir outros programas de tratamento ou os consideram inúteis.

Para recuperação do sistema nervoso. Pesquisa de 2010 sugere que quando você está exposto ao estresse, os sons da natureza podem ajudar seu sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente do que os sons do trânsito e outros ruídos comuns da cidade.

Para melhorar o bem-estar. Um Revisão de 2020 sugere que jardinagem em casa pode promover o bem-estar emocional. Pesquisa de 2019 também apoia os benefícios da jardinagem para pacientes em um hospital psiquiátrico. Muitos relataram melhor humor, maior calma, sentimentos de pertencimento e uma compreensão mais profunda de sua saúde mental.

Essas descobertas apoiam a ecoterapia como uma abordagem de tratamento útil. Dito isto, a investigação científica ainda tem um longo caminho a percorrer antes que os tratamentos baseados na natureza se juntem às fileiras das abordagens terapêuticas baseadas em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental ou a terapia comportamental dialética.

Técnicas para experimentar por conta própria

A verdadeira ecoterapia geralmente envolve a orientação de um terapeuta treinado, mas você pode criar sua própria prática de bem-estar baseada na natureza com essas estratégias.

Apenas uma rápida observação de segurança: sempre verifique os avisos das trilhas e leia avisos sobre vida selvagem ou clima ao fazer caminhadas, passar um tempo em uma nova área ou passar um longo período de tempo ao ar livre. A maioria dos parques públicos possui um site com informações sobre vida selvagem potencialmente perigosa e áreas inseguras.

Iniciar uma coleta informal de lixo

Traga luvas de borracha e um saco de lixo em sua caminhada diária para coletar lixo em sua vizinhança. Você não apenas se beneficia por estar ao ar livre, mas também limpa a comunidade.

Bônus: você provavelmente atrairá a atenção de alguns vizinhos com ideias semelhantes no processo.

Comece a cavar

Aqui está mais um motivo para experimentar a jardinagem: Mycobacterium vaccae, um tipo de bactéria saudável encontrada no solo, pode ajudar a desencadear a liberação de serotonina, um hormônio ligado ao humor positivo.

Enquanto você trabalha, use seus sentidos para vivenciar plenamente seu jardim:

Qual é a sensação do solo em suas mãos?

Respire o perfume da terra e das plantas em crescimento.

Que emoções você sente ao ver suas plantas florescerem?

Veja como uma pessoa usa a jardinagem como ferramenta de ansiedade, além de dicas para começar.

Explore o lado mais sombrio da natureza (literalmente)

Você é uma coruja noturna? A terapia natural noturna pode ser ideal para você.

A pequeno estudo piloto de 2014 sugere que “obscuro atividades da natureza”, como observar as estrelas, podem oferecer benefícios semelhantes a algumas terapias naturais diurnas, incluindo sentimentos de calma e relaxamento e uma maior sensação de conexão com o mundo natural.

Portanto, em vez de passar tempo com estrelas de TV, considere fazer uma “pausa” no próximo episódio, sair de casa (ou ir a um parque próximo com menos poluição luminosa) e deixar as estrelas reais deslumbrarem você.

Passe um dia entre árvores

Você pode não ter uma floresta a uma distância facilmente acessível, mas ainda pode tentar tomar banho na floresta em qualquer área rica em árvores.

Reserve algumas horas para uma longa caminhada para que você possa vivenciar plenamente o ambiente ao seu redor. Certifique-se de permanecer nos caminhos marcados, mas, além disso, deixe seus pés levá-lo para onde quiserem. Preste atenção ao que você vê, cheira e ouve. Não tenha medo de sujar as mãos tocando nas árvores, no chão ou nas folhas. Deixe os sons naturais encherem seus ouvidos.

Considere levar um livro para ler debaixo de uma árvore, meditar, escrever em um diário ou desenhar sobre sua experiência. Seu objetivo é mergulhar na floresta.

Tente não usar seu telefone ou outra tecnologia, se puder evitá-lo, mas você pode querer mantê-lo com você em caso de emergência.

Faça suas atividades regulares ao ar livre

Tudo bem se você não tiver muito tempo para se dedicar às atividades naturais. Mesmo que você não possa viajar para uma floresta ou praia, você ainda pode incorporar a natureza em sua programação atual, transferindo algumas de suas atividades habituais para fora:

Se você costuma se exercitar em casa ou no vá à academia, experimente andar de bicicleta ou correr pelas trilhas do parque.

Leia livros escolares ou documentos de trabalho ao ar livre. Até mesmo sentar-se num banco debaixo de uma árvore pode fazer a diferença.

Todo mundo tem que comer, então por que não fazer um piquenique? Pratique a atenção plena enquanto saboreia uma refeição em um belo cenário natural. Faça disso uma experiência social convidando familiares ou amigos para participar e desafie uns aos outros a perceber coisas novas sobre o meio ambiente.

Não hesite em pedir suporte extra

Se você deseja colher todos os benefícios da ecoterapia, é melhor trabalhar com um terapeuta experiente. Como abordagem ao tratamento de saúde mental, a ecoterapia ainda é relativamente nova, então talvez seja necessário fazer uma pequena exploração para encontrar um terapeuta que ofereça ecoterapia.

Comece com uma rápida pesquisa on-line por terapeutas naturais ou ecoterapeutas em sua região ou experimente um diretório como Psicologia Hoje. Muitos terapeutas oferecem abordagens baseadas na natureza sem se listarem como ecoterapeutas, então você provavelmente vai querer entrar em contato com alguns e perguntar.

Se você já encontrou um terapeuta com quem se sente confortável, mencione seu interesse em terapia natural. Eles podem oferecer orientação sobre como encontrar o programa ou terapeuta certo.

O resultado final

As evidências científicas continuam a explorar os benefícios da ecoterapia para a saúde mental, mas é bastante seguro dizer que a natureza, embora não seja uma cura milagrosa, parece ajudar as pessoas a se curarem.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.