Ecoterapie și puterea vindecătoare a naturii

Distribuie pe Pinterest

Faceți grădină când vă simțiți anxioși? Planificați drumeții de weekend pentru a scăpa de stres după o săptămână lungă?

Nu vă imaginați că timpul în natură vă ajută să vă simțiți mai bine. Mulți oameni consideră că petrecerea timpului în aer liber îmbunătățește dispozițiile scăzute și promovează relaxarea și calmul.

Ecoterapia este o abordare care se bazează pe ideea că oamenii au o legătură profundă cu mediul lor și cu pământul însuși. În aceeași linie de gândire, eșecul în a cultiva această conexiune poate afecta bunăstarea ta, în special sănătatea ta mentală.

Deși ecopsihologia este un domeniu în curs de dezvoltare, consensul dintre experți rămâne constant: petrecerea timpului în natură poate avea un impact destul de pozitiv asupra sănătății tale mintale.

Care sunt diferitele tipuri?

Ecoterapia poate implica activități slab structurate, cum ar fi mersul pe plajă sau drumeția într-o zonă împădurită. De asemenea, puteți alege să participați la abordări mai formale, adesea cu îndrumarea unui terapeut.

Unele dintre aceste abordări includ:

Grădinari sau agricultură comunitară. Grădinatul cu vecinii pe teren comun oferă șansa de a vă cultiva propriile produse, de a construi relații și de a petrece timp lucrând în aer liber. Unele programe învață, de asemenea, sarcini agricole de bază, cum ar fi îngrijirea animalelor sau a culturilor.

Terapia în sălbăticie sau aventură. Această abordare a tratamentului pentru sănătatea mintală învață tehnici de coping și abilități terapeutice adolescenților și tinerilor adulți în timp ce campează și fac drumeții în sălbăticie cu colegii lor.

Rețete de parc. Numărul tot mai mare de furnizori de servicii medicale și de profesioniști în domeniul sănătății mintale încep să recomande oamenilor să petreacă o anumită perioadă de timp în fiecare săptămână vizitând un parc sau desfășurând alte activități în aer liber.

Scăldat în pădure. Puțin mai mult decât o plimbare în parc, această practică încurajează utilizarea atentă a celor cinci simțuri în timp ce vă plimbați prin păduri sau în locuri similare cu copaci.

Terapia asistată de animale. Mângâiatul, jocul sau lucrul cu animale precum cai, câini și păsări în aer liber poate oferi o altă modalitate de a gestiona stresul.

Meditație în aer liber și yoga. Yoga și meditația oferă beneficii bine stabilite, dar s-ar putea dovedi și mai pline de satisfacții afară.

Multe practici de ecoterapie prioritizează, de asemenea, construirea unei relații bidirecționale cu natura, oferind ceva înapoi zonei, fie că este vorba de colectarea gunoiului sau de plantarea de copaci. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu probleme legate de anxietatea ecologică sau anxietatea legată de preocupări precum deteriorarea și degradarea mediului, încălzirea globală sau dezastrele naturale.

Chiar și eforturile mici de reducere a amprentei de carbon, cum ar fi reciclarea, compostarea și limitarea condusului, vă pot aduce beneficii dvs. și planetei.

Care sunt beneficiile?

O retragere principală a ecoterapiei? Poate fi destul de ieftin și ușor de accesat natură, în funcție de abordarea pe care o alegeți.

Iată o privire asupra altor beneficii.

Mai multe oportunități de conectare socială

Un sentiment de unitate cu natura se poate simți destul de grozav, dar probabil că aveți nevoie și de o conexiune umană.

Ecoterapia are loc adesea în cadrul terapiei de grup, dar vă puteți conecta cu alții chiar și în afara terapiei formale.

Grădinaritul comunitar, de exemplu, poate reduce singurătatea, vă poate familiariza cu oameni noi și crește sentimentul de solidaritate comunitară.

Mulți oameni pasionați de drumeții și plimbări în natură preferă să meargă în grupuri. Site-uri precum Meetup vă pot ajuta să găsiți alții interesat de activități similare în natură în apropiere.

Motivația pentru exerciții fizice

Multe practici de ecoterapie te vor scoate din casă și te vor muta. Chiar și grădinăritul, care poate să nu pară atât de obositor la început, implică multă mișcare.

Mișcarea poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a altor aspecte ale sănătății fizice, desigur, dar poate avea și un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Pur și simplu, să te bucuri de aer proaspăt poate ridica starea de spirit proastă, în timp ce soarele poate avea un efect mai direct asupra sentimentelor de depresie sau anxietate.

Pentru a-ți face ceva bine ție și naturii, poți chiar să încerci să faci plogging - termenul oficial pentru a ridica gunoiul în timp ce faci jogging.

Conștientizare crescută

Când petreceți timp într-un mediu natural, este mai probabil să vă folosiți simțurile pentru a experimenta împrejurimile. Sunetele calmante, cum ar fi ciripitul păsărilor sau foșnetul frunzelor, vă pot ajuta să vă detașați de trafic, conflicte de muncă și factori de stres obișnuiți din viața de zi cu zi.

Îndreptarea atenției către peisaj vă poate ajuta, de asemenea, să vă exersați concentrarea asupra prezent în loc să circule mental prin gânduri îngrijorătoare. Petrecând mai mult timp în natură, s-ar putea chiar să-ți construiești în mod neintenționat un obicei de mindfulness.

Ce spune cercetarea?

Dovezile existente sugerează o legătură între terapia naturii și îmbunătățirea sănătății mintale:

Pentru reziliență. Conform unui Review 2018 a studiilor, copiii care locuiesc în zonele rurale au avut tendința de a avea o rezistență mai mare la stres, niveluri mai ridicate de autoestima și concentrare și abilități cognitive îmbunătățite. Timpul în aer liber poate, de asemenea, să promoveze creativitatea și să le întărească sentimentul de sine, notează autorii recenziei.

Pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Aceeași revizuire a găsit sprijin pentru ecoterapie ca intervenție promițătoare pentru veteranii care trăiesc cu stres post-traumatic. A Recenzia din 2017 subliniază potențialele beneficii ale terapiei naturii pentru simptomele PTSD, în special pentru cei care au dificultăți în urma altor programe de tratament sau le consideră inutile.

>Pentru recuperarea sistemului nervos. Cercetări din 2010 sugerează că atunci când sunteți expus la stres, sunetele naturii vă pot ajuta sistemul nervos să se recupereze mai repede decât zgomotele din trafic și alte zgomote comune ale orașului.

Pentru o bunăstare îmbunătățită. A Recenzia din 2020 sugerează că grădinăritul acasă poate promova bunăstarea emoțională. Cercetarea din 2019 susține, de asemenea, beneficiile grădinăritului pentru pacienții dintr-un spital de psihiatrie. Mulți au raportat dispoziții mai bune, calm crescut, sentimente de apartenență și o înțelegere mai profundă a sănătății lor mintale.

Aceste constatări oferă sprijin ecoterapiei ca o abordare utilă de tratament. Acestea fiind spuse, cercetarea științifică mai are un drum de parcurs înainte ca tratamentele bazate pe natură să se alăture rândurilor abordărilor terapeutice bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală sau terapia comportamentală dialectică.

Tehnici de încercat pe cont propriu

Adevărata ecoterapie implică, în general, îndrumarea unui terapeut instruit, dar vă puteți crea cu siguranță propria practică de sănătate bazată pe natură cu aceste strategii.

Doar o notă de siguranță: asigurați-vă întotdeauna că verificați avertismentele de traseu și citiți avizele privind fauna sălbatică sau vremea când faceți drumeții, petreceți timp într-o zonă nouă sau petreceți o perioadă lungă de timp în aer liber. Majoritatea parcurilor publice au un site web cu informații despre faună sălbatică potențial periculoasă și zone nesigure.

Începeți o ridicare informală a gunoiului

Aduceți mănuși de cauciuc și un sac de gunoi în plimbarea zilnică pentru a colecta gunoiul din cartierul dvs. Nu numai că beneficiezi de faptul că stai afară, dar faci și curățarea comunității.

Bonus: probabil că vei atrage atenția unor vecini care au aceleași idei în acest proces.

Sapă

Iată încă un motiv pentru a încerca grădinăritul: Mycobacterium vaccae, un tip de bacterii sănătoase găsite în sol, ar putea ajuta la declanșarea eliberarea serotoninei, un hormon legat de dispozițiile pozitive.

În timp ce lucrați, folosiți-vă simțurile pentru a experimenta pe deplin grădina dvs.:

Cum se simte solul în mâinile dvs.?

Respirați parfumul a pământului și a plantelor în creștere.

Ce emoții trăiești când îți vezi plantele înflorind?

Iată cum o persoană folosește grădinăritul ca instrument de anxietate, plus sfaturi pentru a începe singur.

Explorați partea întunecată a naturii (la propriu)

Ești o bufniță de noapte? Terapia pe timp de noapte ar putea fi potrivită pentru tine.

O studiu pilot mic din 2014 sugerează că „întuneric Activitățile din natură, cum ar fi observarea stelelor, ar putea oferi beneficii similare cu unele terapii naturale în timpul zilei, inclusiv sentimente de calm și relaxare și un sentiment mai mare de conexiune cu lumea naturală.

Așadar, în loc să petreceți timp cu vedetele TV, luați în considerare „pauză” în episodul următor, ieșiți afară (sau într-un parc din apropiere, cu mai puțină poluare luminoasă) și lăsați stelele reale să vă uimească.

Petreceți o zi printre copaci

E posibil să nu aveți o pădure la o distanță ușor accesibilă, dar puteți încerca totuși să faceți scăldat în pădure în orice zonă bogată în copaci.

Alocați câteva ore pentru o plimbare lungă, astfel încât să puteți experimenta pe deplin împrejurimile. Asigurați-vă că rămâneți pe poteci marcate, dar dincolo de asta, lăsați-vă picioarele să vă conducă unde vor. Fiți atenți la ceea ce vedeți, mirosiți și auziți. Nu vă fie teamă să vă murdăriți mâinile atingând copacii, pământul sau frunzele. Lăsați sunetele naturale să vă umple urechile.

Luați în considerare să aduceți o carte pe care să o citiți sub un copac, să meditați, să vă jurnal sau să desenați despre experiența dvs. Scopul dvs. este să vă scufundați în pădure.

Încercați să nu vă folosiți telefonul sau altă tehnologie, dacă o puteți evita, deși poate doriți să-l păstrați pe tine în caz de urgență.

Luați activitățile obișnuite afară

Este în regulă dacă nu ai timp din belșug de dedicat activităților naturale. Chiar dacă nu poți călători într-o pădure sau plajă, poți totuși să încorporezi natura în programul tău actual prin mutarea unora dintre activitățile tale obișnuite afară:

Dacă de obicei te antrenezi acasă sau în sala de sport, încercați să mergeți pe bicicletă sau să alergați pe traseele din parc.

Plăceți-vă să citiți, manualele școlare sau documentele de lucru în aer liber. Chiar și să stai pe o bancă sub un copac poate face diferența.

Toată lumea trebuie să mănânce, așa că de ce să nu faci un picnic? Practicați atenția în timp ce savurați o masă într-un cadru natural frumos. Faceți din aceasta o experiență socială invitând familia sau prietenii să se alăture și provocați-vă reciproc să observe lucruri noi despre mediu.

Nu ezitați să solicitați asistență suplimentară

Dacă doriți să beneficiați de toate beneficiile ecoterapiei, cel mai bine este să lucrați cu un terapeut cu experiență. Ca abordare a tratamentului de sănătate mintală, ecoterapia este încă destul de nouă, așa că poate fi necesar să faceți o mică explorare pentru a găsi un terapeut care să ofere ecoterapie.

Începeți cu o căutare rapidă online a terapeuților naturii sau a ecoterapeuților din zona dvs. sau încercați un director precum Psihologia astăzi. Mulți terapeuți oferă abordări bazate pe natură fără a se enumera ca ecoterapeuți, așa că probabil că veți dori să contactați câțiva și să întrebați.

Dacă ați găsit deja un terapeut cu care vă simțiți confortabil, menționați interesul dumneavoastră pentru terapia naturii. Ei ar putea fi capabili să ofere îndrumări pentru a găsi programul sau terapeutul potrivit.

Linia de jos

Dovezile științifice continuă să exploreze beneficiile ecoterapiei pentru sănătatea mintală, dar este destul de sigur să spunem că natura, deși nu este un remediu miraculos, pare să ajute oamenii să se vindece.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.