Экотерапия и целебная сила природы

Поделиться на Pinterest

Вы садитесь в сад, когда чувствуете беспокойство? Планируете походы на выходные, чтобы снять стресс после долгой недели?

Вы не представляете, что время, проведенное на природе, помогает вам чувствовать себя лучше. Многие люди считают, что времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает плохое настроение и способствует расслаблению и спокойствию.

Экотерапия — это подход, основанный на идее о том, что люди имеют глубокую связь с окружающей средой и самой землей. Если рассуждать по тому же принципу, неспособность развивать эту связь может сказаться на вашем благополучии, особенно на психическом здоровье.

Хотя экопсихология является развивающейся областью, Эксперты сходятся во мнении: времяпрепровождение на природе может оказать весьма положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Какие бывают типы?

Экотерапия может включать в себя свободно структурированные занятия, например прогулку по пляжу или поход в лесную зону. Вы также можете принять участие в более формальных подходах, часто под руководством терапевта.

Некоторые из этих подходов включают:

Общественное садоводство или сельское хозяйство. Садоводство с соседями на общей земле дает возможность выращивать собственные продукты, строить отношения и проводить время, работая на открытом воздухе. Некоторые программы также обучают основным сельскохозяйственным задачам, таким как уход за животными или выращивание сельскохозяйственных культур.

Дикая природа или приключенческая терапия. Этот подход к лечению психических заболеваний обучает подросткам и молодым людям методам преодоления трудностей и терапевтическим навыкам, когда они разбивают палатки и путешествуют по дикой природе со своими сверстниками.

Правила для парка. Все большее число медицинских работников и специалистов в области психического здоровья начинают рекомендовать людям каждую неделю уделять определенное количество времени посещению парка или другим видам активного отдыха.

Лесное купание. Эта практика, немного больше, чем прогулка в парке, поощряет осознанное использование ваших пяти чувств, когда вы гуляете по лесу или другим местам с большим количеством деревьев.

Терапия с использованием животных. Гладить, играть или работать с животными, такими как лошади, собаки и птицы, на открытом воздухе, может стать еще одним способом справиться со стрессом.

Медитация на свежем воздухе и йога. Йога и медитация приносят общепризнанные преимущества, но на открытом воздухе они могут оказаться еще более полезными.

Многие методы экотерапии также отдают приоритет построению двусторонних отношений с природой, возвращая что-то территории, будь то сбор мусора или посадка деревьев. Это также может помочь с проблемами, связанными с экологической тревогой или тревогой, связанной с такими проблемами, как ущерб и деградация окружающей среды, глобальное потепление или стихийные бедствия.

Даже небольшие усилия по сокращению выбросов углекислого газа, такие как переработка отходов, компостирование и ограничение вождения, могут принести пользу вам и всей планете.

Каковы преимущества?

Одна из основных причин экотерапии? Это может быть довольно недорого и легкодоступно, в зависимости от вашего подхода.

Вот и другие преимущества.

Больше возможностей для социальных связей

Чувство единения с природой может быть очень приятным, но вам, вероятно, также нужна какая-то человеческая связь.

Экотерапия часто проводится в условиях групповой терапии, но вы можете общаться с другими людьми даже за пределами формальной терапии.

Например, общественное садоводство может уменьшить одиночество, познакомить вас с новыми людьми и усилить чувство солидарности с сообществом.

Многие люди, любящие пешие походы и прогулки на природе, предпочитают ходить группами. Такие сайты, как Meetup, могут помочь вам найти других. заинтересованы в подобных мероприятиях на природе поблизости.

Мотивация к занятиям спортом

Многие методы экотерапии помогут вам выйти из дома и переехать. Даже работа в саду, которая на первый взгляд может показаться не такой уж утомительной, требует много движения.

Конечно, физические упражнения могут помочь улучшить сон и другие аспекты физического здоровья, но они также могут оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Просто наслаждение свежим воздухом может поднять плохое настроение, а солнечный свет может иметь более прямой эффект на чувство депрессии или тревоги.

Чтобы принести пользу себе и природе, можно даже попробовать плоггинг — официальный термин, обозначающий сбор мусора во время пробежки.

Повышение внимательности

Когда вы проводите время на природе, вы с большей вероятностью используете свои чувства, чтобы познавать окружающую среду. Успокаивающие звуки, такие как щебетание птиц или шелест листьев, могут помочь вам отвлечься от дорожного движения, рабочих конфликтов и обычных стрессовых факторов повседневной жизни.

Обращение внимания к пейзажу также может помочь Пё попрактиковаться в сосредоточении внимания на присутствовать вместо того, чтобы мысленно прокручивать тревожные мысли. Проводя больше времени на природе, вы можете даже непреднамеренно выработать привычку осознанности.

Что говорят исследования?

Существующие данные действительно свидетельствуют о связи между природной терапией и улучшением психического здоровья:

Для устойчивости. Согласно обзор исследований 2018 года, дети, живущие в сельские районы, как правило, обладают большей устойчивостью к стрессу, более высоким уровнем самооценки, а также улучшенной концентрацией и когнитивными способностями. Авторы обзора отмечают, что время на свежем воздухе также может способствовать развитию творческих способностей и укреплению самоощущения.

Для посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В том же обзоре была обнаружена поддержка экотерапии как многообещающего вмешательства для ветеранов, живущих с посттравматическим стрессом. обзор 2017 года подчеркивает потенциальные преимущества природной терапии при симптомах посттравматического стрессового расстройства, особенно для тех, кто испытывает трудности с выполнением других программ лечения или считает их бесполезными.

Для восстановления нервной системы. Исследование 2010 года показывает, что когда вы подвергаетесь стрессу, звуки природы могут помочь вашей нервной системе восстановиться быстрее, чем звуки дорожного движения и другие обычные городские шумы.

Для улучшения благосостояния. A обзор 2020 года предполагает, что садоводство дома может способствовать эмоциональному благополучию. Исследование 2019 года также подтверждает пользу садоводства для пациентов психиатрической больницы. Многие сообщили об улучшении настроения, повышении спокойствия, чувстве принадлежности и более глубоком понимании своего психического здоровья.

Эти результаты подтверждают, что экотерапия является полезным подходом к лечению. Тем не менее, научным исследованиям еще предстоит пройти некоторый путь, прежде чем природные методы лечения присоединятся к рядам научно обоснованных подходов к терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия.

Техники, которые можно попробовать самостоятельно

Настоящая экотерапия обычно предполагает руководство опытного терапевта, но с помощью этих стратегий вы вполне можете создать свою собственную оздоровительную практику на природе.

Небольшое примечание по безопасности: всегда обязательно проверяйте предупреждения и рекомендации. читайте рекомендации по дикой природе или погоде во время пеших прогулок, пребывания в новом месте или длительного пребывания на свежем воздухе. У большинства общественных парков есть веб-сайты с информацией о потенциально опасных диких животных и небезопасных зонах.

Начните неформальный сбор мусора

Во время ежедневной прогулки берите с собой резиновые перчатки и мешок для мусора, чтобы собирать мусор в вашем районе. Вы не только получаете пользу от пребывания на улице, но и наводите порядок в обществе.

Бонус: в процессе вы, вероятно, привлечете внимание соседей-единомышленников.

Начинайте копать

Еще одна причина заняться садоводством: Mycobacterium vaccae, тип полезных бактерий, обитающих в почве, может помочь вызвать выброс серотонина, гормона, связанного с позитивным настроением.

Во время работы используйте свои чувства, чтобы в полной мере ощутить свой сад:

Как ощущается почва в ваших руках?

Вдохните аромат земли и растущих растений.

Какие эмоции вы испытываете, наблюдая за цветением ваших растений?

Вот как один человек использует садоводство как средство борьбы с тревогой, а также советы, как начать самостоятельно.

Исследуйте темную сторону природы (в буквальном смысле)

Вы сова? Ночная природная терапия может подойти вам.

A небольшое пилотное исследование 2014 года предполагает, что Занятия на природе, такие как наблюдение за звездами, могут принести те же преимущества, что и дневная природная терапия, включая чувство спокойствия и расслабления, а также большее чувство связи с миром природы.

Поэтому вместо того, чтобы проводить время с телезвездами, подумайте о том, чтобы нажать «паузу» в следующем эпизоде, выйти на улицу (или в ближайший парк с меньшим световым загрязнением) и позволить настоящим звездам ослепить вас.

Проведите день среди деревьев

Возможно, поблизости от вас нет леса, но вы все равно можете попробовать купаться в лесу в любом месте, богатом деревьями.

Выделите несколько часов на длительную прогулку, чтобы в полной мере ощутить окрестности. Обязательно оставайтесь на отмеченных тропах, но помимо этого позвольте своим ногам вести вас туда, куда они пожелают. Обращайте внимание на то, что вы видите, обоняете и слышите. Не бойтесь испачкать руки, касаясь деревьев, земли или листьев. Позвольте звукам природы наполнить ваши уши.

Подумайте о том, чтобы взять с собой книгу, чтобы почитать под деревом, помедитировать, вести дневник или нарисовать свой опыт. Ваша цель — погрузиться в лес.

Постарайтесь не пользоваться телефоном или другими технологиями, если можете этого избежать, хотя, возможно, вы захотите оставить их при себе на случай чрезвычайной ситуации.

Выходите на улицу

Ничего страшного, если у вас недостаточно времени, чтобы посвятить себя естественным занятиям. Даже если у вас нет возможности поехать в лес или на пляж, вы все равно можете включить природу в свой текущий график, перенеся некоторые из своих обычных занятий на улицу:

Если вы обычно тренируетесь дома или на улице тренажерный зал, попробуйте покататься на велосипеде или побегать по парковым дорожкам.

Наслаждайтесь чтением, школьными учебниками или рабочими документами на свежем воздухе. Даже сидение на скамейке под деревом может изменить ситуацию.

Всем нужно есть, так почему бы не устроить пикник? Практикуйте осознанность, наслаждаясь едой в красивой природной обстановке. Сделайте это социальным опытом, пригласив семью или друзей присоединиться, и предложите друг другу замечать что-то новое в окружающей среде.

Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами экотерапии, лучше всего работать с опытным терапевтом. Как подход к лечению психических заболеваний, экотерапия все еще довольно нова, поэтому вам, возможно, придется провести небольшое исследование, чтобы найти терапевта, который предлагает экотерапию.

Начните с быстрого онлайн-поиска натуртерапевтов или экотерапевтов в вашем районе или попробуйте воспользоваться каталогом, например Психология сегодня. Многие терапевты предлагают основанные на природе подходы, не называя себя экотерапевтами, поэтому вам, вероятно, захочется обратиться к некоторым и спросить.

Если вы уже нашли терапевта, с которым вам комфортно, упомяните о своем интересе к природной терапии. Возможно, они смогут дать рекомендации по поиску подходящей программы или терапевта.

Итог

Научные данные продолжают изучать пользу экотерапии для психического здоровья, но можно с уверенностью сказать, что природа, хотя и не является чудодейственным лекарством, похоже, помогает людям исцелиться.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.