Ekoterapi ve Doğanın İyileştirici Gücü

Pinterest'te Paylaş

Endişeli hissettiğinizde bahçecilik yapar mısınız? Uzun bir haftanın ardından stresi azaltmak için hafta sonu yürüyüşleri mi planlıyorsunuz?

Doğada vakit geçirmenin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını hayal etmiyorsunuz. Birçok kişi açık havada vakit geçirmenin moral bozukluğunu iyileştirdiğini, rahatlamayı ve sakinliği teşvik ettiğini buluyor.

Ekoterapi, insanların çevreleriyle ve yeryüzüyle derin bir bağa sahip olduğu fikrine dayanan bir yaklaşımdır. Aynı düşünce doğrultusunda, bu bağlantıyı beslememek refahınıza, özellikle de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

Ekopsikoloji yeni yeni ortaya çıkan bir alan olsa da, uzmanlar arasındaki fikir birliği tutarlı olmaya devam ediyor: Doğada vakit geçirmenin zihinsel sağlığınız üzerinde oldukça olumlu bir etkisi olabilir.

Farklı türler nelerdir?

Ekoterapi, sahil boyunca yürüyüş yapmak veya ormanlık alanda yürüyüşe çıkmak gibi gevşek yapılandırılmış aktiviteleri içerebilir. Ayrıca, genellikle bir terapistin rehberliğinde daha resmi yaklaşımlara katılmayı da seçebilirsiniz.

Bu yaklaşımlardan bazıları şunlardır:

Topluluk bahçeciliği veya çiftçilik. Komşularla ortak arazide bahçecilik yapmak, kendi ürünlerinizi yetiştirme, ilişkiler kurma ve açık havada çalışarak zaman geçirme şansı sunar. Bazı programlar ayrıca hayvanlara veya mahsullere bakma gibi temel çiftçilik görevlerini de öğretir.

Vahşi doğa veya macera terapisi. Akıl sağlığı tedavisine yönelik bu yaklaşım, akranlarıyla birlikte vahşi doğada kamp kurarken ve yürüyüş yaparken gençlere ve genç yetişkinlere başa çıkma teknikleri ve terapötik beceriler öğretir.

Park talimatları. Giderek artan sayıda sağlık hizmeti sağlayıcısı ve ruh sağlığı uzmanı, insanların her hafta belirli bir süreyi parka ziyaret ederek veya diğer açık hava etkinlikleriyle geçirmelerini önermeye başlıyor.

Orman banyosu. Parkta yürüyüş yapmaktan biraz daha fazlası olan bu uygulama, ormanlarda veya benzer şekilde ağaçların yoğun olduğu ortamlarda başıboş dolaşırken beş duyunuzu dikkatli bir şekilde kullanmanızı teşvik eder.

Hayvan destekli terapi. At, köpek ve kuş gibi hayvanları açık havada sevmek, oynamak veya onlarla çalışmak stresi yönetmenin başka bir yolunu sunabilir.

Açık havada meditasyon ve yoga. Yoga ve meditasyon köklü faydalar sunar, ancak dışarıda daha da faydalı olabilirler.

Birçok ekoterapi uygulaması, ister çöp toplamak ister hazine dikmek olsun, bölgeye bir şeyler vererek doğayla iki yönlü bir ilişki kurmaya da öncelik verir. Bu aynı zamanda eko-kaygı ile ilgili sorunlara veya çevresel hasar ve bozulma, küresel ısınma veya doğal afetler gibi endişelerle ilgili kaygılara da yardımcı olabilir.

Karbon ayak izinizi azaltmaya yönelik geri dönüşüm, kompostlama ve sürüşün sınırlandırılması gibi küçük çabalar bile size ve gezegene fayda sağlayabilir.

Avantajları nelerdir?

Ekoterapinin başlıca çekici yanlarından biri mi? Kullandığınız yaklaşıma bağlı olarak oldukça ucuz ve doğaya erişim kolay olabilir.

Burada diğer avantajlara bir göz atalım.

Sosyal bağlantı için daha fazla fırsat

Doğayla birlik duygusu oldukça harika hissettirebilir, ancak muhtemelen insani bir bağa da ihtiyacınız var.

Ekoterapi genellikle grup terapisi ortamlarında gerçekleşir ancak resmi terapinin dışında bile başkalarıyla bağlantı kurabilirsiniz.

Örneğin topluluk bahçıvanlığı yalnızlığı azaltabilir, sizi yeni insanlarla tanıştırabilir ve topluluk dayanışması duygularını artırabilir.

Yürüyüş ve doğa yürüyüşlerini seven pek çok kişi grup halinde gitmeyi tercih ediyor. Meetup gibi siteler başkalarını bulmanıza yardımcı olabilir Yakınlardaki benzer doğa aktiviteleriyle ilgileniyorum.

Egzersiz yapma motivasyonu

Birçok ekoterapi uygulaması sizi evden çıkarıp hareket etmeye yönlendirecektir. Başlangıçta çok yorucu görünmeyen bahçe işleri bile bol miktarda hareket gerektirir.

Egzersiz elbette uykuyu ve fiziksel sağlığın diğer yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

Sadece biraz temiz havanın tadını çıkarmak bile kötü ruh halinizi giderebilir, güneş ışığı ise depresyon veya kaygı duyguları üzerinde daha doğrudan etki.

Kendinize ve doğaya bir iyilik yapmak için, koşarken çöp toplamak için kullanılan resmi terim olan plogging'i bile deneyebilirsiniz.

Farkındalığın artması

Doğal bir ortamda vakit geçirdiğinizde çevrenizi deneyimlemek için duyularınızı kullanma olasılığınız artar. Kuş cıvıltıları veya yaprakların hışırtısı gibi sakinleştirici sesler trafikten, iş çatışmalarından ve günlük yaşamın sıradan stres faktörlerinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Dikkatinizi manzaraya çevirmek aynı zamanda Pyou'nun ana odaklanma pratiği yapmasına da yardımcı olabilir. Endişe verici düşünceler arasında zihinsel olarak bisiklet sürmek yerine mevcut olun. Doğada daha fazla zaman geçirerek istemeden de olsa bir farkındalık alışkanlığı geliştirebilirsiniz.

Araştırma ne diyor?

Mevcut kanıtlar, doğa terapisi ile gelişmiş zihinsel sağlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor:

Dayanıklılık için. 2018 araştırmalarına ilişkin inceleme, burada yaşayan çocuklar Kırsal alanlar strese karşı daha dayanıklı, daha yüksek düzeyde öz değere sahip ve gelişmiş konsantrasyon ve bilişsel yeteneklere sahip olma eğilimindeydi. İnceleme yazarları, açık havada vakit geçirmenin aynı zamanda yaratıcılığı teşvik edebileceğini ve benlik duygusunu güçlendirebileceğini belirtiyor.

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) için. Aynı inceleme, travma sonrası stresle yaşayan gaziler için umut verici bir müdahale olarak ekoterapinin desteğini buldu. Bir 2017 incelemesi, özellikle diğer tedavi programlarını takip etmekte zorluk çeken veya bu programları yararsız bulan kişiler için, TSSB semptomları için doğa terapisinin potansiyel faydalarını vurguluyor.

Sinir sisteminin iyileşmesi için. 2010'daki araştırmalar, strese maruz kaldığınızda doğa seslerinin sinir sisteminizin trafik seslerinden ve diğer yaygın şehir gürültülerinden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Daha iyi bir refah için. Bir 2020 incelemesi, evde bahçe işlerinin duygusal refahı artırabileceğini öne sürüyor. 2019'daki araştırma ayrıca bir psikiyatri hastanesindeki hastalar için bahçecilik yapmanın faydalarını da destekliyor. Birçoğu daha iyi bir ruh hali, artan sakinlik, aidiyet duygusu ve zihinsel sağlıkları hakkında daha derin bir anlayışa sahip olduklarını bildirdi.

Bu bulgular ekoterapinin faydalı bir tedavi yaklaşımı olduğunu desteklemektedir. Bununla birlikte, doğaya dayalı tedavilerin, bilişsel davranışçı terapi veya diyalektik davranış terapisi gibi kanıta dayalı terapi yaklaşımlarının saflarına katılması için bilimsel araştırmaların hâlâ kat etmesi gereken yol var.

Kendi başınıza deneyebileceğiniz teknikler

Gerçek ekoterapi genellikle eğitimli bir terapistin rehberliğini gerektirir, ancak bu stratejilerle kesinlikle kendi doğa temelli sağlıklı yaşam uygulamanızı oluşturabilirsiniz.

Kısa bir güvenlik notu: Her zaman iz uyarılarını ve uyarılarını kontrol ettiğinizden emin olun. Yürüyüş yaparken, yeni bir alanda vakit geçirirken veya dışarıda uzun süre vakit geçirirken yaban hayatı veya hava durumu uyarılarını okuyun. Halka açık parkların çoğunda, potansiyel olarak tehlikeli yaban hayatı ve güvensiz alanlar hakkında bilgi içeren bir web sitesi bulunur.

Resmi olmayan bir çöp toplama işlemi başlatın

Mahallenizdeki çöpleri toplamak için günlük yürüyüşünüz sırasında yanınızda lastik eldiven ve çöp torbası getirin. Sadece dışarıda olmaktan faydalanmakla kalmıyor, aynı zamanda toplumu da temizlemiş oluyorsunuz.

Bonus: Bu süreçte muhtemelen sizin gibi düşünen komşuların dikkatini çekeceksiniz.

Kazmaya başlayın

Bahçe işlerini denemek için bir neden daha: Toprakta bulunan bir tür sağlıklı bakteri olan Mycobacterium vaccae, olumlu ruh halleriyle bağlantılı bir hormon olan serotonin salınımının tetiklenmesine yardımcı olabilir.

Çalışırken, bahçenizi tam olarak deneyimlemek için duyularınızı kullanın:

Toprak ellerinizde nasıl bir his veriyor?

Kokuyu içinize çekin toprağın ve büyüyen bitkilerin.

Bitkilerinizin çiçek açmasını izlerken hangi duyguları yaşarsınız?

Bahçe işlerini bir kişinin kaygı aracı olarak nasıl kullandığını ve kendi başınıza başlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Doğanın karanlık tarafını (kelimenin tam anlamıyla) keşfedin

Gece kuşu musunuz? Gece doğa terapisi tam size göre olabilir.

Bir 2014'teki küçük pilot çalışma şunu öne sürüyor: "karanlık Yıldızlara bakma gibi "doğa" aktiviteleri, sakinlik ve rahatlama hissi ve doğal dünyayla daha büyük bir bağlantı hissi dahil olmak üzere gündüz doğa terapisine benzer faydalar sunabilir.

Bu nedenle, TV yıldızlarıyla vakit geçirmek yerine, bir sonraki bölümde "duraklat" tuşuna basmayı, dışarı çıkmayı (veya daha az ışık kirliliği olan yakındaki bir parka) gitmeyi ve gerçek yıldızların gözlerinizi kamaştırmasına izin vermeyi düşünün.

Ağaçların arasında bir gün geçirin

Kolayca erişebileceğiniz bir mesafede bir ormanınız olmayabilir, ancak yine de ağaç bakımından zengin herhangi bir alanda orman banyosunu deneyebilirsiniz.

Çevrenizi tam anlamıyla deneyimleyebilmek için birkaç saatinizi uzun bir yürüyüşe ayırın. İşaretli yollarda kaldığınızdan emin olun, ancak bunun ötesinde ayaklarınızın sizi istedikleri yere götürmesine izin verin. Gördüğünüz, kokladığınız ve duyduğunuz şeylere dikkat edin. Ağaçlara, yere veya yapraklara dokunarak ellerinizi kirletmekten korkmayın. Doğal seslerin kulaklarınızı doldurmasına izin verin.

Bir ağacın altında okumak, meditasyon yapmak, günlük tutmak veya deneyiminiz hakkında çizim yapmak için bir kitap getirmeyi düşünün. Amacınız ormanın derinliklerine dalmak.

Eğer mümkünse telefonunuzu veya diğer teknolojileri kullanmamaya çalışın, ancak acil durumlarda yanınızda bulundurmak isteyebilirsiniz.

Düzenli aktivitelerinizi dışarıya çıkarın

Doğal uğraşlara ayıracak çok fazla zamanınız yoksa sorun değil. Bir ormana veya kumsala gidemeseniz bile, olağan faaliyetlerinizden bazılarını dışarıya taşıyarak doğayı mevcut programınıza dahil edebilirsiniz:

Genellikle evde veya evde egzersiz yapıyorsanız spor salonuna gidin, bisiklete binmeyi veya park yollarında koşmayı deneyin.

Açık havada kitap okumaktan, okul ders kitaplarından veya çalışma belgelerinden keyif almak. Bir ağacın altındaki bankta oturmak bile fark yaratabilir.

Herkes yemek yemek zorundadır, öyleyse neden piknik yapmayasınız? Güzel bir doğal ortamda yemeğinizin tadını çıkarırken farkındalık pratiği yapın. Ailenizi veya arkadaşlarınızı katılmaya davet ederek ve çevreyle ilgili yeni şeyleri fark etmeleri için birbirinize meydan okuyarak bunu sosyal bir deneyim haline getirin.

Ekstra destek için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin

Ekoterapinin tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız deneyimli bir terapistle çalışmak en iyisidir. Ruh sağlığı tedavisine bir yaklaşım olarak ekoterapi hala oldukça yenidir, bu nedenle ekoterapi sunan bir terapist bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekebilir.

Bölgenizdeki doğa terapistleri veya ekoterapistleri bulmak için hızlı bir çevrimiçi arama yaparak başlayın veya Günümüzde Psikoloji. Pek çok terapist, kendilerini ekoterapist olarak belirtmeden doğaya dayalı yaklaşımlar sunar; bu nedenle muhtemelen birkaç kişiye ulaşıp sormak isteyeceksiniz.

Zaten yanında rahat edebileceğiniz bir terapist bulduysanız, Doğa terapisine olan ilginizden bahsedin. Doğru programı veya terapisti bulma konusunda rehberlik sunabilirler.

Sonuç

Bilimsel kanıtlar ekoterapinin zihinsel sağlığa faydalarını keşfetmeye devam ediyor, ancak doğanın mucizevi bir tedavi olmasa da insanların iyileşmesine yardımcı olduğunu söylemek oldukça güvenli.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.