Екотерапія і цілюща сила природи

Поділитися на Pinterest

Чи ви займаєтеся садівництвом, коли відчуваєте тривогу? Плануєте походи на вихідні, щоб зняти стрес після довгого тижня?

Ви не уявляєте, що час на природі допомагає вам почуватися краще. Багато людей вважають, що проведення часу на свіжому повітрі покращує поганий настрій і сприяє розслабленню та спокою.

Екотерапія — це підхід, який базується на ідеї, що люди мають глибокий зв’язок із навколишнім середовищем і самою землею. З цієї ж точки зору, нездатність підтримувати цей зв’язок може вплинути на ваше благополуччя, особливо на психічне здоров’я.

Хоча екопсихологія є новою сферою, консенсус серед експертів залишається послідовним: проведення часу на природі може мати досить позитивний вплив на ваше психічне здоров’я.

Які існують різні типи?

Екотерапія може включати вільно структуровані види діяльності, як-от прогулянки вздовж пляжу або похід у лісистій місцевості. Ви також можете взяти участь у більш офіційних підходах, часто під керівництвом терапевта.

Деякі з цих підходів включають:

Громадське садівництво або фермерство. Садівництво з сусідами на спільній землі дає можливість вирощувати власні продукти, налагоджувати стосунки та проводити час, працюючи на природі. Деякі програми також навчають базовим завданням у сільському господарстві, наприклад догляд за тваринами чи посівами.

Терапія дикою або пригодницькою терапією. Цей підхід до лікування психічного здоров’я навчає підлітків і молодих людей прийомам подолання та терапевтичним навичкам, коли вони таборують і гуляють у пустелі зі своїми однолітками.

Рецепти парку. Зростає кількість постачальників медичних послуг і спеціалістів із психічного здоров’я, які починають рекомендувати людям щотижня приділяти певну кількість часу відвідуванню парку чи іншим заняттям на свіжому повітрі.

Лісове купання. Трохи більше, ніж прогулянка парком, ця практика заохочує усвідомлене використання ваших п’яти почуттів, коли ви мандруєте лісами чи подібними масивами дерев.

Терапія за допомогою тварин. Гласки, ігри або робота з тваринами, як-от коні, собаки та птахи на відкритому повітрі, можуть бути ще одним способом подолання стресу.

Медитація та йога на свіжому повітрі. Йога та медитація мають відомі переваги, але вони можуть виявитися ще більш корисними поза межами.

Багато практик екотерапії також віддають перевагу побудові двосторонніх стосунків із природою, повертаючи щось у територію, чи то збирання сміття чи висаджування дерев. Це також може допомогти з проблемами, пов’язаними з екологічною тривогою, або тривогою, пов’язаною з такими проблемами, як шкода та деградація навколишнього середовища, глобальне потепління або стихійні лиха.

Навіть незначні зусилля, спрямовані на зменшення викидів вуглекислого газу, як-от переробка, компостування та обмеження водіння, можуть принести користь вам і планеті.

Які переваги?

Один первинний розіграш екотерапії? Це може бути досить недорогим і легко доступним до природи, залежно від вашого підходу.

Ось ще деякі переваги.

Більше можливостей для спілкування

Відчуття єдності з природою може здатися досить чудовим, але вам, ймовірно, також потрібен людський зв’язок.

Екотерапія часто відбувається в умовах групової терапії, але ви можете спілкуватися з іншими навіть поза офіційною терапією.

Спільне садівництво, наприклад, може зменшити самотність, познайомити вас з новими людьми та посилити почуття солідарності громади.

Багато людей, які люблять походи та прогулянки на природі, вважають за краще йти групами. Такі сайти, як Meetup, можуть допомогти вам знайти інших зацікавлені в подібних заходах на природі поблизу.

Мотивація до вправ

Багато практик екотерапії дозволять вам вийти з дому та рухатися. Навіть садівництво, яке спочатку може здатися не таким виснажливим, передбачає багато руху.

Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти покращити сон та інші аспекти фізичного здоров’я, але вони також можуть мати позитивний вплив на психічне здоров’я.

Просте дихання свіжим повітрям може покращити поганий настрій, а сонячне світло може мати більш прямий вплив на почуття депресії чи тривоги.

Щоб принести користь собі та природі, ви навіть можете спробувати плогінг — офіційний термін для збирання сміття під час бігу.

Підвищена уважність

Коли ви проводите час у природному середовищі, ви, швидше за все, будете використовувати органи чуття, щоб відчути навколишнє. Заспокійливі звуки, як-от щебетання птахів або шелест листя, можуть допомогти вам відсторонитися від дорожнього руху, робочих конфліктів і звичайних стресів повсякденного життя.

Звернення уваги на пейзаж також може допомогти П’ю навчитися зосереджуватися на бути присутнім замість того, щоб подумки крутитися через тривожні думки. Проводячи більше часу на природі, ви можете навіть ненавмисно виробити звичку уважності.

Що говорять дослідження?

Існуючі дані свідчать про зв’язок між природною терапією та покращенням психічного здоров’я:

для стійкості. Відповідно до огляд досліджень за 2018 р., діти, які живуть у сільські райони, як правило, мають більшу стійкість до стресу, вищий рівень самооцінки та покращену концентрацію та когнітивні здібності. Автори огляду відзначають, що час на свіжому повітрі також може сприяти творчості та зміцнювати самопочуття.

Для посттравматичного стресового розладу (ПТСР). У цьому ж огляді було виявлено підтримку екотерапії як багатообіцяючого втручання для ветеранів, які живуть з посттравматичним стресом. Огляд за 2017 рік наголошує на потенційних перевагах природної терапії симптомів посттравматичного стресового розладу, особливо для тих, хто має труднощі з дотриманням інших програм лікування або вважає їх марними.

Для відновлення нервової системи. Дослідження 2010 року показує, що коли ви піддаєтеся стресу, звуки природи можуть допомогти вашій нервовій системі відновитися швидше, ніж звуки транспорту та інші звичайні міські шуми.

Для покращення самопочуття. A Огляд 2020 свідчить про те, що садівництво вдома може сприяти емоційному благополуччю. Дослідження 2019 року також підтверджує переваги садівництва для пацієнтів психіатричної лікарні. Багато хто повідомили про кращий настрій, більший спокій, відчуття причетності та глибше розуміння свого психічного здоров’я.

Ці висновки підтверджують екотерапію як корисний підхід до лікування. Тим не менш, наукові дослідження ще мають проробити певний шлях, перш ніж лікування, засноване на природних методах, приєднається до рядів підходів, заснованих на доказах, таких як когнітивна поведінкова терапія або діалектична поведінкова терапія.

Техніки, які можна спробувати самостійно

Справжня екотерапія зазвичай передбачає керівництво кваліфікованого терапевта, але за допомогою цих стратегій ви цілком можете створити власну оздоровчу практику на основі природи.

Швидке зауваження щодо безпеки: завжди перевіряйте попередження про стежки та читайте пораду про дику природу чи погоду під час походів, проведення часу в новій місцевості або тривалого перебування на свіжому повітрі. Більшість громадських парків мають веб-сайти з інформацією про потенційно небезпечну дику природу та небезпечні території.

Почніть неформальний збір сміття

Візьміть із собою гумові рукавички та мішок для сміття на щоденну прогулянку, щоб збирати сміття у вашому районі. Ви не тільки отримуєте користь від перебування на вулиці, але й очищаєте громаду.

Бонус: у процесі ви, ймовірно, привернете увагу деяких однодумців.

Почніть копати

Ось ще одна причина спробувати займатися садівництвом: Mycobacterium vaccae, тип здорових бактерій, які зустрічаються в ґрунті, може допомогти викликати вивільнення серотоніну, гормону, пов’язаного з позитивним настроєм.

Під час роботи використовуйте органи чуття, щоб повною мірою відчути свій сад:

Як ґрунт відчувається у ваших руках?

Вдихніть запах землі та рослин, що ростуть.

Які емоції ви відчуваєте, спостерігаючи, як цвітуть ваші рослини?

Ось як одна людина використовує садівництво як засіб для занепокоєння, а також поради, як почати самому.

Досліджуйте темні сторони природи (буквально)

Ви нічна сова? Нічна природна терапія може вам підійти.

A невелике пілотне дослідження 2014 року припускає, що «темні на природі», такі як спостереження за зірками, можуть принести ті ж переваги, що й денна терапія природою, включаючи відчуття спокою та розслаблення та більше відчуття зв’язку зі світом природи.

Тож замість того, щоб проводити час із телезірками, подумайте про те, щоб натиснути «паузу» на наступній серії, вийти на вулицю (або в сусідній парк із меншим освітленням) і дозволити справжнім зіркам засліпити вас.

Проведіть день серед дерев

Можливо, у вас немає лісу на легкодоступній відстані, але ви все одно можете спробувати купатися в лісі в будь-якій місцевості, де багато дерев.

Виділіть кілька годин на довгу подорож, щоб повністю відчути навколишнє. Слідкуйте за розміченими стежками, але нехай ваші ноги ведуть вас куди заманеться. Звертайте увагу на те, що ви бачите, відчуваєте запах і чуєте. Не бійтеся забруднити руки, торкаючись дерев, землі чи листя. Нехай звуки природи наповнять ваші вуха.

Ви можете взяти книгу, щоб почитати під деревом, помедитувати, записати щоденник або намалювати свій досвід. Ваша мета — зануритися в ліс.

Намагайтеся не користуватися телефоном чи іншими технологіями, якщо ви можете цього уникнути, хоча ви можете тримати їх при собі на випадок екстрених ситуацій.

Виконуйте свої звичні дії на вулиці

Це нормально, якщо у вас немає багато часу, щоб присвятити себе природним заняттям. Навіть якщо ви не можете поїхати до лісу чи на пляж, ви все одно можете включити природу у свій поточний графік, перенісши частину своїх звичайних занять на вулицю:

Якщо ви зазвичай тренуєтеся вдома або в тренажерний зал, спробуйте покататися на велосипеді або побігати парковими доріжками.

Почитайте із задоволенням, шкільні підручники або робочі документи на свіжому повітрі. Навіть сидіння на лавці під деревом може змінити ситуацію.

Кожен має їсти, то чому б не зібратися на пікнік? Практикуйте уважність, насолоджуючись їжею в красивій природній обстановці. Зробіть це соціальним досвідом, запросивши родину або друзів приєднатися, і викликайте один одного, щоб помітити нове про навколишнє середовище.

Не соромтеся звертатися за додатковою підтримкою

Якщо ви хочете скористатися всіма перевагами екотерапії, найкраще працювати з досвідченим терапевтом. Як підхід до лікування психічного здоров’я екотерапія все ще є досить новою, тому вам, можливо, доведеться трохи дослідити, щоб знайти терапевта, який пропонує екотерапію.

Почніть із швидкого пошуку природних терапевтів чи екотерапевтів у вашому регіоні або спробуйте такий каталог, як Психологія сьогодні. Багато терапевтів пропонують підходи, засновані на природі, не вказуючи себе як екотерапевтів, тому ви, ймовірно, захочете звернутися до кількох і запитати.

Якщо ви вже знайшли терапевта, який вам подобається, згадайте про свій інтерес до природної терапії. Вони можуть запропонувати вказівки щодо пошуку потрібної програми чи терапевта.

Результат

Наукові докази продовжують досліджувати переваги екотерапії для психічного здоров’я, але можна з упевненістю сказати, що природа, хоч і не чудодійний засіб, але, здається, допомагає людям одужати.

Крістал Рейпол раніше працювала автором і редактором GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.