Endhog minangka Sawetara Sumber Protein Paling Irit. Iki 10…

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. PlateJoy, Inc. diduweni lan dilakokno dening Healthline Media. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses pamriksan kita.Apa iki mbiyantu?

Panaliten nuduhake yen endhog minangka sumber protein sing murah lan nutrisi penting liyane. Ing tengah-tengah biaya grosir ing AS, endhog bisa dadi pilihan sing apik kanggo akeh kulawarga. Mangkene carane nggunakake.

A irisan frittata ing piring biru jejere wajan cast-wesi nyekeli liyane frittata.

Nuduhake ing Pinterest Cameron Whitman / Stocksy United

Endhog wis dadi bahan pokok ing diet manungsa kanggo ewonan taun, lan ana akeh alasan sing apik.

Dibandhingake karo jinis protein kewan liyane, endhog iku terjangkau, ramping, lan akeh banget kanggo kesehatan. nutrisi kaya vitamin, mineral, antioksidan, lan lemak bergizi (1).

Salah sawijining panaliten nemokake manawa endhog minangka sumber protein sing irit banget - luwih akeh tinimbang daging abang, unggas, lan panganan laut (2).

Dheweke uga sawetara sing paling irit biaya sumber nutrisi sing akeh wong Amerika kurang, kalebu kolin, vitamin A, vitamin D, lan vitamin E (2).

Sawetara riset malah nemokake yen wong sing ngonsumsi endhog kanthi rutin minangka bagéan saka diet sing seimbang cenderung duwe asupan vitamin lan mineral sing luwih dhuwur tinimbang wong sing ora mangan endhog (3).

Manfaat liyane saka endhog yaiku banget serbaguna. Mesthi, padha kerep digandhengake karo sarapan, nanging ana akeh cara sing enak kanggo nikmati endhog sedina muput.

Iki 10 cara paling gampang kanggo nggunakake endhog.

1. Ing frittata

A frittata yaiku sajian endhog Italia sing dimasak alon-alon ing wajan ing kompor utawa ing oven.

Rasa lan teksture padha karo quiche, nanging amarga ora duwe kerak, biasane luwih cepet kanggo digabungake.

Saliyane, sampeyan bisa nyelehake sayuran, daging, jamu. , keju, utawa bahan sing padha sing ana ing tangan sampeyan.

Sampeyan uga bisa nggawe frittatas ukuran cokotan nggunakake kaleng muffin sing super trep lan gampang kanggo njupuk ing-the-go — kayata muffin frittata tomat, rosemary, lan keju wedhus sing digaringake srengenge.

2. Orak-arik ing tumis

Nggoreng yaiku cara Cina nggoreng kanthi cepet daging lan sayuran.

Ora mung tumis sing kerep dadi panganan siji panci, nanging amarga bahan-bahane dimasak mung kanggo wektu sing cendhak, sayuran bisa nahan werna lan nutrisi sing luwih akeh tinimbang yen dimasak luwih suwe.

Cara sing gampang kanggo nambah protein ekstra kanggo nggoreng yaiku nglebokake saperangan endhog ing sajian.

Sanajan resep sing sampeyan tindakake ora mbutuhake endhog, sampeyan isih bisa scramble sawetara ing sisih banjur nyampur menyang sajian pungkasan.

Utawa, coba scrambled egg stir-fry resep sing masang endhog karo udang, jahe, lan bawang ijo.

3. Rebus ing shakshuka

Shakshuka yaiku panganan tomat siji pot liyane sing digodhog karo bawang, lombok, jamu, lan rempah-rempah lan rampung karo sawetara endhog sing digodhog langsung ing saos tomat dhewe.

Sawijining sajian Yunani sing populer, shakshuka minangka panganan sing enak. panganan sing bisa dilayani kapan wae. Dipasangake kanthi apik karo salad ijo lan roti sing panas lan garing.

Ora mung panganan sing nyedhiyakake protein tanpa lemak sing padhet nutrisi saka endhog, nanging tomat sing digodhog uga sugih lycopene - karotenoid sing dikenal kanthi sifat antioksidan sing ndhukung kesehatan optimal (4).

4. Digodhog ing ndhuwur salad

Salad sing prasaja ndadekake sarapan, nedha awan, utawa nedha bengi sing entheng, lan amarga ana akeh cara kanggo rempah-rempah nggunakake sayuran ijo, biji-bijian, lan topping, gampang kanggo njaga salad kroso seger lan anyar.

Salah siji topper salad sing kudu ditimbang yaiku endhog rebus. Malah nambahake mung siji endhog sing digodhog menyang salad sampeyan nyedhiyakake tambahan 6 gram protein (5).

Kanggo nedha awan, coba Salad endhog BLT karo alpukat — lan yen sampeyan kepengin weruh kaya apa salad sarapan. , coba iki mangkuk sarapan jamu karo quinoa lan endhog rebus.

Temokake ide salad sarapan liyane ing kene.

5. Diiseni burrito

Mlebokake endhog orak-arik ing tortilla seger minangka cara sing apik kanggo nggawa endhog nalika sampeyan lagi kesusu.

Cukup bungkus burrito ing andhuk kertas utawa potongan aluminium foil, lan sampeyan wis siyap metu saka lawang. Sampeyan uga bisa nggawe pirang-pirang burrito luwih dhisik, beku, lan anget maneh yen perlu.

Kanggo nambah rasa, tambahake sayuran, keju, utawa salsa favorit.

Kanggo nambah nilai nutrisi burrito sampeyan, coba gunakake tortilla gandum utuh lan mbatesi daging olahan kaya daging babi lan sosis. Nanging, isi sayuran sampeyan nganggo burrito endhog kacang ireng.

6 . Ing hash sayuran

Kanggo penggemar sayuran, cepet hash stovetop bisa dinikmati kapan wae ing taun.

Musim dingin, musim semi, musim panas, utawa musim gugur — ora ana kekurangan sayuran seger ing mangsa.

Kanggo mbunderake, gawe endhog siji utawa loro ing ndhuwur sayuran sing wis dimasak, tutup wajan, ngenteni sawetara menit nganti endhog wis disetel, banjur nikmati panganan sing kebak karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lan lemak sehat.

7. Ditambahake ing oatmeal gurih

Oatmeal lan endhog loro-lorone panganan sarapan sing paling penting, nanging kemungkinan sing sampeyan pikirake pisanan ora kanggo gabungke.

Nanging pancen sing ditindakake ing akeh resep oatmeal gurih.

Tinimbang ngandelake pemanis kanggo rasa, oatmeal gurih biasane ngemot bahan-bahan kaya sayuran lan jamu.

Kanggo nambah endhog menyang oatmeal gurih, nyelehake endhog sing disiapake kanthi cara favorit ing ndhuwur. Utawa, sampeyan bisa nyampur endhog mentah langsung menyang oatmeal nalika masak. Enteni nganti set lan sampeyan ora bisa ndeleng putih endhog utawa kuning endhog sing cair.

Kabar sing luwih apik: gandum uga dianggep minangka sumber protein sing murah (6).

Ing Walmart, contone, wadhah 32 ons gandum gandum utuh (udakara 30 1). / 2-cangkir porsi) metu mung ing $4 USD - lan saben porsi nawakake 5 gram protein (7).

8. Dicampur dadi salad endhog

Yen sampeyan pengin masak endhog sing akeh nganti sawetara dhaharan utawa dina, nimbang salad endhog.

Salad endhog digawe nggunakake endhog sing digodhog lan bisa disuguhake ing roti isi, liwat ijo, karo krupuk, utawa malah kosong.

Sacara tradisional, salad endhog digawe nganggo mayones, nanging kanggo versi sing luwih murah kalori nanging isih krim lan enak, coba salad endhog tanpa mayo sing nggunakake yogurt, alpukat, utawa hummus ing panggonane.

9. Dibakar nganggo alpukat

Endhog panggang ing alpukat dadi luwih populer ing menu brunch, nanging sejatine, iku uga gampang digawe ing omah.

Kanggo panggang endhog ing alpukat ing omah:

Panasake oven nganti 425 °F (220 °C).

Iris 1 alpukat ing setengah lan copot jugangan.

Busak 2 endhog ing mangkuk - ati-ati supaya kuning ora pecah.

Atur irisan alpukat (daging sisih ndhuwur) ing panggangan sing rata. panci.

Alon-alon tuangake endhog mentah 1 ing saben setengah alpukat.

Taburake uyah lan mrico ing saben setengah alpukat.

Panggang alpukat. kira-kira 15 menit utawa nganti endhog wis rampung.

Sampeyan bisa nyiyapake sajian iki kanthi jamu seger, taburan keju, bawang ijo, tomat panggang, lan liya-liyane.

10. Ing carbonara cahya

Pasta carbonara minangka klasik Italia liyane. Iki digawe kanthi alon-alon nyampur endhog mentah dadi pasta sing wis dimasak kanggo nggawe saus sing sugih lan krim.

Versi carbonara tradisional uga cenderung ngemot daging sing diawetake lan keju parut sing akeh banget.

Nanging sampeyan bisa ngencerake pasta carbonara kanthi nggunakake pasta gandum utuh utawa ninggalake daging sing wis diobati lan diganti nganggo ijo sing sugih serat kaya bayem utawa kangkung.

Intine

Endhog iku nutrisi, enak, gampang diakses, lan luwih murah tinimbang protein kewan liyane.

Ana macem-macem cara sing gampang kanggo nggabungake endhog ing diet saben dinane.

Sabanjure sampeyan duwe rolas endhog, cobanen sawetara gagasan gampang sing kadhaptar ing kene kanggo nemokake cara favorit anyar kanggo nggunakake endhog.

Mung siji

Coba dina iki: Apa sampeyan ngerti yen protein bisa nyegah rasa keluwen lan njaga rasa kenyang ing antarane dhaharan? Ing tembung liyane, endhog sing kita seneng nelpon panganan sing kenyang (8).

Coba tambahake mung siji endhog menyang dhaharan utawa cemilan lan deleng yen sampeyan nemokake luwih kenyang tinimbang biasane.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.