الفيتامينات الأساسية للنساء

إنها رسالة ربما سمعتها من قبل: حافظ على صحتك باستخدام المزيج الصحيح من الفيتامينات. ولكن هل تتساءل عن أي منها، وهل يجب أن أتناول الحبوب أو أحصل على العناصر الغذائية من خلال الطعام الذي أتناوله؟

أفضل ما يجب فعله هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن. لكن المكملات الغذائية يمكن أن تكون وسيلة جيدة لملء الفجوات عند حدوثها.

مضادات الأكسدة

تتضمن هذه المجموعة فيتامين أ - الريتينول، بيتا كاروتين، والكاروتينات - وفيتامين ج، وفيتامين هـ. ويبدو أنها تلعب دورًا في حمايتك من الجزيئات الصغيرة التي يصنعها جسمك، والتي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تمزق الخلايا.

قد تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية وتبطئ الشيخوخة. ويعتقد بعض الباحثين أيضًا أنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وهو دفاع الجسم ضد الجراثيم.

تشمل مضادات الأكسدة ما يلي:

بيتا كاروتين. يقوم جسمك بتغييره إلى فيتامين أ، وهو عنصر غذائي يساعد على البصر والأنسجة الرخوة والجلد. ستجده في المشمش، والشمام، والجزر، والجوافة، واللفت، والبابايا، والخوخ، والقرع، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والطماطم.

فيتامين سي. يمكنك العثور عليه أيضًا سمعت أنه يسمى حمض الاسكوربيك. فهو يساعد في التئام الجروح ويساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يعزز مستويات المادة الكيميائية في الدماغ التي تسمى النوربينفرين، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويزيد من تركيزك.

تظهر الدراسات أنه عندما تكون تحت ضغط كبير، أو مع تقدمك في السن، فإن مستويات حمض الاسكوربيك تنخفض. يمكنك الحصول على فيتامين C من البروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والطماطم.

فيتامين E. يُعرف أيضًا باسم توكوفيرول ويتضمن مركبات ذات صلة تسمى توكوترينول. يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة الخلايا. وقد يبطئ علامات الشيخوخة أيضًا. لكنك تزيد من خطر النزيف إذا تناولت الكثير منه كل يوم. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة مثل زيت الذرة، وزيت كبد سمك القد، والبندق، وزبدة الفول السوداني، وزيت القرطم، وبذور عباد الشمس، وجنين القمح.

فيتامينات ب

هناك أنواع قليلة من هذه العناصر الغذائية، وجميعها مفيدة لجسمك. لكن ثلاثة منها - فيتامينات ب6، وب12، وحمض الفوليك - لها أهمية خاصة.

يُعرف فيتامين ب6 أيضًا باسم البيريدوكسين. أنت في حاجة إليها للحفاظ على عمل عقلك بشكل جيد ولمساعدة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو ما يسمى التمثيل الغذائي. يمكن أن تكون سامة إذا تناولت الكثير منها مرة واحدة، لذا فإن أفضل رهان لك هو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية. جرب الأسماك والبطاطس والحمص والأفوكادو والموز والفاصوليا والحبوب واللحوم والشوفان والدواجن.

يعد فيتامين ب12 مهمًا أيضًا لعملية التمثيل الغذائي، ويساعد جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكنك الحصول عليه من الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب والزبادي. يجب على كبار السن، والأشخاص المصابين بفقر الدم، والنباتيين، والنباتيين العمل مع الطبيب للتأكد من حصولهم على ما يكفي منه.

حمض الفوليك (حمض الفوليك). فإنه يساعد على بناء صحة جيدة. الدماغ والحبل الشوكي. كما أنه يصنع الحمض النووي الريبوزي (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهما اللبنات الأساسية للخلايا، ويمنع التغيرات في الحمض النووي التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان. يحتاجه البالغون والأطفال لبناء خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم. ولكنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك السبانخ والخضروات الورقية والهليون والحمضيات والبطيخ والفراولة والحبوب المدعمة والبقوليات والحمص. الفاصوليا السوداء، والفاصولياء، والبيض، والكبد.

فيتامين د

قد يطلق عليه فيتامين، لكنه في الواقع يعمل كهرمون. فهو يساعد على نقل الكالسيوم والفوسفور - وهي معادن مهمة للحفاظ على قوة العظام - إلى مجرى الدم. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د، فإنه سيأخذ الكالسيوم والفوسفور من عظامك. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى جعلها نحيفة ويؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام، مما يعرضك لخطر الإصابة بالكسور.

يمكنك الحصول على فيتامين د إذا تناولت البيض والأسماك، وخاصة سمك السلمون والماكريل والسردين. ومع ذلك، قد يحتاج العديد من البالغين في منتصف العمر وكبار السن إلى الحصول على ما يحتاجون إليه من الأطعمة "المدعمة"، والتي تحتوي على العناصر الغذائية المضافة من قبل الشركة المصنعة، أو من المكملات الغذائية.

فيتامين ك

يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام والمساعدة في تجلط الدم لدى كبار السن. تشمل أفضل المصادر الغذائية الخضار الورقية الخضراء وزيت فول الصويا والقرنبيط والبرسيم والسبانخ المطبوخة وزيت السمك.

الأطعمة مقابل المكملات الغذائية : أيهما أفضل؟

يقول معظم أخصائيي التغذية أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات الأساسية من الأطعمة دون الاعتماد على المكملات الغذائية. لكن تحدث مع طبيبك لمعرفة ما هو مناسب لك. اتبع تعليماتهم حتى لا تأخذ أكثر مما ينبغي.

نشر : 2023-12-07 16:07

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.