Esenciální vitamíny pro ženy

Sledujte Drugslib

Je to poselství, které jste již pravděpodobně slyšeli: Udržujte se zdraví pomocí správné směsi vitamínů. Říkáte si ale, které z nich, a měl bych si dávat pilulky nebo dostávat živiny z jídla, které jím?

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je držet vyváženou stravu. Ale doplňky mohou být dobrým způsobem, jak zaplnit mezery, když nastanou.

Do této skupiny patří vitamín A – retinol, beta karoten a karotenoidy –, vitamín C a vitamín E. Zdá se, že hrají roli při ochraně před drobnými částicemi, které vaše tělo vytváří, nazývanými volné radikály, které mohou roztrhat buňky.

Antioxidanty mohou snížit riziko některých zdravotních problémů a zpomalit stárnutí. Někteří vědci se také domnívají, že pomáhají posílit imunitní systém, obranu vašeho těla proti choroboplodným zárodkům.

Antioxidanty zahrnují:

beta-karoten. Vaše tělo jej přemění na vitamín A, živinu, která pomáhá zraku, měkkým tkáním a kůži. Najdete ho v meruňkách, melounu, mrkvi, guavě, kapustě, papáji, broskvích, dýni, červené paprike, špenátu a rajčatech.

Vitamin C.Můžete také slyšet, jak se tomu říká kyselina askorbová. Pomáhá při hojení ran a pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky. Zvyšuje také hladiny mozkové chemické látky zvané norepinefrin, díky čemuž se cítíte bdělejší a zvyšujete svou koncentraci.

Studie ukazují, že když jste ve velkém stresu nebo když jste starší, vaše hladina kyseliny askorbové klesá. Vitamín C můžete získat z brokolice, grapefruitu, kiwi, pomerančů, paprik, brambor, jahod a rajčat.

Vitamin E.Je také známý jako tokoferol a zahrnuje příbuzné sloučeniny zvané tokotrienoly. Vaše tělo to potřebuje k udržení zdravých buněk. Může také zpomalit známky stárnutí. Ale zvyšujete si riziko krvácení, pokud ho užíváte každý den příliš mnoho. Tuto živinu můžete získat v potravinách, jako je kukuřičný olej, olej z tresčích jater, lískové ořechy, arašídové máslo, světlicový olej, slunečnicová semena a pšeničné klíčky.

Vitamíny B

Existuje několik typů těchto živin a všechny jsou pro vaše tělo dobré. Ale tři z nich – vitamíny B6, B12 a kyselina listová – jsou obzvláště důležité.

Vitamin B6je také známý jako pyridoxin. Potřebuješ to, aby tvůj mozek dobře fungoval a abys pomohl tělu přeměnit jídlo na energii, čemuž se říká metabolismus. Může být toxický, pokud ho přijmete příliš mnoho najednou, takže nejlepším řešením je jíst potraviny, které tuto živinu obsahují. Vyzkoušejte ryby, brambory, cizrnu, avokádo, banány, fazole, cereálie, maso, ovesné vločky a drůbež.

Vitamin B12 je také důležitý pro metabolismus a pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky. Můžete ho získat ze sýra, vajec, ryb, masa, mléka a jogurtu. Starší dospělí, lidé s anémií, vegani a vegetariáni by měli spolupracovat s lékařem, aby se ujistili, že jí mají dostatek.

Folát (kyselina listová). Pomáhá budovat zdraví mozku a míchy. Vytváří také DNA a RNA, stavební kameny buněk, a zabraňuje změnám v DNA, které mohou vést k rakovině. Dospělí a děti jej potřebují k normální tvorbě červených krvinek a prevenci anémie. Je však zvláště důležitý pro těhotné ženy, protože pomáhá předcházet vrozeným vadám, jako je rozštěp páteře.

Potraviny s vysokým obsahem folátu zahrnují špenát a listovou zeleninu, chřest, citrusové plody, melouny, jahody, obohacené obiloviny, luštěniny, cizrnu, černé fazole, fazole, vejce a játra.

Může být nazýván vitamínem, ale ve skutečnosti funguje jako hormon. Pomáhá přesunout vápník a fosfor – důležité minerály pro udržení silných kostí – do vašeho krevního oběhu. Když vaše tělo nemá dostatek vitamínu D, bude si brát vápník a fosfor z kostí. Postupem času je to hubne a vede k onemocněním, jako je osteoporóza, která vás vystavuje riziku zlomenin.

Vitamin D můžete získat, pokud budete jíst vejce a ryby, zejména lososa, makrelu a sardinky. Mnoho dospělých ve středním a vyšším věku však možná bude potřebovat získat to, co potřebují, z „obohacených“ potravin, do kterých výrobce přidal živiny, nebo z doplňků.

Hraje důležitou roli při udržování silných kostí a napomáhá srážení krve u starších lidí. Mezi nejlepší zdroje potravin patří zelená listová zelenina, sójový olej, brokolice, vojtěška, vařený špenát a rybí tuk.

Většina dietologů tvrdí, že je lepší přijímat klíčové vitamíny z potravin, aniž by se spoléhali na doplňky. Ale poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás to pravé. Postupujte podle jejich pokynů, abyste si nevzali více, než byste měli.

Vyslán : 2023-12-07 16:07

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova