Essentielle Vitamine für Frauen

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Das ist eine Botschaft, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: Halten Sie sich mit der richtigen Vitaminmischung gesund. Aber welche, fragen Sie sich, und sollte ich Tabletten einnehmen oder die Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen, die ich esse?

Das Beste, was ich tun kann, ist, mich ausgewogen zu ernähren. Aber Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Möglichkeit sein, Lücken zu schließen, wenn sie auftreten.

Zu dieser Gruppe gehören Vitamin A – Retinol, Beta-Carotin und Carotinoide –, Vitamin C und Vitamin E. Sie scheinen eine Rolle dabei zu spielen, Sie vor winzigen Partikeln zu schützen, die Ihr Körper produziert, sogenannte freie Radikale, die Zellen auseinanderreißen können.

Antioxidantien können das Risiko einiger Gesundheitsprobleme verringern und das Altern verlangsamen. Einige Forscher glauben auch, dass sie dazu beitragen, das Immunsystem, die Abwehr Ihres Körpers gegen Keime, zu stärken.

Zu den Antioxidantien gehören:

Beta-Carotin. Ihr Körper wandelt es in Vitamin A um, einen Nährstoff, der die Sehkraft, das Weichgewebe und die Haut unterstützt. Sie finden es in Aprikosen, Melone, Karotten, Guave, Grünkohl, Papaya, Pfirsichen, Kürbissen, roten Paprika, Spinat und Tomaten.

Vitamin C. Vielleicht auch Hören Sie, es heißt Ascorbinsäure. Es hilft bei der Wundheilung und unterstützt Ihren Körper bei der Bildung roter Blutkörperchen. Es erhöht auch den Spiegel des Gehirnchemikaliens namens Noradrenalin, wodurch Sie sich wacher fühlen und Ihre Konzentration steigern.

Studien zeigen, dass, wenn Sie unter viel Stress stehen oder wenn Sie älter werden, Ihre Der Ascorbinsäurespiegel sinkt. Sie können Vitamin C aus Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten erhalten.

Vitamin E.Es ist auch als Tocopherol bekannt und umfasst verwandte Verbindungen namens Tocotrienole. Ihr Körper braucht es, um die Zellen gesund zu halten. Es kann auch Zeichen des Alterns verlangsamen. Allerdings erhöht sich das Blutungsrisiko, wenn Sie täglich zu viel davon einnehmen. Sie können diesen Nährstoff in Lebensmitteln wie Maisöl, Lebertran, Haselnüssen, Erdnussbutter, Distelöl, Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen erhalten.

B-Vitamine

Es gibt einige Arten dieser Nährstoffe und sie sind alle gut für Ihren Körper. Aber drei davon – die Vitamine B6, B12 und Folsäure – sind besonders wichtig.

Vitamin B6 wird auch als Pyridoxin bezeichnet. Sie benötigen es, damit Ihr Gehirn gut funktioniert und Ihr Körper dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, was als Stoffwechsel bezeichnet wird. Es kann giftig sein, wenn Sie zu viel davon auf einmal zu sich nehmen. Daher ist es am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die diesen Nährstoff enthalten. Probieren Sie Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Avocados, Bananen, Bohnen, Müsli, Fleisch, Haferflocken und Geflügel.

Vitamin B12 ist auch wichtig für den Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper bei der Produktion rote Blutkörperchen. Sie können es aus Käse, Eiern, Fisch, Fleisch, Milch und Joghurt gewinnen. Ältere Erwachsene, Menschen mit Anämie, Veganer und Vegetarier sollten mit einem Arzt zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass sie genug davon zu sich nehmen.

Folat (Folsäure). Es hilft, ein gesundes Leben aufzubauen Gehirn und Rückenmark. Es stellt auch DNA und RNA her, die Bausteine ​​der Zellen, und verhindert Veränderungen in der DNA, die zu Krebs führen können. Erwachsene und Kinder benötigen es, um normale rote Blutkörperchen aufzubauen und Anämie vorzubeugen. Aber es ist besonders wichtig für schwangere Frauen, da es hilft, Geburtsfehlern wie Spina bifida vorzubeugen.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Folatgehalt gehören Spinat und Blattgemüse, Spargel, Zitrusfrüchte, Melonen, Erdbeeren, angereichertes Getreide, Hülsenfrüchte, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Eier und Leber.

Es kann als Vitamin bezeichnet werden, aber es wirkt tatsächlich als Hormon. Es hilft dabei, Kalzium und Phosphor – wichtige Mineralien für die Erhaltung starker Knochen – in Ihren Blutkreislauf zu transportieren. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D hat, entzieht er Ihren Knochen Kalzium und Phosphor. Mit der Zeit werden sie dadurch dünner und führen zu Erkrankungen wie Osteoporose, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen steigt.

Sie können Vitamin D erhalten, wenn Sie Eier und Fisch essen, insbesondere Lachs, Makrele und Sardinen. Viele Erwachsene mittleren und höheren Alters müssen jedoch möglicherweise ihren Bedarf über „angereicherte“ Lebensmittel, denen der Nährstoff vom Hersteller zugesetzt wurde, oder über Nahrungsergänzungsmittel decken.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung starker Knochen und der Unterstützung der Blutgerinnung bei älteren Menschen. Zu den besten Nahrungsquellen gehören grünes Blattgemüse, Sojaöl, Brokkoli, Luzerne, gekochter Spinat und Fischöl.

Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass es besser ist, wichtige Vitamine über die Nahrung aufzunehmen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie richtig ist. Befolgen Sie deren Anweisungen, damit Sie nicht mehr einnehmen, als Sie sollten.

Gesendet : 2023-12-07 16:07

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