Απαραίτητες βιταμίνες για γυναίκες

Ακολουθήστε το Drugslib

Είναι ένα μήνυμα που πιθανότατα έχετε ξανακούσει: Διατηρήστε τον εαυτό σας υγιή με το σωστό μείγμα βιταμινών. Αλλά ποια από αυτά, αναρωτιέστε, και πρέπει να βγάζω χάπια ή να λαμβάνω τα θρεπτικά συστατικά μέσω της τροφής που τρώω;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσω μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να καλύψουν τα κενά όταν συμβαίνουν.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει βιταμίνη Α -- ρετινόλη, βήτα καροτίνη και καροτενοειδή --, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Φαίνεται να παίζουν ρόλο στην προστασία σας από τα μικροσκοπικά σωματίδια που παράγει το σώμα σας, που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, που μπορούν να σχίσουν τα κύτταρα.

Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων υγείας και να επιβραδύνουν τη γήρανση. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, της άμυνας του σώματός σας ενάντια στα μικρόβια.

Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

Βήτα-καροτίνη. Το σώμα σας το μετατρέπει σε βιταμίνη Α, μια θρεπτική ουσία που βοηθά την όραση, τους μαλακούς ιστούς και το δέρμα. Θα το βρείτε σε βερίκοκα, πεπόνι, καρότα, γκουάβα, λάχανο, παπάγια, ροδάκινα, κολοκύθες, κόκκινες πιπεριές, σπανάκι και ντομάτες.

Βιταμίνη C. Μπορείτε επίσης να ακούστε το που ονομάζεται ασκορβικό οξύ. Βοηθά στην επούλωση πληγών και βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Ενισχύει επίσης τα επίπεδα της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, η οποία σας κάνει να νιώθετε πιο εγρήγορση και ενισχύει τη συγκέντρωσή σας.

Μελέτες δείχνουν ότι όταν είστε κάτω από πολύ άγχος ή καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα ασκορβικού οξέος πέφτουν. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη C από το μπρόκολο, το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, τις πιπεριές, τις πατάτες, τις φράουλες και τις ντομάτες.

Βιταμίνη Ε. Είναι επίσης γνωστή ως τοκοφερόλη και περιλαμβάνει σχετικές ενώσεις που ονομάζονται. τοκοτριενόλες. Το σώμα σας το χρειάζεται για να διατηρεί τα κύτταρα υγιή. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης. Αλλά αυξάνετε τον κίνδυνο αιμορραγίας εάν παίρνετε πάρα πολύ καθημερινά. Μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό σε τροφές όπως καλαμποκέλαιο, μουρουνέλαιο, φουντούκια, φυστικοβούτυρο, έλαιο καρθάμου, ηλιόσπορους και φύτρο σιταριού.

Βιταμίνες Β

Υπάρχουν μερικοί τύποι αυτών των θρεπτικών συστατικών και είναι όλα καλά για το σώμα σας. Αλλά τρεις από αυτές -- οι βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ -- είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Το χρειάζεστε για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλά και για να βοηθήσετε το σώμα σας να αλλάξει την τροφή σε ενέργεια, που ονομάζεται μεταβολισμός. Μπορεί να είναι τοξικό εάν λαμβάνετε πάρα πολύ από αυτό ταυτόχρονα, επομένως το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Δοκιμάστε ψάρια, πατάτες, ρεβίθια, αβοκάντο, μπανάνες, φασόλια, δημητριακά, κρέατα, πλιγούρι βρώμης και πουλερικά.

Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης σημαντική για το μεταβολισμό και βοηθά το σώμα σας να παράγει το σώμα σας. ερυθρά αιμοσφαίρια. Μπορείτε να το πάρετε από τυρί, αυγά, ψάρια, κρέας, γάλα και γιαούρτι. Οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με αναιμία, οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι θα πρέπει να συνεργαστούν με έναν γιατρό για να βεβαιωθούν ότι το παίρνουν αρκετά.

Φολικό οξύ (φολικό οξύ). Βοηθά στη δημιουργία ενός υγιούς οργανισμού. εγκεφάλου και νωτιαίου μυελού. Παράγει επίσης DNA και RNA, τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, και αποτρέπει τις αλλαγές στο DNA που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο. Οι ενήλικες και τα παιδιά το χρειάζονται για τη δημιουργία φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη της αναιμίας. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, επειδή βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών όπως η δισχιδής ράχη.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν σπανάκι και φυλλώδη λαχανικά, σπαράγγια, εσπεριδοειδή, πεπόνια, φράουλες, ενισχυμένα δημητριακά, όσπρια, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φασόλια, αυγά και συκώτι.

Μπορεί να ονομάζεται βιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί ως ορμόνη. Βοηθά στη μεταφορά του ασβεστίου και του φωσφόρου - σημαντικά μέταλλα για τη διατήρηση γερών οστών - στην κυκλοφορία του αίματός σας. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, θα πάρει ασβέστιο και φώσφορο από τα οστά σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό τα καθιστά λεπτά και οδηγεί σε καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, η οποία σας θέτει σε κίνδυνο για κατάγματα.

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D εάν τρώτε αυγά και ψάρια, ειδικά σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες. Ωστόσο, πολλοί μεσήλικες και ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν ό,τι χρειάζονται από "εμπλουτισμένα" τρόφιμα, στα οποία έχει προστεθεί το θρεπτικό συστατικό από τον κατασκευαστή, ή από συμπληρώματα.

Βιταμίνη K

Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οστών γερών και στην πήξη του αίματος στους ηλικιωμένους. Οι καλύτερες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σογιέλαιο, μπρόκολο, μηδική, μαγειρεμένο σπανάκι και ιχθυέλαιο.

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να λαμβάνετε βασικές βιταμίνες από τα τρόφιμα χωρίς να βασίζεστε σε συμπληρώματα. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι είναι σωστό για εσάς. Ακολουθήστε τις οδηγίες τους για να μην πάρετε περισσότερα από όσα θα έπρεπε.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-07 16:07

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά