Vitaminas esenciales para las mujeres

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Es un mensaje que probablemente haya escuchado antes: manténgase saludable con la combinación adecuada de vitaminas. ¿Pero cuáles, te preguntas? ¿Debería tomar pastillas u obtener los nutrientes a través de los alimentos que como?

Lo mejor es mantener una dieta equilibrada. Pero los suplementos pueden ser una buena manera de llenar los vacíos cuando ocurren.

Este grupo incluye vitamina A (retinol, betacaroteno y carotenoides), vitamina C y vitamina E. Parecen desempeñar un papel en la protección de las pequeñas partículas que produce el cuerpo, llamadas radicales libres, que pueden destrozar las células.

Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de algunos problemas de salud y retardar el envejecimiento. Algunos investigadores también creen que ayudan a estimular el sistema inmunológico, la defensa del cuerpo contra los gérmenes.

Los antioxidantes incluyen:

Betacaroteno. Tu cuerpo la transforma en vitamina A, un nutriente que ayuda a la vista, los tejidos blandos y la piel. La encontrarás en albaricoques, melón, zanahorias, guayaba, col rizada, papaya, melocotones, calabazas, pimientos rojos, espinacas y tomates.

Vitamina C. También puedes Escuche que se llama ácido ascórbico. Ayuda a curar heridas y ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. También aumenta los niveles de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina, que te hace sentir más alerta y aumenta tu concentración.

Los estudios demuestran que cuando estás bajo mucho estrés o a medida que envejeces, tu Los niveles de ácido ascórbico disminuyen. Puede obtener vitamina C del brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, patatas, fresas y tomates.

Vitamina E. También se conoce como tocoferol e incluye compuestos relacionados llamados tocotrienoles. Su cuerpo lo necesita para mantener las células sanas. También puede retardar los signos del envejecimiento. Pero aumenta el riesgo de sangrado si toma demasiado todos los días. Puedes obtener este nutriente en alimentos como aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, avellanas, mantequilla de maní, aceite de cártamo, semillas de girasol y germen de trigo.

Vitaminas B

Existen algunos tipos de estos nutrientes y todos son buenos para el cuerpo. Pero tres de ellos (las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico) son especialmente importantes.

La vitamina B6 también se conoce como piridoxina. Lo necesita para mantener su cerebro funcionando bien y para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en energía, lo que se llama metabolismo. Puede ser tóxico si se consume demasiado a la vez, por lo que lo mejor que puede hacer es comer alimentos que contengan este nutriente. Pruebe pescado, patatas, garbanzos, aguacates, plátanos, frijoles, cereales, carnes, avena y aves.

La vitamina B12 también es importante para el metabolismo y ayuda al cuerpo a producir las células rojas de la sangre. Puedes obtenerlo del queso, huevos, pescado, carne, leche y yogur. Los adultos mayores, las personas con anemia, los veganos y los vegetarianos deben consultar con un médico para asegurarse de obtener la cantidad suficiente.

Folato (ácido fólico). Ayuda a desarrollar una vida saludable. cerebro y médula espinal. También produce ADN y ARN, los componentes básicos de las células, y previene los cambios en el ADN que pueden provocar cáncer. Los adultos y los niños lo necesitan para producir glóbulos rojos normales y prevenir la anemia. Pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas porque ayuda a prevenir defectos congénitos como la espina bífida.

Los alimentos ricos en folato incluyen espinacas y verduras de hojas verdes, espárragos, frutas cítricas, melones, fresas, cereales fortificados, legumbres, garbanzos, frijoles negros, frijoles, huevos e hígado.

Se le puede llamar vitamina, pero en realidad funciona como una hormona. Ayuda a mover el calcio y el fósforo (minerales importantes para mantener los huesos fuertes) al torrente sanguíneo. Cuando su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, tomará calcio y fósforo de sus huesos. Con el tiempo, esto los adelgaza y conduce a afecciones como la osteoporosis, que lo pone en riesgo de sufrir fracturas.

Puede obtener vitamina D si come huevos y pescado, especialmente salmón, caballa y sardinas. Sin embargo, es posible que muchos adultos de mediana edad y mayores necesiten obtener lo que necesitan de alimentos "fortificados", que tienen el nutriente añadido por el fabricante, o de suplementos.

Desempeña un papel importante para mantener los huesos fuertes y ayudar a que la sangre coagule en las personas mayores. Las mejores fuentes alimenticias incluyen vegetales de hojas verdes, aceite de soja, brócoli, alfalfa, espinacas cocidas y aceite de pescado.

La mayoría de los dietistas dicen que es mejor obtener las vitaminas clave de los alimentos sin depender de suplementos. Pero hable con su médico para ver qué es lo mejor para usted. Sigue sus indicaciones para no tomar más de lo que debes.

Al corriente : 2023-12-07 16:07

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