Vitamin Penting untuk Wanita

Ikuti Drugslib di

Ini adalah pesan yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya: Jagalah kesehatan Anda dengan campuran vitamin yang tepat. Namun yang mana, Anda bertanya-tanya, dan haruskah saya meminum pil atau mendapatkan nutrisi melalui makanan yang saya makan?

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjaga pola makan seimbang. Namun suplemen bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi kekosongan tersebut ketika hal tersebut terjadi.

Kelompok ini mencakup vitamin A -- retinol, beta karoten, dan karotenoid --, vitamin C, dan vitamin E. Tampaknya berperan dalam melindungi Anda dari partikel kecil yang dibuat tubuh, yang disebut radikal bebas, yang dapat menghancurkan sel-sel.

Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan dan memperlambat penuaan. Beberapa peneliti juga berpendapat bahwa antioksidan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.

Antioksidan meliputi:

Beta-karoten. Tubuh Anda mengubahnya menjadi vitamin A, nutrisi yang membantu penglihatan, jaringan lunak, dan kulit. Anda bisa menemukannya di aprikot, melon, wortel, jambu biji, kangkung, pepaya, persik, labu, paprika merah, bayam, dan tomat.

Vitamin C. Anda juga bisa menemukannya mendengarnya disebut asam askorbat. Ini membantu penyembuhan luka dan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Hal ini juga meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut norepinefrin, yang membuat Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan konsentrasi.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda berada di bawah banyak stres, atau seiring bertambahnya usia, Anda kadar asam askorbat turun. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, dan tomat.

Vitamin E. Ini juga dikenal sebagai tokoferol dan mengandung senyawa terkait yang disebut tokotrienol. Tubuh Anda membutuhkannya untuk menjaga sel tetap sehat. Ini mungkin memperlambat tanda-tanda penuaan juga. Tapi Anda meningkatkan risiko pendarahan jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak setiap hari. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti minyak jagung, minyak ikan cod, hazelnut, selai kacang, minyak safflower, biji bunga matahari, dan bibit gandum.

Vitamin B

Ada beberapa jenis nutrisi ini, dan semuanya baik untuk tubuh Anda. Namun tiga di antaranya -- vitamin B6, B12, dan asam folat -- sangat penting.

Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin. Anda memerlukannya untuk menjaga otak Anda bekerja dengan baik dan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, yang disebut metabolisme. Ini bisa menjadi racun jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak sekaligus, jadi pilihan terbaik Anda adalah mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini. Cobalah ikan, kentang, buncis, alpukat, pisang, kacang-kacangan, sereal, daging, oatmeal, dan unggas.

Vitamin B12 juga penting untuk metabolisme, dan membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah. Anda bisa mendapatkannya dari keju, telur, ikan, daging, susu, dan yogurt. Orang lanjut usia, pengidap anemia, vegan, dan vegetarian harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan mereka mendapat asupan yang cukup.

Folat (asam folat). Ini membantu membangun kesehatan otak dan sumsum tulang belakang. Ia juga membuat DNA dan RNA, bahan penyusun sel, dan mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan kanker. Orang dewasa dan anak-anak membutuhkannya untuk membangun sel darah merah yang normal dan mencegah anemia. Namun folat sangat penting bagi wanita hamil karena membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.

Makanan tinggi folat termasuk bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah jeruk, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, kacang polong, buncis, kacang hitam, kacang merah, telur, dan hati.

Bisa disebut vitamin, tapi sebenarnya bekerja sebagai hormon. Ini membantu memindahkan kalsium dan fosfor - mineral penting untuk menjaga kekuatan tulang - ke dalam aliran darah Anda. Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D, maka tubuh akan mengambil kalsium dan fosfor dari tulang Anda. Seiring waktu, hal ini akan membuat tulang menjadi kurus dan menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang membuat Anda berisiko mengalami patah tulang.

Anda bisa mendapatkan vitamin D jika mengonsumsi telur dan ikan, terutama salmon, mackerel, dan sarden. Namun, banyak orang dewasa paruh baya dan lanjut usia yang mungkin perlu mendapatkan kebutuhannya dari makanan yang "difortifikasi", yang nutrisinya telah ditambahkan oleh produsennya, atau dari suplemen.

Berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan membantu pembekuan darah bagi orang lanjut usia. Sumber makanan terbaik antara lain sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, brokoli, alfalfa, bayam matang, dan minyak ikan.

Kebanyakan ahli diet mengatakan lebih baik mendapatkan vitamin penting dari makanan tanpa bergantung pada suplemen. Namun konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda. Ikuti arahan mereka agar Anda tidak mengambil lebih dari yang seharusnya.

Diposting : 2023-12-07 16:07

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer