女性のための必須ビタミン

これは、おそらくあなたも一度は聞いたことがあるメッセージです。「ビタミンを適切に組み合わせて健康を維持しましょう」というものです。しかし、錠剤を飲むべきでしょうか、それとも食事から栄養を摂取すべきでしょうか?

最も良いのは、バランスの取れた食事を続けることです。しかし、サプリメントは、不足が生じた場合にそれを埋める良い方法です。

抗酸化物質

このグループには次のものが含まれます。ビタミン A（レチノール、ベータカロテン、カロテノイド）、ビタミン C、ビタミン E。これらは、細胞を引き裂く可能性があるフリーラジカルと呼ばれる、体が生成する小さな粒子から身を守る役割を果たしているようです。

抗酸化物質は、一部の健康上の問題のリスクを低下させ、老化を遅らせる可能性があります。研究者の中には、それらが免疫システム、つまり細菌に対する体の防御を高めるのに役立つと考えている人もいます。

抗酸化物質には次のものがあります。

ベータカロテン。 体はそれをビタミン A に変えます。ビタミン A は、視力、軟組織、皮膚を助ける栄養素です。アプリコット、マスクメロン、ニンジン、グアバ、ケール、パパイヤ、桃、カボチャ、赤ピーマン、ほうれん草、トマトに含まれています。

ビタミン C。また、アスコルビン酸と呼ばれるものだと聞きます。傷の治癒を助け、体の赤血球の生成を助けます。また、ノルアドレナリンと呼ばれる脳内化学物質のレベルも上昇し、注意力が高まり、集中力が高まります。

研究によると、強いストレスにさらされたり、年齢を重ねると、アスコルビン酸のレベルが下がります。ビタミン C は、ブロッコリー、グレープフルーツ、キウイ、オレンジ、ピーマン、ジャガイモ、イチゴ、トマトから摂取できます。

ビタミン E。それはトコフェロールとしても知られており、トコフェロールと呼ばれる関連化合物が含まれています。トコトリエノール。あなたの体は細胞を健康に保つためにそれを必要とします。老化の兆候を遅らせる可能性もあります。しかし、毎日過剰に摂取すると出血のリスクが高まります。この栄養素は、コーン油、肝油、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ベニバナ油、ヒマワリの種、小麦胚芽などの食品で摂取できます。

ビタミン B 類

これらの栄養素にはいくつかの種類があり、どれも体に良いものです。しかし、そのうちの 3 つ、ビタミン B6、B12、葉酸は特に重要です。

ビタミン B6 はピリドキシンとしても知られています。脳の働きを良好に保ち、体が食べ物をエネルギーに変えるのを助けるために必要です。これは代謝と呼ばれます。一度に大量に摂取すると有毒になる可能性があるため、最善の策は、この栄養素を含む食品を食べることです。魚、ジャガイモ、ひよこ豆、アボカド、バナナ、豆、シリアル、肉、オートミール、鶏肉を試してみてください。

ビタミン B12 は代謝にも重要であり、体の代謝を助けます。赤血球。チーズ、卵、魚、肉、牛乳、ヨーグルトから摂取できます。高齢者、貧血の人、ビーガン、ベジタリアンは、医師と協力して葉酸を十分に摂取できるようにする必要があります。

葉酸 (葉酸)。 健康的な身体の構築に役立ちます。脳と脊髄。また、細胞の構成要素である DNA と RNA を生成し、がんの原因となる DNA の変化を防ぎます。大人も子供も、正常な赤血球を生成し、貧血を防ぐために必要です。しかし、二分脊椎などの先天異常の予防に役立つため、妊婦にとっては特に重要です。

葉酸が豊富な食品には、ほうれん草や葉物野菜、アスパラガス、柑橘類、メロン、イチゴ、強化穀物、豆類、ひよこ豆、黒豆、インゲン豆、卵、レバー。

ビタミン D

ビタミンと呼ばれることもあります。しかし実際にはホルモンとして作用します。骨を強く保つために重要なミネラルであるカルシウムとリンを血流に送り込むのに役立ちます。体に十分なビタミンDが不足すると、骨からカルシウムとリンが奪われます。時間が経つと、骨が痩せて骨粗鬆症などの症状を引き起こし、骨折の危険にさらされます。

卵や魚、特にサケ、サバ、イワシを食べるとビタミン D を摂取できます。ただし、多くの中年および高齢者は、メーカーが栄養素を追加した「強化」食品、またはサプリメントから必要なものを摂取する必要があるかもしれません。

ビタミン K

ビタミン K は、骨を強く保ち、高齢者の血液凝固を助けるのに重要な役割を果たします。最良の食品源には、緑葉野菜、大豆油、ブロッコリー、アルファルファ、調理したほうれん草、魚油が含まれます。

食品 vs. サプリメント: どちらが良いですか?

ほとんどの栄養士は、サプリメントに頼らずに食品から主要なビタミンを摂取する方が良いと言っています。ただし、何が自分に適しているかについては医師に相談してください。指示に従って、必要以上に摂取しないようにしてください。

投稿しました : 2023-12-07 16:07

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