Vitamin Esensial kanggo Wanita

Tindakake Drugslib ing

Iki pesen sing mbokmenawa wis tau krungu: Jaga kesehatan kanthi campuran vitamin sing tepat. Nanging sing endi, sampeyan kepengin weruh, lan apa aku kudu ngombe pil utawa entuk nutrisi liwat panganan sing dakpangan?

Sing paling apik yaiku njaga diet sing seimbang. Nanging suplemen bisa dadi cara sing apik kanggo ngisi kesenjangan nalika kedadeyan.

Klompok iki kalebu vitamin A -- retinol, beta-karoten, lan karotenoid --, vitamin C, lan vitamin E. Padha katon nduweni peran kanggo nglindhungi saka partikel cilik sing digawe awak, disebut radikal bebas, sing bisa nyuwek sel.

Antioksidan bisa nyuda risiko sawetara masalah kesehatan lan alon tuwa. Sawetara peneliti uga mikir yen mbantu nguatake sistem kekebalan, pertahanan awak saka kuman.

Antioksidan kalebu:

Beta-karoten. Awak sampeyan ngganti dadi vitamin A, nutrisi sing mbantu penglihatan, jaringan alus, lan kulit. Sampeyan bakal nemokake ing apricot, cantaloupe, wortel, jambu, kangkung, pepaya, peach, waluh, mrico abang, bayem, lan tomat.

Vitamin C. Sampeyan uga bisa. krungu diarani asam askorbat. Iki mbantu nambani tatu lan mbantu awak nggawe sel getih abang. Iki uga nambah tingkat kimia otak sing disebut norepinephrine, sing nggawe sampeyan luwih waspada lan nambah konsentrasi.

Panaliten nuduhake yen sampeyan lagi ngalami stres, utawa tambah tuwa, tingkat asam askorbat mudhun. Sampeyan bisa njaluk vitamin C saka brokoli, grapefruit, kiwi, jeruk, mrico, kentang, stroberi, lan tomat.

Vitamin E. Iku uga dikenal minangka tokoferol lan kalebu senyawa sing gegandhengan disebut tokotrienol. Awak perlu kanggo njaga sel sehat. Bisa uga alon-alon tandha-tandha tuwa. Nanging sampeyan mundhakaken risiko getihen yen njupuk kakehan saben dina. Sampeyan bisa entuk nutrisi iki ing panganan kaya lenga jagung, lenga ati cod, hazelnut, mentega kacang, lenga safflower, wiji kembang srengenge, lan kuman gandum.

Vitamin B

Ana sawetara jinis nutrisi kasebut, lan kabeh migunani kanggo awak. Nanging telu mau -- vitamin B6, B12, lan asam folat -- sing penting banget.

Vitamin B6 uga dikenal minangka pyridoxine. Sampeyan perlu kanggo njaga otak kanthi apik lan mbantu awak ngganti panganan dadi energi, sing diarani metabolisme. Bisa dadi beracun yen sampeyan entuk akeh banget sekaligus, mula sing paling apik yaiku mangan panganan sing ngemot nutrisi kasebut. Coba iwak, kentang, kacang buncis, alpukat, gedhang, buncis, sereal, daging, oatmeal, lan unggas.

Vitamin B12uga penting kanggo metabolisme, lan mbantu awak nggawe. sel getih abang. Sampeyan bisa entuk saka keju, endhog, iwak, daging, susu, lan yogurt. Wong tuwa, wong sing ngalami anemia, vegan, lan vegetarian kudu kerja karo dokter kanggo mesthekake yen dheweke entuk cukup.

Folat (asam folat). Iku mbantu mbangun kesehatan sing sehat. otak lan sumsum balung mburi. Iki uga nggawe DNA lan RNA, pamblokiran bangunan sel, lan nyegah owah-owahan ing DNA sing bisa nyebabake kanker. Wong diwasa lan bocah-bocah mbutuhake kanggo mbangun sel getih abang normal lan nyegah anemia. Nanging penting banget kanggo wanita ngandhut amarga mbantu nyegah cacat lair kaya spina bifida.

Panganan dhuwur folat kalebu bayem lan sayuran ijo, asparagus, woh-wohan jeruk, melon, stroberi, biji-bijian sing diperkaya, kacang polong, kacang buncis, kacang ireng, kacang buncis, endhog, lan ati.

Bisa diarani vitamin, nanging bener dianggo minangka hormon. Iku mbantu kanggo mindhah kalsium lan fosfor - mineral penting kanggo njaga balung kuwat - menyang aliran getih. Nalika awak ora duwe cukup vitamin D, bakal njupuk kalsium lan fosfor saka balung. Suwe-suwe, iki dadi kurus lan ndadékaké kahanan kaya osteoporosis, sing ndadékaké risiko patah tulang.

Sampeyan bisa éntuk vitamin D yen mangan endhog lan iwak, utamané salmon, mackerel, lan sarden. Nanging, akeh wong diwasa setengah baya lan luwih tuwa, bisa uga kudu entuk apa sing dibutuhake saka panganan "dikuatake", sing ditambahake nutrisi saka pabrikan, utawa saka suplemen.

Vitamin K

Iku peran penting kanggo njaga balung kuwat lan mbantu clotting getih kanggo wong tuwa. Sumber panganan sing paling apik yaiku sayuran godhong ijo, minyak kedelai, brokoli, alfalfa, bayem masak, lan minyak iwak.

Akeh ahli diet ujar manawa luwih becik njupuk vitamin utama saka panganan tanpa ngandelake suplemen. Nanging ngomong karo dhokter sampeyan kanggo ndeleng apa sing cocog kanggo sampeyan. Tindakake pituduhe supaya ora njupuk luwih saka sing kudune.

Dikirim : 2023-12-07 16:07

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer