여성을 위한 필수 비타민

Drugslib을 팔로우하세요

아마도 들어보셨을 메시지입니다. 올바른 비타민 조합으로 건강을 유지하세요. 그런데 어떤 것이 궁금하시죠? 약을 먹어야 할까요, 아니면 먹는 음식을 통해 영양분을 섭취해야 할까요?

가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 하지만 보충제는 부족한 부분을 메울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이 그룹에는 다음이 포함됩니다. 비타민 A(레티놀, 베타 카로틴, 카로티노이드), 비타민 C, 비타민 E. 이들은 세포를 찢을 수 있는 자유 라디칼이라고 불리는 신체의 작은 입자로부터 신체를 보호하는 역할을 하는 것으로 보입니다.

산화방지제는 일부 건강 문제의 위험을 낮추고 노화를 늦출 수 있습니다. 일부 연구자들은 항산화제가 면역체계, 즉 세균에 대한 신체 방어력을 강화하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

항산화제에는 다음이 포함됩니다.

베타카로틴. 신체는 이를 시력, 연조직 및 피부에 도움이 되는 영양소인 비타민 A로 전환합니다. 살구, 멜론, 당근, 구아바, 케일, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 시금치, 토마토에서 찾을 수 있습니다.

비타민 C. 또는 아스코르브산이라고 들어요. 상처 치유에 도움이 되고 신체에서 적혈구를 생성하는 데 도움이 됩니다. 또한 노르에피네프린이라는 뇌 화학물질의 수치를 높여 정신을 더욱 각성하게 만들고 집중력을 높여줍니다.

연구에 따르면 스트레스를 많이 받거나 나이가 들수록 아스코르빈산 수치가 감소합니다. 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 토마토에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

비타민 E. 토코페롤이라고도 하며 다음과 같은 관련 화합물이 포함되어 있습니다. 토코트리에놀. 신체는 세포를 건강하게 유지하기 위해 필요합니다. 노화의 징후도 느려질 수 있습니다. 하지만 매일 너무 많이 섭취하면 출혈 위험이 높아집니다. 이 영양소는 옥수수유, 대구 간유, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 홍화유, 해바라기씨, 밀 배아와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.

비타민 B

이러한 영양소에는 몇 가지 유형이 있으며 모두 몸에 좋습니다. 하지만 그중 비타민 B6, B12, 엽산 세 가지는 특히 중요합니다.

비타민 B6은 피리독신으로도 알려져 있습니다. 뇌가 제대로 작동하도록 하고 신체가 음식을 신진대사라고 하는 에너지로 전환하는 데 도움이 필요합니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 독성이 생길 수 있으므로 이 영양소가 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 생선, 감자, 병아리콩, 아보카도, 바나나, 콩, 시리얼, 고기, 오트밀, 가금류를 섭취해 보세요.

비타민 B12는 신진대사에도 중요하며 신체의 대사에 도움이 됩니다. 적혈구. 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유, 요구르트에서 얻을 수 있습니다. 노인, 빈혈이 있는 사람, 완전 채식주의자, 채식주의자는 의사와 상의하여 충분한 양을 섭취해야 합니다.

엽산(엽산). 건강한 신체 형성에 도움이 됩니다. 뇌와 척수. 또한 세포의 구성 요소인 DNA와 RNA를 만들고 암으로 이어질 수 있는 DNA의 변화를 예방합니다. 성인과 어린이는 정상적인 적혈구를 만들고 빈혈을 예방하는 데 필요합니다. 하지만 이는 척추 이분증과 같은 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게 특히 중요합니다.

엽산이 많이 함유된 식품에는 시금치와 잎채소, 아스파라거스, 감귤류, 멜론, 딸기, 강화 곡물, 콩과 식물, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 계란, 간.

비타민이라고 할 수도 있지만, 하지만 실제로는 호르몬으로 작용합니다. 이는 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 미네랄인 칼슘과 인을 혈류로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘과 인이 제거됩니다. 시간이 지남에 따라 뼈가 얇아지고 골다공증과 같은 질환이 발생하여 골절 위험이 높아집니다.

계란과 생선, 특히 연어, 고등어, 정어리를 먹으면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 하지만 많은 중년 및 노년층 성인은 제조업체에서 영양분을 첨가한 "강화" 식품이나 보충제를 통해 필요한 것을 섭취해야 할 수도 있습니다.

노인의 뼈를 튼튼하게 유지하고 혈액 응고를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 최고의 식품 공급원으로는 녹색 잎채소, 콩기름, 브로콜리, 알팔파, 익힌 시금치, 생선 기름 등이 있습니다.

대부분의 영양사는 보충제에 의존하지 않고 식품을 통해 주요 비타민을 섭취하는 것이 더 좋다고 말합니다. 그러나 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상담하십시오. 필요한 것보다 더 많이 복용하지 않도록 지시를 따르세요.

게시됨 : 2023-12-07 16:07

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.

인기 키워드