Vitamin Penting untuk Wanita

Mesej yang mungkin anda pernah dengar sebelum ini: Pastikan diri anda sihat dengan campuran vitamin yang betul. Tetapi yang manakah, anda tertanya-tanya, dan patutkah saya mengeluarkan pil atau mendapatkan nutrien melalui makanan yang saya makan?

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengekalkan diet seimbang. Tetapi suplemen boleh menjadi cara yang baik untuk mengisi jurang apabila ia berlaku.

Antioksidan

Kumpulan ini termasuk vitamin A -- retinol, beta karotena dan karotenoid --, vitamin C dan vitamin E. Mereka nampaknya memainkan peranan dalam melindungi anda daripada zarah-zarah kecil yang dihasilkan oleh badan anda, dipanggil radikal bebas, yang boleh merobek sel-sel.

Antioksidan boleh mengurangkan risiko beberapa masalah kesihatan dan melambatkan penuaan. Sesetengah penyelidik juga berpendapat ia membantu meningkatkan sistem imun, pertahanan badan anda terhadap kuman.

Antioksidan termasuk:

Beta-karotena. Badan anda menukarnya kepada vitamin A, nutrien yang membantu penglihatan, tisu lembut dan kulit. Anda boleh menemuinya dalam aprikot, cantaloupe, lobak merah, jambu batu, kangkung, betik, pic, labu, lada merah, bayam dan tomato.

Vitamin C. Anda juga boleh dengar ia dipanggil asid askorbik. Ia membantu dalam penyembuhan luka dan membantu badan anda menghasilkan sel darah merah. Ia juga meningkatkan tahap bahan kimia otak yang dipanggil norepinephrine, yang membuatkan anda berasa lebih berjaga-jaga dan meningkatkan tumpuan anda.

Kajian menunjukkan bahawa apabila anda mengalami tekanan yang tinggi, atau apabila anda semakin tua, anda tahap asid askorbik turun. Anda boleh mendapatkan vitamin C daripada brokoli, limau gedang, kiwi, oren, lada, kentang, strawberi dan tomato.

Vitamin E. Ia juga dikenali sebagai tokoferol dan termasuk sebatian berkaitan yang dipanggil tokotrienol. Badan anda memerlukannya untuk memastikan sel sihat. Ia mungkin melambatkan tanda-tanda penuaan juga. Tetapi anda meningkatkan risiko pendarahan jika anda mengambil terlalu banyak setiap hari. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dalam makanan seperti minyak jagung, minyak hati ikan kod, hazelnut, mentega kacang, minyak safflower, biji bunga matahari dan kuman gandum.

Vitamin B

Terdapat beberapa jenis nutrien ini dan semuanya baik untuk badan anda. Tetapi tiga daripadanya -- vitamin B6, B12 dan asid folik -- amat penting.

Vitamin B6 juga dikenali sebagai pyridoxine. Anda memerlukannya untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik dan membantu badan anda menukar makanan kepada tenaga, yang dipanggil metabolisme. Ia boleh menjadi toksik jika anda mengambil terlalu banyak sekaligus, jadi pertaruhan terbaik anda adalah makan makanan yang mempunyai nutrien ini di dalamnya. Cuba ikan, kentang, kacang ayam, avokado, pisang, kekacang, bijirin, daging, oatmeal dan ayam.

Vitamin B12 juga penting untuk metabolisme, dan ia membantu badan anda membuat sel darah merah. Anda boleh mendapatkannya daripada keju, telur, ikan, daging, susu dan yogurt. Orang dewasa yang lebih tua, penghidap anemia, vegan dan vegetarian harus bekerjasama dengan doktor untuk memastikan mereka mendapat cukup.

Folat (asid folik). Ia membantu membina kesihatan yang sihat. otak dan saraf tunjang. Ia juga menjadikan DNA dan RNA, blok binaan sel, dan menghalang perubahan dalam DNA yang boleh membawa kepada kanser. Orang dewasa dan kanak-kanak memerlukannya untuk membina sel darah merah yang normal dan mencegah anemia. Tetapi ia amat penting untuk wanita hamil kerana ia membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti spina bifida.

Makanan yang tinggi dengan folat termasuk bayam dan sayur-sayuran berdaun, asparagus, buah sitrus, tembikai, strawberi, bijirin diperkaya, kekacang, kacang ayam, kacang hitam, kacang ginjal, telur dan hati.

Vitamin D

Ia mungkin dipanggil vitamin, tetapi ia sebenarnya berfungsi sebagai hormon. Ia membantu untuk memindahkan kalsium dan fosforus -- mineral penting untuk mengekalkan tulang yang kuat -- ke dalam aliran darah anda. Apabila badan anda tidak mempunyai cukup vitamin D, ia akan mengambil kalsium dan fosforus daripada tulang anda. Lama kelamaan, ini menjadikan mereka kurus dan membawa kepada keadaan seperti osteoporosis, yang menyebabkan anda berisiko untuk patah tulang.

Anda boleh mendapat vitamin D jika anda makan telur dan ikan, terutamanya salmon, makarel dan sardin. Ramai orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua, bagaimanapun, mungkin perlu mendapatkan apa yang mereka perlukan daripada makanan "diperkaya", yang mempunyai nutrien yang ditambahkan oleh pengilang atau daripada makanan tambahan.

Vitamin K

Ia memainkan peranan penting dalam memastikan tulang kuat dan membantu pembekuan darah untuk orang yang lebih tua. Sumber makanan terbaik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang soya, brokoli, alfalfa, bayam masak dan minyak ikan.

Makanan lwn. Makanan Tambahan : Mana Yang Lebih Baik?

Kebanyakan pakar diet mengatakan adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin utama daripada makanan tanpa bergantung kepada makanan tambahan. Tetapi berbincang dengan doktor anda untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Ikut arahan mereka supaya anda tidak mengambil lebih daripada yang sepatutnya.

Disiarkan : 2023-12-07 16:07

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.