Essentiële vitaminen voor vrouwen

Volg Drugslib op

Het is een boodschap die je waarschijnlijk al eerder hebt gehoord: houd jezelf gezond met de juiste mix van vitamines. Maar welke vraag je je af, en moet ik pillen slikken of de voedingsstoffen binnenkrijgen via het voedsel dat ik eet?

Het beste wat je kunt doen is een uitgebalanceerd dieet volgen. Maar supplementen kunnen een goede manier zijn om de gaten op te vullen als ze zich voordoen.

Deze groep omvat vitamine A (retinol, bètacaroteen en carotenoïden), vitamine C en vitamine E. Ze lijken een rol te spelen bij de bescherming tegen kleine deeltjes die je lichaam aanmaakt, vrije radicalen genaamd, die cellen uit elkaar kunnen scheuren.

Antioxidanten kunnen het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verlagen en veroudering vertragen. Sommige onderzoekers denken ook dat ze het immuunsysteem, de verdediging van je lichaam tegen ziektekiemen, helpen versterken.

Antioxidanten zijn onder meer:

Bètacaroteen. Je lichaam verandert dit in vitamine A, een voedingsstof die het gezichtsvermogen, het zachte weefsel en de huid helpt. Je vindt het in abrikozen, meloen, wortelen, guave, boerenkool, papaja, perziken, pompoenen, rode paprika, spinazie en tomaten.

Vitamine C. Je kunt het ook vinden hoor dat het ascorbinezuur heet. Het helpt bij het genezen van wonden en helpt uw ​​lichaam rode bloedcellen aan te maken. Het verhoogt ook de concentratie van de chemische stof in de hersenen, noradrenaline genaamd, waardoor u zich alerter voelt en uw concentratie verhoogt.

Studies tonen aan dat wanneer u veel stress ervaart of naarmate u ouder wordt, uw niveaus van ascorbinezuur dalen. Je kunt vitamine C halen uit broccoli, grapefruit, kiwi, sinaasappels, paprika's, aardappelen, aardbeien en tomaten.

Vitamine E. Het is ook bekend als tocoferol en bevat verwante verbindingen die tocotriënolen. Je lichaam heeft het nodig om de cellen gezond te houden. Het kan ook tekenen van veroudering vertragen. Maar u verhoogt het risico op bloedingen als u er elke dag te veel van inneemt. Je kunt deze voedingsstof binnenkrijgen in voedingsmiddelen zoals maïsolie, levertraan, hazelnoten, pindakaas, saffloerolie, zonnebloempitten en tarwekiemen.

B-vitamines

Er zijn een paar soorten van deze voedingsstoffen, en ze zijn allemaal goed voor je lichaam. Maar drie ervan – vitamine B6, B12 en foliumzuur – zijn vooral belangrijk.

Vitamine B6 is ook bekend als pyridoxine. Je hebt het nodig om je hersenen goed te laten werken en om je lichaam te helpen voedsel om te zetten in energie, wat metabolisme wordt genoemd. Het kan giftig zijn als je er in één keer te veel van binnenkrijgt, dus je kunt het beste voedsel eten dat deze voedingsstof bevat. Probeer vis, aardappelen, kikkererwten, avocado's, bananen, bonen, ontbijtgranen, vlees, havermout en gevogelte.

Vitamine B12 is ook belangrijk voor de stofwisseling en helpt je lichaam om rode bloedcellen. Je kunt het halen uit kaas, eieren, vis, vlees, melk en yoghurt. Oudere volwassenen, mensen met bloedarmoede, veganisten en vegetariërs moeten samenwerken met een arts om er zeker van te zijn dat ze er voldoende van binnenkrijgen.

Foliumzuur (foliumzuur). Het helpt bij het opbouwen van een gezond leven. hersenen en ruggenmerg. Het maakt ook DNA en RNA aan, de bouwstenen van cellen, en voorkomt de veranderingen in het DNA die tot kanker kunnen leiden. Volwassenen en kinderen hebben het nodig om normale rode bloedcellen op te bouwen en bloedarmoede te voorkomen. Maar het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het geboorteafwijkingen zoals spina bifida helpt voorkomen.

Voedingsmiddelen met een hoog foliumzuurgehalte zijn onder meer spinazie en bladgroenten, asperges, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, verrijkte granen, peulvruchten, kikkererwten, zwarte bonen, bruine bonen, eieren en lever.

Het kan een vitamine worden genoemd, maar het werkt eigenlijk als een hormoon. Het helpt calcium en fosfor (belangrijke mineralen voor het sterk houden van botten) in uw bloedbaan te brengen. Wanneer uw lichaam niet genoeg vitamine D heeft, zal het calcium en fosfor uit uw botten halen. Dit maakt ze na verloop van tijd dunner en leidt tot aandoeningen zoals osteoporose, waardoor je risico loopt op botbreuken.

Je kunt vitamine D binnenkrijgen als je eieren en vis eet, vooral zalm, makreel en sardines. Veel volwassenen van middelbare en oudere leeftijd moeten hun behoefte misschien halen uit 'verrijkte' voedingsmiddelen, waaraan de voedingsstoffen zijn toegevoegd door de fabrikant, of uit supplementen.

Het speelt een belangrijke rol bij het sterk houden van botten en het helpen bij de bloedstolling bij ouderen. De beste voedselbronnen zijn groene bladgroenten, sojaolie, broccoli, luzerne, gekookte spinazie en visolie.

De meeste diëtisten zeggen dat het beter is om belangrijke vitamines uit voedsel te halen zonder afhankelijk te zijn van supplementen. Maar overleg met uw arts om te zien wat goed voor u is. Volg hun aanwijzingen, zodat u niet meer neemt dan nodig is.

Geplaatst : 2023-12-07 16:07

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden