Niezbędne witaminy dla kobiet

Śledź Drugslib na

To wiadomość, którą prawdopodobnie już słyszałeś: dbaj o zdrowie, stosując odpowiednią mieszankę witamin. Zastanawiasz się jednak, które z nich i czy powinienem brać pigułki, czy dostarczać składniki odżywcze z pożywienia?

Najlepiej jest utrzymywać zbilansowaną dietę. Jednak suplementy mogą być dobrym sposobem na uzupełnienie braków, gdy takie wystąpią.

Ta grupa obejmuje witamina A – retinol, beta-karoten i karotenoidy – witamina C i witamina E. Wydaje się, że odgrywają rolę w ochronie przed drobnymi cząsteczkami wytwarzanymi przez organizm, zwanymi wolnymi rodnikami, które mogą rozrywać komórki.

Przeciwutleniacze mogą zmniejszać ryzyko niektórych problemów zdrowotnych i spowalniać proces starzenia. Niektórzy badacze uważają również, że pomagają wzmocnić układ odpornościowy, czyli obronę organizmu przed zarazkami.

Przeciwutleniacze obejmują:

Beta-karoten. Twój organizm zamienia ją w witaminę A – składnik odżywczy, który wspomaga wzrok, tkanki miękkie i skórę. Znajdziesz ją w morelach, kantalupie, marchwi, guawie, jarmużu, papai, brzoskwiniach, dyniach, czerwonej papryce, szpinaku i pomidorach.

Witamina C. Możesz także słyszy się, że nazywa się to kwasem askorbinowym. Pomaga w gojeniu ran i pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki. Zwiększa także poziom substancji chemicznej w mózgu zwanej noradrenaliną, która sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny i poprawiasz koncentrację.

Badania pokazują, że gdy jesteś pod wpływem dużego stresu lub gdy się starzejesz, poziom kwasu askorbinowego spada. Witaminę C można uzyskać z brokułów, grejpfrutów, kiwi, pomarańczy, papryki, ziemniaków, truskawek i pomidorów.

Witamina E. Jest również znana jako tokoferol i zawiera pokrewne związki zwane tokotrienole. Twoje ciało potrzebuje go, aby utrzymać zdrowe komórki. Może również spowolnić oznaki starzenia. Ale zwiększasz ryzyko krwawienia, jeśli bierzesz go codziennie za dużo. Ten składnik odżywczy możesz znaleźć w produktach takich jak olej kukurydziany, olej z wątroby dorsza, orzechy laskowe, masło orzechowe, olej szafranowy, nasiona słonecznika i kiełki pszenicy.

Witamy z grupy B

Istnieje kilka rodzajów tych składników odżywczych i wszystkie są dobre dla organizmu. Ale trzy z nich – witaminy B6, B12 i kwas foliowy – są szczególnie ważne.

Witamina B6znana jest również jako pirydoksyna. Potrzebujesz go, aby mózg działał dobrze i pomagał organizmowi zamieniać żywność w energię, co nazywa się metabolizmem. Może być toksyczny, jeśli spożyjesz go w zbyt dużej ilości na raz, więc najlepiej jest jeść żywność zawierającą ten składnik odżywczy. Spróbuj ryb, ziemniaków, ciecierzycy, awokado, bananów, fasoli, płatków śniadaniowych, mięs, płatków owsianych i drobiu.

Witamina B12 jest również ważna dla metabolizmu i pomaga organizmowi wytwarzać Czerwone krwinki. Można go uzyskać z sera, jajek, ryb, mięsa, mleka i jogurtu. Starsi dorośli, osoby cierpiące na anemię, weganie i wegetarianie powinni współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że dostarczają im wystarczającą ilość kwasu foliowego.

Folany (kwas foliowy). Pomaga budować zdrowy organizm mózg i rdzeń kręgowy. Wytwarza również DNA i RNA, elementy budulcowe komórek, i zapobiega zmianom w DNA, które mogą prowadzić do raka. Dorośli i dzieci potrzebują go do budowy prawidłowych czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. Jest to jednak szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa.

Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują szpinak i warzywa liściaste, szparagi, owoce cytrusowe, melony, truskawki, wzbogacone ziarna zbóż, rośliny strączkowe, ciecierzycę, czarna fasola, fasola, jaja i wątroba.

Można ją nazwać witaminą, ale tak naprawdę działa jak hormon. Pomaga w transporcie wapnia i fosforu – minerałów ważnych dla utrzymania mocnych kości – do krwioobiegu. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, będzie pobierał wapń i fosfor z kości. Z biegiem czasu powoduje to, że stają się cienkie i prowadzą do schorzeń takich jak osteoporoza, która naraża Cię na złamania.

Witaminę D możesz pozyskać, jedząc jaja i ryby, zwłaszcza łosoś, makrelę i sardynki. Jednak wiele osób w średnim i starszym wieku może potrzebować zaopatrzyć się w „wzbogacaną” żywność zawierającą składniki odżywcze dodane przez producenta lub w suplementach.

Odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu mocnych kości i pomaganiu w krzepnięciu krwi u osób starszych. Najlepsze źródła pożywienia to zielone warzywa liściaste, olej sojowy, brokuły, lucerna, gotowany szpinak i olej rybny.

Większość dietetyków twierdzi, że lepiej jest pozyskiwać kluczowe witaminy z pożywienia, bez polegania na suplementach. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie. Postępuj zgodnie z ich wskazówkami, aby nie wziąć więcej, niż powinieneś.

Wysłano : 2023-12-07 16:07

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe