Vitamine esențiale pentru femei

Urmăriți Drugslib pe

Este un mesaj pe care probabil l-ați auzit înainte: mențineți-vă sănătos cu amestecul potrivit de vitamine. Dar care dintre ele, te întrebi, și ar trebui să scot pastile sau să obțin nutrienții din alimentele pe care le consum?

Cel mai bun lucru de făcut este să țin o dietă echilibrată. Dar suplimentele pot fi o modalitate bună de a completa golurile atunci când apar.

Acest grup include vitamina A -- retinol, beta-caroten și carotenoizi --, vitamina C și vitamina E. Se pare că acestea joacă un rol în protejarea de particulele mici pe care le produce corpul, numite radicali liberi, care pot rupe celulele.

Antioxidanții pot reduce riscul unor probleme de sănătate și pot încetini îmbătrânirea. Unii cercetători cred, de asemenea, că ajută la întărirea sistemului imunitar, apărarea organismului împotriva germenilor.

Antioxidanții includ:

Beta-carotenul. Corpul tău îl schimbă în vitamina A, un nutrient care ajută vederea, țesuturile moi și pielea. Îl vei găsi în caise, pepene galben, morcovi, guava, kale, papaya, piersici, dovleci, ardei roșii, spanac și roșii.

Vitamina C. De asemenea, poți auzi-l numit acid ascorbic. Ajută la vindecarea rănilor și ajută corpul să producă globule roșii. De asemenea, crește nivelul de substanță chimică a creierului numită norepinefrină, ceea ce te face să te simți mai alert și îți intensifică concentrarea.

Studiile arată că atunci când ești supus mult stresului sau pe măsură ce îmbătrânești, nivelul acidului ascorbic scade. Puteți obține vitamina C din broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, ardei, cartofi, căpșuni și roșii.

Vitamina E. Este cunoscută și sub numele de tocoferol și include compuși înrudiți numiți tocotrienoli. Corpul tău are nevoie de el pentru a menține celulele sănătoase. Poate încetini și semnele de îmbătrânire. Dar creșteți riscul de sângerare dacă luați prea mult din ea în fiecare zi. Puteți obține acest nutrient în alimente precum ulei de porumb, ulei de ficat de cod, alune de pădure, unt de arahide, ulei de șofran, semințe de floarea soarelui și germeni de grâu.

Vitamina B

Există câteva tipuri de acești nutrienți și toate sunt bune pentru organismul tău. Dar trei dintre ele -- vitaminele B6, B12 și acidul folic -- sunt deosebit de importante.

Vitamina B6 este cunoscută și sub numele de piridoxină. Ai nevoie de el pentru a menține creierul să funcționeze bine și pentru a-ți ajuta corpul să schimbe alimentele în energie, ceea ce se numește metabolism. Poate fi toxic dacă obțineți prea mult dintr-o dată, așa că cel mai bun pariu este să mâncați alimente care conțin acest nutrient. Încercați pește, cartofi, năut, avocado, banane, fasole, cereale, carne, fulgi de ovăz și carne de pasăre.

Vitamina B12 este, de asemenea, importantă pentru metabolism și vă ajută organismul să producă globule rosii. Îl puteți obține din brânză, ouă, pește, carne, lapte și iaurt. Adulții în vârstă, persoanele cu anemie, veganii și vegetarienii ar trebui să lucreze cu un medic pentru a se asigura că primesc suficient.

Acid folic (acid folic). Ajută la formarea unui organism sănătos. creierul și măduva spinării. De asemenea, produce ADN și ARN, elementele de bază ale celulelor și previne modificările ADN-ului care pot duce la cancer. Adulții și copiii au nevoie de el pentru a forma globule roșii normale și pentru a preveni anemia. Dar este deosebit de important pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la prevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi spina bifida.

Alimentele bogate în acid folic includ spanacul și legumele cu frunze verzi, sparanghelul, citricele, pepenii, căpșunile, cerealele fortificate, leguminoasele, năutul, fasole neagră, fasole, ouă și ficat.

Poate fi numită vitamina, dar de fapt funcționează ca un hormon. Ajută la mutarea calciului și fosforului -- minerale importante pentru menținerea oaselor puternice -- în fluxul sanguin. Când corpul tău nu are suficientă vitamina D, va lua calciu și fosfor din oase. În timp, acest lucru le face subțiri și duce la afecțiuni precum osteoporoza, care vă expune riscul de fracturi.

Poți obține vitamina D dacă mănânci ouă și pește, în special somon, macrou și sardine. Cu toate acestea, mulți adulți de vârstă mijlocie și în vârstă ar putea avea nevoie să obțină ceea ce au nevoie din alimente „fortificate”, cărora li se adaugă nutrienții de către producător, sau din suplimente.

Joacă un rol important în menținerea oaselor puternice și în ajutarea coagulării sângelui pentru persoanele în vârstă. Cele mai bune surse de hrană includ legume cu frunze verzi, ulei de soia, broccoli, lucernă, spanac fiert și ulei de pește.

Cei mai mulți dieteticieni spun că este mai bine să obțineți vitaminele cheie din alimente fără a se baza pe suplimente. Dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs. Urmați instrucțiunile lor, astfel încât să nu luați mai mult decât ar trebui.

Postat : 2023-12-07 16:07

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare