Основные витамины для женщин

Следите за Drugslib на

Вы, вероятно, слышали эту мысль раньше: поддерживайте здоровье, принимая правильную комбинацию витаминов. Но какие именно, спросите вы, и следует ли мне принимать таблетки или получать питательные вещества через пищу, которую я ем?

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы, когда они случаются.

В эту группу входят витамин А (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамин С и витамин Е. Похоже, они играют роль в защите человека от мельчайших частиц, образующихся в организме, называемых свободными радикалами, которые могут разрывать клетки.

Антиоксиданты могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту организма от микробов.

К антиоксидантам относятся:

Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое помогает зрению, мягким тканям и коже. Вы найдете его в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С. Вы также можете слышишь, это называется аскорбиновая кислота. Он помогает заживлению ран и помогает организму вырабатывать эритроциты. Он также повышает уровень химического вещества в мозгу, называемого норадреналином, что заставляет вас чувствовать себя более бодрым и повышает концентрацию.

Исследования показывают, что когда вы находитесь в состоянии сильного стресса или когда вы становитесь старше, ваш уровень аскорбиновой кислоты снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрутов, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.

Витамин Е. Он также известен как токоферол и включает в себя родственные соединения, называемые токотриенолы. Ваше тело нуждается в этом, чтобы сохранить клетки здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы повышаете риск кровотечения, если принимаете слишком много препарата каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы B

Существует несколько типов этих питательных веществ, и все они полезны для организма. Но три из них — витамины B6, B12 и фолиевая кислота — особенно важны.

Витамин B6также известен как пиридоксин. Он необходим вам для того, чтобы ваш мозг работал хорошо и помогал организму преобразовывать пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получаете его слишком много за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, фасоль, крупы, мясо, овсянку и птицу.

Витамин B12 также важен для обмена веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные клетки. Его можно получить из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилым людям, людям с анемией, веганам и вегетарианцам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают достаточно этого вещества.

Фолат (фолиевая кислота). Он помогает построить здоровый организм. головной и спинной мозг. Он также создает ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку. Взрослым и детям он необходим для построения нормальных эритроцитов и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные зерна, бобовые, нут, черная фасоль, фасоль, яйца и печень.

Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Это помогает переместить кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда вашему организму не хватает витамина D, он забирает кальций и фосфор из костей. Со временем они становятся тоньше и приводят к таким заболеваниям, как остеопороз, что повышает риск переломов.

Вы можете получить витамин D, если едите яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Однако многим людям среднего и старшего возраста, возможно, потребуется получать все необходимое из «обогащенных» продуктов, в которые производитель добавляет питательные вещества, или из добавок.

Он играет важную роль в поддержании прочности костей и помогает свертыванию крови у пожилых людей. Лучшими источниками пищи являются зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерна, приготовленный шпинат и рыбий жир.

Большинство диетологов утверждают, что лучше получать основные витамины из продуктов питания, не прибегая к добавкам. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подойдет именно вам. Следуйте их указаниям, чтобы не взять больше, чем нужно.

Опубликовано : 2023-12-07 16:07

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова