Kadınlar İçin Temel Vitaminler

Drugslib'i takip edin

Muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz bir mesajdır: Doğru vitamin karışımıyla kendinizi sağlıklı tutun. Ama hangilerini merak ediyorsunuz, hap mı içmeliyim yoksa besinleri yediğim yiyeceklerden mi almalıyım?

Yapılacak en iyi şey dengeli beslenmek. Ancak takviyeler, ortaya çıktıklarında boşlukları doldurmanın iyi bir yolu olabilir.

Bu grup şunları içerir: A vitamini (retinol, beta karoten ve karotenoidler), C vitamini ve E vitamini. Bunlar, vücudunuzun ürettiği ve hücreleri parçalayabilen, serbest radikaller adı verilen küçük parçacıklardan sizi korumada rol oynuyor gibi görünüyor.

Antioksidanlar bazı sağlık sorunları riskini azaltabilir ve yaşlanmayı yavaşlatabilir. Bazı araştırmacılar ayrıca vücudunuzun mikroplara karşı savunması olan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduklarını düşünüyor.

Antioksidanlar şunları içerir:

Beta-karoten. Vücudunuz onu, görme yeteneği, yumuşak doku ve cilde yardımcı olan bir besin olan A vitaminine dönüştürür. Kayısı, kavun, havuç, guava, lahana, papaya, şeftali, balkabağı, kırmızı biber, ıspanak ve domateste bu vitamini bulacaksınız.

C Vitamini. Ayrıca C Vitamini de bulabilirsiniz. askorbik asit dendiğini duydum. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Aynı zamanda norepinefrin adı verilen beyin kimyasalının düzeylerini de yükselterek kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlar ve konsantrasyonunuzu artırır.

Araştırmalar, çok fazla stres altında olduğunuzda veya yaşlandıkça, askorbik asit seviyeleri düşer. C vitaminini brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek ve domatesten alabilirsiniz.

E Vitamini. Tokoferol olarak da bilinir ve adı verilen ilgili bileşikleri içerir. tokotrienoller. Vücudunuzun hücreleri sağlıklı tutmak için buna ihtiyacı var. Yaşlanma belirtilerini de yavaşlatabilir. Ancak her gün çok fazla alırsanız kanama riskinizi artırırsınız. Bu besin maddesini mısır yağı, morina balığı karaciğeri yağı, fındık, fıstık ezmesi, aspir yağı, ayçiçeği çekirdeği ve buğday tohumu gibi gıdalardan alabilirsiniz.

B Vitaminleri

Bu besinlerin birkaç türü vardır ve hepsi vücudunuz için faydalıdır. Ancak bunlardan üçü (B6, B12 vitaminleri ve folik asit) özellikle önemlidir.

B6 Vitamini piridoksin olarak da bilinir. Beyninizin iyi çalışmasını sağlamak ve vücudunuzun metabolizma adı verilen yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmak için buna ihtiyacınız var. Tek seferde çok fazla alırsanız toksik olabilir, bu nedenle en iyi seçeneğiniz bu besin maddesini içeren yiyecekleri yemektir. Balık, patates, nohut, avokado, muz, fasulye, tahıl, et, yulaf ezmesi ve kümes hayvanlarını deneyin.

B12 Vitamini metabolizma için de önemlidir ve vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri. Peynir, yumurta, balık, et, süt ve yoğurttan alabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler, anemisi olan kişiler, veganlar ve vejetaryenler, yeterli miktarda aldıklarından emin olmak için bir doktorla birlikte çalışmalıdır.

Folat (folik asit). Sağlıklı bir vücut oluşumuna yardımcı olur. beyin ve omurilik. Ayrıca hücrelerin yapı taşları olan DNA ve RNA'yı yaparak DNA'da kansere yol açabilecek değişiklikleri önler. Yetişkinler ve çocuklar normal kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve anemiyi önlemek için buna ihtiyaç duyarlar. Ancak hamile kadınlar için özellikle önemlidir çünkü spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

Folat içeriği yüksek gıdalar arasında ıspanak ve yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, turunçgiller, kavun, çilek, zenginleştirilmiş tahıllar, baklagiller, nohut, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, yumurta ve karaciğer.

Bir vitamin olarak adlandırılabilir, ama aslında bir hormon gibi çalışıyor. Kemikleri güçlü tutmak için önemli mineraller olan kalsiyum ve fosforun kan dolaşımınıza taşınmasına yardımcı olur. Vücudunuz yeterli D vitaminine sahip olmadığında kemiklerinizden kalsiyum ve fosfor alacaktır. Zamanla bu durum onları zayıflatır ve osteoporoz gibi hastalıklara yol açarak kırık riskine neden olur.

Yumurta ve balık, özellikle de somon, uskumru ve sardalya yerseniz D vitamini alabilirsiniz. Ancak birçok orta yaşlı ve yaşlı yetişkinin, ihtiyaç duyduğu besinleri üretici tarafından eklenen "güçlendirilmiş" gıdalardan veya takviyelerden alması gerekebilir.

Yaşlı kişilerde kemiklerin güçlü tutulmasında ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar. En iyi besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi yağı, brokoli, yonca, pişmiş ıspanak ve balık yağı yer alır.

Çoğu diyetisyen, temel vitaminleri takviyelere ihtiyaç duymadan yiyeceklerden almanın daha iyi olduğunu söylüyor. Ancak sizin için neyin doğru olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun. Almanız gerekenden fazlasını almamak için talimatlarını izleyin.

Gönderildi : 2023-12-07 16:07

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler