Основні вітаміни для жінок

Підпишіться на Drugslib

Це повідомлення, яке ви, мабуть, чули раніше: тримайте своє здоров’я за допомогою правильного поєднання вітамінів. Але які, ви запитаєте, і чи варто мені приймати таблетки чи отримувати поживні речовини через їжу, яку я їм?

Найкраще, що можна зробити, — це дотримуватися збалансованої дієти. Але добавки можуть бути хорошим способом заповнити прогалини, коли вони трапляються.

Ця група включає вітамін А — ретинол, бета-каротин і каротиноїди — вітамін С і вітамін Е. Здається, вони відіграють роль у захисті вас від крихітних частинок, які виробляє ваше тіло, званих вільними радикалами, які можуть розривати клітини.

Антиоксиданти можуть знизити ризик деяких проблем зі здоров’ям і уповільнити старіння. Деякі дослідники також вважають, що вони допомагають посилити імунну систему, захист вашого організму від мікробів.

Антиоксиданти включають:

Бета-каротин. Ваше тіло перетворює його на вітамін А, поживну речовину, яка допомагає зору, м’яким тканинам і шкірі. Ви знайдете його в абрикосах, дині, моркві, гуаві, листовій капусті, папайї, персиках, гарбузі, червоному перці, шпинаті та помідорах.

Вітамін С. Ви також можете вживати чути, що це називається аскорбінова кислота. Це сприяє загоєнню ран і допомагає організму виробляти еритроцити. Він також підвищує рівень хімічної речовини в мозку, яка називається норадреналіном, завдяки чому ви почуваєтеся більш пильними та підвищуєте вашу концентрацію.

Дослідження показують, що коли ви перебуваєте під сильним стресом або з віком, ваші рівень аскорбінової кислоти знижується. Вітамін С можна отримати з брокколі, грейпфрута, ківі, апельсинів, перцю, картоплі, полуниці та помідорів.

Вітамін Е. Він також відомий як токоферол і містить споріднені сполуки під назвою токотрієноли. Він потрібен вашому організму, щоб зберегти клітини здоровими. Це також може уповільнити ознаки старіння. Але ви підвищуєте ризик кровотечі, якщо приймаєте занадто багато його щодня. Цю поживну речовину можна отримати з таких продуктів, як кукурудзяна олія, риб’ячий жир, фундук, арахісове масло, сафлорова олія, насіння соняшнику та зародки пшениці.

Вітаміни групи В

Є кілька видів цих поживних речовин, і всі вони корисні для вашого організму. Але три з них — вітаміни B6, B12 і фолієва кислота — особливо важливі.

Вітамін B6 також відомий як піридоксин. Він потрібен вам, щоб ваш мозок працював належним чином і допомагав організму перетворювати їжу в енергію, що називається метаболізмом. Він може бути токсичним, якщо ви отримуєте занадто багато його відразу, тому найкраще їсти продукти, які містять цю поживну речовину. Спробуйте рибу, картоплю, нут, авокадо, банани, квасолю, пластівці, м’ясо, вівсянку та птицю.

Вітамін B12 також важливий для метаболізму, і він допомагає організму виробляти червоні кров'яні тільця. Ви можете отримати його з сиру, яєць, риби, м’яса, молока та йогурту. Літнім людям, людям з анемією, веганам і вегетаріанцям слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони отримують його в достатній кількості.

Фолієва кислота (фолієва кислота). Це допомагає будувати здоровий головний і спинний мозок. Він також утворює ДНК і РНК, будівельні блоки клітин, і запобігає змінам у ДНК, які можуть призвести до раку. Дорослим і дітям він потрібен для формування нормальних еритроцитів і запобігання анемії. Але це особливо важливо для вагітних жінок, оскільки допомагає запобігти вродженим дефектам, таким як розщелина хребта.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти включають шпинат і листову зелень, спаржу, цитрусові, дині, полуницю, збагачені зерна, бобові, нут, чорні боби, квасоля, яйця та печінка.

Це можна назвати вітаміном, але насправді він працює як гормон. Це допомагає перемістити кальцій і фосфор — важливі мінерали для підтримки міцності кісток — у вашу кров. Коли вашому організму не вистачає вітаміну D, він забирає кальцій і фосфор із ваших кісток. З часом це робить їх тоншими та призводить до таких станів, як остеопороз, що створює ризик переломів.

Ви можете отримати вітамін D, якщо споживаєте яйця та рибу, особливо лосось, скумбрію та сардини. Однак багатьом людям середнього та старшого віку може знадобитися отримувати те, що їм потрібно, із «збагачених» продуктів, які містять поживні речовини, додані виробником, або з добавок.

Відіграє важливу роль у підтримці міцності кісток і сприяє згортанню крові у літніх людей. Найкращі джерела їжі включають зелені листові овочі, соєву олію, брокколі, люцерну, варений шпинат і риб’ячий жир.

Більшість дієтологів кажуть, що краще отримувати основні вітаміни з їжі, не покладаючись на добавки. Але поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що вам підходить. Дотримуйтесь їхніх вказівок, щоб не взяти більше, ніж потрібно.

Опубліковано : 2023-12-07 16:07

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова