Sogar minutenlange Übungs-„Bursts“ können den Herzen von Frauen helfen

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Medizinisch überprüft von Carmen Pope, BPharm. Zuletzt aktualisiert am 4. Dezember 2024.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

MITTWOCH, 4. Dezember 2024 – Nehmen Sie die Treppe. Tragen Sie schwere Einkaufstaschen. Gehen Sie den Hügel hinauf. Spielen Sie Fangen mit einem Kind oder einem Haustier.

Eine neue Studie zeigt, dass das Einbinden dieser winzigen Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität in den Alltag das Herzinfarktrisiko einer Frau halbieren kann.

Durchschnittlich vier Minuten pro Tag dieser Art von Aktivität scheinen die Herzgesundheit von Frauen zu schützen, die sonst keinen Sport treiben, berichteten Forscher am 3. Dezember im British Journal of Sports Medicine.

“ „Wir haben herausgefunden, dass täglich mindestens 1,5 bis durchschnittlich vier Minuten intensiver körperlicher Aktivität, die in kurzen Stößen von bis zu einer Minute ausgeführt wird, bei Frauen mittleren Alters, die keine strukturierten Übungen machen, mit verbesserten kardiovaskulären Gesundheitsergebnissen verbunden sind“, sagte er Leitender Forscher Emmanuel Stamatakis, ein Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit an der Universität Sydney in Australien.

Konkret war die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, bei Frauen um 51 % geringer und die Wahrscheinlichkeit, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln, um 67 % geringer, wenn sie diese kurzen Aktivitätsschübe ausübten, im Vergleich zu Frauen, die völlig sitzend waren, fanden Forscher heraus.

„Es könnte eine vielversprechende Option für Frauen sein, kurze Phasen kräftiger körperlicher Aktivität zu einer Lebensgewohnheit zu machen, die keine Lust auf strukturiertes Training haben oder aus irgendeinem Grund dazu nicht in der Lage sind“, sagte Stamatakis in einer Universitätsnachricht Veröffentlichung.

Für die Studie analysierten die Forscher Daten von fast 22.400 Erwachsenen im Alter von 40 bis 79 Jahren, von denen 58 % Frauen waren, die am langfristigen Gesundheitsforschungsprojekt der britischen Biobank teilnahmen.

Alle diese Teilnehmer gaben an, dass sie dies getan hätten führten keine regelmäßigen strukturierten Übungen durch, trugen aber eine Woche lang Fitness-Tracker, damit die Forscher abschätzen konnten, wie viel Bewegung sie in ihrem normalen Alltag absolvieren könnten.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Risiko eines schwerwiegenden gesundheitlichen Notfalls im Zusammenhang mit dem Herzen umso geringer war, je häufiger sich diese winzigen Aktivitätsausbrüche im Leben einer Frau häuften.

Bei Frauen, die täglich durchschnittlich 3,4 Minuten Zeit hatten, lag der Anteil bei 45 %. Forscher haben herausgefunden, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie irgendeine Art von Herzgesundheitsproblemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen erleiden.

Selbst ein Minimum von 1,2 bis 1,5 Minuten pro Tag war mit einem um 33 % geringeren Risiko eines Herzinfarkts und einem um 40 % geringeren Risiko einer Herzinsuffizienz verbunden.

Männer hatten jedoch nicht den gleichen Nutzen von kurzen Aktivitätsausbrüchen. Bei Männern, die durchschnittlich 5,6 Minuten pro Tag verbrachten, war die Wahrscheinlichkeit, an Herzproblemen zu leiden, nur um 16 % geringer, und bei mindestens 2,3 Minuten verringerte sich das Risiko lediglich um 11 %.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, warum diese kurzen Aktivitätsausbrüche einen solchen Unterschied in der Herzgesundheit von Frauen machen, sagte Stamatakis.

„Wichtig ist, dass wir die positiven Zusammenhänge bei Frauen beobachteten, die sich zu kurzen Aktivitäten verpflichteten.“ Fast täglich Ausbrüche [körperlicher Aktivität]“, sagte Stamatakis. „Das unterstreicht die Bedeutung der Gewohnheitsbildung, die nicht immer einfach ist.“

Diese kurzen täglichen Aktivitätsschübe „sollten nicht als schnelle Lösung angesehen werden – es gibt keine Wundermittel für die Gesundheit“, fügte Stamatakis hinzu. „Aber unsere Ergebnisse zeigen, dass selbst ein wenig intensivere Aktivität helfen kann und möglicherweise genau das Richtige ist, um Menschen dabei zu helfen, eine regelmäßige körperliche Aktivität zu entwickeln – oder sogar Übung – Gewohnheit."

Quellen

  • Universität Sydney, Pressemitteilung, 3. Dezember 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf einzelne Personen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-12-05 06:00

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