Incluso las 'ráfagas' de ejercicio de unos minutos pueden ayudar al corazón de las mujeres

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Revisado médicamente por Carmen Pope, BPharm. Última actualización el 4 de diciembre de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

MIÉRCOLES 4 de diciembre de 2024: sube las escaleras. Lleve bolsas de compras pesadas. Sube esa colina. Juegue a la mancha con un niño o una mascota.

Integrar estas pequeñas ráfagas de actividad física vigorosa en la vida cotidiana puede reducir a la mitad el riesgo de una mujer de sufrir un ataque cardíaco, según muestra un nuevo estudio.

Un promedio de cuatro minutos diarios de este tipo de actividad parece proteger la salud cardíaca de las mujeres que no hacen ejercicio, informaron los investigadores el 3 de diciembre en el British Journal of Sports Medicine.

“ "Encontramos que un mínimo de 1,5 minutos a un promedio de cuatro minutos de actividad física vigorosa diaria, completada en períodos cortos que duran hasta un minuto, se asociaron con mejores resultados de salud cardiovascular en mujeres de mediana edad que no hacen ejercicio estructurado", dijo investigador principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física y estilo de vida y salud de la población en la Universidad de Sydney en Australia.

Específicamente, las mujeres tenían un 51 % menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67 % menos de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca si realizaban estos períodos breves de actividad, en comparación con las mujeres que eran completamente sedentarias, encontraron los investigadores.

“Hacer de breves ráfagas de actividad física vigorosa un hábito de estilo de vida podría ser una opción prometedora para las mujeres que no están interesadas en el ejercicio estructurado o que no pueden hacerlo por algún motivo”, afirmó Stamatakis en un comunicado de prensa de la universidad.

Para el estudio, los investigadores analizaron datos de casi 22.400 adultos de entre 40 y 79 años, el 58 % de los cuales eran mujeres, que participaron en el proyecto de investigación de salud a largo plazo del Biobanco del Reino Unido.

Todos estos participantes dijeron que no realizaron ejercicio estructurado con regularidad, pero usaron rastreadores de actividad física durante una semana para que los investigadores pudieran evaluar la cantidad de ejercicio que podrían realizar en su vida diaria habitual.

Los resultados mostraron que cuanto más se acumulan estos pequeños estallidos de actividad en la vida de una mujer, menor es su riesgo de sufrir una emergencia de salud importante relacionada con el corazón.

El 45 % de las mujeres que hacían un promedio de 3,4 minutos diarios eran Los investigadores encontraron que tienen menos probabilidades de experimentar cualquier tipo de problema de salud cardíaca, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Incluso un mínimo de 1,2 a 1,5 minutos al día se asoció con un 33 % menos de riesgo de ataque cardíaco y un 40 % menos de riesgo de insuficiencia cardíaca.

Sin embargo, los hombres no obtuvieron el mismo beneficio. de breves estallidos de actividad. Los hombres que promediaban 5,6 minutos diarios tenían solo un 16 % menos de probabilidades de experimentar problemas de salud relacionados con el corazón, y un mínimo de 2,3 minutos produjo solo una reducción del 11 % en el riesgo.

Se necesita más investigación para comprender por qué estos breves períodos de actividad marcan una diferencia tan grande en la salud del corazón de las mujeres, afirmó Stamatakis.

“Es importante destacar que las asociaciones beneficiosas que observamos se dieron en mujeres que se comprometieron con ejercicios cortos ráfagas de [actividad física] casi a diario”, dijo Stamatakis. "Esto resalta la importancia de la formación de hábitos, lo cual no siempre es fácil".

Estas breves ráfagas diarias de actividad “no deben verse como una solución rápida: no existen soluciones mágicas para la salud”, añadió Stamatakis. "Pero nuestros resultados muestran que incluso una actividad un poco más intensa puede ayudar y podría ser justo lo que ayuda a las personas a desarrollar una actividad física regular, o incluso ejercicio -- hábito.”

Fuentes

  • Universidad de Sydney, comunicado de prensa, 3 de diciembre de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Datos estadísticos en artículos médicos Proporcionan tendencias generales y no pertenecen a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-12-05 06:00

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