数分間の「バースト」運動でも女性の心を助けることができる

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BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされています。最終更新日は 2024 年 12 月 4 日です。

Dennis Thompson HealthDay レポーター

2024 年 12 月 4 日水曜日 -- 階段を上ってください。重い買い物袋を持ち運べます。あの丘を歩いて上ってください。子供やペットと鬼ごっこをしましょう。

これらの小さな爆発的な激しい身体活動を日常生活に組み込むと、女性の心臓発作のリスクが半減する可能性があることが、新しい研究で示されています。

この種の活動を 1 日平均 4 分間行うことで、運動をしない女性の心臓の健康が守られるようだと、研究者らが 12 月 3 日付の英国スポーツ医学誌に報告しました。

」毎日最低1.5分から平均4分間の激しい身体活動を、最長1分間の短時間で行うと、体系的な運動をしていない中年女性の心臓血管の健康状態の改善に関連していることがわかりました。」主任研究者 エマニュエル スタマタキス、教授オーストラリアのシドニー大学で身体活動、ライフスタイル、国民の健康について学ぶ。

具体的には、完全に座りっぱなしの女性に比べて、こうした短時間の活動を行った場合、女性は心臓発作を起こす可能性が 51% 低く、心不全を発症する可能性が 67% 低いことが研究者らによって判明しました。

「短時間の激しい身体活動を生活習慣にすることは、体系的な運動に興味がない、または何らかの理由で運動できない女性にとって、有望な選択肢となる可能性があります」とスタマタキス氏は大学のニュースリリースで述べた。

この研究のために研究者らは、英国の長期にわたるバイオバンク健康研究プロジェクトに参加している 40 歳から 79 歳までの約 22,400 人の成人 (そのうち 58% が女性) のデータを分析しました。

これらの参加者全員が次のように述べています。彼らは定期的な体系的な運動には参加していませんでしたが、研究者が彼らが通常の日常生活で得られる可能性のある運動量を測定できるように、身体活動トラッカーを 1 週間着用しました。

結果は、女性の生活の中でこうした小さな活動の積み重ねが多ければ多いほど、心臓関連の重大な健康上の緊急事態に陥るリスクが低下することを示しました。

毎日平均 3.4 分の活動を行っている女性は 45% でした。研究者らは、心臓発作、脳卒中、心不全など、あらゆる種類の心臓の健康上の問題を経験する可能性が低いことを発見しました。

1 日最低 1.2 ～ 1.5 分の運動でも、心臓発作のリスクが 33% 低下し、心不全のリスクが 40% 低下しました。

ただし、男性には同じ効果は得られませんでした。短期間の活動から。毎日平均 5.6 分の運動を行った男性は、心臓関連の健康上の問題を経験する可能性が 16% 低いだけであり、最低 2.3 分の場合はリスクが 11% 減少するだけでした。

これらの短時間の活動が女性の心臓の健康に大きな違いをもたらす理由を理解するには、さらなる研究が必要であるとスタマタキス氏は述べました。

「重要なのは、私たちが観察した有益な関連性は、短時間活動を行った女性にあったということです」ほぼ毎日、急激な[身体活動]を行っています」とスタマタキス氏は語った。 「これは習慣形成の重要性を浮き彫りにしていますが、習慣形成は必ずしも簡単ではありません。」

これらの短期間の毎日の活動を「即効性のある解決策と見なすべきではありません。健康に特効薬はありません」とスタマタキス氏は付け加えた。 「しかし、私たちの結果は、少しでも強度の高い活動が効果的であり、定期的な身体活動、さらには運動 -- 習慣。」

出典

  • シドニー大学、ニュースリリース、2024 年 12 月 3 日

    • 免責条項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を示すものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-12-05 06:00

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