단 몇 분의 운동 '버스트'도 여성의 심장에 도움이 될 수 있다

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BPharm Carmen Pope가 의학적으로 검토함. 2024년 12월 4일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

2024년 12월 4일 수요일 -- 계단을 이용하세요. 무거운 쇼핑백을 챙기세요. 그 언덕을 걸어보세요. 아이나 애완동물과 함께 술래잡기 놀이를 해보세요.

이렇게 조금씩 격렬한 신체 활동을 일상 생활에 접목시키면 여성의 심장 마비 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

하루 평균 4분 동안 이런 종류의 활동을 하면 달리 운동하지 않는 여성의 심장 건강을 보호하는 것으로 보인다고 연구자들은 12월 3일 영국 스포츠 의학 저널에 보고했습니다.

“ 우리는 매일 최소 1.5분에서 평균 4분간의 활발한 신체 활동을 최대 1분간 지속되는 짧은 순간에 완료하는 것이 구조화된 운동을 하지 않는 중년 여성의 심혈관 건강 결과 개선과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.”라고 말했습니다. 수석 연구원 Emmanuel Stamatakis 교수 호주 시드니 대학교에서 신체 활동, 생활 방식 및 인구 건강 분야를 전공했습니다.

구체적으로 여성이 완전히 앉아서 생활하는 여성에 비해 짧은 시간 동안 활동할 경우 심장마비 발생 가능성이 51% 적고 심부전 발병 가능성이 67% 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

"짧고 격렬한 신체 활동을 생활 습관으로 만드는 것은 체계적인 운동을 좋아하지 않거나 어떤 이유로든 할 수 없는 여성에게 유망한 선택이 될 수 있습니다"라고 Stamatakis는 대학 보도 자료에서 말했습니다.

이 연구를 위해 연구자들은 장기 영국 바이오뱅크 건강 연구 프로젝트에 참여한 40~79세 성인 약 22,400명(58%가 여성)에 대한 데이터를 분석했습니다.

이 참가자들은 모두 다음과 같이 말했습니다. 정기적으로 체계화된 운동을 하지 않았지만 일주일 동안 신체 활동 추적기를 착용하여 연구자들이 일상 생활에서 할 수 있는 운동량을 측정할 수 있었습니다.

결과에 따르면 이러한 작은 활동이 여성의 삶에 많이 쌓일수록 심각한 심장 관련 건강 응급 상황의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

하루 평균 3.4분의 활동을 하는 여성은 45%였습니다. 연구원들은 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 모든 유형의 심장 건강 문제를 경험할 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다.

하루에 최소 1.2~1.5분만 투자해도 심장마비 위험이 33%, 심부전 위험이 40% 낮아졌습니다.

그러나 남성은 동일한 이점을 얻지 못했습니다. 짧은 활동의 폭발로부터. 매일 평균 5.6분을 일한 남성은 심장 관련 건강 문제를 경험할 가능성이 16% 적었고, 최소 2.3분을 일한 남성은 위험이 11%만 감소했습니다.

이렇게 짧은 활동량이 여성의 심장 건강에 그토록 큰 변화를 가져오는 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 Stamatakis는 말했습니다.

“중요하게도 우리가 관찰한 유익한 연관성은 짧은 활동을 하는 여성에게서 나타났습니다. 거의 매일 [신체 활동]이 폭발적으로 발생합니다.”라고 Stamatakis는 말했습니다. "이는 습관 형성의 중요성을 강조하지만 항상 쉽지는 않습니다."

이러한 짧은 일상의 폭발적인 활동은 "빠른 해결 방법으로 간주되어서는 안 됩니다. 건강을 위한 마법의 총알은 없습니다."라고 Stamatakis는 덧붙였습니다. "그러나 우리의 결과는 조금 더 높은 강도의 활동이라도 사람들이 규칙적인 신체 활동을 개발하는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 운동 -- 습관.”

출처

  • 시드니 대학교, 보도 자료, 2024년 12월 3일

    • 면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공합니다. 그리고 개인에게는 해당되지 않습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-12-05 06:00

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