Mesmo 'explosões' de exercícios de minutos de duração podem ajudar o coração das mulheres

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Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 4 de dezembro de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 4 de dezembro de 2024 – Suba as escadas. Sacolas de compras pesadas. Suba aquela colina. Brinque de pega-pega com uma criança ou um animal de estimação.

Incorporar essas pequenas atividades físicas vigorosas na vida cotidiana pode reduzir pela metade o risco de uma mulher ter um ataque cardíaco, mostra um novo estudo.

Uma média de quatro minutos diários desse tipo de atividade parece proteger a saúde cardíaca de mulheres que não praticam exercícios de outra forma, relataram pesquisadores em 3 de dezembro no British Journal of Sports Medicine.

“ Descobrimos que um mínimo de 1,5 minutos a uma média de quatro minutos de atividade física vigorosa diária, completada em rajadas curtas com duração de até um minuto, foram associados a melhores resultados de saúde cardiovascular em mulheres de meia-idade que não praticam exercícios estruturados”, disse. pesquisador principal Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população na Universidade de Sydney, na Austrália.

Especificamente, as mulheres tinham 51% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco e 67% menos probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca se praticassem esses curtos períodos de atividade, em comparação com mulheres completamente sedentárias, descobriram os pesquisadores.

“Transformar pequenas atividades físicas vigorosas em um hábito de estilo de vida pode ser uma opção promissora para mulheres que não gostam de exercícios estruturados ou que não conseguem praticá-los por qualquer motivo”, disse Stamatakis em um comunicado à imprensa da universidade.

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Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de quase 22.400 adultos com idades entre 40 e 79 anos, 58% dos quais eram mulheres, que participaram do projeto de pesquisa de saúde de longo prazo do Reino Unido, Biobank.

Todos esses participantes disseram que não praticaram exercícios regulares estruturados, mas usaram rastreadores de atividade física por uma semana para que os pesquisadores pudessem avaliar a quantidade de exercícios que poderiam praticar em suas vidas diárias regulares.

Os resultados mostraram que quanto mais esses pequenos surtos de atividade se acumulam na vida de uma mulher, menor é o risco de uma grande emergência de saúde relacionada ao coração.

As mulheres que recebiam em média 3,4 minutos diários eram 45%. menos probabilidade de ter qualquer tipo de problema de saúde cardíaca, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca, descobriram os pesquisadores.

Mesmo um mínimo de 1,2 a 1,5 minutos por dia foi associado a um risco 33% menor de ataque cardíaco e 40% menor de insuficiência cardíaca.

No entanto, os homens não obtiveram o mesmo benefício de curtos surtos de atividade. Homens que passavam em média 5,6 minutos diários tinham apenas 16% menos probabilidade de ter problemas de saúde relacionados ao coração, e um mínimo de 2,3 minutos produzia apenas uma redução de 11% no risco.

Mais pesquisas são necessárias para entender por que esses curtos períodos de atividade fazem tanta diferença na saúde cardíaca das mulheres, disse Stamatakis.

“É importante ressaltar que as associações benéficas que observamos foram em mulheres que se comprometeram com exercícios curtos. rajadas de [atividade física] quase diariamente”, disse Stamatakis. “Isso destaca a importância da formação de hábitos, o que nem sempre é fácil.”

Essas curtas atividades diárias “não devem ser vistas como uma solução rápida – não existem soluções mágicas para a saúde”, acrescentou Stamatakis. “Mas nossos resultados mostram que mesmo uma atividade de intensidade um pouco mais alta pode ajudar e pode ser a solução ideal para ajudar as pessoas a desenvolver uma atividade física regular – ou até mesmo exercício -- hábito.”

Fontes

  • Universidade de Sydney, comunicado à imprensa, 3 de dezembro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-12-05 06:00

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