Abendliche Krafttrainingspausen tragen zur Verbesserung der Schlafergebnisse bei

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Von Lori Solomon HealthDay Reporter

FREITAG, 19. Juli 2024 – Laut einer Studie, die am 16. Juli online in BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlicht wurde, kann die Durchführung von Aktivitätspausen mit Körpergewichtswiderstandsübungen am Abend einige Schlafergebnisse verbessern.

Jennifer T. Gale von der University of Otago in Dunedin, Neuseeland, und Kollegen wollten herausfinden, ob die Durchführung regelmäßiger dreiminütiger Widerstandsübungen, verteilt über vier Stunden an einem Abend, Auswirkungen auf die Quantität und Qualität des anschließenden Schlafes, die Sitzzeit usw. hat. und körperliche Aktivität im Vergleich zu längerem, ununterbrochenem Sitzen. Die Analyse umfasste 28 Teilnehmer.

Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige Aktivitätspausen im Vergleich zu längerem Sitzen die mittlere Schlafdauer und die Schlafdauer in der Nacht des Eingriffs um 29,3 bzw. 27,7 Minuten verlängerten. Für die mittlere Schlafeffizienz gab es keinen signifikanten Effekt. Ebenso gab es keine Auswirkung auf das Aufwachen nach dem Einschlafen und die Anzahl der Aufwachvorgänge. Es wurden keine signifikanten Unterschiede in den nachfolgenden 24-Stunden- und 48-Stunden-Bewegungsmustern beobachtet.

„Empfehlungen zur Schlafhygiene sollten überprüft werden, um den aktuellen Beweispool besser widerzuspiegeln“, schreiben die Autoren. „Die regelmäßige Unterbrechung längeren Sitzens durch kurze Aktivitätspausen ist eine vielversprechende Maßnahme, die die kardiometabolische Gesundheit durch mehrere Mechanismen (postprandialer Stoffwechsel und Schlaf) verbessern kann.“

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Quelle: HealthDay

Gesendet : 2024-07-20 01:15

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