Τα βραδινά διαλείμματα προπόνησης αντίστασης βοηθούν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του ύπνου

Ακολουθήστε το Drugslib

Έλεγχος ιατρικής από την Drugs.com.

Από την Lori Solomon HealthDay Reporter

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ, 19 Ιουλίου 2024 -- Η εκτέλεση διαλειμμάτων άσκησης με αντίσταση με βάρος σώματος το βράδυ μπορεί να βελτιώσει ορισμένα αποτελέσματα ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά στις 16 Ιουλίου στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Η Jennifer T. Gale, από το Πανεπιστήμιο του Otago στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας, και οι συνεργάτες της προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν η τακτική τρίλεπτη άσκηση με αντίσταση που κατανέμεται σε τέσσερις ώρες το βράδυ θα επηρεάσει την επακόλουθη ποσότητα και ποιότητα ύπνου, καθώς και τον καθιστικό χρόνο. και σωματική δραστηριότητα έναντι παρατεταμένου αδιάκοπου καθίσματος. Η ανάλυση περιελάμβανε 28 συμμετέχοντες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με το παρατεταμένο κάθισμα, τα τακτικά διαλείμματα δραστηριότητας αύξησαν τον μέσο χρόνο ύπνου και τον χρόνο ύπνου κατά 29,3 και 27,7 λεπτά, αντίστοιχα, τη νύχτα της παρέμβασης. Για τη μέση αποτελεσματικότητα ύπνου, δεν υπήρξε σημαντική επίδραση. Παρομοίως, δεν υπήρξε καμία επίδραση στην έναρξη της αφύπνισης μετά τον ύπνο και στον αριθμό των ξυπνήσεων. Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στα επακόλουθα μοτίβα σωματικής δραστηριότητας 24 ωρών και 48 ωρών.

"Οι συστάσεις για την υγιεινή του ύπνου θα πρέπει να αναθεωρηθούν για να αντικατοπτρίζουν καλύτερα την τρέχουσα δεξαμενή στοιχείων", γράφουν οι συγγραφείς. "Η τακτική διακοπή του παρατεταμένου καθίσματος με σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας είναι μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση που μπορεί να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία μέσω πολλαπλών μηχανισμών (μεταγευματικός μεταβολισμός και ύπνος)."

Περίληψη/Πλήρες κείμενο

Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: HealthDay

Δημοσιεύτηκε : 2024-07-20 01:15

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά