夜のレジスタンストレーニング休憩は睡眠の改善に役立ちます

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Drugs.com による医学的レビュー。

Lori Solomon HealthDay レポーターによる

2024 年 7 月 19 日金曜日 -- 自重負荷運動活動の休憩を夕方に行うと、一部の睡眠結果が改善する可能性があることが、BMJ Open Sport & Exercise Medicine 誌オンライン版で 7 月 16 日に発表された研究で明らかになりました。

ニュージーランドのダニーデンにあるオタゴ大学のジェニファー・T・ゲイル氏らは、夕方4時間にわたって定期的に3分間のレジスタンス運動を行うことが、その後の睡眠の量と質、座りっぱなしの時間、身体活動と長時間連続して座ること。分析には 28 人の参加者が含まれました。

研究者らは、長時間座っている場合と比較して、定期的な活動休憩により、介入の夜の平均睡眠時間と睡眠時間がそれぞれ 29.3 分と 27.7 分増加したことを発見しました。平均睡眠効率については、有意な影響はありませんでした。同様に、入眠後の覚醒や覚醒回数にも影響はありませんでした。その後の 24 時間と 48 時間の身体活動パターンには大きな差は見られませんでした。

「現在の証拠プールをより適切に反映するために、睡眠衛生に関する推奨事項を再検討する必要がある」と著者らは書いています。 「長時間座っている状態を定期的に中断し、短時間の活動休憩を挟むことは、複数のメカニズム (食後の代謝と睡眠) を通じて心臓代謝の健康を改善する可能性がある有望な介入です。」

要約/全文

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2024-07-20 01:15

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