저녁 저항 훈련 휴식 시간은 수면 결과 개선에 도움이 됩니다

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Lori Solomon HealthDay Reporter 작성

2024년 7월 19일 금요일 -- BMJ Open Sport & Movement Medicine에 7월 16일 온라인으로 발표된 연구에 따르면 저녁에 체중 저항 운동 활동을 중단하면 수면 결과가 일부 개선될 수 있다고 합니다.

뉴질랜드 더니든에 위치한 오타고 대학교의 제니퍼 T. 게일(Jennifer T. Gale)과 동료들은 저녁에 4시간에 걸쳐 3분간 정기적으로 저항 운동을 수행하는 것이 후속 수면의 양과 질, 앉아 있는 시간, 신체 활동과 장기간 중단 없이 앉아 있는 것 비교. 분석에는 28명의 참가자가 포함되었습니다.

연구자들은 장기간 앉아 있는 것과 비교하여 규칙적인 활동 휴식이 개입 당일 밤 평균 수면 시간과 수면 시간을 각각 29.3분과 27.7분 증가시키는 것으로 나타났습니다. 평균 수면 효율에는 유의미한 효과가 없었습니다. 마찬가지로, 수면 시작 후 각성 및 각성 횟수에는 영향이 없었습니다. 이후 24시간 및 48시간 신체 활동 패턴에서는 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다.

"수면 위생 권장 사항은 현재의 증거 풀을 더 잘 반영하기 위해 검토되어야 합니다"라고 저자는 썼습니다. "짧은 활동 중단으로 장시간 앉아 있는 것을 정기적으로 중단하는 것은 여러 메커니즘(식후 대사 및 수면)을 통해 심장 대사 건강을 개선할 수 있는 유망한 개입입니다."

요약/전체 텍스트

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출처: HealthDay

게시됨 : 2024-07-20 01:15

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