Wieczorne przerwy w treningu oporowym pomagają poprawić jakość snu

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Lori Solomon Reporter HealthDay

PIĄTEK, 19 lipca 2024 r. — Jak wynika z badania opublikowanego online 16 lipca w BMJ Open Sport & Ćwiczenia Medycyny, wykonywanie wieczornych przerw w ćwiczeniach oporowych z obciążeniem ciała może poprawić niektóre wyniki związane ze snem.

Jennifer T. Gale z Uniwersytetu Otago w Dunedin w Nowej Zelandii wraz ze współpracownikami próbowała ustalić, czy wykonywanie regularnych, trzyminutowych serii ćwiczeń oporowych rozłożonych na cztery godziny wieczorem będzie miało wpływ na ilość i jakość snu, czas spędzony w pozycji siedzącej, i aktywność fizyczna w porównaniu z długotrwałym, nieprzerwanym siedzeniem. W analizie wzięło udział 28 uczestników.

Naukowcy odkryli, że w porównaniu z długotrwałym siedzeniem regularne przerwy na aktywność wydłużają średni czas snu i czas snu odpowiednio o 29,3 i 27,7 minuty w noc interwencji. W przypadku średniej efektywności snu nie zaobserwowano istotnego wpływu. Podobnie nie stwierdzono wpływu na budzenie po zaśnięciu i liczbę przebudzeń. Nie zaobserwowano znaczących różnic w kolejnych 24-godzinnych i 48-godzinnych wzorcach aktywności fizycznej.

„Należy dokonać przeglądu zaleceń dotyczących higieny snu, aby lepiej odzwierciedlały aktualny zbiór dowodów” – piszą autorzy. „Regularne przerywanie długotrwałego siedzenia krótkimi przerwami na aktywność to obiecująca interwencja, która może poprawić zdrowie kardiometaboliczne poprzez wiele mechanizmów (metabolizm poposiłkowy i sen).”.

Streszczenie/pełny tekst

Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

Źródło: Dzień Zdrowia

Wysłano : 2024-07-20 01:15

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe