Pausas noturnas para treinamento de resistência ajudam a melhorar os resultados do sono

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Por Lori Solomon HealthDay Reporter

SEXTA-FEIRA, 19 de julho de 2024 – Realizar intervalos de exercícios de resistência com peso corporal à noite pode melhorar alguns resultados do sono, de acordo com um estudo publicado on-line em 16 de julho no BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Jennifer T. Gale, da Universidade de Otago em Dunedin, Nova Zelândia, e colegas procuraram determinar se a realização regular de exercícios resistidos de três minutos, distribuídos por quatro horas à noite, afetará a quantidade e a qualidade do sono subsequente, o tempo sedentário, e atividade física versus sessão prolongada e ininterrupta. A análise incluiu 28 participantes.

Os pesquisadores descobriram que, em comparação com a sessão prolongada, as pausas regulares para atividades aumentaram o tempo médio do período de sono e o tempo gasto dormindo em 29,3 e 27,7 minutos, respectivamente, na noite da intervenção. Para a eficiência média do sono, não houve efeito significativo. Da mesma forma, não houve efeito no despertar após o início do sono e no número de despertares. Não foram observadas diferenças significativas nos padrões de atividade física subsequentes de 24 e 48 horas.

"As recomendações de higiene do sono devem ser revistas para refletir melhor o conjunto atual de evidências", escrevem os autores. "Interromper regularmente a sessão prolongada com intervalos curtos de atividade é uma intervenção promissora que pode melhorar a saúde cardiometabólica através de múltiplos mecanismos (metabolismo pós-prandial e sono)."

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Fonte: HealthDay

Postou : 2024-07-20 01:15

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