Todo lo que hay que saber sobre el VO₂ máx.
VO₂ máx se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio. Mide tus niveles de condición aeróbica.
Si buscas mejorar tu condición aeróbica, podrías considerar maximizar tu VO₂ máximo (a veces llamado consumo de oxígeno).
Siga leyendo para obtener más información sobre qué es el VO₂ máximo, cómo se mide y cómo puede aumentar su VO₂ máximo.
¿Qué es el VO₂ máximo?
El VO₂ máx es la tasa máxima (máx.) (V) de oxígeno (O₂) que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
El oxígeno es un ingrediente crítico en el proceso respiratorio que interviene en la respiración. A medida que respira oxígeno, sus pulmones lo absorben y lo convierten en energía llamada trifosfato de adenosina (ATP).
El ATP alimenta tus células y ayuda a liberar el dióxido de carbono (CO₂) que se crea durante el proceso respiratorio cuando exhalas.
Los beneficios son simples: cuanto mayor sea tu VO₂ máximo, más Cuanto más oxígeno pueda consumir su cuerpo, y más eficazmente su cuerpo podrá utilizar ese oxígeno para generar la máxima cantidad de energía ATP.
Esto significa que su cuerpo puede manejar mejor las actividades de acondicionamiento físico aeróbico que requieren una gran ingesta de oxígeno, como correr, nadar y otros tipos de ejercicios cardiovasculares.
¿Quién debería mejorar su VO₂ máximo?
Un VO₂ máximo alto puede ser un buen predictor de tu rendimiento deportivo, especialmente si eres corredor o nadador. Su cantidad de VO₂ máximo también puede actuar como punto de referencia para realizar un seguimiento de su progreso a medida que mejora sus habilidades atléticas o si intenta mantener su VO₂ máximo en un cierto nivel para mantener su rendimiento.
Pero si bien el consumo de oxígeno se utiliza con mayor frecuencia en los deportistas, no es sólo para los deportistas. Es una forma de determinar la aptitud cardiorrespiratoria de cualquier persona. Los profesionales médicos pueden utilizarlo para determinar la salud de su corazón y pulmones.
Todos, sin importar su capacidad atlética, deberían intentar aumentar su resistencia cardiorrespiratoria. Según investigación, un VO₂ máx. más alto se asocia con un menor riesgo de muerte.
¿Cómo se mide el VO₂ máx.?
Normalmente, las pruebas de VO₂ máx. se realizan en un centro médico instalación como un laboratorio u hospital por un médico, cardiólogo o especialista en fitness.
Pruebas de ejercicio submáximo
Algunos entrenadores personales e instructores de fitness también pueden tener certificaciones que les permitan realizar pruebas de VO₂ máx. Estas pruebas pueden denominarse “submáximo” porque se realizan por debajo de la frecuencia cardíaca (sub) máxima y por debajo del nivel de agotamiento máximo, generalmente alrededor del 75%-85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Las pruebas de ejercicio submáximo siguen siendo una forma útil de medir tus niveles de VO₂ máximo y tus niveles generales de resistencia cardíaca y pulmonar durante el ejercicio.
El tipo de prueba de VO₂ máximo que es mejor para ti Depende de tu nivel de condición física. Su médico o instructor puede pedirle que realice una de las siguientes pruebas si hace ejercicio con regularidad o es un atleta entrenado:
Puede realizar una prueba simple de caminar/correr en una cinta rodante si es nuevo en el ejercicio o si no lo ha hecho durante algún tiempo. Otras posibles pruebas de VO₂ máximo incluyen:
Cómo determinar el VO₂ máx. METS
Para convertir el VO₂ máx. en METS, simplemente divide tu VO₂ máx. por 3,5.
¿Qué se considera un VO₂ máx. 'bueno'?
El VO₂ máximo depende de algunos factores clave:
Algunos de estos factores, como la edad y el sexo, son incontrolables. Pero la mayor parte de su consumo de oxígeno depende de su nivel de condición física, que puede controlarse.
No existe un VO₂ máximo “bueno” al que todas las personas deban aspirar, pero Todo el mundo debería aspirar a una puntuación de condición física buena o superior (percentil 60 o superior).
Aquí hay algunos promedios basados en el sexo y la edad que puedes usar como referencia.
VO₂ máximo típico para personas nacidas hombres medido en mL/kg/min:
| Edad | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Superior | 55,4 | 54 | 52,5 | 48,9 | 45,7 | 42,1 |
| Excelente | 51,1 | 48,3 | 46,4 | 43,4 | 39,5 | 36,7 |
| Bueno | 45,4 | 44 | 42,4 | 39,2 | 35,5 | 32,3 |
| Regular | 41,7 | 40,5 | 38,5 | 35,6 | 32,3 | 29,4 |
| Pobre | <41,7 | <40,5 | <38.5 | <35.6 | <32.3 | <29.4 |
VO₂ máximo típico para personas nacidas mujeres medido en ml/kg/min:
| Edad | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70 –79 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Superior | 49,6 | 47,4 | 45,3 | 41,1 | 37,8 | 36,7 |
| Excelente | 43,9 | 42,4 | 39,7 | 36,7 | 33 | 30,9 |
| 39,5 | 37,8 | 36,3 | 33 | 30 | 28.1 | |
| Regular | 36.1 | 34.4 | 33 | 30,1 | 27,5 | 25,9 |
| Deficiente | <36.1 | <34.4 | <33 | <30.1 | <27.5 | <25.9 |
¿Cómo puedes aumentar tu VO₂ máximo?
A medida que envejeces, tu VO₂ máximo normalmente disminuye.
Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tus niveles de VO₂ máximo en su nivel más alto para tu edad y los niveles de condición física deseados. Una
Aquí tienes algunas sugerencias:
¿Por qué aumentar tu VO₂ máximo?
Basado Según la investigación sobre los beneficios del VO₂ máximo, la respuesta a esta pregunta parece bastante simple: le ayudará a vivir más tiempo.
No es broma: un fundamento
Existen otros beneficios diarios que puede comenzar a notar a los pocos días o semanas de comenzar a mejorar su VO₂ máximo, como:
Para llevar
El VO₂ máximo es un buen punto de referencia para medir tus niveles de aptitud aeróbica porque literalmente le indica qué tan bien su cuerpo está usando el oxígeno.
Si eres un atleta al que le encanta el cardio, entonces el VO₂ máximo debería ser una de tus cartas de presentación para evaluar tu estado físico y medir tu progreso a lo largo del tiempo si estás tratando de mejorar tu rendimiento.
Incluso si no eres un atleta, considera ir a tu gimnasio local o a tu médico y solicitar una prueba de ejercicio submáximo.
El VO₂ máx. es un fuerte predictor de tu salud cardiovascular a medida que envejeces. Vale la pena realizar un seguimiento para encontrar y mantener una puntuación de VO₂ máxima buena o más alta que le ayude a mantenerse saludable durante toda su vida.
Al corriente : 2023-12-14 08:56
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