VO2 Max에 대해 알아야 할 모든 것

VO2 max는 운동 중에 신체가 흡수하고 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. 유산소 운동 수준을 측정합니다.

유산소 운동을 개선하고 싶다면 VO2 최대치(산소 섭취량이라고도 함)를 최대화하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

VO2 max가 무엇인지, 어떻게 측정하는지, VO2 max를 높이는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

VO2 max란 무엇인가요?

VO2 max는 운동 중에 신체가 사용할 수 있는 산소(O2)의 최대 비율(V)입니다.

산소는 호흡과 관련된 호흡 과정에서 중요한 성분입니다. 산소를 들이마시면 폐가 산소를 흡수하여 아데노신 삼인산(ATP).

ATP는 세포에 힘을 주고 숨을 내쉴 때 호흡 과정에서 생성된 이산화탄소(CO2)를 방출하는 데 도움을 줍니다.

이점은 간단합니다. VO2 최대치가 높을수록 신체가 소비할 수 있는 산소가 많을수록 신체는 해당 산소를 더 효과적으로 사용하여 최대량의 ATP 에너지를 생성할 수 있습니다.

이는 달리기, 수영, 기타 유형의 유산소 운동과 같이 많은 산소 섭취가 필요한 유산소 운동을 신체가 더 잘 처리할 수 있음을 의미합니다.

VO2 max를 개선해야 하는 사람은 누구입니까?

높은 VO2 max는 특히 달리기 선수나 수영 선수인 경우 운동 능력을 예측하는 데 좋은 지표가 될 수 있습니다. VO2 max 양은 운동 능력을 향상시키거나 성과를 유지하기 위해 VO2 max를 특정 수준으로 유지하려는 경우 진행 상황을 추적하는 벤치마크 역할을 할 수도 있습니다.

그러나 산소 섭취량은 운동선수에게 더 자주 사용되지만 이는 운동선수에게만 해당되는 것은 아닙니다. 이는 누구에게나 심폐 건강을 판단하는 방법입니다. 의료 전문가는 이를 사용하여 심장과 폐 건강을 확인할 수 있습니다.

운동 능력에 관계없이 모든 사람은 심폐 지구력을 높이려고 노력해야 합니다. 연구에 따르면 VO2 max가 높을수록 사망 위험이 낮아집니다.

VO2 max는 어떻게 측정되나요?

일반적으로 VO2 max 테스트는 의료 분야에서 수행됩니다. 의사, 심장 전문의 또는 피트니스 전문가가 연구실이나 병원과 같은 시설을 이용할 수 있습니다.

최대 이하 운동 테스트

일부 개인 트레이너와 피트니스 강사는 VO2 max 테스트를 수행할 수 있는 자격증을 보유할 수도 있습니다. 이러한 테스트는 "최대 심박수'는 최대 심박수 이하 및 최대 피로 수준(보통 최대 심박수 약 75%~85%) 이하에서 수행되기 때문입니다.

최대하 운동 테스트는 운동 중 VO2 최대 수준과 전반적인 심장 및 폐 지구력 수준을 측정하는 데 여전히 유용한 방법입니다.

자신에게 가장 적합한 VO2 최대 테스트 유형 체력 수준에 따라 다릅니다. 귀하가 규칙적으로 운동하거나 훈련받은 운동선수라면 담당 의사나 강사가 다음 테스트 중 하나를 하도록 할 수 있습니다:

운동을 처음 시작하거나 한동안 운동하지 않은 경우 런닝머신에서 간단한 걷기/달리기 테스트를 수행할 수 있습니다. 다른 가능한 VO2 최대 테스트는 다음과 같습니다:

VO2 max METS를 결정하는 방법

VO2 max를 METS로 바꾸려면 VO2 max를 3.5로 나누면 됩니다.

'좋은' VO2 max란 무엇인가요?

VO2 최대치는 몇 가지 주요 요소에 따라 달라집니다:

나이, 성별과 같은 일부 요인은 통제할 수 없습니다. 그러나 산소 섭취량의 대부분은 관리할 수 있는 피트니스 수준에 따라 달라집니다.

모든 사람이 목표로 삼아야 할 '좋은' VO2 최대치는 없지만, 모든 사람은 좋거나 더 높은 체력 점수(백분위수 60 이상)를 목표로 해야 합니다.

다음은 평균은 참고용으로 사용할 수 있는 성별 및 연령 기준입니다.

남성으로 태어난 사람의 일반적인 VO2 최대량은 다음과 같습니다. mL/kg/분:

mL/kg/min으로 측정된 여성 출생자의 일반적인 VO2 최대값: