كل ما تحتاجه لإنشاء غرفة نوم أحلامك
رسوم توضيحية لمايا تشاستيننحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:عندما يتعلق الأمر بتصميم غرفة النوم، يركز العديد من الأشخاص على العناصر التي تعكس احتياجاتهم عندما يكونون مستيقظين.
الملابس على الكرسي؟ من الأسهل الاستيلاء عليها في الصباح. أثاث فوضوي؟ أنت بحاجة إلى سريرك ومكتبك وخزانة ملابسك وكرسيك. تفيض سلة الغسيل؟ مع كل ما عليك القيام به، فإن الغسيل يحتل مرتبة منخفضة جدًا في قائمة أولوياتك.
يمكنك أيضًا إبقاء جهاز الكمبيوتر والهاتف في متناول يدك، لأنك لا تعرف أبدًا متى قد تحتاج إليهما. تحاول تجنب النظر إليهم بعد إطفاء الأنوار، لكن عزيمتك لا تصمد دائمًا - خاصة عندما تواجه صعوبة في النوم.
قد توفر غرفة نومك الراحة أثناء النهار، ولكن هناك احتمال أن يكون لها تأثير مختلف في الليل. حتى لو كان كل ما تفعله هو النوم في غرفة نومك، فإنك لا تزال تقضي حوالي ثلث يومك هناك. يمكن للغرفة الساخنة والمشرقة والمزدحمة أن تعطل نومك وتبقيك مستيقظًا لفترة طويلة من هذا الوقت، مما قد يعني أخبارًا سيئة لصحتك أثناء اليقظة.
ولكن إليك الأخبار السارة: تحديث غرفة نومك يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الرفاهية العامة. دليلنا أدناه يمكن أن يساعدك على البدء.
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية
يقوم العديد من الأشخاص بتزيين غرف نومهم لجذب انتباههم حواسهم اليقظة. قد يعني هذا الألوان الزاهية واللوحات الممتعة والكثير من أشعة الشمس والضوء القوي الذي يتيح لك إنجاز عملك.
لكن النشاط الأكثر أهمية الذي يحدث في غرفة نومك هو النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلا يحصل عقلك وجسمك على فرصة للراحة وإعادة الشحن وتنفيذ العمليات الأساسية التي تحافظ على أداء وظائفك كما ينبغي.
إن مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم مهم، نعم، ولكن جودة ذلك النوم مهمة أيضًا. إذا قضيت 4 من 8 ساعات في السرير تتقلب وتتقلب، فقد لا تشعر براحة شديدة في اليوم التالي.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في خلق بيئة نوم أكثر راحة. وفقًا لخبراء النوم في جونز هوبكنز، يمكن أن تُحدث ميزات غرفة النوم التالية فرقًا كبيرًا في جودة نومك:
هل تتساءل عما إذا كان الوقت قد حان لترقية غرفة نومك؟ لدينا المزيد من النصائح التفصيلية وتوصيات المنتج أدناه.
قم بترقية الفراش (والسرير، إذا كان بإمكانك تأرجحه)
شارك على Pinterestيمكن أن يكون للفراش، بما في ذلك الملاءات والبطانيات والوسائد والمراتب، تأثير كبير جدًا على النوم. إذا كان الفراش الخاص بك قديمًا أو مهترئًا أو في حالة تمنعك من الحفاظ على درجة الحرارة المثالية للنوم، قد لا تشعر بالارتياح في السرير.
ليس من الضروري أن تكون تكلفة الفراش عالية الجودة مجموعة كبيرة، ولكن يجب أن تكون مريحة. من يريد الزحف إلى السرير وسحب نفس الملاءات الخشنة، أو الاستلقاء تحت البطانيات الرقيقة جدًا، أو الثقيلة جدًا، أو المتهالكة؟ ربما ليس أنت. الفراش الأفضل لا يحسن راحتك فحسب، بل يمكن أن يجعل وقت النوم أكثر جاذبية أيضًا.
الشراشف واللحاف
لدى كل شخص تفضيلات مختلفة للملاءات، لذا ستحتاج إلى البحث عن الملاءات التي تشعرك بالراحة. هناك أنواع عديدة من الأغطية القطنية، بدءًا من الأقمشة الخفيفة والمتجددة الهواء وحتى الساتان الناعم. قد تفضل أيضًا الشعور بنسيج جيرسي فائق النعومة وقابل للتمدد.
قم برحلة إلى متجرك المحلي لإجراء اختبار اللمس على أنواع مختلفة من الأوراق. لا تتمتع جميع العلامات التجارية بنفس الشعور تمامًا، لكن هذا يمكن أن يمنحك فكرة أفضل عن الأقمشة التي تفضلها.
ابحث عن الأقمشة الطبيعية، بما في ذلك القطن أو الحرير أو الخيزران أو الكتان، إذا كنت تنام على الجانب الأكثر دفئًا. يمكن للبوليستر والأغطية الاصطناعية الأخرى أن تحبس الحرارة، مما يجعلك لزجًا ومتعرقًا.
بعض مجموعات الأوراق التي يجب وضعها في الاعتبار:
خيارات الطبقة العليا:
الوسائد
المكان الذي تريح فيه رأسك مهم، والوسادة الخاطئة يمكن أن تبقيك في الليل. أنت تتعامل مع رأسك بعناية أثناء النهار، لذا فمن المنطقي أنك تريد أن تعطيه نفس الاهتمام أثناء النوم.
يجب أن تكون الوسادة الجيدة ادعم منحنى رقبتك للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري أثناء النوم. ستحتاج أيضًا إلى التفكير في وضع نومك المعتاد. قد يستريح الأشخاص الذين ينامون على الجانب بشكل أكثر راحة على وسائد أكثر صلابة وامتلاءً. تساعد الوسائد الناعمة الرقيقة الأشخاص الذين ينامون على البطن على الحفاظ على محاذاة جيدة للعمود الفقري. وقد تعمل الصلابة المتوسطة بشكل أفضل إذا كنت تنام على ظهرك.
بالطبع، إذا كنت تنام على وسائد صفراء أو ملطخة أو مسطحة - أو ذات رائحة غريبة - فقد حان الوقت للتخلص منها وإحضار شيء جديد.
بعض الوسائد التي يجب التحقق منها:
المرتبة
يمكن أن تساهم المرتبة القديمة، أو المرتبة غير المناسبة لوضع نومك، في تحقيق هدف الألم وعدم الراحة أثناء الليل.
على الرغم من أنك قد تعتقد أنك ستحصل على أفضل نوم على المرتبة الأكثر نعومة، إلا أن هذا ليس هو الحال في الواقع بالنسبة لمعظم الناس. قد تستفيد الأشخاص الذين ينامون على الجانب من تخفيف الضغط الذي توفره المراتب الإسفنجية الأكثر ليونة، ولكن الأبحاث إلى أن المرتبة متوسطة الصلابة تعد خيارًا جيدًا لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين جودة النوم والراحة. إذا كنت تنام على بطنك أو ظهرك فقط، فقد ترغب في أن تكون أكثر ثباتًا قليلًا.
وفقًا لـ مجلس نوم أفضل، من الحكمة استبدال مرتبتك بمجرد مرور 7 سنوات من العمر، على الرغم من أن بعض المراتب عالية الجودة قد تدوم لفترة أطول قليلاً. اهدف إلى استبداله عاجلاً وليس آجلاً إذا كنت تشعر بالينابيع، أو تستيقظ بانتظام بسبب الألم أو التيبس، أو تخشى فكرة قضاء ليلة أخرى فوقه.
هل أنت مستعد للتسوق لشراء مرتبة جديدة؟
لا تسمح لأشعة الشمس (أو الضوء الصادر من أجهزتك) بالدخول
مشاركة على موقع Pinterestللضوء الطبيعي الكثير من الفوائد، ولكن هذه الفوائد تذهب من النافذة عندما يتعلق الأمر بالنوم المريح.
يمكن لأي ضوء ساطع تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لديك والتأثير على مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالتعب ويشير إلى موعد النوم.
اعتمادًا على جدولك الزمني، قد تذهب إلى النوم قبل أن تغرب الشمس تمامًا أو تستيقظ جيدًا بعد الفجر. وهذا يعني أن ضوء النهار يمكن أن يوقظك قبل أن تنوي الاستيقاظ.
لكن الأضواء الموجودة داخل غرفتك يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا. إن تشغيل الأضواء أو المصابيح العلوية الساطعة في المساء واستخدامها حتى وقت النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تثبيط الميلاتونين، وإبقاء جسمك في "وضع الاستيقاظ"، وربما يمنعك من النوم.
قد يتضمن أحد الحلول الجيدة تعتيم الأضواء. إذا كنت بحاجة إلى ضوء ساطع للعمل وليس لديك غرفة أخرى تستخدمها، ففكر في شراء مصباح طاولة مزود لمبة كهرمانية دافئة. بمجرد تأجيل عملك ليلاً، قم بإطفاء الضوء العلوي وإبقاء الأضواء منخفضة.
ستائر معتمة
يمكن أن تساعدك الظلال أو الستائر الثقيلة التي تعتم الغرفة على تحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس أثناء النهار وحجبه عندما تحتاج إلى النوم.
المكافأة: يمكن أن تساعد الستائر المعتمة أيضًا في خفض فواتير الطاقة. .
أقنعة النوم
لا يمكنك حجب كل الضوء؟ يمكن أن يساعد قناع النوم في الحفاظ على نومك. قد تساعدك أقنعة النوم المملوءة بالخزامى على الاسترخاء في نفس الوقت.
نظارات الضوء الأزرق
معرفة أن إيقاف تشغيل الأجهزة قبل النوم يساعد في تقليل التعرض الضوء الأزرق هو شيء واحد. وفي الواقع فإن المتابعة شيء آخر تمامًا.
ربما تعمل خلال المساء أو تستخدم ساعات الليل لمتابعة الأخبار والدردشة مع الأصدقاء. باختصار، لا يمكن لأي شخص أن ينطفئ ليلاً. يمكن أن تساعد النظارات المضادة للضوء الأزرق في تقليل تعرضك للضوء الأزرق عندما تواجه مشكلة في إيقاف تشغيل الشاشات تمامًا.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة مدى تأثير هذه النظارات على النوم، هناك دراسة 2014 وجدت أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق تقلل من قمع الميلاتونين الناجم عن LED لدى المراهقين.
لذلك، في حين أنه قد يكون من المثالي إيقاف تشغيل هذه الشاشات تمامًا قبل النوم، فإننا نعلم أيضًا أنه قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. يمكن أن يكون استخدام زوج من النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء بمثابة حل وسط جيد لتحسين روتين نومك.
بدّل الأصوات المشتتة للانتباه بنظارات حجب الضوء الأزرق. تلك المهدئة
شاركها على موقع Pinterestإذا كنت تنام قليلاً، فمن المحتمل أنك تعرف مقدار الأصوات الصغيرة التي يمكن أن تعطل نومك. يمكن للضوضاء الصادرة من خارج غرفة نومك (أو من شريكك الذي يشخر بجانبك) أن تجعلك مستلقيًا مستيقظًا، وتشعر بالقلق من فقدان الراحة.
يمكن أن تساعدك الحلول الصوتية، مثل سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء أو سماعات الرأس للنوم، على العودة إلى النوم بعد الظهر بدلاً من التقلب والتقلب أو الاستيقاظ عندما ينغلق باب السيارة.
إذا كنت تفضل عدم النوم باستخدام سدادات الأذن، ففكر في هذه الطرق البديلة لحجب الأصوات المشتتة للانتباه:
فكر في منتجات جديدة ملابس نوم
شاركها على موقع Pinterestقد لا تفكر كثيرًا في ملابس النوم الخاصة بك كما تفعل مع الملابس التي ترتديها كل يوم، ولكن ملابس النوم الخاصة بك لا تزال تستحق بعض الاهتمام.
يجب أن تكون أفضل البيجامات ناعمة على بشرتك، ويجب أن تكون دافئة بما يكفي لإبقائك دافئًا، ولكنها جيدة التهوية بما يكفي لإبقائك باردًا وجافًا.
غني عن القول أن أحزمة الخصر والأصفاد والياقات والأقمشة الخشنة قد لا تعزز النوم المريح. في الواقع، قد تكون أفضل بدلة بيجامة هي بدلة عيد ميلادك.
من أين يجب أن تبدأ؟
مع وجود الكثير من التغييرات المحتملة التي يجب وضعها في الاعتبار، قد تشعر بالارتباك قليلاً الآن . ما الذي يجب عليك فعله أولاً لجعل غرفة نومك مكانًا أكثر راحة؟
حسنًا، هذا يعتمد عليك إلى حد كبير.
الخطوة الأولى الجيدة هي تقييم عادات نومك الحالية. هل لاحظت أي شيء محدد يبقيك مستيقظًا؟
قد يكون لديك جار مزعج أو عش طائر خارج نافذتك مباشرةً. ربما كنت تقصد تحديث الفراش الخاص بك لسنوات عديدة. ابدأ من هنا وانظر كيف يتحسن نومك. لا تحتاج بالضرورة إلى رمي غرفتك بأكملها.
من ناحية أخرى، قد تشعر أنك على استعداد لإجراء تجديد كامل لغرفة النوم، وربما تجديد جدرانك بلون أكثر ملاءمة للنوم (نصيحة: اختر ظلالًا هادئة من اللون الأزرق أو الأخضر أو الأصفر. )
خصص بعض الوقت للنظر في أفضل الخيارات المتاحة لك. ستجد الكثير من المراتب والملاءات والوسائد في السوق، لذا فإن الاستثمار في المراتب المناسبة يمكن أن يساعدك في الحصول على مزيد من الراحة الجيدة لسنوات قادمة. عند اختيار مرتبة جديدة، ستحتاج أيضًا إلى مراعاة أشياء مثل وضع نومك واحتياجات تنظيم درجة الحرارة.
هل تفكر في سرير جديد تمامًا؟ إذا لم يكن لديك مساحة كافية، فلماذا لا تغير غرفتك باستخدام سرير علوي أو هدف سرير مع أدراج تخزين؟ تعمل هذه الخيارات بشكل جيد لمنع الفوضى في المساحات الصغيرة (ونعم، فهي تأتي بأحجام للبالغين).
ترقيات الغرف منخفضة التكلفة
يمكن أن يكون تجديد الغرفة باهظ الثمن بعض الشيء، وقد لا يكون لديك مساحة في ميزانيتك لسرير أو مرتبة جديدة.
يمكن أن تمنحك هذه النصائح أفكارًا لإجراء تغييرات أصغر لا تزال تُحدث فرقًا:
الآن، كل ما تحتاجه هو روتين جيد قبل النوم.
الخلاصة
قد لا تقضي الكثير من ساعات يقظتك في غرفة نومك، ولكن وينبغي أن يظل ملاذًا من نوع ما.
النوم يجددك ويجهزك ليوم آخر، ومن المرجح أن تحصل على الراحة التصالحية عالية الجودة التي تحتاجها في بيئة هادئة ونظيفة.
ما هو الجزء الأفضل؟ ليس عليك كسر البنك لإنشاء تلك المساحة المريحة.
عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- ما تحتاج لمعرفته حول FluMist، لقاح الأنفلونزا الأنفي
- AAO: سنة واحدة من فالاسيكلوفير مفيدة للهربس النطاقي للعين
- IDSA: المضادات الحيوية لمدة سبعة أيام ممكنة للمرضى الذين يدخلون المستشفى بسبب التهابات مجرى الدم
- ACAAI: العديد من بروتوكولات الحساسية المفرطة غير مكتملة وقديمة
- تعلن شركة LENZ Therapeutics عن قبول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لطلب الدواء الجديد لـ LNZ100 لعلاج طول النظر الشيخوخي
- وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على دواء Emrosi (مينوسيكلين هيدروكلوريد) لعلاج العد الوردي
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions