Vše, co potřebujete k vytvoření ložnice svých snů

Sledujte Drugslib
osoba spí s maskou na očiIlustrace Maya Chastain

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

    Pokud jde o design ložnice, mnoho lidí se zaměřuje na prvky, které odrážejí jejich potřeby, když jsou vzhůru.

    Oblečení na židli? Snazší uchopit ráno. Zaneřáděný nábytek? Potřebujete svou postel, stůl, komodu a židli. Přetékající koš na prádlo? Se vším, co musíte udělat, je prádlo na vašem seznamu priorit dost nízko.

    Máte také svůj počítač a telefon po ruce, protože nikdy nevíte, kdy je budete potřebovat. Po zhasnutí světel se na ně snažíte nedívat, ale vaše odhodlání ne vždy vydrží – zvláště když máte potíže s usínáním.

    Vaše ložnice může nabízet pohodlí ve dne, ale je možné, že v noci bude mít jiný dopad. I když vše, co děláte, je spánek ve vaší ložnici, stále tam trávíte asi třetinu každého dne. Horká, světlá a přeplněná místnost může narušit váš spánek a nechat vás chvíli ležet vzhůru, což může znamenat špatné zprávy pro vaše bdělé zdraví.

    Ale je tu dobrá zpráva: Aktualizace vaší ložnice vám může pomoci lépe spát, což může zase zlepšit celkovou pohodu. Náš průvodce níže vám může pomoci začít.

    Tipy pro vytvoření ideální oázy spánku 

    Mnoho lidí si zařizuje své ložnice tak, aby zaujaly jejich bdělé smysly. To může znamenat jasné barvy, zábavné malby, dostatek slunečního svitu a silné světlo, které vám umožní dokončit práci.

    Nejdůležitější činností, která se odehrává ve vaší ložnici, je však spánek. Když nedostatek spánku, váš mozek a tělo nedostanou příležitost odpočívat, nabíjet energii a provádět základní procesy, díky kterým budete fungovat tak, jak byste měli.

    Ano, záleží na množství času, který strávíte spánkem, ale také na kvalitě spánku. Pokud strávíte 4 z 8 hodin v posteli přehazováním a převracením, nemusíte se následující den cítit příliš odpočatí.

    Provedením několika změn můžete vytvořit pohodlnější prostředí pro spánek. Podle odborníků na spánek na webu Johnsi Hopkinsi, následující funkce ložnice mohou mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku:

  • Teplota. Chladnější místnost a postel mohou snižuje noční pocení a zlepšuje spánek. Zaměřte se na to, aby byl termostat v ložnici nastaven na 65 °F, dejte nebo uberte několik stupňů.
  • Světlo. Jasné modré světlo, ať už ze slunce nebo elektroniky, může narušit spánek. Odložením zařízení, používáním zatemňovacích závěsů a používáním velmi tlumených světel v noci můžete zlepšit váš odpočinek.
  • Zvířata. Můžete milovat své chlupaté kamarády, aniž byste milovali jejich noční vřavy. Pokud se vám nedaří dobře spát s neklidným domácím mazlíčkem, zvažte, zda ho nenecháte mimo postel.
  • Uklizenost. Možná nevidíte nepořádek ve vaší ložnici, když spíte, ale ano. stále může mít vliv na váš odpočinek. Pro lepší spánek si zkuste každý den uklidit a ustlat si postel.

    • Zajímá vás, zda není čas na modernizaci ložnice? Níže uvádíme podrobnější tipy a doporučení k produktům.

    Vylepšete si povlečení (a postel, pokud ji umíte houpat)

    Sdílet na Pinterestu

    Povlečení, včetně prostěradel, přikrývek, polštářů a matrace, může mít na spánek docela velký vliv. Pokud je vaše ložní prádlo staré, opotřebované nebo ve stavu, který vám brání udržovat ideální teplota spánku, možná se v posteli nebudete cítit skvěle.

    Kvalitní ložní prádlo nemusí stát balík, ale mělo by se v něm cítit pohodlně. Komu se chce vlézt do postele a vytahovat stejné škrábavé povlečení nebo se uhnízdit pod přikrývkami, které jsou příliš tenké, příliš těžké nebo se rozpadají? Ty asi ne. Lepší lůžkoviny nejen zlepšují váš odpočinek, ale také mohou zpříjemnit čas spánku.

    Povlečení a přikrývka

    Každý preferuje povlečení jinak, takže budete chtít hledat povlečení, které vám bude vyhovovat. Bavlněných povlečení je mnoho druhů, od lehkého a vzdušného perkálu až po hladký satén. Můžete také preferovat pocit ze super měkkého a pružného žerzejového úpletu.

    Udělejte si výlet do místního obchodního domu a otestujte různé typy listů. Ne všechny značky mají úplně stejný pocit, ale díky tomu získáte lepší představu o tom, jaké látky preferujete.

    Pokud spíte na teplejší straně, hledejte přírodní látky, včetně bavlny, hedvábí, bambusu nebo lnu. Polyester a další syntetické fólie mohou zachycovat teplo, takže budete lepkaví a pocení.

    Několik sad listů ke zvážení:

  • Prostě Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count Sheet sheet Set. Oblíbená povlečení tohoto spisovatele jsou dodávána v tlumených odstínech, aby inspirovala ke snovému spánku. Jsou chladivé a zároveň útulné a s každým praním jsou o něco měkčí.
  • Sada bambusových lyocellových listů Ettitude. Udržitelná bambusová tkanina použitá v těchto prodyšných prostěradlech jim dodává hladký a měkký pocit. Jsou skvělé pro citlivou pokožku, teplé spáče a lidi, kteří chtějí spát zeleněji.
  • . Rádi spíte ve svém oblíbeném tričku? Dopřejte celému svému tělu stejné pohodlí při mazlení se do žerzejových prostěradel. Dresový set Tuft & Needle kombinuje bavlnu a lyocell pro prodyšnost a pohodlí.

    • Možnosti pro vaši nejvyšší vrstvu:

  • The Buffy Breeze >. Pokud rádi spíte, chladicí přikrývka, jako je tato udržitelná eukalyptová varianta, vám může pomoci zůstat v teple, aniž byste se přehřívali.
  • Vážená deka Layla. Úzkostné pocity vás drží v noci vzhůru? Zatížená deka, jako je tato pratelná plyšová varianta, může pomoci snížit úzkost.

    • Polštáře

    Místo, kde si opíráte hlavu, je důležité a nesprávný polštář vás může udržet v noci vzhůru. Během dne zacházíte se svou hlavou opatrně, takže je logické, že byste jí chtěli věnovat stejnou pozornost, když spíte.

    Dobrý polštář by měl podpořte křivku krku, aby byla vaše páteř během spánku vyrovnaná. Budete také chtít zvážit svou pravidelnou polohu při spánku. Postranní pražci mohou pohodlněji odpočívat na pevnějších, plnějších polštářích. Tenké, měkké polštáře pomohou spáčům žaludku udržet dobré postavení páteře. A střední tvrdost může fungovat nejlépe, když spíte na zádech.

    Samozřejmě, pokud spíte na zažloutlých, zašpiněných nebo plochých polštářích – nebo na polštářích s podivným zápachem – je čas je zahodit a přinést něco nového.

    Několik polštářů k vyzkoušení:

  • Coop Home Goods The Original. Tento strouhaný polštář z paměťové pěny funguje pro všechny polohy spánku. Můžete přidat nebo odebrat výplň, abyste dosáhli té správné výšky.
  • Podívejte se na další polštáře, které je třeba zvážit pro spáče na zádech, na boku, na břiše nebo pro lidi s bolestmi krku.

    • Matrace

    Stará nebo nesprávná matrace pro vaši polohu při spánku může přispět k cíli noční bolest a nepohodlí.

    I když si možná myslíte, že se nejlépe vyspíte na té nejměkčí matraci, pro většinu lidí tomu tak není. Postranní spící mohou mít prospěch z odlehčení tlaku, které nabízejí měkčí pěnové matrace, ale výzkum naznačuje, že středně pevná matrace je dobrou volbou pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku a pohodlí. Pokud spíte pouze na břiše nebo na zádech, možná budete chtít jít trochu pevněji.

    Podle Rada lepšího spánku, je moudré vyměnit matraci, jakmile překročí zralý věk 7 let, i když některé kvalitnější matrace mohou vydržet o něco déle. Pokud cítíte pružiny, pravidelně se budíte s bolestí nebo ztuhlostí, nebo se děsíte představy, že na něm strávíte další noc, snažte se jej vyměnit raději dříve než později.

    Jste připraveni nakupovat novou matraci?

  • Originální matrace Tuft & Needle. Tato základní pěnová matrace je vysoce hodnocena a její středně pevná omak je navržena tak, aby vyhovovala potřebám většiny spáčů.
  • Podívejte se na další možnosti matrací pro spaní na zádech, na boku, žaludeční spáči, kombinované pražce a lidi s bolestmi zad.

    • Nenechávejte dovnitř sluneční svit (nebo světlo z vašich zařízení)

    Sdílet na Pinterestu

    Přirozené světlo má spoustu výhod, ale ty jdou stranou, pokud jde o klidný spánek.

    Jakékoli jasné světlo může narušte váš cirkadiánní rytmus a ovlivníte hladinu melatoninu, hormonu, který vám pomáhá cítit se unaveně a signalizuje, že půjdete spát.

    V závislosti na vašem rozvrhu můžete jít spát před úplným západem slunce nebo se probudit až po rozbřesku. To znamená, že by vás denní světlo mohlo probudit dříve, než máte v úmyslu vstát.

    Vliv ale mohou mít i světla uvnitř vašeho pokoje. Rozsvícení jasných stropních světel nebo lamp večer a jejich používání až před spaním může také potlačit melatonin, udržet vaše tělo v „režimu bdělosti“ a potenciálně vám zabránit v usnutí.

    Jedno dobré řešení může zahrnovat ztlumení světel. Pokud k práci potřebujete jasné světlo a nemáte k dispozici další místnost, zvažte nákup stolní lampy s teplá jantarová žárovka. Jakmile odložíte práci na noc, vypněte stropní světlo a nechte světla ztlumená.

    Zatemňovací závěsy

    Těžké, v místnosti zatemňující odstíny nebo závěsy vám pomohou maximálně využít sluneční světlo během dne a zablokovat je, když potřebujete spát.

    Bonus: Zatemňovací závěsy vám také mohou pomoci snížit účty za energii .

  • Základy Wayfair Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Tyto základní závěsy pomáhají snižovat hluk i světlo a dodávají se v řadě barev, aby lépe vyhovovaly výzdobě vaší ložnice.
  • Zde se podívejte na další možnosti zatemňovacích závěsů.

    • Spánkové masky

    Nemůžete zastínit veškeré světlo? Maska na spaní vám může pomoci zachránit zavřené oči. Masky na spaní napuštěné levandulí vám mohou dokonce pomoci relaxovat ve stejnou dobu.

  • Ettitude Bamboo Lyocell Eye Mask. Tato hypoalergenní organická bambusová maska ​​​​jemně blokuje světlo a zároveň snadno spočívá na vaší pokožce.
  • Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Sušená levandule dodává této masce na spaní uklidňující vůni, zatímco mikroperličky jí dodávají trochu váhy, aby pomohly zmírnit napětí.
  • Zde se podívejte na další možnosti spánkových masek.

    • Brýle s modrým světlem

    Vědět, že vypnutí zařízení před spaním pomáhá snížit vystavení modré světlo je jedna věc. Skutečné sledování je něco jiného.

    Možná pracujete celý večer nebo využíváte noční hodiny k tomu, abyste se dozvěděli novinky a povídali si s přáteli. Zkrátka ne každý umí v noci vypnout. Brýle proti modrému světlu mohou pomoci snížit vaši expozici modrému světlu, když máte potíže s úplným vypnutím obrazovek.

    I když je zapotřebí více výzkumu, abychom přesně věděli, jak tyto brýle ovlivňují spánek, malý studie 2014 zjistili, že brýle blokující modré světlo snižují u dospívajících potlačení melatoninu indukované LED diodami.

    I když může být ideální tyto obrazovky před spaním úplně vypnout, víme také, že může být těžkým zvykem se zbavit. Použití páru modrých brýlí blokujících světlo může být dobrým kompromisem, když zdokonalíte svůj spánkový režim.

  • 4EST odstíny blokování modrého světla Brýle. Tyto ekologické brýle jsou navrženy tak, aby blokovaly až 97 procent modrého světla z obrazovek. Za každý zakoupený pár firma vysadí dva stromy.
  • Zde se podívejte na další možnosti pro brýle blokující modré světlo.

    • Zaměňte rušivé zvuky za uklidňující

    Sdílet na Pinterestu

    Pokud lehce spíte, pravděpodobně víte, jak moc mohou malé zvuky narušit váš spánek. Hluky zvenčí vaší ložnice (nebo chrápajícího partnera vedle vás) vás mohou nechat ležet vzhůru a bát se o ztracený odpočinek.

    Zvuková řešení, jako jsou špunty do uší, přístroje s bílým šumem nebo sluchátka na spaní, vám mohou pomoci vrátit se k odložení, místo abyste se probouzeli, když se zabouchnou dveře auta.

    Pokud nechcete spát se špunty do uší, zvažte tyto alternativní metody blokování rušivých zvuků:

  • Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Tento jednoduchý zvukový stroj od Yogasleep má šest různých zvukových možností, od klasického bílého šumu po jemný příboj a bouřku. Vyznačuje se také jemným jantarovým světlem. Nebudete potřebovat ani baterie, protože se nabíjí pomocí micro USB kabelu.
  • VYŠŠÍ Sluchátka na spaní. Tato sluchátka s potlačením hluku vám umožní přehrávat vlastní uklidňující zvuky nebo seznamy skladeb s bílým šumem (vyzkoušejte myNoise app) a zároveň blokuje nějaký vnější hluk. Struktura hlavového mostu drží reproduktory na místě, takže se nemusíte bát, že by vám při převrácení sklouzly z uší.
  • Podívejte se na další možnosti zařízení s bílým šumem a sluchátek na spaní.

    • Zvažte nové oblečení na spaní

    Sdílet na Pinterestu

    Na pyžamo možná nemyslíte tolik jako na oblečení, které nosíte každý den, ale vaše oblečení na spaní si přesto zaslouží pozornost.

    Nejlepší pyžamo by mělo být měkké na vaší pokožce a mělo by být dostatečně teplé, abyste se cítili pohodlně, ale zároveň dostatečně prodyšné, aby vás udrželo v chladu a suchu.

    Je samozřejmé, že těsné pasy, manžety, límce a hrubé látky nemusí podporovat klidný spánek. Nejlepší oblek pyžama může být ve skutečnosti váš narozeninový oblek.

  • Zjistěte více o výhodách spaní nazí.
  • Podívejte se na naše doporučení na nejlepší pyžama zde.

    • Kde byste měli začít?

    S tolika potenciálními změnami, které je třeba zvážit, se teď možná budete cítit trochu ohromeni . Co byste měli udělat jako první, aby se vaše ložnice stala klidnějším místem?

    No, to do značné míry závisí na vás.

    Dobrým prvním krokem je udělat inventuru svých současných spánkových návyků. Všimli jste si něčeho konkrétního, co vám brání spát?

    Přímo za oknem můžete mít hlučného souseda nebo ptačí hnízdo. Možná jste měli v úmyslu aktualizovat své ložní prádlo několik let. Začněte tam a uvidíte, jak se váš spánek zlepší. Nemusíte nutně vyhodit celý pokoj.

    Na druhou stranu se můžete cítit připraveni provést kompletní rekonstrukci ložnice, možná dokonce osvěžit stěny barvou, která je pro spánek příznivější (Tip: Zvolte tlumené odstíny modré, zelené nebo žluté. )

    Udělejte si čas a podívejte se na možnosti, které jsou pro vás nejlepší. Na trhu najdete spoustu matrací, prostěradel a polštářů, takže investice do těch správných vám může pomoci ke kvalitnějšímu odpočinku v nadcházejících letech. Při výběru nové matrace budete také chtít zvážit věci, jako je poloha při spánku a potřeby regulace teploty.

    Uvažujete o zbrusu nové posteli? Pokud máte nedostatek místa, proč si nevyměnit svůj pokoj pomocí podkrovní postel nebo postel s úložnými zásuvkami? Tyto možnosti fungují dobře pro předcházení nepořádku v malých prostorech (a ano, jsou k dispozici ve velikostech pro dospělé).

    Nízkonákladové upgrady pokojů

    Rekonstrukce pokoje se může trochu prodražit a ve svém rozpočtu možná nebudete mít místo na novou postel nebo matraci.

    Tyto tipy vám mohou poskytnout nápady na menší změny, které stále znamenají rozdíl:

  • Vytáhněte svůj ventilátor. Ventilátor může být levný možnost blokování rušivého hluku a udržení chladu přes noc.
  • Vyperte si prostěradla a přikrývky. Když budete mít na posteli stále čerstvé povlečení, bude čas spát atraktivnější. Zachumlat se do čerstvě vypraného povlečení je opravdu jiný pocit.
  • Udělej si postel. Když se probudíš, ustel si postel. Může se to zdát málo, ale může to změnit dojem z vašeho pokoje a dát mu ucelenější vzhled.
  • Uklidněte se. Až jsme u tématu uklizených pokojů, kurz studie z roku 2010 zjistila, že účastníci, kteří popisovali své domovy jako přeplněné, se doma cítili více vystresovaní. Zní to povědomě? Pokud hledáte způsoby, jak udělat váš domov odpočinkovějším, zvažte odstranění nepořádku ve vaší ložnici. Odložte cokoli na podlaze, abyste podpořili pořádek i bezpečnost. Čisté šuplíky stolu mohou usnadnit práci a levný kus látky může osvěžit vrchní desky komod nebo polic. Závěsné organizéry nebo úložné zásuvky jsou také skvělým cenově dostupným řešením úklidu.
  • Přesuňte nějaký nábytek. Připadá vám váš pokoj stísněný nebo trochu mimo? Zvažte přesun věcí, abyste vytvořili otevřené, klidné prostředí. Tyto tipy na feng shui do ložnice vám mohou začít.
  • Zvažte své smysly. Spát v místnosti, která podivně zapáchá nebo je dusno, nemusí být zrovna příjemné. Praskání okna na hodinu nebo tak každý den (nebo déle, když je pěkné počasí) může osvěžit vzduch a vaši náladu. Dotek vůně může dodat i rákosový difuzér s esenciálními oleji. Váš preferovaný olej může mít i další výhody: možná povznáší, uklidňuje nebo uvolňuje.

    • Teď už potřebujete jen dobrou rutinu před spaním.

    Sečteno a podtrženo

    V ložnici možná nestrávíte mnoho hodin bdění, ale stále by to mělo být jakési útočiště.

    Spánek vás obnoví a připraví na další den a je pravděpodobnější, že si v klidném a čistém prostředí dopřejete kvalitní, regenerační odpočinek, který potřebujete.

    Nejlepší část? Abyste si vytvořili ten klidný prostor, nemusíte se rozbít.

    Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova