Alles, was Sie brauchen, um das Schlafzimmer Ihrer Träume zu gestalten

Illustrationen von Maya Chastain

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Bei der Schlafzimmergestaltung konzentrieren sich viele Menschen auf Elemente, die ihre Bedürfnisse im Wachzustand widerspiegeln.

Kleidung auf dem Stuhl? Morgens leichter zu greifen. Überladene Möbel? Sie brauchen Ihr Bett, Ihren Schreibtisch, Ihre Kommode und Ihren Stuhl. Überfüllter Wäschekorb? Bei allem, was Sie tun müssen, steht die Wäsche ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste.

Außerdem haben Sie Ihren Computer und Ihr Telefon stets griffbereit, da Sie nie wissen, wann Sie sie benötigen. Sie versuchen zu vermeiden, sie anzusehen, nachdem Sie das Licht ausgeschaltet haben, aber Ihr Entschluss bleibt nicht immer bestehen – insbesondere, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Ihr Schlafzimmer bietet vielleicht tagsüber Komfort, aber nachts hat es möglicherweise eine andere Wirkung. Selbst wenn Sie nur in Ihrem Schlafzimmer schlafen, verbringen Sie immer noch etwa ein Drittel jedes Tages dort. Ein heißer, heller und vollgestopfter Raum kann Ihren Schlaf stören und dazu führen, dass Sie für einen Teil dieser Zeit wach liegen, was sich negativ auf Ihre Wachgesundheit auswirken kann.

Aber hier ist die gute Nachricht: Die Modernisierung Ihres Schlafzimmers kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Unser Leitfaden unten kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Tipps für die Schaffung Ihrer idealen Schlafoase

Viele Menschen dekorieren ihre Schlafzimmer, um sie anzusprechen ihre wachen Sinne. Das können leuchtende Farben, lustige Gemälde, viel Sonnenschein und starkes Licht sein, damit Sie Ihre Arbeit erledigen können.

Die wichtigste Aktivität, die in Ihrem Schlafzimmer stattfindet, ist jedoch der Schlaf. Wenn Sie Bekommen Sie nicht genug Schlaf, haben Ihr Gehirn und Ihr Körper keine Chance, sich auszuruhen, neue Energie zu tanken und die wesentlichen Prozesse auszuführen, die dafür sorgen, dass Sie ordnungsgemäß funktionieren.

Die Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen, ist zwar wichtig, aber auch die Qualität dieses Schlafes spielt eine Rolle. Wenn Sie 4 Ihrer 8 Stunden im Bett verbringen und sich hin und her wälzen, fühlen Sie sich am nächsten Tag möglicherweise nicht sehr ausgeruht.

Einige Änderungen können Ihnen dabei helfen, eine angenehmere Schlafumgebung zu schaffen. Laut Schlafexperten von Johns Hopkins, die folgenden Schlafzimmermerkmale können einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes machen:

< starke>Temperatur. Ein kühlerer Raum und ein kühleres Bett können nächtliches Schwitzen reduzieren und den Schlaf verbessern. Versuchen Sie, den Thermostat Ihres Schlafzimmers auf 65 °F (plus oder minus ein paar Grad) eingestellt zu halten.

Licht. Hell blaues Licht, sei es von der Sonne oder von elektronischen Geräten, kann den Schlaf stören. Wenn Sie Ihre Geräte abstellen, Verdunklungsvorhänge verwenden und nachts sehr gedämpftes Licht verwenden, können Sie sich besser erholen.

Haustiere. Sie können Ihre pelzigen Freunde lieben, ohne ihren nächtlichen Trubel zu lieben. Wenn Sie mit einem unruhigen Haustier nicht gut schlafen können, denken Sie darüber nach, es vom Bett fernzuhalten.

Ordnung. Während Sie schlafen, sehen Sie vielleicht nicht die Unordnung in Ihrem Schlafzimmer, aber es ist so könnte dennoch einen Einfluss auf Ihre Ruhe haben. Um besser schlafen zu können, versuchen Sie, Ihr Bett jeden Tag aufzuräumen und zu machen.

Sie fragen sich, ob es vielleicht Zeit für eine Modernisierung Ihres Schlafzimmers ist? Detailliertere Tipps und Produktempfehlungen finden Sie weiter unten.

Verbessern Sie Ihre Bettwäsche (und Ihr Bett, wenn Sie es schwingen können)

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Bettwäsche, einschließlich Laken, Decken, Kissen und Ihre Matratze, kann einen ziemlich großen Einfluss auf den Schlaf haben. Wenn Ihre Bettwäsche alt, abgenutzt oder in einem Zustand ist, der Sie daran hindert, einen ideale Schlaftemperatur, Sie fühlen sich im Bett möglicherweise nicht wohl.

Hochwertige Bettwäsche muss nicht viel kosten, aber sie sollte sich angenehm anfühlen. Wer möchte schon ins Bett kriechen und die gleichen kratzigen Laken hochziehen oder sich unter Decken kuscheln, die zu dünn, zu schwer oder auseinanderfallend sind? Wahrscheinlich nicht du. Eine bessere Bettwäsche verbessert nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Zubettgehen einladender machen.

Bettwäsche und Bettdecke

Jeder hat andere Vorlieben in Bezug auf Bettlaken, deshalb sollten Sie nach Bettlaken suchen, die sich für Sie angenehm anfühlen. Es gibt viele Arten von Baumwolllaken, von leichtem und luftigem Perkal bis hin zu glattem Satin. Vielleicht bevorzugen Sie auch das Gefühl von superweichem und dehnbarem Jersey-Strick.

Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Kaufhaus, um verschiedene Arten von Bettlaken einem Tasttest zu unterziehen. Nicht alle Marken haben genau die gleiche Haptik, aber so können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, welche Stoffe Sie bevorzugen.

Suchen Sie nach natürlichen Stoffen wie Baumwolle, Seide, Bambus oder Leinen, wenn Sie auf der wärmeren Seite schlafen. Polyester- und andere synthetische Laken können Wärme speichern und Sie klebrig und verschwitzt machen.

Ein paar Bettlaken-Sets, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Simply Vera Vera Wang Bettlaken-Set aus Supima-Baumwolle mit Fadenzahl 600. Die Lieblingsbettlaken dieser Autorin sind in gedämpften Farbtönen erhältlich, um zu einem verträumteren Schlaf zu inspirieren. Sie fühlen sich kühl und gemütlich zugleich an und werden mit jeder Wäsche etwas weicher.

Ettitude Bambus-Lyocell-Bettlaken-Set. Der in diesen atmungsaktiven Laken verwendete nachhaltige Bambusstoff soll ihnen ein glattes, weiches Gefühl verleihen. Sie eignen sich hervorragend für empfindliche Haut, warme Schläfer und Menschen, die grüner schlafen möchten.

Tuft- und Nadel-Jersey-Bettlaken-Set. Schlafen Sie gern in Ihrem Lieblings-T-Shirt? Gönnen Sie Ihrem ganzen Körper den gleichen Komfort, indem Sie sich in Jersey-Laken kuscheln. Das Jersey-Set von Tuft & Needle besteht aus einer Mischung aus Baumwolle und Lyocell für Atmungsaktivität und Komfort.

Optionen für Ihre oberste Ebene:

The Buffy Breeze. Wenn Sie einen heißen Schläfer haben, kann eine kühlende Bettdecke, wie diese nachhaltige Eukalyptus-Option, Ihnen helfen, warm zu bleiben, ohne zu überhitzen.

Layla Gewichtsdecke. Halten Sie Angstgefühle nachts wach? Eine Gewichtsdecke, wie diese waschbare Plüschoption, kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Kissen

Der Ort, an dem Sie Ihren Kopf ablegen, ist wichtig, und das falsche Kissen kann Sie davon abhalten nachts aufstehen. Tagsüber gehen Sie sorgsam mit Ihrem Kopf um, daher ist es sinnvoll, ihm im Schlaf die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken.

Ein gutes Kissen sollte Stützen Sie die Krümmung Ihres Nackens, um Ihre Wirbelsäule im Schlaf gerade zu halten. Sie sollten auch Ihre normale Schlafposition berücksichtigen. Seitenschläfer schlafen möglicherweise bequemer auf festeren, volleren Kissen. Dünne, weiche Kissen helfen Bauchschläfern dabei, eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Und ein mittlerer Härtegrad funktioniert möglicherweise am besten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Wenn Sie auf vergilbten, fleckigen oder flachen Kissen schlafen – oder auf solchen mit einem seltsamen Geruch – ist es natürlich an der Zeit, sie wegzuwerfen und etwas Neues mitzubringen.

Ein paar Kissen zum Anschauen:

Coop Home Goods Das Original. Dieses Kissen aus zerkleinertem Memory-Schaum eignet sich für alle Schlafpositionen. Sie können Füllung hinzufügen oder entfernen, um genau die richtige Höhe zu erhalten.

Schauen Sie sich weitere Kissen an, die Sie für Rückenschläfer, Seitenschläfer, Bauchschläfer oder Menschen mit Nackenschmerzen in Betracht ziehen sollten.

Matratze

Eine alte Matratze oder die falsche für Ihre Schlafposition kann zum nächtliche Schmerzen und Unwohlsein.

Während Sie vielleicht denken, dass Sie auf der weichsten Matratze am besten schlafen, ist das bei den meisten Menschen tatsächlich nicht der Fall. Seitenschläfer könnten von der Druckentlastung durch weichere Schaumstoffmatratzen profitieren, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine mittelfeste Matratze für die meisten Menschen, die ihre Schlafqualität und ihren Komfort verbessern möchten, eine gute Option ist. Wenn Sie nur auf dem Bauch oder Rücken schlafen, möchten Sie vielleicht sogar etwas fester schlafen.

Laut Better Sleep Council, es ist ratsam, Ihre Matratze auszutauschen, sobald sie das hohe Alter von 7 Jahren erreicht hat, obwohl einige höherwertige Matratzen möglicherweise etwas länger halten. Ersetzen Sie es eher früher als später, wenn Sie die Federn spüren, regelmäßig mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen oder sich vor dem Gedanken fürchten, eine weitere Nacht darauf zu verbringen.

Bereit, eine neue Matratze zu kaufen?

Tuft & Needle Original-Matratze. Diese Basis-Schaumstoffmatratze ist hoch bewertet und ihr mittelfester Griff ist so konzipiert, dass sie den Bedürfnissen der meisten Schläfer gerecht wird.

Schauen Sie sich weitere Matratzenoptionen für Rückenschläfer, Seitenschläfer und Bauchschläfer, Kombinationsschläfer und Menschen mit Rückenschmerzen.

Lassen Sie nicht die Sonne (oder das Licht Ihrer Geräte) herein

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Natürliches Licht hat viele Vorteile, aber diese gehen verloren, wenn es um erholsamen Schlaf geht.

Jedes helle Licht kann Stören Sie Ihren Tagesrhythmus und beeinflussen Sie Ihren Melatoninspiegel, das Hormon, das Ihnen hilft, sich müde zu fühlen und die Schlafenszeit signalisiert.

Abhängig von Ihrem Zeitplan gehen Sie möglicherweise zu Bett, bevor die Sonne vollständig untergeht, oder wachen erst spät nach Tagesanbruch auf. Das bedeutet, dass Sie durch das Tageslicht geweckt werden könnten, bevor Sie aufstehen wollen.

Aber auch die Beleuchtung in Ihrem Zimmer kann einen Einfluss haben. Das Einschalten heller Deckenlampen oder Lampen am Abend und deren Verwendung bis zum Schlafengehen kann ebenfalls Melatonin unterdrücken, Ihren Körper im „Wachmodus“ halten und Sie möglicherweise am Einschlafen hindern.

Eine gute Lösung könnte darin bestehen, das Licht zu dimmen. Wenn Sie zum Arbeiten helles Licht benötigen und keinen anderen Raum zur Verfügung haben, sollten Sie den Kauf einer Tischlampe mit warme bernsteinfarbene Glühbirne. Sobald Sie Ihre Arbeit für die Nacht aufgeben, schalten Sie das Deckenlicht aus und halten Sie das Licht niedrig.

Verdunkelungsvorhänge

Schwere, den Raum verdunkelnde Jalousien oder Vorhänge können Ihnen helfen, das Sonnenlicht tagsüber optimal zu nutzen und es auszublenden, wenn Sie schlafen müssen.

Bonus: Verdunkelungsvorhänge können auch dazu beitragen, Ihre Energiekosten zu senken .

Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Diese einfachen Vorhänge reduzieren sowohl Lärm als auch Licht und sind in verschiedenen Farben erhältlich, damit sie besser zu Ihrer Schlafzimmereinrichtung passen.

Weitere Optionen für Verdunkelungsvorhänge finden Sie hier.

Schlafmasken

Sie können das gesamte Licht nicht ausblenden? Eine Schlafmaske kann Ihnen helfen, Ihr geschlossenes Auge zu retten. Mit Lavendel angereicherte Schlafmasken können Ihnen sogar gleichzeitig helfen, sich zu entspannen.

Ettitude Bamboo Lyocell Augenmaske. Diese hypoallergene Bio-Bambusmaske blockiert sanft das Licht und liegt angenehm auf Ihrer Haut.

Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Getrockneter Lavendel verleiht dieser Schlafmaske einen beruhigenden Duft, während Mikrokügelchen ihr etwas Gewicht verleihen, um Verspannungen zu lösen.

Weitere Optionen für Schlafmasken finden Sie hier.

Blaulichtbrille

Zu wissen, dass das Ausschalten von Geräten vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, die Exposition gegenüber blaues Licht ist eine Sache. Tatsächlich ist es etwas ganz anderes, es durchzuziehen.

Vielleicht arbeiten Sie den Abend durch oder nutzen die Nachtstunden, um sich über Neuigkeiten zu informieren und mit Freunden zu plaudern. Kurzum: Nicht jeder kann nachts abschalten. Anti-Blaulicht-Brillen können dazu beitragen, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Bildschirm vollständig auszuschalten.

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um genau zu wissen, wie sich diese Brillen auf den Schlaf auswirken, gibt es eine kleine Studie von 2014 stellte fest, dass Blaulicht-blockierende Brillen die LED-induzierte Melatoninunterdrückung bei Jugendlichen reduzierten.

Obwohl es ideal ist, diese Bildschirme vor dem Schlafengehen vollständig auszuschalten, wissen wir auch, dass es schwer sein kann, diese Angewohnheit aufzugeben. Die Verwendung einer Blaulicht-blockierenden Brille kann ein guter Kompromiss sein, wenn Sie Ihre Schlafroutine perfektionieren.

4EST Shades Blaulichtblockierung Brille. Diese umweltfreundliche Brille ist so konzipiert, dass sie bis zu 97 Prozent des blauen Lichts von Bildschirmen blockiert. Für jedes gekaufte Paar pflanzt das Unternehmen zwei Bäume.

Sehen Sie sich hier weitere Optionen für Blaulicht-Schutzbrillen an.

Tauschen Sie ablenkende Geräusche gegen beruhigende Geräusche

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Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie sehr kleine Geräusche Ihren Schlaf stören können. Geräusche von außerhalb Ihres Schlafzimmers (oder eines schnarchenden Partners neben Ihnen) können dazu führen, dass Sie wach liegen und sich Sorgen machen, dass Sie die Ruhe verlieren.

Sound-Lösungen wie Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen oder Schlafkopfhörer können Ihnen helfen, wieder zu dösen, anstatt sich hin und her zu wälzen oder aufzuschrecken, wenn eine Autotür zuschlägt.

Wenn Sie lieber nicht mit Ohrstöpseln schlafen möchten, sollten Sie diese alternativen Methoden in Betracht ziehen, um störende Geräusche auszublenden:

Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Diese einfache Soundmaschine von Yogasleep verfügt über sechs verschiedene Soundoptionen, vom klassischen weißen Rauschen bis hin zu einer sanften Brandung und einem Gewitter. Es verfügt außerdem über ein sanftes bernsteinfarbenes Licht. Sie benötigen auch keine Batterien, da das Gerät über ein Micro-USB-Kabel aufgeladen wird.

HIGHEVER Schlafkopfhörer. Mit diesen Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung können Sie Ihre eigenen beruhigenden Geräusche oder Playlists mit weißem Rauschen abspielen (versuchen Sie es mit myNoise app) und blockiert gleichzeitig einige Außengeräusche. Die Kopfbügelstruktur hält die Lautsprecher an Ort und Stelle, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie Ihnen beim Umdrehen von den Ohren rutschen.

Schauen Sie sich weitere Optionen für Geräte mit weißem Rauschen und Kopfhörer zum Schlafen an.

Erwägen Sie Neuware Nachtwäsche

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Vielleicht machen Sie sich nicht ganz so viele Gedanken über Ihren Schlafanzug wie über die Kleidung, die Sie jeden Tag tragen, aber Ihre Nachtwäsche verdient dennoch einige Aufmerksamkeit.

Die besten Pyjamas sollten sich weich auf der Haut anfühlen und warm genug sein, um es Ihnen gemütlich zu machen, aber atmungsaktiv genug, um Sie kühl und trocken zu halten.

Es versteht sich von selbst, dass enge Hosenbunde, Manschetten, Kragen und raue Stoffe möglicherweise keinen erholsamen Schlaf fördern. Der beste Pyjama-Anzug könnte tatsächlich Ihr Geburtstagsanzug sein.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Nacktschlafens.

Sehen Sie sich hier unsere Empfehlungen für die besten Pyjamas an.

Wo sollten Sie anfangen?

Bei so vielen möglichen Änderungen, die es zu berücksichtigen gilt, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise etwas überfordert . Was sollten Sie zuerst tun, um Ihr Schlafzimmer zu einem erholsameren Ort zu machen?

Nun, das hängt weitgehend von Ihnen ab.

Ein guter erster Schritt ist eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Schlafgewohnheiten. Ist Ihnen etwas Bestimmtes aufgefallen, das Sie wach hält?

Vielleicht haben Sie einen lauten Nachbarn oder ein Vogelnest direkt vor Ihrem Fenster. Vielleicht wollten Sie Ihre Bettwäsche schon seit Jahren erneuern. Beginnen Sie dort und sehen Sie, wie sich Ihr Schlaf verbessert. Sie müssen nicht unbedingt Ihr gesamtes Zimmer durcheinander bringen.

Andererseits fühlen Sie sich möglicherweise bereit, Ihr Schlafzimmer komplett umzugestalten und vielleicht sogar Ihre Wände mit einer schlaffreundlicheren Farbe aufzufrischen (Tipp: Wählen Sie gedämpfte Blau-, Grün- oder Gelbtöne. )

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die für Sie besten Optionen zu prüfen. Auf dem Markt finden Sie zahlreiche Matratzen, Bettlaken und Kissen. Wenn Sie also in die richtigen Matratzen investieren, können Sie auch in den kommenden Jahren einen erholsameren Schlaf genießen. Bei der Auswahl einer neuen Matratze sollten Sie auch Dinge wie Ihre Schlafposition und Ihre Temperaturregulierungsbedürfnisse berücksichtigen.

Denken Sie über ein brandneues Bett nach? Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie Ihren Raum mit einem Hochbett oder ein Bett mit Schubladen? Diese Optionen eignen sich gut, um in kleinen Räumen Unordnung zu vermeiden (und ja, sie sind in Erwachsenengrößen erhältlich).

Kostengünstige Zimmer-Upgrades

Eine Zimmerrenovierung kann etwas kostspielig werden und Sie haben möglicherweise keinen Platz in Ihrem Budget für ein neues Bett oder eine neue Matratze.

Diese Tipps können Ihnen Ideen für kleinere Änderungen geben, die dennoch einen Unterschied machen:

Bringen Sie Ihren Ventilator heraus. Ein Ventilator kann billig sein Option, um störenden Lärm zu blockieren und Sie die ganze Nacht über kühler zu halten.

Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Decken. Wenn Sie frische Bettwäsche auf Ihrem Bett haben, kann dies die Schlafenszeit angenehmer machen. Sich in frisch gewaschene Laken zu kuscheln, fühlt sich wirklich anders an.

Machen Sie Ihr Bett. Wenn Sie aufwachen, machen Sie Ihr Bett. Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber es kann die Atmosphäre Ihres Zimmers verändern und ihm ein harmonischeres Aussehen verleihen.

Aufräumen. Wo wir gerade beim Thema aufgeräumte Räume sind, ein Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Teilnehmer, die ihr Zuhause als vollgestopft beschrieben, sich zu Hause gestresster fühlten. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Zuhause entspannter zu gestalten, sollten Sie in Betracht ziehen, die Unordnung in Ihrem Schlafzimmer zu beseitigen. Legen Sie alles weg, was auf dem Boden liegt, um sowohl Ordnung als auch Sicherheit zu gewährleisten. Saubere Schreibtischschubladen können die Arbeit erleichtern und ein billiger Stoffstreifen kann die Oberfläche einer Kommode oder eines Bücherregals auffrischen. Hängende Organizer oder Aufbewahrungsschubladen sind ebenfalls tolle, erschwingliche Ordnungslösungen.

Stellen Sie einige Möbel um. Fühlt sich Ihr Zimmer beengt oder etwas unkomfortabel an? Überlegen Sie, Dinge zu verschieben, um eine offene, friedliche Umgebung zu schaffen. Diese Feng-Shui-Tipps für das Schlafzimmer können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Bedenken Sie Ihre Sinne. In einem Raum zu schlafen, der seltsam riecht oder sich stickig anfühlt, ist möglicherweise nicht besonders angenehm. Wenn Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang das Fenster öffnen (bei schönem Wetter auch länger), kann dies die Luft erfrischen und Ihre Stimmung erfrischen. Auch ein Duftstäbchen-Diffusor mit ätherischen Ölen kann für einen Hauch Duft sorgen. Ihr bevorzugtes Öl kann auch andere Vorteile haben: Vielleicht ist es erhebend, beruhigend oder entspannend.

Jetzt brauchen Sie nur noch eine gute Schlafenszeitroutine.

Das Fazit

Vielleicht verbringen Sie nicht viele Ihrer wachen Stunden in Ihrem Schlafzimmer, aber Es sollte immer noch eine Art Zufluchtsort sein.

Schlaf erneuert Sie und bereitet Sie auf den nächsten Tag vor, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie in einer ruhigen, sauberen Umgebung die hochwertige, erholsame Ruhe finden, die Sie brauchen.

Das Beste daran? Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um diesen erholsamen Raum zu schaffen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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