Όλα όσα χρειάζεστε για να δημιουργήσετε το υπνοδωμάτιο των ονείρων σας

Εικονογράφηση της Maya Chastain

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Όσον αφορά τον σχεδιασμό της κρεβατοκάμαρας, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τις ανάγκες τους όταν είναι ξύπνιοι.

Ρούχα στην καρέκλα; Πιο εύκολο να το πιάσεις το πρωί. Ακατάστατα έπιπλα; Χρειάζεστε το κρεβάτι, το γραφείο, την συρταριέρα και την καρέκλα σας. Ξεχειλίζει εμπόδιο πλυντηρίου; Με ό,τι έχετε να κάνετε, το πλύσιμο ρούχων βρίσκεται αρκετά χαμηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας.

Έχετε επίσης κοντά σας τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, αφού ποτέ δεν ξέρετε πότε μπορεί να τα χρειαστείτε. Προσπαθείτε να αποφύγετε να τα κοιτάξετε αφού σβήσετε τα φώτα, αλλά η αποφασιστικότητά σας δεν παραμένει πάντα - ειδικά όταν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.

Η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προσφέρει άνεση την ημέρα, αλλά υπάρχει πιθανότητα να έχει διαφορετικό αντίκτυπο τη νύχτα. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να κοιμάστε στο υπνοδωμάτιό σας, εξακολουθείτε να περνάτε περίπου το ένα τρίτο της ημέρας εκεί. Ένα ζεστό, φωτεινό, ακατάστατο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κρατήσει ξύπνιους για ένα κομμάτι αυτού του χρόνου, κάτι που μπορεί να σημαίνει άσχημα νέα για την υγεία σας όταν ξυπνάτε.

Αλλά, εδώ είναι τα καλά νέα: Η ενημέρωση του υπνοδωματίου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Ο παρακάτω οδηγός μας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Συμβουλές για τη δημιουργία της ιδανικής όασης ύπνου

Πολλοί άνθρωποι διακοσμούν τα υπνοδωμάτιά τους για να τους αρέσει τις αισθήσεις τους σε εγρήγορση. Αυτό μπορεί να σημαίνει φωτεινά χρώματα, διασκεδαστικές ζωγραφιές, άφθονη ηλιοφάνεια και δυνατό φως που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Η πιο σημαντική δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα στην κρεβατοκάμαρά σας, ωστόσο, είναι ο ύπνος. Όταν μην κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν, να επαναφορτιστούν και να εκτελέσουν τις βασικές διαδικασίες που σας κρατούν να λειτουργείτε όπως θα έπρεπε.

Ο χρόνος που αφιερώνετε στον ύπνο έχει σημασία, ναι, αλλά και η ποιότητα αυτού του ύπνου. Αν περάσετε 4 από τις 8 ώρες σας στο κρεβάτι γυρίζοντας και γυρίζοντας, μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.

Η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο άνετο περιβάλλον ύπνου. Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο στο Τζονς Χόπκινς, τα ακόλουθα χαρακτηριστικά του υπνοδωματίου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας:

< ισχυρή>Θερμοκρασία. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο και κρεβάτι μπορεί να μειώνουν τη νυχτερινή εφίδρωση και βελτιώνουν τον ύπνο. Επιδιώξτε να διατηρήσετε τον θερμοστάτη του υπνοδωματίου σας στους 65°F, δώστε ή πάρτε μερικούς βαθμούς.

Φως. Φωτεινό μπλε φως, είτε προέρχεται από τον ήλιο είτε από ηλεκτρονικά, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το να αφήνετε κάτω τις συσκευές σας, να χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης και να χρησιμοποιείτε πολύ αμυδρά φώτα τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει την ξεκούρασή σας.

Κατοικίδια. Μπορείτε να αγαπήσετε τους γούνινους φίλους σας χωρίς να αγαπάτε τη νυχτερινή τους ταραχή. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά με ένα ανήσυχο κατοικίδιο, σκεφτείτε να το κρατήσετε μακριά από το κρεβάτι.

Τακτοποίηση.Μπορεί να μην βλέπετε την κρεβατοκάμαρά σας ακατάστατη ενώ κοιμάστε, αλλά αυτό είναι θα μπορούσε ακόμα να έχει αντίκτυπο στην ξεκούρασή σας. Για καλύτερο ύπνο, δοκιμάστε να τακτοποιείτε και να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε μέρα.

Αναρωτιέστε μήπως είναι ώρα για αναβάθμιση κρεβατοκάμαρας; Έχουμε πιο λεπτομερείς συμβουλές και προτάσεις προϊόντων παρακάτω.

Αναβαθμίστε τα κλινοσκεπάσματα σας (και το κρεβάτι, αν μπορείτε να το κουνάτε)

Μοιραστείτε το στο Pinterest

Τα κλινοσκεπάσματα, συμπεριλαμβανομένων των σεντονιών, των κουβερτών, των μαξιλαριών και του στρώματός σας, μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο. Εάν τα κλινοσκεπάσματα σας είναι παλιά, φθαρμένα ή σε κατάσταση που σας εμποδίζει να διατηρήσετε ένα ιδανική θερμοκρασία ύπνου, μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα στο κρεβάτι.

Τα ποιοτικά κλινοσκεπάσματα δεν χρειάζεται να κοστίζουν ένα πακέτο, αλλά θα πρέπει να αισθάνονται άνετα. Ποιος θέλει να σέρνεται στο κρεβάτι και να σηκώνει τα ίδια σεντόνια που γρατζουνίζουν ή να φωλιάζει κάτω από κουβέρτες που είναι πολύ λεπτές, πολύ βαριές ή που διαλύονται; Μάλλον όχι εσύ. Το καλύτερο κρεβάτι δεν βελτιώνει απλώς την ξεκούρασή σας, μπορεί επίσης να κάνει την ώρα του ύπνου πιο ελκυστική.

Σεντόνια και παπλώματα

Ο καθένας έχει διαφορετική προτίμηση στα σεντόνια, επομένως θα θελήσετε να αναζητήσετε φύλλα που να σας βολεύουν. Υπάρχουν πολλά είδη βαμβακερών σεντονιών, από ελαφρύ και αέρινο περκάλι μέχρι απαλό σατέν. Μπορεί επίσης να προτιμήσετε την αίσθηση του εξαιρετικά απαλού και ελαστικού πλεκτού ζέρσεϊ.

Κάντε ένα ταξίδι στο τοπικό πολυκατάστημά σας για να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους σεντόνια. Δεν έχουν όλες οι μάρκες την ίδια ακριβώς αίσθηση, αλλά αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τα υφάσματα που προτιμάτε.

Αναζητήστε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι, μετάξι, μπαμπού ή λινό, αν κοιμάστε στην πιο ζεστή πλευρά. Ο πολυεστέρας και άλλα συνθετικά φύλλα μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα, αφήνοντάς σας κολλώδη και ιδρωμένο.

Μερικά σετ φύλλων που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Σετ σεντόνια Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count. Τα αγαπημένα σεντόνια αυτού του συγγραφέα έρχονται σε απαλές αποχρώσεις για να εμπνεύσουν έναν πιο ονειρεμένο ύπνο. Αισθάνονται δροσερά και άνετα ταυτόχρονα και γίνονται λίγο πιο απαλά με κάθε πλύση.

Σετ φύλλων Ettitude Bamboo Lyocell. Το βιώσιμο ύφασμα μπαμπού που χρησιμοποιείται σε αυτά τα αναπνεύσιμα σεντόνια έχει σκοπό να τους δώσει μια λεία, απαλή αίσθηση. Είναι ιδανικά για το ευαίσθητο δέρμα, για όσους κοιμούνται ζεστά και για άτομα που θέλουν να κοιμούνται πιο πράσινο.

heat"activation. Σετ σεντόνια Τούφας & Βελονών. Σας αρέσει να κοιμάστε με το αγαπημένο σας T-shirt; Περιποιηθείτε ολόκληρο το σώμα σας με την ίδια άνεση αγκαλιάζοντας σεντόνια ζέρσεϊ. Το σετ φανέλας Tuft & Needle συνδυάζει βαμβάκι και lyocell για αναπνοή και άνεση.

Επιλογές για το ανώτερο επίπεδο:

The Buffy >. Εάν κοιμάστε ζεστά, μια συσκευή ψύξης, όπως αυτή η βιώσιμη επιλογή ευκαλύπτου, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί χωρίς υπερθέρμανση.

Ζυγισμένη κουβέρτα Layla. Ανήσυχα συναισθήματα σε κρατούν ξύπνιο το βράδυ; Μια βαριά κουβέρτα, όπως αυτή η επιλογή βελούδινου που πλένεται, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Μαξιλάρια

Το μέρος που ακουμπάτε το κεφάλι σας έχει σημασία και το λάθος μαξιλάρι μπορεί να σας κρατήσει επάνω τη νύχτα. Αντιμετωπίζετε το κεφάλι σας με προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι λογικό να θέλετε να το προσέχετε όσο κοιμάστε.

Ένα καλό μαξιλάρι πρέπει να Υποστηρίξτε την καμπύλη του λαιμού σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα θελήσετε επίσης να εξετάσετε την κανονική σας θέση ύπνου. Οι πλαϊνοί στρωτήρες μπορούν να ξεκουραστούν πιο άνετα σε πιο σφιχτά, πιο γεμάτα μαξιλάρια. Τα λεπτά, μαλακά μαξιλάρια θα βοηθήσουν όσους κοιμούνται στο στομάχι να διατηρήσουν καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Και μια μέτρια σφριγηλότητα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα αν κοιμάστε ανάσκελα.

Φυσικά, αν κοιμάστε σε κιτρινισμένα, λεκιασμένα ή επίπεδα μαξιλάρια —ή με περίεργη μυρωδιά— ήρθε η ώρα να τα πετάξετε και να φέρετε κάτι νέο.

Μερικά μαξιλάρια για να δείτε:

Coop Home Goods The Original. Αυτό το τεμαχισμένο μαξιλάρι με αφρό μνήμης λειτουργεί για όλες τις θέσεις ύπνου. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε γέμιση για να έχετε ακριβώς το σωστό ύψος.

Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερα μαξιλάρια για άτομα που κοιμούνται στην πλάτη, στο πλάι, στο στομάχι ή στα άτομα με πόνο στον αυχένα.

Στρώμα

Ένα παλιό στρώμα ή το λάθος για τη θέση ύπνου σας, μπορεί να συμβάλει στον στόχο νυχτερινός πόνος και δυσφορία.

Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι θα κοιμάστε καλύτερα στο πιο μαλακό στρώμα, αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι πλαϊνοί στρωτήρες μπορεί να επωφεληθούν από την ανακούφιση πίεσης που προσφέρουν τα στρώματα με μαλακό αφρώδες υλικό, αλλά έρευνα προτείνει ότι ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας είναι μια καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα και την άνεση του ύπνου. Εάν κοιμάστε μόνο με το στομάχι ή την πλάτη σας, ίσως θέλετε ακόμη και να γίνετε λίγο πιο σταθεροί.

Σύμφωνα με το Better Sleep Council, είναι συνετό να αντικαταστήσετε το στρώμα σας μόλις περάσει την ώριμη ηλικία των 7 ετών, αν και ορισμένα στρώματα υψηλότερης ποιότητας μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Επιδιώξτε να το αντικαταστήσετε νωρίτερα παρά αργότερα, εάν μπορείτε να αισθανθείτε τα ελατήρια, να ξυπνάτε τακτικά με πόνο ή δυσκαμψία ή να φοβάστε τη σκέψη να περάσετε άλλη μια νύχτα από πάνω του.

Είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα;

Αυθεντικό Στρώμα Tuft & Needle. Αυτό το βασικό στρώμα αφρού έχει υψηλή βαθμολογία και η μεσαία στιβαρή του αίσθηση έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων κρεβατοκάμαρων.

Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερες επιλογές στρώματος για στρωτήρες πλάτης, πλευρικούς στρωτήρες, στομαχικοί ύπνοι, συνδυαστικοί στρωτήρες και άτομα με πόνο στην πλάτη.

Μην αφήνετε τον ήλιο (ή το φως από τις συσκευές σας) να μπει

Κοινή χρήση στο Pinterest

Το φυσικό φως έχει πολλά οφέλη, αλλά αυτά βγαίνουν από το παράθυρο όταν πρόκειται για ξεκούραστο ύπνο.

Οποιοδήποτε έντονο φως μπορεί να Διαταράξτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και επηρεάστε τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να αισθάνεστε κουρασμένοι και σηματοδοτεί την ώρα του ύπνου.

Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, μπορεί να πάτε για ύπνο πριν δύσει ο ήλιος ή να ξυπνήσετε καλά μετά το ξημέρωμα. Αυτό σημαίνει ότι το φως της ημέρας μπορεί να σας ξυπνήσει προτού σκοπεύετε να σηκωθείτε.

Αλλά τα φώτα μέσα στο δωμάτιό σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν. Η ενεργοποίηση των φωτεινών φώτων ή των λαμπτήρων το βράδυ και η χρήση τους μέχρι την ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να καταστείλει τη μελατονίνη, να κρατήσει το σώμα σας σε "λειτουργία αφύπνισης" και ενδεχομένως να σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε.

Μια καλή λύση μπορεί να είναι η μείωση της έντασης των φώτων. Εάν χρειάζεστε έντονο φως για να εργαστείτε και δεν έχετε άλλο χώρο για χρήση, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό με ζεστό πορτοκαλί λαμπτήρα. Μόλις αφήσετε τη δουλειά σας για τη νύχτα, σβήστε το φωτιστικό και κρατήστε τα φώτα χαμηλά.

Κουρτίνες συσκότισης

Οι βαριές αποχρώσεις ή οι κουρτίνες που σκουραίνουν το δωμάτιο μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το αποκλείσετε όταν θέλετε να κοιμηθείτε.

Μπόνους: Οι κουρτίνες συσκότισης θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους λογαριασμούς ενέργειας σας. .

Πάνελ κουρτινών με μονό δακτύλιο συσκότισης Basics Wayfair. Αυτές οι βασικές κουρτίνες συμβάλλουν στη μείωση τόσο του θορύβου όσο και του φωτός και διατίθενται σε μια σειρά χρωμάτων για να ταιριάζουν καλύτερα στη διακόσμηση του υπνοδωματίου σας.

Δείτε περισσότερες επιλογές για κουρτίνες συσκότισης εδώ.

Μάσκες ύπνου

Δεν μπορείτε να αποκλείσετε όλο το φως; Μια μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε το κλείσιμο των ματιών σας. Οι μάσκες ύπνου εμπλουτισμένες με λεβάντα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ταυτόχρονα.

Μάσκα ματιών Ettitude Bamboo Lyocell. Αυτή η υποαλλεργική οργανική μάσκα μπαμπού μπλοκάρει απαλά το φως ενώ ακουμπάει εύκολα στο δέρμα σας.

Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Η αποξηραμένη λεβάντα προσθέτει ένα ηρεμιστικό άρωμα σε αυτή τη μάσκα ύπνου, ενώ οι μικροσφαιρίδια της δίνουν λίγο βάρος για να μειώσουν την ένταση.

Δείτε περισσότερες επιλογές για μάσκες ύπνου εδώ.

Γυαλιά μπλε φωτός

Γνωρίζοντας ότι η απενεργοποίηση συσκευών πριν από τον ύπνο συμβάλλει στη μείωση της έκθεσης σε μπλε φως είναι ένα πράγμα. Στην πραγματικότητα, η συνέχεια είναι κάτι άλλο.

Ίσως εργάζεστε μέχρι το βράδυ ή χρησιμοποιείτε τις νυχτερινές ώρες για να ενημερώνεστε για ειδήσεις και να συνομιλείτε με φίλους. Εν ολίγοις, δεν μπορούν όλοι να σβήσουν τη νύχτα. Τα γυαλιά κατά του μπλε φωτός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πλήρη απενεργοποίηση των οθονών.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθετε ακριβώς πώς αυτά τα γυαλιά επηρεάζουν τον ύπνο, ένα μικρό μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως μείωσαν την επαγόμενη από τις LED καταστολή της μελατονίνης στους εφήβους.

Επομένως, αν και μπορεί να είναι ιδανικό να σβήνετε αυτές τις οθόνες εντελώς πριν τον ύπνο, γνωρίζουμε επίσης ότι μπορεί να είναι μια συνήθεια που μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε. Η χρήση ενός ζευγαριού μπλε που μπλοκάρει το φως μπορεί να είναι ένας καλός συμβιβασμός καθώς τελειοποιείτε τη ρουτίνα του ύπνου σας.

4EST Shades Blue Light Blocking Γυαλιά. Αυτά τα φιλικά προς το περιβάλλον γυαλιά έχουν σχεδιαστεί για να μπλοκάρουν έως και το 97 τοις εκατό του μπλε φωτός από τις οθόνες. Για κάθε ζευγάρι που αγοράζεται, η εταιρεία φυτεύει δύο δέντρα.

Δείτε περισσότερες επιλογές για γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως εδώ.

Ανταλλάξτε ήχους που αποσπούν την προσοχή με καταπραϋντικά

Μοιραστείτε το στο Pinterest

Εάν κοιμάστε ελαφρά, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο μικροί ήχοι μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Οι θόρυβοι έξω από την κρεβατοκάμαρά σας (ή ένας σύντροφος που ροχαλίζει δίπλα σας) μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους, ανησυχώντας για τη χαμένη ξεκούραση.

Οι λύσεις ήχου, όπως ωτοασπίδες, μηχανήματα λευκού θορύβου ή ακουστικά ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην αναβολή αντί να πετάτε και να γυρίζετε ή να ξυπνάτε κάθε φορά που χτυπάει η πόρτα του αυτοκινήτου.

Αν προτιμάτε να μην κοιμάστε με ωτοασπίδες, εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους για να αποκλείσετε ήχους που αποσπούν την προσοχή:

Μίνι ηχητικό μηχάνημα Yogasleep Travel Mini. Αυτό το απλό ηχητικό μηχάνημα της Yogasleep διαθέτει έξι διαφορετικές επιλογές ήχου, από κλασικό λευκό θόρυβο έως απαλό σερφ και καταιγίδα. Διαθέτει επίσης απαλό πορτοκαλί φως. Δεν θα χρειαστείτε ούτε μπαταρίες, καθώς φορτίζει με καλώδιο micro USB.

HIGHEVER Ακουστικά ύπνου. Αυτά τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου σάς επιτρέπουν να αναπαράγετε τους δικούς σας χαλαρωτικούς ήχους ή λίστες αναπαραγωγής λευκού θορύβου (δοκιμάστε το myNoise app) ενώ παράλληλα αποκλείει κάποιο εξωτερικό θόρυβο. Η δομή του κεφαλόδεσμου κρατά τα ηχεία στη θέση τους, επομένως δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως γλιστρήσουν από τα αυτιά σας όταν αναποδογυρίζετε.

Δείτε περισσότερες επιλογές για μηχανήματα λευκού θορύβου και ακουστικά για ύπνο.

Σκεφτείτε το νέο. ενδύματα ύπνου

Κοινοποιήστε στο Pinterest

Μπορεί να μην σκέφτεστε τόσο πολύ τις πιτζάμες σας όσο με τα ρούχα που φοράτε κάθε μέρα, αλλά τα ρούχα ύπνου σας αξίζουν ακόμα κάποια προσοχή.

Οι καλύτερες πιτζάμες πρέπει να είναι απαλές στο δέρμα σας και να είναι αρκετά ζεστές για να σας κρατούν άνετους, αλλά να αναπνέουν αρκετά για να σας κρατούν δροσερούς και στεγνούς.

Είναι αυτονόητο ότι οι σφιχτές λωρίδες, οι μανσέτες, οι γιακάς και τα τραχιά υφάσματα ενδέχεται να μην προάγουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Το καλύτερο κοστούμι πιτζάμες, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το κοστούμι των γενεθλίων σας.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί.

Δείτε τις προτάσεις μας για τις καλύτερες πιτζάμες εδώ.

Πού πρέπει να ξεκινήσετε;

Με τόσες πολλές πιθανές αλλαγές που πρέπει να λάβετε υπόψη, μπορεί να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι αυτή τη στιγμή . Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα πιο ξεκούραστο μέρος;

Λοιπόν, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς.

Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να κάνετε έναν απολογισμό των τρεχουσών συνηθειών ύπνου σας. Έχετε παρατηρήσει κάτι συγκεκριμένο που σας κρατάει ξύπνιο;

Μπορεί να έχετε έναν θορυβώδη γείτονα ή μια φωλιά πουλιών ακριβώς έξω από το παράθυρό σας. Ίσως είχατε σκοπό να ενημερώσετε το κρεβάτι σας εδώ και χρόνια. Ξεκινήστε από εκεί και δείτε πώς βελτιώνεται ο ύπνος σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πετάξετε ολόκληρο το δωμάτιό σας.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε μια πλήρη ανακαίνιση του υπνοδωματίου, ίσως ακόμη και να ανανεώσετε τους τοίχους σας με ένα πιο φιλικό προς τον ύπνο χρώμα (Συμβουλή: Επιλέξτε σιωπηρές αποχρώσεις του μπλε, του πράσινου ή του κίτρινου. )

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Θα βρείτε πολλά στρώματα, σεντόνια και μαξιλάρια στην αγορά, επομένως η επένδυση στα σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πιο ποιοτικά για τα επόμενα χρόνια. Όταν επιλέγετε ένα νέο στρώμα, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη πράγματα όπως η θέση ύπνου σας και οι ανάγκες ρύθμισης της θερμοκρασίας.

Σκεφτείτε ένα ολοκαίνουργιο κρεβάτι; Εάν δεν έχετε χώρο, γιατί να μην αλλάξετε το δωμάτιό σας με ένα κρεβάτι σοφίτας ή στόχος κρεβάτι με συρτάρια αποθήκευσης; Αυτές οι επιλογές λειτουργούν καλά για την πρόληψη της ακαταστασίας σε μικρούς χώρους (και, ναι, διατίθενται σε μεγέθη για ενήλικες).

Αναβαθμίσεις δωματίων χαμηλού κόστους

Μια ανακαίνιση δωματίου μπορεί να είναι λίγο ακριβή και μπορεί να μην έχετε χώρο στον προϋπολογισμό σας για ένα νέο κρεβάτι ή στρώμα.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας δώσουν ιδέες για μικρότερες αλλαγές που εξακολουθούν να κάνουν τη διαφορά:

Δείτε τον θαυμαστή σας. Ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι φθηνός. επιλογή για να μπλοκάρει τον ενοχλητικό θόρυβο και να σας κρατά πιο δροσερούς όλη τη νύχτα.

Πλύντε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας. Η διατήρηση φρέσκων σεντονιών στο κρεβάτι σας μπορεί να κάνει την ώρα του ύπνου πιο ελκυστική. Το να χώνεσαι μέσα σε φρεσκοπλυμένα σεντόνια είναι πραγματικά διαφορετικό.

Στρώστε το κρεβάτι σας. Όταν ξυπνήσετε, στρώστε το κρεβάτι σας. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά μπορεί να αλλάξει την αίσθηση του δωματίου σας και να του δώσει μια πιο συνδυασμένη εμφάνιση.

Declutter. Ενώ ασχολούμαστε με το θέμα των τακτοποιημένων δωματίων, μια τάξη μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περιέγραψαν τα σπίτια τους ακατάστατα ένιωσαν περισσότερο άγχος ενώ βρίσκονταν στο σπίτι. Ακούγεται οικείο; Αν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε το σπίτι σας πιο χαλαρό, σκεφτείτε να καθαρίσετε την ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Αφαιρέστε οτιδήποτε στο πάτωμα για να προάγετε τόσο την περιποίηση όσο και την ασφάλεια. Τα καθαρά συρτάρια του γραφείου μπορούν να διευκολύνουν την εργασία και μια φτηνή πετσέτα υφάσματος μπορεί να φρεσκάρει τα μπλουζάκια των συρταριών ή των βιβλιοθηκών. Οι κρεμαστές οργανώσεις ή τα συρτάρια αποθήκευσης προσφέρουν επίσης εξαιρετικές οικονομικές λύσεις τακτοποίησης.

Μετακινήστε μερικά έπιπλα. Το δωμάτιό σας είναι στενό ή ελαφρώς παραμορφωμένο; Σκεφτείτε να μετακινήσετε τα πράγματα για να δημιουργήσετε ένα ανοιχτό, ειρηνικό περιβάλλον. Αυτές οι συμβουλές για το φενγκ σούι για την κρεβατοκάμαρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Σκεφτείτε τις αισθήσεις σας. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που μυρίζει περίεργα ή αισθάνεται βουλωμένο μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ευχάριστο. Το σπάσιμο του παραθύρου για περίπου μία ώρα κάθε μέρα (ή περισσότερο όταν έχετε καλό καιρό) μπορεί να ανανεώσει τον αέρα και τη διάθεσή σας. Ένας διαχύτης καλαμιού με αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να προσθέσει μια πινελιά αρώματος. Το λάδι που προτιμάτε μπορεί να έχει και άλλα οφέλη: ίσως είναι αναζωογονητικό, ηρεμιστικό ή χαλαρωτικό.

Τώρα, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Το συμπέρασμα

Μπορεί να μην περνάτε πολλές από τις ώρες που ξυπνάτε στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά θα πρέπει να είναι ακόμα ένα είδος καταφυγίου.

Ο ύπνος σας ανανεώνει και σας προετοιμάζει για μια άλλη μέρα και είναι πιο πιθανό να έχετε την ποιοτική, αναζωογονητική ξεκούραση που χρειάζεστε σε ένα ήρεμο, καθαρό περιβάλλον.

Το καλύτερο μέρος; Δεν χρειάζεται να σπάσετε την τράπεζα για να δημιουργήσετε αυτόν τον ξεκούραστο χώρο.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.