Todo lo que necesitas para crear el dormitorio de tus sueños

Siga a Drugslib en
persona durmiendo con antifazIlustraciones de Maya Chastain

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Cómo examinamos marcas y productos

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
  • Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
  • Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?
  • Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a la industria? mejores practicas?
    • Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.Lea más sobre nuestro proceso de investigación.¿Le resultó útil?

    Cuando se trata de diseño de dormitorios, muchas personas se centran en elementos que reflejan sus necesidades cuando están despiertas.

    ¿Ropa en la silla? Más fácil de tomar por la mañana. ¿Muebles desordenados? Necesitas tu cama, escritorio, cómoda y silla. ¿Cesto de ropa sucia desbordado? Con todo lo que tienes que hacer, lavar la ropa ocupa un lugar bastante bajo en tu lista de prioridades.

    También mantienes tu computadora y tu teléfono a mano, ya que nunca sabes cuándo los necesitarás. Intentas evitar mirarlos después de apagar las luces, pero tu determinación no siempre se mantiene, especialmente cuando tienes problemas para conciliar el sueño.

    Tu dormitorio puede ofrecer comodidad durante el día, pero existe la posibilidad de que tenga un impacto diferente durante la noche. Incluso si todo lo que haces es dormir en tu habitación, igualmente pasas allí alrededor de un tercio de cada día. Una habitación calurosa, luminosa y desordenada puede alterar tu sueño y mantenerte despierto durante gran parte de este tiempo, lo que puede significar malas noticias para tu salud al estar despierto.

    Pero aquí tienes la buena noticia: actualizar tu dormitorio puede ayudarte a dormir mejor, lo que, a su vez, puede mejorar tu bienestar general. Nuestra guía a continuación puede ayudarlo a comenzar.

    Consejos para crear el oasis ideal para dormir 

    Muchas personas decoran sus dormitorios para atraer sus sentidos de vigilia. Esto puede significar colores brillantes, cuadros divertidos, mucho sol y una luz intensa que le permita realizar su trabajo.

    Sin embargo, la actividad más importante que tiene lugar en su dormitorio es dormir. Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro y tu cuerpo no tienen la oportunidad de descansar, recargarse y llevar a cabo los procesos esenciales que te mantienen funcionando como deberías.

    La cantidad de tiempo que pasas durmiendo importa, sí, pero también la calidad de ese sueño. Si pasas 4 de tus 8 horas en la cama dando vueltas en la cama, es posible que no te sientas muy descansado al día siguiente.

    Hacer algunos cambios puede ayudarle a crear un entorno de sueño más cómodo. Según los expertos en sueño de Johns Hopkins, las siguientes características del dormitorio pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño:

  • Temperatura. Una habitación y una cama más frescas pueden reduce la sudoración nocturna y mejora el sueño. Trate de mantener el termostato de su dormitorio a 65°F, con unos pocos grados más o menos.
  • Luz. Brillante luz azul, ya sea del sol o de dispositivos electrónicos, puede alterar el sueño. Dejar los dispositivos a un lado, utilizar cortinas opacas y utilizar luces muy tenues por la noche puede mejorar tu descanso.
  • Mascotas. Puedes amar a tus amigos peludos sin amar su alboroto nocturno. Si no puedes dormir bien con una mascota inquieta, considera mantenerla fuera de la cama.
  • Orden. Es posible que no veas tu dormitorio desordenado mientras duermes, pero aún podría tener un impacto en su descanso. Para dormir mejor, intente ordenar y tender la cama todos los días.

    • ¿Se pregunta si podría ser el momento de mejorar su dormitorio? Tenemos consejos más detallados y recomendaciones de productos a continuación.

    Mejora tu ropa de cama (y tu cama, si puedes balancearla)

    Compartir en Pinterest

    La ropa de cama, incluidas las sábanas, las mantas, las almohadas y el colchón, puede tener un impacto bastante grande en el sueño. Si su ropa de cama es vieja, desgastada o está en un estado que le impide mantener un temperatura ideal para dormir, es posible que no te sientas bien en la cama.

    La ropa de cama de calidad no tiene por qué costar mucho, pero debe resultar cómoda. ¿Quién quiere meterse en la cama y levantar las mismas sábanas ásperas o acurrucarse bajo mantas demasiado finas, demasiado pesadas o que se están cayendo a pedazos? Probablemente tú no. Una mejor ropa de cama no sólo mejora el descanso, sino que también puede hacer que la hora de dormir sea más acogedora.

    Sábanas y edredón

    Cada persona tiene preferencias diferentes en cuanto a sábanas, por lo que querrás buscar sábanas que te resulten cómodas. Hay muchos tipos de sábanas de algodón, desde percal ligero y aireado hasta satén suave. Quizás también prefieras la sensación del tejido de punto súper suave y elástico.

    Visita tu tienda departamental local para probar diferentes tipos de sábanas. No todas las marcas tienen exactamente la misma sensación, pero esto puede darte una mejor idea de qué telas prefieres.

    Si duermes en el lado más cálido, busca telas naturales, como algodón, seda, bambú o lino. El poliéster y otras sábanas sintéticas pueden atrapar el calor y dejarlo pegajoso y sudoroso.

    Algunos juegos de sábanas a considerar:

  • Juego de sábanas de algodón Supima de 600 hilos Simply Vera Vera Wang. Las sábanas favoritas de este escritor vienen en tonos apagados para inspirar un sueño más soñador. Se sienten frescos y acogedores al mismo tiempo y se vuelven un poco más suaves con cada lavado.
  • Juego de sábanas Ettitude Bamboo Lyocell. El tejido de bambú sostenible utilizado en estas sábanas transpirables tiene como objetivo darles una sensación suave y tersa. Son excelentes para pieles sensibles, personas que duermen abrigadas y personas que buscan dormir de forma más ecológica.
  • Juego de sábanas de jersey Tuft & Needle. ¿Te encanta dormir con tu camiseta favorita? Trate todo su cuerpo con la misma comodidad acurrucándose en sábanas de punto. El conjunto de jersey de Tuft & Needle combina algodón y lyocell para brindar transpirabilidad y comodidad.

    • Opciones para su capa superior:

  • The Buffy Breeze. Si tienes el sueño caluroso, un edredón refrescante, como esta opción sustentable de eucalipto, puede ayudarte a mantenerte abrigado sin sobrecalentarte.
  • Manta ponderada Layla. ¿Sentimientos de ansiedad que te mantienen despierto por la noche? Una manta con peso, como esta opción de felpa lavable, puede ayudar a reducir la ansiedad.

    • Almohadas

    El lugar donde descansas la cabeza es importante, y la almohada incorrecta puede mantenerte despierto por la noche. Tratas tu cabeza con cuidado durante el día, por lo que tiene sentido que quieras darle la misma consideración mientras duermes.

    Una buena almohada debe apoye la curva de su cuello para mantener su columna alineada durante el sueño. También querrás considerar tu posición habitual para dormir. Las personas que duermen de lado pueden descansar más cómodamente sobre almohadas más firmes y llenas. Las almohadas finas y suaves ayudarán a quienes duermen boca abajo a mantener una buena alineación de la columna. Y una firmeza media podría funcionar mejor si duerme boca arriba.

    Por supuesto, si duermes sobre almohadas amarillentas, manchadas o planas (o con un olor extraño), es hora de tirarlas y traer algo nuevo.

    Algunas almohadas para revisar:

  • Coop Home Goods The Original. Esta almohada de espuma viscoelástica triturada funciona para todas las posiciones para dormir. Puedes agregar o quitar relleno para obtener la altura adecuada.
  • Consulta más almohadas para considerar para personas que duermen boca arriba, de lado, boca abajo o personas con dolor de cuello.

    • Colchón

    Un colchón viejo o inadecuado para su posición al dormir puede contribuir al dolor y malestar nocturno.

    Aunque podrías pensar que dormirías mejor en el colchón más suave, en realidad ese no es el caso para la mayoría de las personas. Las personas que duermen de lado podrían beneficiarse del alivio de la presión que ofrecen los colchones de espuma más suaves, pero investigación sugiere que un colchón de firmeza media es una buena opción para la mayoría de las personas que buscan mejorar la calidad y la comodidad del sueño. Si solo duerme boca abajo o boca arriba, es posible que incluso desee hacerlo un poco más firme.

    Según el Better Sleep Council, es aconsejable reemplazar el colchón una vez que supere los 7 años, aunque algunos colchones de mayor calidad pueden durar un poco más. Trate de reemplazarlo más temprano que tarde si puede sentir los resortes, se despierta regularmente con dolor o rigidez, o teme la idea de pasar otra noche encima.

    ¿Listo para comprar un colchón nuevo?

  • Colchón original Tuft & Needle. Este colchón de espuma básico tiene una alta calificación y su sensación de firmeza media está diseñada para satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas que duermen.
  • Vea más opciones de colchones para personas que duermen boca arriba, de lado, camas boca abajo, traviesas combinadas y personas con dolor de espalda.

    • No dejes que la luz del sol (o la luz de tus dispositivos) entre

    Compartir en Pinterest

    La luz natural tiene muchos beneficios, pero estos se pierden cuando se trata de un sueño reparador.

    Cualquier luz brillante puede interrumpe su ritmo circadiano y afecta sus niveles de melatonina, la hormona que lo ayuda a sentirse cansado y le indica la hora de acostarse.

    Dependiendo de tu horario, es posible que te vayas a la cama antes de que el sol se ponga por completo o te despiertes mucho después del amanecer. Esto significa que la luz del día podría despertarte antes de que tengas intención de levantarte.

    Pero las luces del interior de tu habitación también pueden tener un impacto. Encender luces o lámparas brillantes por la noche y usarlas hasta la hora de acostarse también puede suprimir la melatonina, mantener el cuerpo en “modo despierto” y potencialmente impedir que se duerma.

    Una buena solución podría ser atenuar las luces. Si necesita luz brillante para trabajar y no tiene otra habitación para usar, considere comprar una lámpara de mesa con bombilla ámbar cálida. Tan pronto como guarde su trabajo para pasar la noche, apague la luz del techo y mantenga las luces bajas.

    Cortinas opacas

    Las cortinas o cortinas pesadas que oscurecen la habitación pueden ayudarte a aprovechar al máximo la luz solar durante el día y bloquearla cuando necesitas dormir.

    Bonificación: las cortinas opacas también podrían ayudarte a reducir tus facturas de energía .

  • Panel de cortina individual con ojales opaco sólidos Wayfair Basics. Estas cortinas básicas ayudan a reducir tanto el ruido como la luz y vienen en una variedad de colores para adaptarse mejor a la decoración de su dormitorio.
  • Consulta más opciones de cortinas opacas aquí.

    • Máscaras para dormir

    ¿No puedes bloquear toda la luz? Una máscara para dormir puede ayudarle a ahorrar el sueño. Las mascarillas para dormir con lavanda pueden incluso ayudarte a relajarte al mismo tiempo.

  • Máscara de ojos Ettitude Bamboo Lyocell. Esta mascarilla de bambú orgánico hipoalergénica bloquea suavemente la luz mientras descansa suavemente sobre la piel.
  • Máscara de ojos satinada con peso Kitsch The Lavender. La lavanda seca agrega un aroma calmante a esta máscara para dormir, mientras que las microperlas le dan un poco de peso para ayudar a aliviar la tensión.
  • Consulta más opciones de máscaras para dormir aquí.

    • Gafas de luz azul

    Saber que apagar los dispositivos antes de acostarse ayuda a reducir la exposición a luz azul es una cosa. En realidad, seguir adelante es otra muy distinta.

    Quizás trabajas toda la noche o utilizas las horas nocturnas para ponerte al día con las noticias y charlar con amigos. En definitiva, no todo el mundo puede desconectar por la noche. Las gafas antiluz azul pueden ayudar a reducir la exposición a la luz azul cuando tienes problemas para apagar las pantallas por completo.

    Si bien se necesita más investigación para saber exactamente cómo estas gafas afectan el sueño, un pequeño estudio de 2014 descubrió que las gafas que bloquean la luz azul reducían la supresión de melatonina inducida por LED en adolescentes.

    Por lo tanto, si bien puede ser ideal apagar estas pantallas por completo antes de acostarse, también sabemos que puede ser un hábito difícil de romper. Usar un par de gafas que bloqueen la luz azul puede ser una buena solución para perfeccionar tu rutina de sueño.

  • 4EST Shades Bloqueo de luz azul Gafas. Estas gafas ecológicas están diseñadas para bloquear hasta el 97 por ciento de la luz azul de las pantallas. Por cada par comprado, la empresa planta dos árboles.
  • Consulta más opciones para gafas que bloquean la luz azul aquí.

    • Cambia los sonidos que distraen por los relajantes

    Compartir en Pinterest

    Si tienes el sueño ligero, probablemente sepas hasta qué punto los pequeños sonidos pueden alterar tu sueño. Los ruidos provenientes del exterior de su dormitorio (o de un compañero que ronca a su lado) pueden mantenerlo despierto y preocuparse por perder el descanso.

    Las soluciones de sonido, como tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco o auriculares para dormir, pueden ayudarle a volver a dormir en lugar de dar vueltas en la cama o despertarse sobresaltado cada vez que se cierra de golpe la puerta del coche.

    Si prefieres no dormir con tapones para los oídos, considera estos métodos alternativos para bloquear los sonidos que te distraen:

  • Mini máquina de sonido Yogasleep Travel. Esta sencilla máquina de sonido de Yogasleep tiene seis opciones de sonido diferentes, desde el clásico ruido blanco hasta un suave oleaje y una tormenta. También cuenta con una suave luz ámbar. Tampoco necesitarás pilas, ya que se carga con un cable micro USB.
  • ALTO Auriculares para dormir. Estos auriculares con cancelación de ruido te permiten reproducir tus propios sonidos relajantes o listas de reproducción de ruido blanco (prueba el myNoise app) y al mismo tiempo bloquea parte del ruido exterior. La estructura de la diadema mantiene los parlantes en su lugar, por lo que no tendrá que preocuparse de que se resbalen de sus oídos cuando se dé la vuelta.
  • Consulta más opciones de máquinas de ruido blanco y auriculares para dormir.

    • Considera algo nuevo ropa de dormir

    Compartir en Pinterest

    Es posible que no pienses tanto en tu pijama como en la ropa que usas todos los días, pero tu ropa de dormir aún merece cierta consideración.

    Los mejores pijamas deben ser suaves al tacto y deben ser lo suficientemente cálidos para mantenerte cómodo, pero lo suficientemente transpirables para mantenerte fresco y seco.

    No hace falta decir que las cinturillas, los puños, los cuellos ajustados y las telas ásperas pueden no promover un sueño reparador. El mejor pijama, de hecho, puede ser tu traje de cumpleaños.

  • Obtén más información sobre los beneficios de dormir desnudo.
  • Consulta nuestras recomendaciones sobre los mejores pijamas aquí.

    • ¿Por dónde debería empezar?

    Con tantos cambios potenciales a considerar, es posible que en este momento se sienta un poco abrumado . ¿Qué debes hacer primero para hacer de tu dormitorio un lugar más tranquilo?

    Bueno, eso depende en gran medida de ti.

    Un buen primer paso es hacer un balance de tus hábitos de sueño actuales. ¿Has notado algo específico que te mantiene despierto?

    Es posible que tengas un vecino ruidoso o un nido de pájaro justo afuera de tu ventana. Tal vez haya querido actualizar su ropa de cama durante años. Empiece por ahí y observe cómo mejora su sueño. No es necesario que deseche toda la habitación.

    Por otro lado, es posible que te sientas listo para renovar completamente el dormitorio, tal vez incluso renovar tus paredes con un color más agradable para dormir (Consejo: opta por tonos apagados de azul, verde o amarillo. )

    Tómate un tiempo para buscar las mejores opciones para ti. Encontrará muchos colchones, sábanas y almohadas en el mercado, por lo que invertir en los adecuados puede ayudarle a obtener un descanso de mayor calidad en los años venideros. Al elegir un colchón nuevo, también querrás considerar aspectos como tu posición para dormir y las necesidades de regulación de la temperatura.

    ¿Estás pensando en comprar una cama nueva? Si tienes poco espacio, ¿por qué no cambiar tu habitación con un cama alta o un objetivo cama con cajones de almacenamiento? Estas opciones funcionan bien para evitar el desorden en espacios pequeños (y sí, vienen en tamaños para adultos).

    Mejoras de habitación a bajo coste

    Renovar una habitación puede resultar un poco caro y es posible que no tengas espacio en tu presupuesto para una cama o un colchón nuevos.

    Estos consejos pueden brindarte ideas para cambios más pequeños que aún marcan la diferencia:

  • Saca tu ventilador. Un ventilador puede ser económico Opción para bloquear ruidos molestos y mantenerte fresco durante la noche.
  • Lava tus sábanas y mantas. Mantener sábanas limpias en tu cama puede hacer que la hora de dormir sea más atractiva. Acurrucarse entre sábanas recién lavadas realmente se siente diferente.
  • Haz tu cama. Cuando te despiertes, haz tu cama. Puede que no parezca mucho, pero puede cambiar la sensación de tu habitación y darle un aspecto más ordenado.
  • Ordenar. Ya que hablamos de habitaciones ordenadas, una clase estudio de 2010 encontró que los participantes que describieron sus hogares como desordenados se sentían más estresados ​​mientras estaban en casa. ¿Te suena familiar? Si está buscando formas de hacer que su hogar sea más relajante, considere limpiar el desorden de su dormitorio. Guarde todo lo que esté en el suelo para promover el orden y la seguridad. Los cajones limpios del escritorio pueden facilitar el trabajo, y una franja de tela barata puede refrescar la encimera de una cómoda o de una estantería. Los organizadores colgantes o los cajones de almacenamiento también son excelentes soluciones de orden asequibles.
  • Mueve algunos muebles. ¿Tu habitación se siente apretada o ligeramente alejada? Considere mover las cosas para crear un ambiente abierto y pacífico. Estos consejos de feng shui para el dormitorio pueden ayudarle a empezar.
  • Ten en cuenta tus sentidos. Dormir en una habitación que huele raro o está cargada puede no ser particularmente placentero. Abrir la ventana durante aproximadamente una hora cada día (o más cuando hace buen tiempo) puede refrescar el aire y el estado de ánimo. Un difusor de varillas con aceites esenciales también puede añadir un toque de fragancia. Su aceite preferido también puede tener otros beneficios: tal vez sea edificante, calmante o relajante.

    • Ahora, todo lo que necesitas es una buena rutina a la hora de dormir.

    Conclusión

    Es posible que no pases muchas de tus horas de vigilia en tu dormitorio, pero todavía debería ser una especie de refugio.

    El sueño lo renueva y lo prepara para otro día, y es más probable que obtenga el descanso reparador y de calidad que necesita en un ambiente tranquilo y limpio.

    ¿La mejor parte? No es necesario gastar mucho dinero para crear ese espacio de descanso.

    Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares